სიტყვა "chi" ან "ch'i" ჩინურად შეიძლება ნიშნავს სიცოცხლის ან ენერგიის წყაროს, რაც იგივე მნიშვნელობა აქვს, რაც "პრანა" ინდურად ან "qi" იაპონურად. ენერგიის მოყვანა არის ერთი გზა ფიზიკური სხეულის, გონებრივი სხეულის (ასტრალური სხეულის) ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი პოტენციალის სრულად გამოყენების მიზნით. იმისათვის, რომ ნამდვილად იგრძნოთ ენერგია, თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თქვენი სუნთქვა და თქვენი სხეული. ამის შემდეგ გააკეთეთ ჩი კულტივირება სანამ არ მიაღწევთ ოპტიმალურ ენერგიის დონეს და მაღალ სულიერ ცხოვრებას.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ენერგიის დამუშავება სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით
ნაბიჯი 1. იჯექით კომფორტულად
იმისათვის, რომ სწორად განახორციელოთ თქვენი სუნთქვა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს არასასიამოვნო ფეხებს ან იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩამოკიდოთ ნახატი, რომელსაც უყურებთ. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან გამოიყენოთ ბალიში იატაკზე. გზა, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს, საუკეთესო არჩევანია.
- თუ თქვენ აირჩევთ სკამზე ჯდომას, იჯექით ზურგით, ფეხები იატაკზე და მუხლები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
- თუ იატაკზე იჯექით, შეგიძლიათ ფეხები გადააჯვარედინოთ ან დაიჩოქოთ.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. გააკეთეთ მუცლის ღრუს სუნთქვა დიაფრაგმის გამოყენებით და არა გულმკერდის სუნთქვა. სუნთქვა დიაფრაგმის გააქტიურებით (რომელიც მდებარეობს ქვედა სხეულსა და მუცლის ზედა ნაწილს შორის) საშუალებას გაძლევთ ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ მეტი ჰაერი. ჩის დამუშავება მოითხოვს დიდი რაოდენობით ჰაერის ნაკადს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ არ შეეგუებით ამ სუნთქვის ტექნიკას. ამის შემდეგ, მიეჩვიეთ ამგვარ სუნთქვას, რათა ენერგია თქვენს სხეულში განაგრძოს.
ნაბიჯი 3. დაამშვიდე გონება
მშვიდი გონების შენარჩუნება და კონკრეტულ საკითხზე ფოკუსირება არ არის ადვილი, მაგრამ 5-10 წუთის განმავლობაში სუნთქვის პრაქტიკაში, კონცენტრირება მოახდინე გონზე შენი სუნთქვის რიტმზე. ჰაერი, რომელიც შემოდის და ტოვებს ცხვირის ღრუს, არის იინისა და იანგის მსგავსი, ორი საპირისპირო, მაგრამ ერთმანეთთან დაკავშირებული.
ნაბიჯი 4. სუნთქვა იგივე სიგრძე
დიაფრაგმული სუნთქვის მეშვეობით სუნთქვის ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, ვარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკა თანაბარი სიგრძით. იჯექით კომფორტულად და შემდეგ დაიწყეთ სუნთქვა თანაბარი სიგრძით 5-10 წუთის განმავლობაში:
- ჩაისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში
- ამოისუნთქეთ 5 წამი
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში
3 მეთოდი 2: Chi– ს ფიზიკურად გაშენება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა taici
მის განვითარებაში ტაიჩის პრაქტიკა უფრო მიმართულია ჩის დაბალანსებაზე. ტაიჩის პრაქტიკაში ბევრი მოძრაობაა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რამდენიმე ძირითადი მოძრაობით, რათა სარგებელი იგრძნოთ. სუნთქვა ფუნდამენტურია ტაიჩის პრაქტიკაში. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ უკვე გრძნობთ კავშირს სუნთქვასა და ჩის შორის სუნთქვის ვარჯიშების საშუალებით წინა საფეხურზე. ტაიჩის ვარჯიშის დროს, თქვენ ჩვეულებრივ შეასრულებთ რიგი ნელი, ნაზი მოძრაობებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ უფრო მშვიდად და დაუკავშირდებით თქვენს სუნთქვას და ჩის. არსებობს ტაიკის სხვადასხვა სტილი ოდნავ განსხვავებული მოძრაობებით ან ვარჯიშის ხერხებით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტაიჩის პრაქტიკით, მოიძიეთ ინფორმაცია იოგას სტუდიაში, თავდაცვის კურსზე, ან ჯანდაცვის საზოგადოების მეშვეობით.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სავარჯიშო მდგარ მდგომარეობაში
ვუჯის პოზიცია ან დგომა არის ტაიჩის პრაქტიკის საფუძველი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენ უბრალოდ იქ დგახართ და არაფერს აკეთებთ, ეს არის ენერგიის ამოცნობის გზა. თქვენ შეგიძლიათ ჩი განავითაროთ სუნთქვის დროს დგომაში.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე.
- დააბალანსეთ თქვენი წონა ფეხის ძირებზე.
- მოხარეთ მუხლები, თითქოს სავარძელში იჯექით.
- გადაწიეთ თქვენი სხეული წინ ისე, რომ ის ოდნავ წინ გადაიხაროს.
- ზურგი შეინარჩუნეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი ხერხემალი ზემოთ იწევს.
- დაისვენეთ მხრები.
- შეეხეთ ენის წვერს პირის ღრუს.
- ისუნთქეთ ნორმალურად.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ თქვენი იარაღი
ეს ხელის ვარჯიში არ არის ტაიჩის მოძრაობა, მაგრამ ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ გაეცნოთ თქვენს სხეულს. ეს მეთოდი გეხმარებათ მთელ ორგანიზმში ჩის კულტივირებაში, როდესაც მოძრაობთ და სუნთქვას ყურადღებას აქცევთ.
- მიუთითეთ მარჯვენა პალმა წინ და მოათავსეთ იგი სახის წინ.
- მიმართეთ მარცხენა პალმას მუცლის წინ.
- ნელა ამოძრავეთ ხელები წრეში.
- თქვენი მკლავები ერთმანეთთან ახლოს და თქვენი ხელები ერთმანეთისგან შორს იქნება იმის მიხედვით, თუ სად არის თქვენი ხელები წრეში. უპირველეს ყოვლისა, ერთი პალმა იქნება წრის ძალიან ზედა ნაწილში და მეორე ბოლოში. წრეში გადაადგილების დროს არის შემთხვევები, როდესაც ორივე წინამხარი პარალელური იქნება მკერდის წინ.
- სუნთქვა ჩვეულებისამებრ.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ chi პრაქტიკა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის
ტაიჩი არ არის ერთადერთი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლია ჩის კულტივირებაზე. თუ ტაიჩი ძალიან ნელი და მედიტაციურია, იქნებ ინდოეთში წარმოშობილი კუნგ ფუ ან იოგა ივარჯიშოთ. ეს ორი ვარჯიში დაგეხმარებათ ჩის კულტივირებაში და განცდაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ფოკუსირება თქვენს გონებრივ ენერგიაზე და Chi დონეზე
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ chi kung პრაქტიკა
გარდა იმისა, რომ აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს სუნთქვისას და მოძრაობთ ჩიზე, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი და სულიერი მდგომარეობა ჩის კულტივირებით. Chi kung მოდის უძველესი ცივილიზაციიდან, რომელიც კეთდება გონების ხელმძღვანელობით მიაღწიოს უმაღლეს ცნობიერებას და აძლიერებს თქვენს chi– ს ნამდვილ ძალას.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს ენერგიაზე
ამ მეთოდმა შეიძლება მიგიყვანოთ ჩის უფრო მაღალ დონეზე. როდესაც ვარჯიშობთ სუნთქვით და აკეთებთ თქვენს მიერ არჩეულ სავარჯიშოებს, კონცენტრირება მოახდინეთ იმის შეგრძნებაზე, რომ ენერგია არ მიედინება თქვენი სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. ადამიანი, რომელიც განიცდის ენერგიის ბლოკირებას, უნდა იყოს ორიენტირებული და ივარჯიშოს, რომ ენერგია კვლავ მიედინება ისე, როგორც უნდა. არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ენერგიის გადაცემა სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებსაც დახმარება და ხელმძღვანელობა სჭირდებათ პრაქტიკის დროს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ენერგიის ნაკადი თქვენს ორგანიზმში ტესტების ჩატარებით, რომელიც გამოავლენს რა ელემენტებს აკლია ან საჭიროებს დაბალანსებას. მოძებნეთ ინფორმაცია ვებგვერდზე, თუ დაგჭირდებათ სერტიფიცირებული chi kung ტრენერის დახმარება თქვენი ენერგიის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გააერთიანოთ სხეული, გონება და სული, რათა მიაღწიოთ ჩის უმაღლეს დონეს
ეს ნაბიჯი მოიცავს ყველა ვარჯიშს, რომელსაც აქამდე აკეთებდით, იქნება ეს სუნთქვის ვარჯიშები, ფიზიკური მოძრაობები და ენერგიულობა, პლიუს სულიერი ასპექტი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ სულის სიმშვიდეს და კონცენტრირებულ ცნობიერებას. ბუდიზმში ზენის მედიტაციის პრაქტიკის მსგავსად, ჩის სულიერად გაშენება შეიძლება მოითხოვდეს მთელი ცხოვრების მანძილზე პრაქტიკას. ის, რაც ჩვენ გვსურს, შეიძლება ოდესმე მიღწეულ იქნას, მაგრამ შემდეგი შეიძლება ჯერ კიდევ შორს იყოს. თქვენ უნდა იყოთ მშვიდად და სრულად გააცნობიეროთ აწმყო, რათა განიცადოთ სულიერი კავშირი ფიზიკურთან და ენერგიასთან, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ გისურვოთ ცნობიერების უფრო მაღალი დონის მიღწევა. ბევრი ადამიანი მედიტაციას ასრულებს, როგორც საუკეთესო გზას ჩიის უმაღლეს დონემდე მისასვლელად.
