მათი თქმით, პრევენცია უკეთესია ვიდრე განკურნება. Hangover– ის განკურნება (ტკივილი, რომელსაც ადამიანი განიცდის ალკოჰოლის დალევის შემდეგ) მართლაც კარგი და კარგი ქმედებაა, მაგრამ არ ჯობია პირველ რიგში სიფრთხილის ზომების მიღება? არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სასმელის წვეულებისთვის მოსამზადებლად და მეორე დღეს ტუალეტში ჩაგდების თავიდან ასაცილებლად. სამწუხაროდ, hangover– ის თავიდან აცილების ერთადერთი დარწმუნებული გზა არის საერთოდ არ დალევა, მაგრამ სად არის გართობა არ დალევა?
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დალევამდე
ნაბიჯი 1. ჭამე რამე
საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც "გაჟღენთილი", ჭამამდე რაღაც ზომიერიდან მძიმემდე ჭამამდე ნამდვილად შეუძლია შეამციროს hangover ეფექტი. ფაქტობრივად, რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით მეტი დრო დასჭირდება ალკოჰოლზე თქვენზე ზემოქმედებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვები ხელს უწყობს კუჭში აცეტალდეჰიდის წარმოქმნის შემცირებას და ეს არის ნივთიერება, რომელიც მიიჩნევა გათიშვის მთავარ მიზეზად.
- ცხიმოვანი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პიცა და მაკარონი, საუკეთესო საკვებია, რათა თავიდან აიცილოთ hangover, რადგან ცხიმი ანელებს თქვენი სხეულის ალკოჰოლის შეწოვას.
- თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ ჯანსაღად იკვებოთ, შეარჩიეთ ცხიმიანი თევზი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ორაგული, კალმახი და სკუმბრია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინები
თქვენი სხეული იყენებს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებებს ალკოჰოლის დამუშავებისას, ხოლო ალკოჰოლი თავად ანადგურებს B ჯგუფის აუცილებელ ვიტამინებს. ამ ვიტამინის ნაკლებობით, სხეულს დიდი დრო სჭირდება ფორმაში დაბრუნებისთვის, რამაც გამოიწვია ის hangover, რომლისაც გეშინია. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ღვიძლს ვიტამინის დანამატის მიღებით სასმელ წვეულებაზე წასვლამდე. ყველაზე ეფექტური შედეგისთვის შეარჩიეთ ვიტამინი B კომპლექსი, B6 ან B12.
B ვიტამინის დამატებების შეძენა შესაძლებელია უმეტეს აფთიაქებში და სუპერმარკეტებში, ან შეგიძლიათ გაზარდოთ B ვიტამინების მიღება ბუნებრივად ღვიძლის, ხორცის და სხვა ცხოველური პროდუქტების, როგორიცაა რძე და ყველი
ნაბიჯი 3. დალიეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი
ეს შეიძლება ცოტა უხეშად ჟღერდეს, მაგრამ ხმელთაშუა ზღვის ბევრ კულტურას მტკიცედ სწამს ამ დაავადების პრევენციის ტექნიკის. ძირითადად, ეს იგივე პრინციპია, როგორც ცხიმოვანი კვება ჭამის წინ - ზეითუნის ზეთში შემავალი ცხიმი ზღუდავს თქვენი სხეულის ალკოჰოლის შეწოვას. ასე რომ, თუ მისი გადაყლაპვა შეგიძლიათ, დალიეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, სანამ სასმელად წავალთ.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზეითუნის ზეთის მიღება არაპირდაპირ, მასში ჩაყარეთ ცოტაოდენი პური, ან დაასხით სალათებზე
ნაბიჯი 4. დალიეთ რძე
ხშირად ამბობენ, რომ რძე ხელს უწყობს გათიშვის თავიდან აცილებას, რადგან ის ქმნის ფენას კუჭის კედელზე, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შეწოვილი ალკოჰოლის ოდენობის შეზღუდვაში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება იმის დასადასტურებლად, რომ რძე შეიძლება დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად, ბევრი ადამიანია, ვისაც მტკიცედ სჯერა ამ მეთოდის. სხვა თუ არაფერი, რძე არის კალციუმის და B ვიტამინების ჯანსაღი წყარო, ამიტომ რძის დალევა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დალიეთ ზომიერად
ნაბიჯი 1. გამყარებაში ერთი ტიპის ალკოჰოლი
სასმელების შერევა თქვენი ყველაზე უარესი მტერია, როდესაც hangover იფეთქებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხვადასხვა ალკოჰოლი შეიცავს სხვადასხვა დანამატებს, არომატიზატორებს და სხვა ელემენტებს, რომლებიც კომბინირებისას შეიძლება მოგანიჭოთ ყველა ჩამოკიდების დედა, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს ერთდროულად დაამუშაოს ყველა სახის ალკოჰოლი. აირჩიე ლუდი, არაყი, ღვინო ან რომი, მაგრამ რასაც არ უნდა აკეთებ, არ დალიო ეს ყველაფერი ერთ ღამეში. შეარჩიეთ თქვენი სასმელი და არ გადაერთოთ მისგან.
კოქტეილები სასიკვდილოა, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ორ ან მეტ სახეობის ალკოჰოლს ერთად. თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ კაშკაშა ფერის კოქტეილების და პაწაწინა ქოლგების დალევას, ეცადეთ მინიმუმ მინიმუმ ორი კოსმოპოლიტით შემოიფარგლოთ
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ღია ფერის სასმელი
მუქი ფერის სასმელებს - როგორიცაა კონიაკი, ვისკი, ბურბონი და ზოგიერთი სახის ტეკილა - აქვთ ტოქსინების მაღალი კონცენტრაცია, სახელად თანდაყოლილი, რომლებიც წარმოიქმნება ალკოჰოლის დუღილისა და გამოხდის დროს. ამ ტოქსინებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი hangover- ის გამწვავებას, ასე რომ, თუ გსურთ მძიმე სასმელების დალევა, მიაყოლეთ ღია ფერის სასმელები, როგორიცაა არაყი და ჯინი, რათა შეამციროთ ტოქსინების მიღება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ალკოჰოლი და წყალი მონაცვლეობით
ალკოჰოლი არის შარდმდენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო ხშირად შარდავს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. დეჰიდრატაცია არის hangover სიმპტომების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, როგორიცაა წყურვილი, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი. ამიტომ, რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ თქვენი სხეულის გაჯანსაღებისთვის სასმელის მიღებამდე, დროს და მის შემდეგ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს უფრო მსუბუქია.
- დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი სანამ დალევას დაიწყებთ, შემდეგ შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი იმ ალკოჰოლური სასმელისთვის, რომელსაც თქვენ დალევთ იმ ღამეს. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის მეორე დილით.
- ალკოჰოლური სასმელებით სასმელი წყლის შეცვლა ასევე შეანელებს თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების ტემპს, რაც ხელს შეუშლის ძალიან სწრაფად დალევას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ "დიეტის" ნარევებს
ნარევები, როგორიცაა დიეტური ლიმონი ან დიეტური კოლა, არ არის კარგი იდეა, როდესაც სვამ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტური ნაზავი არ შეიცავს შაქარს და კალორიებს, ბარიერის გარეშე, რომელიც საშუალებას აძლევს ალკოჰოლს პირდაპირ შეაღწიოს სისხლში. მიჰყევით ნარევის რეგულარულ ვერსიას, რომ შეინარჩუნოთ ნაკლები კალორია თქვენს სისტემაში, რაც დაგეხმარებათ დილით ნაკლებად გაღიზიანებული გახდეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ნაზავი უკეთესია ვიდრე დიეტური ვერსია, ხილის წვენი უკეთესია, ვიდრე სხვები. წვენები არის გაზიანი სასმელები - ისინი კარგი სასმელებია, რადგან გაზიანი სასმელები ზრდის ალკოჰოლის შეწოვის სიჩქარეს - ხოლო წვენები ასევე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რაც რა თქმა უნდა უვნებელია ორგანიზმისთვის
ნაბიჯი 5. ფრთხილად იყავით შამპანურით და ცქრიალა ღვინით
შამპანური და ცქრიალა ღვინო შეიძლება პირდაპირ თქვენს თავში მოხვდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლში ბუშტუკების მოქმედება ზრდის თქვენს სისტემაში ალკოჰოლის მიწოდებას და იწვევს უფრო სწრაფად მთვრალს.
თუ თქვენ ხართ ქორწილების მსგავს ღონისძიებაზე და ვერ გაუძლებთ რამდენიმე ორთქლიანი სასმელის დალევას, სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა შამპანური, როდესაც შემწვარებთ და სვამთ სხვა სახის ალკოჰოლს დანარჩენ დროს
ნაბიჯი 6. იცოდე შენი საზღვრები
იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები და დაიცავით ისინი. მკაცრი რეალობა ისაა, რომ თუ თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს, თქვენ ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის hangover. Hangovers არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი გზა ალკოჰოლიდან ტოქსინების გამოდევნის თქვენი სხეულიდან, ასე რომ რაც უფრო მეტს შეიწოვებით, მით უფრო მძიმე იქნება თქვენი hangover. ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა მოწამვლის მისაღწევად, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე და მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საკუთარი საზღვრები. ზოგადად მიზანშეწონილია დალიოთ არაუმეტეს სამი სასმელი ერთიდან ორ საათში და არა უმეტეს ხუთი სასმელი ღამით.
- მიაქციეთ ყურადღება როგორ მოქმედებს სხვადასხვა სახის ალკოჰოლი თქვენზე. არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს კვლევა, ყველას აქვს ალკოჰოლის დამუშავების განსხვავებული უნარი და თქვენ გამოცდილებით გაიგებთ ლუდი, ღვინო, ალკოჰოლური სასმელები თუ ლიქიორები გარგებთ თქვენ თუ ზიანს აყენებენ თქვენს სხეულს. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის რეაქციას და შესაბამისად გაუმკლავდით მას.
- გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად ყველა სიფრთხილისა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, ერთადერთი უტყუარი გზა, რომ თავი დააღწიოთ, არ დალიოთ საერთოდ. თუ ეს შეუძლებელია, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ რაოდენობას - რაც უფრო ნაკლებ ალკოჰოლს სვამთ, მით მეტი შანსი გაქვთ თავი აარიდოთ hangover- ს. Ასე ადვილი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დალევის შემდეგ
ნაბიჯი 1. რეჰიდრატაცია
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დეჰიდრატაცია არის hangover სიმპტომების მთავარი მიზეზი. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი სახლში მისვლისთანავე და დალიეთ ეს ყველაფერი ძილის წინ. ასევე დაიმახსოვრეთ, რომ ჭიქა ან ბოთლი წყალი დადოთ საწოლის გვერდით და დალიოთ ყოველ ჯერზე, როცა გაიღვიძებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ გაღვიძება, რომ თავი გაათავისუფლოთ დილის 4 საათზე, მაგრამ დილით თავს უკეთ იგრძნობთ.
- მეორე დილით, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დალიეთ კიდევ ერთი დიდი ჭიქა წყალი. დალიეთ ოთახის ტემპერატურაზე, თუ მაცივრიდან წყალი ძალიან მკაცრია თქვენს კუჭზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეჰიდრატაცია და დაკარგული ელექტროლიტების შეცვლა ენერგეტიკული სასმელების ან ქოქოსის წყლის დალევით. ჯანჯაფილის სასმელი ხელს შეუწყობს გულისრევის შეგრძნებას, ხოლო ფორთოხლის წვენი ენერგიას მოგანიჭებთ.
- მოერიდეთ კოფეინს დილით დალევის შემდეგ, რადგან ეს მხოლოდ გაუარესდება თქვენი დეჰიდრატაცია. თუ ნამდვილად გსურთ კოფეინის დალევა, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავით ან დალიეთ რაიმე უფრო მსუბუქი, მაგალითად ცივი ჩაი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით კარგი საუზმე
ზომიერად ჯანსაღი, მაგრამ უგემრიელესი საუზმე ღამით დალევის შემდეგ სასწაულებს ახდენს. საკვები დაამშვიდებს თქვენს კუჭს, ასევე მოგცემთ ენერგიას. სცადეთ ცოტაოდენი კარაქი და ჯემი, ან კიდევ უკეთესი, ათქვეფილი კვერცხი. სადღეგრძელო შთანთქავს ჭარბ ალკოჰოლს თქვენს კუჭში, ხოლო კვერცხი შეიცავს ცილებს და B ვიტამინებს, რომლებიც შესანიშნავად ავსებენ თქვენი სხეულის ბუნებრივ რესურსებს.
თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ახალი ხილი, რომ ისარგებლოთ ხილის მაღალი ვიტამინით და წყლის შემცველობით. თუ ყოველთვის დაკავებული ხართ, სცადეთ ხილის სმუზი - ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი
ნაბიჯი 3. ძილი
თუ ნასვამ მდგომარეობაში იძინებთ, იმ ღამის ძილის ხარისხი ჩვეულებრივ ძალიან დაბალია, რაც მეორე დღეს დაღლილობის და თავბრუსხვევის შეგრძნებას იწვევს. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ წყალი და შეჭამეთ საჭმელი, თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ მოკლედ დაიძინოთ.
თქვენს ორგანიზმს რამდენიმე საათი დასჭირდება ალკოჰოლის დასამუშავებლად, ასე რომ თქვენ ასევე გძინავთ რამდენიმე საათი და იმედია გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს გაღვიძებისთანავე
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
Hangover– ის ტკივილი შეიძლება გაცილებით უარესი იყოს, თუ უბრალოდ იჯექით და ტკივილში ჩაეფლეთ. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ აიძულე თავი ადგე, ჩაიცვი და გარეთ გადი სუფთა ჰაერზე. შეიძლება დაგჭირდეთ პარკში გასეირნება ან სანაპიროზე გასეირნება. თუ ამის გაკეთება რთულად გეჩვენებათ, სცადეთ ფილმის ყურება, წაკითხვა ან მეგობრის დარეკვა, რათა გაგიზიაროთ ამბავი გუშინდელი ღამის მოვლენების შესახებ…
ზოგიერთი ადამიანი იმასაც კი ამბობს, რომ ვარჯიში ჰენგურგის შესანიშნავი სამკურნალო საშუალებაა, ასე რომ, თუ ამის გაკეთება გინდათ, სცადეთ გაშვება და გამოწურეთ ტოქსინები. ეს არ არის სუსტი გულისთვის
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, შეეცადეთ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, ტკივილის შესამსუბუქებლად. ყოველთვის მიიღეთ ეს აბი დილით და არა წინა ღამით, სანამ ალკოჰოლი თქვენს სისტემაშია. ალკოჰოლი სისხლის გამთხელებელია და ტკივილგამაყუჩებლები მხოლოდ თქვენს სისხლს გათხელებენ და ეს შეიძლება საშიში იყოს.
- არასოდეს მიიღოთ აცეტამინოფენზე დაფუძნებული აბები სანამ ალკოჰოლი ჯერ კიდევ თქვენს სისტემაშია, რადგან ამ ორი ნივთიერების კომბინაცია შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.
- მეორე დღეს დალევამ შეიძლება იმოქმედოს, რაც თავს უკეთესად იგრძნობს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს უწევს გარკვეული დამუშავება თქვენს სისტემაში არსებული ალკოჰოლი, ასე რომ მეტი დალევა მხოლოდ გაახანგრძლივებს ტკივილს თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებასთან ერთად.
Რჩევები
- მოერიდეთ მოწევას. მოწევა ამცირებს თქვენს ფილტვებს და ამცირებს ჟანგბადის ნაკადს თქვენს სისხლში.
- ყველი და თხილი შესანიშნავი საჭმელია საჭმლის დროს, რადგან მათი ცხიმის მაღალი შემცველობა ანელებს ალკოჰოლის შეწოვას. ბარში ყოფნისას, ნელა ჭამე, როგორც სვამ.
- თუ თქვენ ხართ ქალი ან წარმოშობით აზიელი, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები დალევა, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო მეტად მიდრეკილია გათიშვისკენ. ქალებს აქვთ დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის ცხიმის მაღალი თანაფარდობის გამო, ხოლო აზიელებს აქვთ ალკოჰოლის დეჰიდროგენაზას დაბალი დონე, ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ალკოჰოლს.
- რაც შეეხება მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობას, 354 მლ ლუდი = 147 მლ ღვინო = 44 მლ სპირტი. არ იფიქროთ, რომ ცოტას სვამთ, რადგან ჯეკ დენიელსისა და კოკის ნაცვლად მხოლოდ თეთრ ღვინოს სვამთ.
- თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა და გულძმარვა, მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდური მედიკამენტები.
- ზოგს მიაჩნია, რომ რძის ეკლის კაფსულების მიღებამ შეიძლება შეამციროს hangover სიმპტომები. მართლაც, მეტი კვლევაა საჭირო, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის მუშაობს, მაშინ გააგრძელეთ.
გაფრთხილება
- დაიმახსოვრე: არასოდეს დალიო ავტომობილის მართვისას! ეს არ არის კითხვა, არის თუ არა უკანონო თქვენი მთვრალი მოქმედება, ეს არის კითხვა არის თუ არა უსაფრთხო ავტომობილის მართვა, თუ თქვენ მოიხმართ გარკვეულ რაოდენობას ალკოჰოლს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის შესაძლებლობების დაქვეითება იწყება დიდი ხნით ადრე, სანამ ადამიანი მიაღწევს სისხლში ალკოჰოლის კონცენტრაციის დონეს, რაც ადამიანს დამნაშავედ აქცევს ნასვამ მდგომარეობაში მართვაში.
- არასოდეს შეუთავსოთ ტილენოლი, პარაცეტამოლი ან სხვა ბრენდის აცეტამინოფენი ალკოჰოლს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის სერიოზული დაზიანება! მიიღეთ ასპირინი, თუ საჭიროა ტკივილგამაყუჩებლების მიღება.
- ყოველთვის წაიკითხეთ ვიტამინების ან სხვა მედიკამენტების ეტიკეტი, განსაკუთრებით ჯანმრთელობის გაფრთხილებები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ალკოჰოლთან შერევისას არ იქნება გვერდითი მოვლენები.
- ფრთხილად იყავით ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღებისას. კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ ალკოჰოლთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის ძლიერი და ფატალური ზრდა.
- "ჩეისერის" ან სხვა თანდაყოლილი ნარკოტიკების გამოყენება არ აფერხებს ადამიანს მთვრალში. დევნა ან წამლები, რომლებიც მხოლოდ ხელს უშლიან ან ამცირებენ hangover– ის ეფექტებს.
- მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ მიიღეთ სიფრთხილის ზომები, არ ნიშნავს იმას, რომ არ დალევთ. ყოველთვის დალიეთ პასუხისმგებლობით.
