სტიგმა (სოციალური სტერეოტიპები), ცრურწმენები (ნეგატიური რწმენა, რომელსაც თქვენ მართავთ ადამიანზე ან ადამიანთა ჯგუფზე) და დისკრიმინაცია (ქმედებები ადამიანზე ან ადამიანთა ჯგუფზე ცრურწმენის საფუძველზე) შეიძლება გამოიწვიოს გარემოს დაძაბულობა და ფსიქოლოგიური პრობლემები. ცრურწმენის არსებობა და სხვადასხვა რასასთან ურთიერთქმედება შეიძლება რეალურად შეამციროს ტვინის აღმასრულებელი ფუნქცია. ეს არის იდეის შედეგი, რომ ადამიანმა, რომელიც განიცდის ცრურწმენებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დიდი ენერგია უნდა დაუთმოს თავისი ქცევის მართვას. ცრურწმენების სრულად დასაძლევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ, რათა შეამციროთ თქვენი თვით-ცრურწმენა და ისწრაფოდეთ სოციალურ დონეზე ცრურწმენების აღმოსაფხვრელად. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ცრურწმენები თქვენი მიკერძოებულობის კრიტიკით, სოციალური კავშირების გაზრდით და ცრურწმენებთან ჯანსაღი გზით გამკლავებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მიკერძოების კრიტიკა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ საკუთარი თავის მიკერძოება
თვითმმართველობის მიკერძოებულობასთან საბრძოლველად, თქვენ ჯერ უნდა იცოდეთ რა მიკერძოება გაქვთ. სოციალურ ფსიქოლოგიაში არსებობს სხვადასხვა ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა ადამიანების მიმართ გრძნობების და ნაგულისხმევი შეხედულებების შესაფასებლად. ამას ჰქვია იმპლიციტური ასოციაციის ტესტი (IAT). ეს ტესტი აჩვენებს თქვენს მიმართ მიკერძოებულობის დონეს ადამიანების გარკვეული ჯგუფების მიმართ.
თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიერ შექმნილი IAT სხვადასხვა თემაზე, მათ შორის სექსუალური ორიენტაციის, რელიგიისა და რასისთვის. ეს ტესტები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა
ცრურწმენები ჰგავს სათვალეებს, რომლებიც ბლოკავს თქვენს თვალსაზრისს, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს საკუთარ ვარაუდებს მიღმა ფიქრს და შექმნას ვირტუალური კედელი თქვენი აზრის ობიექტის გარშემო. თქვენი ნაგულისხმევი და აშკარა ბუნება სხვა რასის მიმართ, მაგალითად, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად მეგობრული ხართ მათ მიმართ (ვერბალური და არავერბალური).
აღიარეთ თქვენი მიკერძოება და ცრურწმენები და განაგრძეთ მცდელობა შეცვალოთ ისინი უფრო გონივრული ალტერნატივებით. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სტერეოტიპები გარკვეული სქესის, რელიგიის, კულტურის ან რასის შესახებ (ბატაკები ცხელი ხასიათისაა, ქალების განწყობა არასტაბილურია), შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი მიკერძოებულები არიან ჯგუფის მიმართ და თქვენ უბრალოდ განზოგადებთ
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ცრურწმენების უარყოფითი შედეგები
საკუთარ თავში ცრურწმენების ან მიკერძოებულობის შესამცირებლად, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ და გაიგოთ თქვენი მიკერძოებულობის გავლენა სხვებზე. ცრურწმენებისა და აშკარა დისკრიმინაციის მსხვერპლი შეიძლება იყოს მძიმე გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- ცრურწმენისა და დისკრიმინაციის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება და დეპრესია და ადეკვატური ჯანდაცვის, საცხოვრებლის, განათლებისა და დასაქმების შესაძლებლობების შემცირება.
- სხვების მხრიდან ცრურწმენის აღქმა შეიძლება შეამციროს თვითკონტროლი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ მიკერძოება სხვა ადამიანის მიმართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები ამ ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თვით სტიგმა
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჩაუნერგოს სტერეოტიპები და ცრურწმენები საკუთარი თავის მიმართ. საკუთარი თავის მიმართ სტიგმა მაშინ იქმნება, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრობ. თუ ეთანხმებით ამ აზრს (თვით-ცრურწმენა), მას შეუძლია გამოიწვიოს უარყოფითი ქცევა (თვითდისკრიმინაცია). მაგალითად, ადამიანს შეიძლება სჯეროდეს, რომ მისი ფსიქიკური აშლილობა იმის ნიშანია, რომ ის „გიჟია“.
გამოავლინეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენ სტიგმატიზირებთ საკუთარ თავს და განაგრძეთ მუშაობა ამ რწმენის შესაცვლელად. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე გიჟი ვარ, რადგან დიაგნოზი დამისვეს", თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი, "ფსიქიკური აშლილობა ნორმალურია და თითქმის ყველას აქვს. ეს არ ნიშნავს რომ მე გიჟი ვარ."
3 მეთოდი 2: სოციალური კავშირების გაზრდა მიკერძოებულობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გარშემორტყმული ხართ სხვადასხვა ადამიანებით
მრავალფეროვნება ასევე შეიძლება იყოს ხელისშემშლელი ფაქტორი ცრურწმენებთან ბრძოლის უნარზე. თუ თქვენ არ ხართ გამოვლენილი სხვადასხვა რასის, კულტურის, სექსუალური ორიენტაციისა და რელიგიის წინაშე, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად მიიღოთ მრავალფეროვნება, რომელიც არსებობს მსოფლიოში. ჩვენ ვწყვეტთ განსჯას და ვიწყებთ მოსმენას და სწავლას, როდესაც ვიცნობთ ვინმეს.
მრავალფეროვნების განცდის ერთი გზა არის მოგზაურობა სხვა ქვეყანაში ან თუნდაც სხვა ქალაქში. თითოეულ პატარა ქალაქს აქვს საკუთარი კულტურა, მათ შორის საკვები, ტრადიციები და პოპულარული საქმიანობა. მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ ქალაქებში, შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული გამოცდილება, ვიდრე სოფლებში მცხოვრები ადამიანები, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი განსხვავებულ გარემოში ცხოვრობენ
ნაბიჯი 2. მიუახლოვდით იმ ადამიანებს, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ
ეცადე გაერთო შენგან განსხვავებულ ადამიანებთან (რასობრივი, კულტურული, გენდერული, სექსუალური ორიენტაციის და ა.შ.), რომლებსაც აღფრთოვანებული ხარ ან პატივს სცემ. მას შეუძლია შეცვალოს განსხვავებული კულტურის ადამიანებისადმი ნეგატიური დამოკიდებულება.
- სურათების დათვალიერება ან სხვადასხვა ადამიანების კითხვა, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ, დაგეხმარებათ შეამციროთ მიკერძოებულობა მათი ჯგუფის მიმართ (იქნება ეს რასის, ეთნიკურობის, კულტურის, რელიგიის, სექსუალური ორიენტაციის და ა.
- შეეცადეთ წაიკითხოთ ჟურნალი ან წიგნი, რომელიც დაწერილია თქვენგან განსხვავებული ადამიანის მიერ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სტერეოტიპების გამართლებას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას
ცრურწმენა შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც არსებული იდეები გამართლებულია სტიგმის ან სტერეოტიპების საშუალებით. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ზოგჯერ სტერეოტიპები სოციალურად მისაღებად ითვლება. ჩვენ ყველას გვსმენია სტერეოტიპები, იქნება ეს კარგი თუ ცუდი. მაგალითად, ბატაკების ტომი სწრაფად ბრაზდება, ჩინელები ჭკვიანები არიან, ამბონელები მიჩვეულები არიან დაცვის თანამშრომლებს და ა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ადამიანთა ჯგუფი ყველა ერთნაირია, თქვენ შეიძლება ვინმემ უარყოფითად შეაფასოთ, თუ ის არ შეესაბამება თქვენს მიერ გათვალისწინებულ სტანდარტებს და შეიძლება გამოიწვიოს დისკრიმინაცია.
სტერეოტიპების თავიდან აცილების ერთ -ერთი გზა არის უთანხმოების გამოხატვა, როდესაც ვინმე აკეთებს სტერეოტიპულ კომენტარს. მაგალითად, თუ მეგობარი ამბობს: "ყველა აზიელს არ შეუძლია მართოს". ეს ნამდვილად უარყოფითი სტერეოტიპია და შეიძლება გამოიწვიოს ცრურწმენები, თუ ადამიანს სჯერა ამის. თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ თქვენი მეგობრის სტერეოტიპებს ნაზად დაუპირისპირდეთ მათ. თქვით:”ეს არის უარყოფითი სტერეოტიპი. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სხვადასხვა კულტურა და ტრადიცია.”
მეთოდი 3 -დან 3: სხვა ადამიანების ცრურწმენებთან დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. იყავით გახსნილი და მიიღეთ საკუთარი თავი
ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ საფრთხეს ცრურწმენებითა და დისკრიმინაციით, ჩვენ გვსურს სამყაროსგან დავიმალოთ ისე, რომ კვლავ არ გვტკიოდეს. ვინაობის დამალვა და დამალვა შეიძლება იყოს თავდაცვითი, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს სტრესი და უარყოფითი რეაქციები ცრურწმენებზე.
- შეიცანით საკუთარი თავი და მიიღეთ საკუთარი თავი იმისდა მიუხედავად, თუ რა რწმენით ფიქრობენ სხვები საკუთარ თავზე.
- დაადგინეთ, ვის ენდობით პირად ინფორმაციას და ვისთან შეგიძლიათ იყოთ ღია.
ნაბიჯი 2. შეუერთდით ჯგუფს
ჯგუფურ სოლიდარობას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს უფრო გამძლე გახდეს ცრურწმენებთან გამკლავებაში და დაიცვას თავი ფსიქიკური პრობლემებისგან.
თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ნებისმიერ ჯგუფს, მაგრამ ეს უფრო სასარგებლოა, თუ შეუერთდებით ჯგუფს, რომელიც შეესაბამება თქვენს უნიკალურობას (როგორიცაა ჯგუფები სქესის, სექსუალური ორიენტაციის, ეთნიკურობის, რელიგიის და ა. ეს დაგეხმარებათ გახდეთ ემოციურად უფრო გამძლე (ნაკლებად აღელვებული ან დეპრესიული და უფრო კონტროლირებადი) ცრურწმენებთან ურთიერთობისას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ოჯახის მხარდაჭერა
თუ გრძნობთ ცრურწმენებს ან დისკრიმინაციას, სოციალური დახმარება ძალიან მნიშვნელოვანია ამ გრძნობებთან გამკლავებაში და მათგან გამოჯანმრთელებაში. ოჯახის მხარდაჭერას შეუძლია შეამციროს ცრურწმენების უარყოფითი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს ან ახლო მეგობრებს უსამართლობის შესახებ
ნაბიჯი 4. ველით დადებით ან ნეიტრალურ შედეგს
თუ ადრე გიგრძვნიათ ცრურწმენა ან დისკრიმინაცია, ბუნებრივია, რომ კვლავ იგრძნოთ ფიქრი მის განცდაზე. ამასთან, იმის მოლოდინში, რომ ვინმე იქნება თქვენს მიმართ ცრურწმენები ან ეჭვი სხვის ქმედებებზე, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მომატება.
- ნუ გეშინია უარის. ეცადეთ თითოეული სიტუაცია და ურთიერთქმედება განიხილოთ როგორც ახალი გამოცდილება.
- იმის მოლოდინი, რომ სხვებს ექნებათ ცრურწმენა თქვენს მიმართ, სინამდვილეში ასევე ცრურწმენაა. შეეცადეთ არ განზოგადოთ და დაასახელოთ სხვა ადამიანები გარკვეული ფორმით (მათ შორის ცრურწმენები, განსჯა, რასიზმი და ა. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ განსჯით ვინმეს და ეჭვობთ, რომ ის მიკერძოებული იქნება, შეიძლება მიკერძოება გქონდეთ.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ ცრურწმენებს ჯანსაღი და შემოქმედებითი გზით
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ცრურწმენებთან გამკლავების უარყოფითი გზები, მათ შორის აგრესიული ქცევა და არასაჭირო დაპირისპირება. იმის ნაცვლად, რომ მსხვერპლად შეიწიროთ თქვენი ღირებულებები ცრურწმენებთან გამკლავებისთვის, გამოიყენეთ ცრურწმენებთან გამკლავების გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ განთავისუფლდეთ ან დაამუშაოთ თქვენი ემოციები ცრურწმენებთან დაკავშირებით.
გამოხატეთ საკუთარი თავი ხელოვნების, წერის, ცეკვის, მუსიკის, სპექტაკლის ან რაიმე შემოქმედებითი გზით
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ
ცრურწმენების შესამცირებლად აქტიურმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენ შეიტანეთ ცვლილებები.
- ერთი გზა არის გახდე ელჩი ან მოხალისე ორგანიზაციაში, რომელიც მიზნად ისახავს ცრურწმენებისა და დისკრიმინაციის შემცირებას.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოხალისეობდეთ ორგანიზაციაში, შეგიძლიათ შემოწიროთ ფული ან თუნდაც სასურსათო პროდუქტი. ქუჩის ბავშვების მრავალი ბავშვთა სახლი იღებს დაკონსერვებულ საკვებს, ტანსაცმელს და სხვა საქონელს.
