თუ სისხლის ანალიზის შედეგები აჩვენებს, რომ ანტიმიულერული ჰორმონის (AMH) დონე თქვენს ორგანიზმში დაბალია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ მეან-გინეკოლოგს. მიუხედავად იმისა, რომ AMH ბუნებრივად შემცირდება ასაკთან ერთად, ძალიან დაბალი დონე რეალურად მიუთითებს იმაზე, რომ კვერცხუჯრედების რაოდენობა თქვენს საკვერცხეებში ძალიან დაბალია. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ნაყოფიერების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, უფრო მკვებავი საკვებისა და სხვადასხვა დანამატების მიღებით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საკვერცხეების და კვერცხუჯრედების ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, შეამცირეთ სტრესი და დატოვეთ მოწევა მენსტრუალური ციკლის რეგულირებისთვის და კონცეფციის შანსების გასაზრდელად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად
შეძლებისდაგვარად, ყოველთვის შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ჯანსაღი ცხიმებით (როგორიცაა ომეგა 3), უცხიმო ცილა და ვიტამინები. დამიჯერეთ, ჯანსაღმა და დაბალანსებულმა კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საკვერცხეების და კვერცხუჯრედების ხარისხი. ზოგიერთი მათგანია:
- საზღვაო ცხოველები (ჰალობუტი, ორაგული)
- მარცვლეული (გოგრის თესლი, სეზამის თესლი)
- სანელებლები (კურკუმა, ჯანჯაფილი)
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- თხილი
- Ბროკოლი
- კენკრა (მარწყვი, მოცვი)
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყოველდღიური ვიტამინი D დანამატები
სინამდვილეში, D ვიტამინის ეფექტურობა AMH დონის გაზრდისთვის მეცნიერულად დადასტურებულია. ამიტომ, ეცადეთ მიიღოთ 1000-2000IU (საერთაშორისო ერთეული) დამატებები დღეში ერთხელ. გარდა ამისა, D ვიტამინს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი საკვერცხეების ჯანმრთელობა, თუ რეგულარულად მოიხმართ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, იცით!
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე. ვინაიდან D ვიტამინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს კალციუმის შეწოვაზე ორგანიზმში, გაესაუბრეთ ექიმს მისი გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ ასევე იღებთ კალციუმის დამატებებს ან ანტაციდებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური DHEA დანამატი
სცადეთ მიიღოთ 25 მგ DHEA დანამატი 3 ჯერ დღეში თქვენი ჰორმონალური ბალანსის გასაუმჯობესებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო დიდხანს იღებთ DHEA დამატებებს, მით უფრო სტაბილური იქნება თქვენი AMH დონე. თუ ამჟამად იღებთ ინსულინის ინექციებს, კიბოს მკურნალობას ან სხვა ჰორმონულ მკურნალობას, ჯერ განიხილეთ ექიმთან DHEA დამატებების მიღების სურვილი.
- AMH დონე რეალურად უფრო მაღალი იქნება ახალგაზრდა ქალებში, რომლებიც განიცდიან საკვერცხეების ნაადრევ დაბერებას, ვიდრე ზრდასრულ ქალებში, რომლებიც განიცდიან კვერცხუჯრედის რაოდენობის შემცირებას.
- თუ თქვენ ამჟამად განიცდით თავის ტკივილს, გულისრევას, დაღლილობას ან ცხვირის შეშუპებას, შეეცადეთ მიმართოთ ექიმს დამატებების მიღების გაგრძელების შესახებ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თევზის ზეთი და ხორბლის ჩანასახის ზეთები ყოველდღიურად
ეცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ 3000 მგ თევზის ზეთი და 300 მგ ხორბლის ჩანასახის ზეთი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია შეძენილი დანამატის ტიპზე, ზოგადად შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატის ერთი დოზა დღეში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ორი ჯანსაღი ზეთის კომბინაციამ შეიძლება გაზარდოს AMH დონე და შეინარჩუნოს თქვენი საკვერცხეები ჯანმრთელი. თუ ამჟამად იღებთ დიეტურ აბებს ან მედიკამენტებს არტერიული წნევის შესამცირებლად, ესაუბრეთ ექიმს თევზის ზეთისა და ხორბლის ჩანასახების დამატებების მიღების დაწყებამდე.
- ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ? თევზის ზეთის დამატებების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი სახის თევზის ზეთი შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს.
- თევზის ზეთის დამატებების შეძენა შეგიძლიათ უახლოეს აფთიაქში, სუპერმარკეტში ან დამატებების მაღაზიაში.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ შაქრიანი და დამუშავებული საკვების მიღება
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ შაქარი, კალორია და გაჯერებული ცხიმები, შეეცადეთ გაზარდოთ მკვებავი საკვები პროდუქტების მოხმარება. ამრიგად, თქვენი რეპროდუქციული სისტემა მიიღებს ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატურ მიღებას, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოს ისინი ზედმეტად დამუშავებული საკვების მონელებისთვის.
- მაგალითად, შეეცადეთ თავი აარიდოთ შემწვარ საკვებს, შაქრიან საკვებს, დესერტებს და დამუშავებულ ხორცს.
- ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ნაყოფიერების ხარისხს ამცირებს. ამიტომ, ვინც თქვენ გეგმავთ დაორსულებას, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლის და კოფეინის მოხმარება.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ჯანსაღი და იდეალური წონის მისაღწევად
შეეცადეთ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენი ექიმის იდეალურ სხეულის მასის ინდექსთან (BMI). იმის გამო, რომ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა, აქვთ არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი საქმიანობის სიხშირე ისე, რომ იდეალური BMI ნომერი დაკმაყოფილდეს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სათანადო კვებამ და ვარჯიშმა, ასევე წონის დაკლებამ შეიძლება გაზარდოს AMH დონე ჭარბწონიან ქალებში
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სხვადასხვა აქტივობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე
კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებში AMH დონე და დაქვეითებული ნაყოფიერება მჭიდრო კავშირშია სტრესის დონესთან. ამიტომ, შეეცადეთ აღკვეთოთ სტრესი, რომ გაზარდოთ AMH დონე თქვენს სხეულში. სტრესის შესამცირებლად ნაჩვენები აქტივობების რამდენიმე მაგალითია:
- იოგა
- სუნთქვის ვარჯიშები
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
- ტაიჩი
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ აკუპუნქტურა
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა დამატებითი კვლევები მისი ეფექტურობის დასადგენად AMH დონის გაზრდაში, ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად აკუპუნქტურის ძალა უხსოვარი დროიდან არის ცნობილი. თუ გსურთ ამის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ აკუპუნქტურისტი, რომელიც მომზადებულია ნაყოფიერების პრობლემების სამკურნალოდ. გეგმავთ IVF– ს გაკეთებას უახლოეს მომავალში? სცადეთ აკუპუნქტურული თერაპია ყოველ კვირას, განაყოფიერების პროცესამდე მინიმუმ 3-4 თვით ადრე.
დაუკავშირდით სადაზღვევო კომპანიას, რომელიც დაფარავს თქვენ, რათა გაირკვეს, დაფარავს თუ არა ისინი ასევე აკუპუნქტურის ღირებულებას
ნაბიჯი 4. სცადეთ სპეციალური მასაჟი სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და თქვენი ნაყოფიერების ხარისხის გასაუმჯობესებლად
რეპროდუქციულ სისტემაში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, შეეცადეთ დაიქირავოთ ლიცენზირებული თერაპევტი, რომელიც მასაჟს გაუკეთებს თქვენს მუცლის არეს. თუ შესაძლებელია, იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია "მაიას მასაჟის თერაპიაში", რომელიც მუცლის არეზეა ორიენტირებული. ამის შემდეგ გააკეთეთ მასაჟი ყოველ კვირას, გარდა მენსტრუაციის დროს, თქვენი რეპროდუქციული სისტემის სტიმულირებისთვის.
საკვერცხეებსა და საშვილოსნოში სისხლის ნაკადის გაზრდა დაგეხმარებათ თქვენი საერთო რეპროდუქციული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
დღემდე, ჯერ კიდევ არ არსებობს მკაფიო მეცნიერული მტკიცებულება მოწევის უშუალო ზემოქმედების შესახებ AMH დონეზე. თუმცა, მკვლევარები შეთანხმდნენ, რომ სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები შეიძლება აზიანებდეს თქვენს რეპროდუქციულ სისტემას. ამიტომ, თუ მწეველი ხართ, შეეცადეთ მიმართოთ სპეციალურ მკურნალობის პროგრამას ან მეთოდს, რომ შეწყვიტოთ ეს ჩვევა ან მინიმუმ შეამციროთ მოწევის რაოდენობა.
სცადეთ შეუერთდეთ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს. დიდი შანსია, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ორიენტირებულია ნაყოფიერების გაუმჯობესებაზე, იცით
მეთოდი 3 3: AMH– ის გაგება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ რა არის AMH დონე
ზოგადად, ანტიმიულერული ჰორმონი (AMH) არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ქალის საკვერცხეების ან მამაკაცის სათესლე ჯირკვლების მიერ. დღეს გინეკოლოგებმა ან ნაყოფიერების კლინიკებმა დაიწყეს AMH დონის შემოწმება საკვერცხეებში არსებული კვერცხუჯრედების რაოდენობის დასადგენად, რათა დადგინდეს რამდენად ეფექტურია განაყოფიერების IVF მეთოდი პაციენტისთვის.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი მიმდინარე AMH დონე
ჩვეულებრივ, თქვენი ექიმი ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერი იღებს სისხლის ნიმუშს თქვენი მკლავიდან. შემდეგ, ნიმუში იგზავნება ლაბორატორიაში შემდგომი ანალიზისთვის. გახსოვდეთ, AMH დონეები სხეულში არ შეიცვლება მთელი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, ასე რომ ეს შემოწმება რეალურად შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს.
ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება გავლენას არ ახდენს თქვენს სხეულში AMH დონეზე. ამიტომ, ნუ დააყოვნებთ შემოწმებას მაშინაც კი, თუ იღებთ ორალურ კონტრაცეპტივებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ასაკი, როგორც მეგზური
საერთოდ, ნაყოფიერ ქალებში AMH დონეა 1.0 -დან 4.0 ნგ/მლ -მდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, AMH დონე 1.0 ნგ/მლ ქვემოთ შეიძლება მიუთითებდეს საკვერცხეებში კვერცხუჯრედების დაბალ მარაგზე. ვინაიდან ადამიანის ასაკთან ერთად AMH დონეები შემცირდება, სტანდარტიზაცია ძირითადად ასაკზე იქნება დაფუძნებული:
- 25 წელი: 5.4 ნგ/მლ
- 30 წელი: 3.5 ნგ/მლ
- 35 წელი: 2.3 ნგ/მლ
- 40 წელი: 1.3 ნგ/მლ
- 43 წელზე მეტი: 0.7 ნგ/მლ
