ნორმალური ორსულობა ჩვეულებრივ 40 კვირა გრძელდება და იყოფა ტრიმესტრებად. პირველ ტრიმესტრში იგულისხმება ორსულობის პირველი 13 კვირის პერიოდი. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ეგუება ახალ ცხოვრებას, რომელიც მასში ვითარდება და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ მიიღოს ყველა აუცილებელი ზომა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დედა და ბავშვი იყოს ყველაზე ჯანსაღ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კარგი ექიმი
თუ თქვენ არ გაქვთ არჩეული მეანობა (მეან -გინეკოლოგი) ან ბებიაქალი, რომელთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, დაიწყეთ მცირე გამოკვლევა ან სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს მიმართვა. კარგი პრენატალური მოვლა ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს და თქვენ უნდა აირჩიოთ ექიმი ან ბებიაქალი, რომელიც შეგიქმნით კომფორტს.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ პრენატალური ვიზიტი
მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტის დაგეგმვა მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ თქვენს ორსულობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც არ იღებენ პრენატალურ მკურნალობას, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, რომ გააჩინონ დაბალი წონის მქონე ბავშვები და ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ბავშვები, ვიდრე ქალები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ ექიმს შემოწმების მიზნით.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ თქვენი პრენატალური ვიზიტის დროს
გარდა იმისა, რომ დაადასტურეთ, რომ ნამდვილად ორსულად ხართ, პირველი პრენატალური ვიზიტი ჩვეულებრივ მოიცავს სხვადასხვა ტესტს და გამოკვლევას თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ნაყოფის ჯანმრთელობის შესაფასებლად. პრენატალური ვიზიტები დაგეხმარებათ ექიმთან კარგი ურთიერთობის დამყარებაში. პირველი პრენატალური ვიზიტი ჩვეულებრივ მოიცავს:
- კითხვები თქვენი ამჟამინდელი და წარსული სამედიცინო ისტორიის შესახებ, მათ შორის მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ, მოწევის ისტორიას, მიმდინარე და წინა სამედიცინო მდგომარეობას, პროცედურებს, ორსულობას და ოჯახის ისტორიას, მათ შორის ოჯახში მემკვიდრეობითი გენეტიკური მდგომარეობის ჩათვლით.
- განსაზღვრეთ ბოლო მენსტრუაციის თარიღი მშობიარობის თარიღის შესაფასებლად.
- ფიზიკური გამოკვლევა, მენჯის და პაპ ტესტის ჩათვლით.
- გამოკვლევა სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების არსებობის დასადგენად.
- აწონ -დაწონეთ და მიიღეთ სხვა ზომები.
- არტერიული წნევის გაზომვა.
- შარდის გამოკვლევა ცილისა და შაქრის დონის დასადგენად.
- ულტრაბგერა ბავშვის გულისცემის მოსასმენად, რომელიც ხშირად არ ისმის სანამ ნაყოფი მინიმუმ 6 ან 7 კვირისაა.
ნაბიჯი 4. უახლოეს მომავალში დანიშნეთ პრენატალური ვიზიტი ექიმთან
მაშინაც კი, თუ თქვენი პირველი პრენატალური ვიზიტი შეუფერხებლად წარიმართა, მნიშვნელოვანია რეგულარულად ეწვიოთ ექიმს მთელი ორსულობის განმავლობაში. პრენატალური მოვლა ჩვეულებრივ მოიცავს ექიმთან ვიზიტს თვეში ერთხელ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, ორ თვეში ერთხელ მე -7 და მე -8 თვის განმავლობაში, შემდეგ კი ყოველკვირეულად მშობიარობამდე.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს პრენატალური ტესტირების შესახებ
პირველი ტრიმესტრის დასასრულს ექიმმა შეიძლება ისაუბროს პრენატალურ ტესტირებაზე ნაყოფის ჯანმრთელობის შემდგომი შეფასების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი ტესტები გექნებათ, მაგრამ ტესტების შედეგები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გენეტიკური დარღვევები, დაბადების დეფექტები ან სხვა პოტენციური დარღვევები. ექიმები გვირჩევენ ამ ტესტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები საუკეთესო ჯანმრთელობის შესახებ ბავშვის დაბადებამდე და მის შემდეგ.
ნაწილი 3 -დან 3: ორსულობის დროს ჯანსაღი ჩვევების დაწყება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ჩვევები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს
თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმისათვის, რომ გაიაროთ პირველი ტრიმესტრი ჯანმრთელი და გქონდეთ საერთო ჯანსაღი ორსულობა, არის ცხოვრების წესის შეცვლა, რომელიც საზიანოა და საზიანოა ნაყოფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საკვები და ქცევა არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს არის:
- ყველა სახის ალკოჰოლის დალევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეფექტები, მუცლის მოშლა, მკვდრადშობადობა და დაბალი წონა.
- თამბაქოს ნაწარმის მოწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, მკვდრადშობადობა და მცირე წონის დაბადება.
- ნარკოტიკების გამოყენებამ, როგორიცაა კოკაინი, ჰეროინი ან მეტამფეტამინი მცირე დოზებითაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შეზღუდვები ან სასიკვდილო იყოს ბავშვისთვის. მარიხუანის გავლენა ნაყოფზე ამჟამად ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება.
- შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღეში ერთ ჭიქა ყავაზე.
ნაბიჯი 2. საკმარისი წყლის საჭიროება
მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი (თითოეული 240 მლ) ყოველ დღე სხეულის წყლის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ორსული ქალები განიცდიან სისხლის მოცულობის ზრდას, როდესაც სხეული ემზადება დედისა და ნაყოფის მხარდასაჭერად და ამისათვის სხეული არ უნდა იყოს დეჰიდრატირებული. ბევრი წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის, ყაბზობისა და ნაადრევი მშობიარობის სიმპტომების შემცირებაში.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ან შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა
მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტის დაცვა, რადგან ჯანსაღი წყაროებიდან საკმარისი კალორიების მიღება მნიშვნელოვანია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ზოგიერთი ჯანსაღი კვების რჩევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისი რაოდენობით მიიღებთ ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში:
- მიირთვით მკვებავი საკვები მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად ვიდრე "სამჯერ დღეში", როგორც ეს ზოგადად მიღებულია. ეს მიდგომა შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურობას და ხელს შეუწყობს ენერგიის გაზრდას.
- შეზღუდეთ ან მთლიანად შეწყვიტეთ მოხმარებული მაღალკალორიული საკვების მოხმარება, რომელიც შაქრიდან ან ცხიმიდან მოდის.
- გაზარდეთ ბოჭკოს, ფოლიუმის მჟავას და რკინის მიღება გამაგრებული მარცვლეულის და პროდუქტების ჭამით.
- მოიხმარეთ მჭლე ცილის წყაროები, როგორიცაა ფრინველი და თევზი.
- მიირთვით კალციუმით და რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- შეარჩიეთ ახალი ხილი, რომელიც მდიდარია A ვიტამინით, C ვიტამინით და კალიუმით, როგორიცაა ფორთოხალი და ბანანი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ წონის რეკომენდებული მომატება
თქვენ შეიძლება გქონდეთ კვების სურვილი პირველ ტრიმესტრში, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ ორსულობას საბაბად, რომ მიირთვათ რაც და როცა გინდათ! კალორიების მონიტორინგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბწონიან დედებს შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ მათი შვილების ჯანმრთელობაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების ზუსტი რაოდენობა ყველასთვის ერთნაირი არ არის, ზოგადად შეგიძლიათ დაიცვას წონის ეს მითითებები:
- თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია ყოველდღიურად და ეს კალორია უნდა იყოს ჯანსაღი წყაროებიდან.
- ნორმალური წონის მომატება ჯანმრთელი ქალისთვის 10 -დან 15 კგ -მდეა ორსულობისას.
- ორსულობის დროს ჭარბი წონის მქონე ქალებმა უნდა მოიმატონ მხოლოდ 4.5 -დან 9 კგ -მდე.
- დაბალი წონის ქალებმა ან ტყუპების მატარებელმა ქალებმა უნდა მოიმატონ მხოლოდ 15 -დან 20 კილოგრამამდე ორსულობისას.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ კვება დანამატებით
მაშინაც კი, თუ სწორად იკვებებით და იკვებებით, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რაც ორსულებს სჭირდებათ. თქვენ უნდა მიიღოთ პრენატალური ვიტამინი ფოლიუმის მჟავის შემცველობით მინიმუმ 0.4 -დან 0.8 მგ -მდე, რათა თავიდან აიცილოთ დაბადების დეფექტები, როგორიცაა spina bifida და ანენცეფალია.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად
მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები შესაბამისი სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, მაგრამ ორსულ ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ უფლება გააგრძელონ ჩვეული სავარჯიშო პროგრამა ან დაიწყონ ზომიერი ვარჯიშის პროგრამა ორსულობის დროს. ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან ცურვა რეგულარულად. ზოგიერთი დამატებითი მითითება მოიცავს:
- მოერიდეთ ვარჯიშს ცხელ ამინდში და შეძლებისდაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ აკეთებთ გაჭიმვისა და გახურების ვარჯიშებს, რათა ნელ-ნელა გაზარდოთ სუნთქვა და გულისცემა. იგივე გააკეთე ვარჯიშის ბოლოს.
- კარგი იდეაა გააკეთოთ ზომიერი ვარჯიში (ვარჯიშის დროს უნდა შეგეძლოთ კომფორტულად ლაპარაკი) და შეწყვიტოთ როცა დაღლილობას გრძნობთ.
3 ნაწილი 3: პირველი ტრიმესტრის სიმპტომების დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ დაღლილობას
ქალების უმეტესობა ძალიან დაღლილია პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში და ეს სავსებით ნორმალურია. ეს დაღლილობა შეიძლება მოხდეს მანამ, სანამ მუცელი არ დაიწყებს ზრდას ან სანამ ბავშვის წონას არ ატარებთ. თქვენი სხეული განიცდის სხვადასხვა ფიზიკურ და ჰორმონალურ ცვლილებებს და თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი ენერგია მის შესაცვლელად. პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში დაღლილობის დასაძლევად, სცადეთ ეს რჩევები:
- დაადგინეთ ძილის გრაფიკი და დაიცავით თქვენი ძილის დრო. თუ თქვენი სხეული გეუბნებათ დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ადრე, მიჰყევით მას. გათავისუფლდით ზედმეტი პასუხისმგებლობისგან და მოიძიეთ სხვების დახმარება საოჯახო საქმეების შესასრულებლად.
- შეძლებისდაგვარად დაუთმეთ 15 წუთი ხარისხის ძილს. თუ სრულ განაკვეთზე მუშაობთ, დახურეთ ოთახის კარი და დადექით თავი ერთი წამით. თუ სახლში დარჩით დედა, მიიღეთ ვინმე, ვინც უყურებს ბავშვებს ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში რამდენჯერმე.
- მიიღეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში და შეამცირეთ წყლის მიღება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რათა შეამციროთ შარდვის სურვილი.
- მოერიდეთ მძიმე ან ცხარე საკვებს ღამით, რათა შეამციროთ გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, რაც გაართულებს ძილს. ასევე, არ დალიოთ ბევრი ღამით, ასე რომ შუაღამისას ტუალეტში წასასვლელად ადგომა არ მოგიწევთ.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა დილის გულისრევა (გულისრევა და ღებინება დილით)
გულისრევის შეგრძნებას პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში ეწოდება "დილის ავადმყოფობა", მაგრამ ეს სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში. ქალების დაახლოებით 75% განიცდის ორსულობის დროს გამოწვეულ გულისრევას სხვადასხვა სიმძიმის პირველ ტრიმესტრში. დილის ავადმყოფობა ჩვეულებრივ ქრება პირველი ტრიმესტრის ბოლოს, მაგრამ მანამდე სცადეთ რამდენიმე ასეთი საშუალება:
- სცადეთ მიირთვათ მცირე ზომის კვება მთელი დღის განმავლობაში, რომელიც შეიცავს უცხიმო საკვებს, სასურველია ნახშირწყლები, როგორიცაა სადღეგრძელო ან მარილიანი კრეკერი. იზრუნეთ, რომ არ იყოთ ძალიან სავსე ან ძალიან მშიერი.
- მოერიდეთ მძიმე, ცხარე ან ცხიმიან საკვებს და საკვებს, რომლის სუნი გაწუხებთ.
- აკუპრესურის სამაჯურის გამოყენებამ შესაძლოა სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმაროს.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ღამით Unisom ტაბლეტთან ერთად ვიტამინი B6 დანამატის მიღების შესახებ, რაც ზოგიერთი კვლევის თანახმად, შეუძლია შეამციროს გულისრევა.
- ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია შეამციროს გულისრევა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანჯაფილი ჩაის, კანფეტის ან დამატებების სახით.
ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესის დონე
ბუნებრივია ინერვიულოთ იმაზე, რასაც ჭამთ, თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება და მილიონ სხვა რამ ორსულობისას. ამასთან, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი და შფოთვა იწყებს ჭამას ან ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ზომები მის მოსაგვარებლად. ორსულობის დროს სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ნაადრევი მშობიარობის შანსი ან დაბალწონიანი ბავშვები. სამსახურში და სახლში სტრესის დონის გასაკონტროლებლად, სცადეთ სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალებები:
- გახადეთ საქმიანობის შემცირება პრიორიტეტული და დაიწყეთ მეტი დახმარების თხოვნა მეგობრების, ოჯახის და პარტნიორებისგან. შეწყვიტე ყველაფრის მარტო გაკეთების მცდელობა და დაიწყე „არა“არასაჭირო საქმიანობაზე.
- ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა ან გაჭიმვა.
- თუ განსაკუთრებით დაძაბული ხართ ორსულობის ან მშობიარობის გარკვეულ ასპექტებთან დაკავშირებით, სცადეთ შეუერთდეთ კლასს ან დამხმარე ჯგუფს, რომელიც ამ საკითხს განიხილავს. ამის შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება და სხვა დედების გამოცდილების მოსმენა დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 4. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს თუ გრძნობთ დეპრესიას
ორსულ ქალებში ემოციური დარღვევების დიაგნოზი შეიძლება იყოს რთული, რადგან ორსულობა იწვევს უამრავ მსგავს სიმპტომს, როგორიცაა დაღლილობა, მადის ცვლილებები და ძილის პრობლემები. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების დაახლოებით 33% განიცდის კლინიკურ დეპრესიას ან შფოთვის დარღვევებს ორსულობის დროს, მაგრამ მათი მხოლოდ 20% იღებს მედიკამენტებს. თუ იგნორირებას უკეთებთ ამ სიმპტომებს და არ მიმართავთ მკურნალობას, თქვენ რისკავთ საკუთარ თავს და თქვენს შვილს რისკის ქვეშ. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიყენოთ მკურნალობის ერთ -ერთი ვარიანტი:
- ფსიქოთერაპია, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. ამ თერაპიის დროს ექსპერტი თერაპევტები გასწავლიან ახალ გზებს თქვენი აზრებისა და ემოციების მართვისთვის.
- დაამატეთ ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში. ეს საკვები ნივთიერებები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი და თხილი, და ისინი ასევე შეიძლება გახდეს განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი.
- მსუბუქი თერაპია. ამ თერაპიის დროს პაციენტი იღებს ხელოვნურ მზეზე ზემოქმედებას გარკვეულ დროს, რაც ხელს შეუწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას.
- აკუპუნქტურა, უძველესი ჩინური მეთოდი, რომელიც იყენებს წვრილ ნემსებს, რომლებიც ჩასმულია კონკრეტულ წერტილებში განწყობის შესაცვლელად.
- ანტიდეპრესანტები.
Რჩევები
დაიმახსოვრეთ ასევე იზრუნეთ თქვენს კბილებზე. დანიშნეთ შეხვედრა სტომატოლოგთან სტომატოლოგიური შემოწმების ან დასუფთავების მიზნით პირველ ტრიმესტრში. თქვენი ღრძილები შეიძლება ოდნავ სისხლდენა ჰორმონალური მოქმედების შედეგად და დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს სტომატოლოგს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომ ორსულად ხართ
გაფრთხილება
- თუ გრძნობთ დეპრესიას ან სტრესის იმდენად ინტენსიურ დატვირთვას, რომ გეჩვენებათ, რომ თქვენ მიაღწიეთ დაცვის ბოლომდე, დაურეკეთ ექიმს და მოითხოვეთ თერაპევტის მიმართვა. ისინი შეაფასებენ თქვენს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს და გაგიწევენ მკურნალობას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა ორსულობის დროს.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ სისხლდენა, კრუნჩხვები, გამონადენის მომატება ან უსიამოვნო სუნი, გაქვთ ცხელება, შემცივნება ან ტკივილი შარდვის დროს.
