კერატინი არის ბოჭკოვანი ცილა, რომელიც ჯანსაღად იცავს თქვენს თმას, ფრჩხილებს და კუტიკულებს, ან თქვენი კანის გარე ფენას. თქვენს ორგანიზმში კერატინის გამომუშავების გაზრდით თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თმის, კანისა და ფრჩხილების მოქნილობას, სიმტკიცეს და ბზინვარებას. პირიქით, კერატინის დეფიციტი ხელს შეუწყობს თმის ცვენას, ამცირებს კანის ელასტიურობას და ფრჩხილებს უფრო ადვილად ამტვრევს. ორგანიზმში კერატინის დონის გასაზრდელად, ეცადეთ მიირთვათ მეტი კერატინით მდიდარი საკვები და სხეულისთვის საჭირო სხვა საკვები ნივთიერებები. ასევე მოერიდეთ ჩვევებს, რომლებიც რისკავს კერატინის დონის შემცირებას ორგანიზმში და მიეჩვიეთ სამკურნალო საშუალებების გამოყენებას, რომლებიც შეიცავს ან შეიძლება გაზარდოს კერატინის დონე.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: სწორი კვება
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს კერატინს
ბუნებრივი კერატინი გვხვდება ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ხახვი და ნიორი. ამიტომ, გაზარდეთ ამ საკვების მიღების სიხშირე, რათა ხელი შეუწყოთ ორგანიზმში კერატინის ბუნებრივ წარმოებას. გარდა ამისა, სხეულისთვის კერატინის სხვა კარგი წყაროა ძროხის ღვიძლი, თევზი, იოგურტი და უცხიმო რძე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ცილოვანი დიეტა
სინამდვილეში, ცილის ჯანსაღი წყაროების ჭამა დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში მეტი კერატინის გამომუშავებაში. ამიტომ, ეცადეთ გაზარდოთ უცხიმო ხორცის, ფრინველის, თევზის, კვერცხის და უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება. იმის გამო, რომ წითელი ხორცი შეიცავს ცხიმის უფრო მაღალ დონეს, დაბალანსება ნუტრიენტები ორგანიზმში სხვა საკვების ჭამით, რომლებიც არ რისკავს კერატინის დაზიანებას.
მათთვის, ვინც ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანური, ზოგიერთი ცილის შემცველი საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის კაკალი, ნუში, ლობიო ან პარკოსნები
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დონე ორგანიზმში
ამისათვის კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით ცხიმიანი თევზი. ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, კალმახი, სარდინი და თინუსი არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროების მაგალითები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ კერატინის გამომუშავებას თქვენს ორგანიზმში.
- არ მიირთვათ 350 გრამზე მეტი დაკონსერვებული ორაგული და თინუსი ყოველ კვირას.
- ფეხმძიმე ქალებმა არ უნდა მიირთვან სკუმბრია! გახსოვდეთ, რომ სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყლის ძალიან მაღალ დონეს, ამიტომ მისი თავიდან აცილება აუცილებელია ორსულობის დროს.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ C ვიტამინის დონე ორგანიზმში
გახსოვდეთ, სხეულს სჭირდება საკმარისი ვიტამინი C კერატინის წარმოებისთვის. ამიტომ გაზარდეთ C ვიტამინით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, როგორიცაა:
- ციტრუსის ხილი და მათი წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი ან ყურძენი
- ტროპიკული ხილი, როგორიცაა კანტალიუპი, კივი, მანგო, პაპაია და ანანასი
- მარწყვი, მოცვი, შავი კენკრა, ჟოლო, მოცვი და საზამთრო
- ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო
- მწვანე და წითელი წიწაკა, პომიდორი, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და შამფური
ნაბიჯი 5. მიირთვით ბიოტინით მდიდარი საკვები
ადამიანის სხეული მოითხოვს ბიოტინს კერატინის წარმოების გასაუმჯობესებლად და თმისა და კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. აქედან გამომდინარე, ითვლება, რომ ბიოტინის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თმისა და კანის ხარისხი, თუმცა არცერთი მეცნიერული კვლევა არ ჩატარებულა ამ მტკიცების დასადასტურებლად. ბიოტინით მდიდარი ზოგიერთი სახის საკვებია:
- კვერცხი (გულით)
- ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო, შავი ლობიო, სოიო და სოკო
- Მთელი მარცვალი
- ბანანი
- ამ ინგრედიენტებისგან დამზადებული არაქისი, ნუში, ნიგოზი, პეკანი და მურაბები
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ ცისტინის მოხმარება საკვებით
სხეულში ცისტინი გარდაიქმნება კერატინად. ამიტომ გაზარდეთ ცისტინით მდიდარი საკვების მოხმარება, როგორიცაა კვერცხი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, მარცვლეული და რძე.
შეარჩიეთ უცხიმო ან უკეთესად უცხიმო საკვები ჯანსაღი გულისა და მთლიანი სხეულის შესანარჩუნებლად
3 მეთოდი 2: სწორი პროდუქტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ თმის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს კერატინს
რამდენიმე სახის შამპუნი, კონდიციონერი და თმის სტილის პროდუქტი, რომლებიც იყიდება ბაზარზე, შეიცავს კერატინს. სცადეთ მისი გამოყენება ცილის დონის გასაზრდელად, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში თმა უფრო გლუვი და რბილი გახადოს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ასეთი პროდუქტები აფთიაქებში ან სილამაზის მაღაზიებში. წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომელშიც მითითებულია პროდუქტის ინგრედიენტები, რათა არასწორად არ შეიძინოთ, კარგი! პროდუქტების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა განხილვაც ღირს:
- კერატინის კომპლექსური შამპუნი
- შამპუნი ეს არის 10 Miracle Plus კერატინი
- კერატინი იდეალური შამპუნი სეფორას მიერ
- Suave Color Care კერატინის საინფუზიო შამპუნი
- კერანიკის მოცულობითი შამპუნი თხელი თმისთვის
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ შამპუნი და კონდიციონერი სათანადო კვებით
კერატინის დონის გასაზრდელად შეარჩიეთ თმის მოვლის საშუალებები, რომლებიც მდიდარია E ვიტამინით, B5 ვიტამინით, რკინით, თუთიით და სპილენძით. ნებისმიერი პროდუქტის შეძენამდე, ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომელიც შეიცავს ნედლეულს, რომელიც შეფუთვაზე ჩამოთვლილ პროდუქტს ქმნის.
მეთოდი 3 -დან 3: მოერიდეთ ჩვევებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ კერატინის დონე სხეულში
ნაბიჯი 1. არ გაასწოროთ თმა გასწორებით
თმის გასასწორებლად გამასწორებლის გამოყენებამ შეიძლება შეცვალოს და დააზიანოს კერატინის ბოჭკოების სტრუქტურა თქვენს თმებში. თუ გსურთ გაზარდოთ კერატინის დონე თქვენს თმებში, უბრალოდ გაშალეთ თმა დაბალი ტემპერატურის საშრობით, გამასწორებლის ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. არ გაათეთროთ და არ ამოიღოთ მუქი პიგმენტი თმიდან
გაუფერულების პროცესს შეუძლია დააზიანოს თმის კერატინი და კუტიკულა (გარეგანი ფენა). თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ თმის შეღებვა, გამოიყენეთ საშუალო ინტენსივობის საღებავი, მაგრამ არ გაუფერულოთ, თუ გინდათ რომ კერატინი თქვენს თმაში იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თმა მზისგან
სინამდვილეში, მაღალი ინტენსივობის მზის შუქმა შეიძლება დაანგრიოს თმის ფენა და დააზიანოს მასში არსებული კერატინი. ამიტომ, ყოველთვის დაიცავით თქვენი თმა ფართო ქუდის ან ქოლგის ტარებით, როდესაც გარეთ მოგიწევთ გასვლა.
- თხელი, თხელი და ღია ფერის თმა უფრო მგრძნობიარეა მზისგან, ვიდრე სქელი, უხეში თმა.
- წაისვით მზისგან დამცავი კრემი კანის დაუცველ და დაუცველ ადგილებში, რათა დაიცვათ იგი მზისგან.
ნაბიჯი 4. ცურვის შემდეგ თმა კარგად ჩამოიბანეთ
საცურაო აუზები და ცხელი აბაზანები შეიცავს დიდი რაოდენობით ქლორს, ქიმიკატს, რომელსაც შეუძლია თმის გაშრობა და კერატინის დაზიანება. ამიტომ, ყოველთვის ჩამოიბანეთ თმა სუფთა წყლით ცურვის შემდეგ, რათა ამოიღოთ ნარჩენი ქლორი, რომელიც მას ეჭირა.
