საჭმლის მონელების პროცესი საჭმელს მცირე ნაწილებად აქცევს ისე, რომ სხეული შთანთქავს მასში შემავალ ენერგიას და საკვებ ნივთიერებებს. სხვადასხვა საჭმლის მონელება ხდება სხვადასხვა გზით. ზოგი საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მონელების სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ბუნებრივ მუშაობაზე, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი პროცესის სიჩქარისა და ხარისხის გასაზრდელად. განაგრძეთ კითხვა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიჯესტოთ საკვები უფრო სწრაფად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებას. ამან შეიძლება გაზარდოს საჭმლის მონელების პროცესის სიჩქარე, ასევე ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების საერთო პროცესს.
- ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუშალოს ყაბზობას და გაზარდოს საჭმლის მომნელებელი პროცესის სიჩქარე, როდესაც შეამცირებს საკვების ხანგრძლივობას მსხვილ ნაწლავში, რითაც ზღუდავს სითხის რაოდენობას, რომელიც შეიწოვება განავალიდან სხეულში.
- მოძრაობა ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გლუვი კუნთების ბუნებრივი შეკუმშვის სტიმულირებას, რითაც აჩქარებს საჭმლის მონელებას.
- თუმცა, დაელოდეთ დაახლოებით ერთ საათს ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა სხეულის ბუნებრივი სისხლის მიწოდება მუშაობდეს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ვიდრე ამოტუმბოს გული და სხვა აქტიური კუნთები.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
ძილი აძლევს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს დასვენებისა და შეკეთებისათვის საჭირო დროს, რითაც ზრდის საკვების სწრაფად და ეფექტურად მონელების უნარს. ძილის ჩვევების შეცვლა უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სარგებლის ფართო სპექტრს.
- ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაიძინოთ. დაელოდეთ ორ -სამ საათს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი დრო საჭმლის მონელებისთვის.
- შეეცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მარცხენა მხარეს ძილს შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 3. დალიეთ სითხეები
სითხის დალევა, განსაკუთრებით წყალი ან ჩაი ჭამის დროს ან მის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში. სითხეები ორგანიზმს საკვების მონელებაში ეხმარება, ხოლო წყალი ორგანიზმის სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
- სითხის ადექვატური მოთხოვნილება გასაღებია ნერწყვისა და ნაწლავებში სითხის წარმოების სათანადო დონის შესანარჩუნებლად.
- წყალს ასევე შეუძლია შეარბილოს განავალი, რაც ხელს უშლის შეკრულობას.
- გარდა ამისა, წყალი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში დიეტური ბოჭკოების გამოყენების ოპტიმიზაციისთვის, რაც საჭმლის მონელების მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: საჭმლის მიღება, რომელიც აჩქარებს საჭმლის მონელებას
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები
ბოჭკოთი მდიდარი საკვები ბევრ რამეში ეხმარება საჭმლის მომნელებელ პროცესს. ამ საკვების მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს საჭმლის მომნელებელი პროცესი ყაბზობის შემცირებით და ნაწლავის ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით.
- ბოჭკოვანი მუშაობს წყლის შთანთქმით, ჭუჭყის წონისა და მასის გაზრდით. ასევე საჭიროა წყლის ადექვატური (და ჩვეულებრივ ჭარბი) მიღება ამ სამუშაოსთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს.
- ბოჭკოთი მდიდარი საკვები არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს წონის მატებით. მას ასევე შეუძლია შეამციროს გაზები, მეტეორიზმი და დიარეა.
- ბოჭკოვანი შემცველი ზოგიერთი საკვები მოიცავს: მარცვლეულის საკვებ პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, თხილს და თესლს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით იოგურტი
იოგურტი არის ბუნებრივი პრობიოტიკების კარგი წყარო და შეიცავს კარგ ბაქტერიებს საჭმლის მონელებისთვის. იოგურტის რამდენიმე სარგებელი საჭმლის მომნელებელი პროცესისთვის არის ის, რომ იოგურტს შეუძლია:
- ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას, რადგან ის ბუნებრივად შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს.
- ამცირებს გამოჯანმრთელების დროს, რომელიც საჭიროა ინფექციისგან გამოჯანმრთელებისთვის და ამცირებს იმუნური სისტემის რეაქციას გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებში.
- აჩქარებს საკვებს ნაწლავებში შესასვლელად.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი ათასობით წელია გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. მისი პოპულარობა დღემდე გრძელდება. ითვლება, რომ ჯანჯაფილი ასტიმულირებს ფერმენტების გამოყოფას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ეფექტურობის გასაზრდელად და საჭმლის მომნელებელი პროცესის გასაადვილებლად.
ჯანჯაფილს შეუძლია გაზარდოს კუნთების შეკუმშვა კუჭში, რაც ხელს უწყობს საჭმლის უფრო სწრაფად გადატანას წვრილი ნაწლავის ზედა ნაწილში
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ უცხიმო საკვები და მოერიდეთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს
შემწვარმა საკვებმა, რომელიც მდიდარია ცხიმით, შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას უკან დაბრუნება და წვის შეგრძნება კუჭში, რადგან ეს საკვები აიძულებს კუჭს საჭმლის სწორად მონელების უნარი.
- ამ საკვების მონელება ძნელია და შეიძლება შეანელოს საჭმლის მომნელებელი მთელი პროცესი.
- ცხიმებით მდიდარი და შემწვარი საკვების მაგალითებია დამუშავებული ხორცი, კარტოფილი ფრი, ნაყინი, კარაქი და ყველი.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ნაზი საკვები და მოერიდეთ ძალიან ცხარე საკვებს
ცხარე საკვებმა შეიძლება გააღიზიანოს საყლაპავი და საყლაპავი, რამაც გამოიწვია მჟავის უკან დაბრუნება და კუჭში წვის შეგრძნება. გარდა ამისა, ამ საკვებს შეუძლია გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, შეანელოს საჭმლის მომნელებელი პროცესი და გამოიწვიოს დიარეა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დაავადებები.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
ზოგადად, იოგურტს შეუძლია საჭმლის მონელება. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომები, მოერიდეთ იოგურტს და სხვა რძის პროდუქტებს. მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტების გავლენა საჭმლის მონელებაზე და ყაბზობაზე ჯერ კიდევ უცნობია, ითვლება, რომ ის აფერხებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს. ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, გაზები და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები საჭმლის მომნელებელი პროცესის შეფერხების ან დარღვევის გამო.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ წითელი ხორცის მოხმარებას
წითელმა ხორცმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და ხელი შეუშალოს ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობას სწრაფად მონელებაში. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც წითელი ხორცი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.
- წითელი ხორცი მდიდარია ცხიმით, ამიტომ მის მონელებას მეტი დრო სჭირდება.
- წითელი ხორცი შეიცავს რკინას, რამაც შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს.
მეთოდი 3 დან 4: კვების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მცირე კვება ხშირად დღის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადატვირთოთ დიდი კვებით, დაეხმარეთ საჭმლის მონელების დაჩქარებას მცირე ზომის საკვებით. მიირთვით მცირე კვება 4-5-ჯერ დაბალანსებულ მანძილზე მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ სამ საათში, ზედმეტი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. არჩევა მთლიანი საკვები მეტი დამუშავებული საკვები
დამუშავებული საკვები ორგანიზმისთვის უფრო ძნელად ასათვისებელია. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მთელი საკვები, რომელიც დაბალია კონსერვანტების, დანამატებისა და სხვა ქიმიკატების შემცველობით. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ლობიო, თხილი, თესლი და სხვა მთელი საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რათა გაადვილდეს საჭმლის მომნელებელი პროცესი და დაეხმაროთ მას იყოს უფრო ეფექტური.
ნაბიჯი 3. კარგად დაღეჭეთ საკვები
ღეჭვა საჭმლის მონელების საწყისი პროცესია, მაგრამ ის ხშირად იგნორირებულია. საღეჭი კარგ პროცესს შეუძლია გაზარდოს საკვების ნაწილაკების ზედაპირი და გახადოს ფერმენტები უკეთესად შეაღწიონ ორგანიზმში მოხმარებულ საკვებს. ნერწყვში საკვების დიდი ზედაპირის ჩართვა კარგი დასაწყისია გლუვი და ეფექტური საჭმლის მომნელებელი პროცესისთვის.
მეთოდი 4 დან 4: დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სცადეთ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატი
პრობიოტიკები არის ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავში მიკროორგანიზმების ბუნებრივი ბალანსის შენარჩუნებას. დანამატის სახით დამატებითი პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების პროცესს ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდით. პრობიოტიკები ასევე გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. ამიტომ, თუ არ გსურთ დანამატების მიღება, მიიღეთ პრობიოტიკების სარგებელი საკვებით, რომლებიც შეიცავს პრობიოტიკებს თქვენს საკვებში.
-
მას შემდეგ, რაც აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია არ აწესებს პრობიოტიკურ დანამატებს როგორც მედიკამენტებს, პრობიოტიკური დანამატის არჩევისას გასათვალისწინებელია გარკვეული საკითხები. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შემდეგი ინფორმაცია ეტიკეტზე:
- გვარი, სახეობები და პრობიოტიკური შტამები (როგორიცაა Lactobacillus rhamnosus GG)
- ორგანიზმების რაოდენობა, რომლებიც იცხოვრებენ გამოყენების თარიღის მიხედვით
- დოზა
- კომპანიის სახელი და საკონტაქტო ინფორმაცია
- დანამატებში სხვადასხვა სახის პრობიოტიკური შტამები მნიშვნელოვანია. ზოგი ადამიანი უკეთესად რეაგირებს ბაქტერიების გარკვეულ შტამებზე, ვიდრე სხვები. ამიტომ, შეარჩიეთ პრობიოტიკი რამდენიმე განსხვავებული შტამით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატები
საჭმლის მომნელებელი უფასო ფერმენტები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ პროცესს ორგანიზმში ბუნებრივი ფერმენტების დამატებით. ფერმენტები დაყოფენ საკვებს ნაწილებად, რათა სხეულმა უფრო ადვილად შეიწოვოს იგი. თუ ეს ფერმენტები ეფექტურია, მათ შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი პროცესის გამარტივება და დაჩქარება.
- საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის ოთხი ჯირკვლის მიერ, ძირითადად პანკრეასის მიერ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის ზოგიერთი ალტერნატიული ექსპერტი და კვების დანამატების მწარმოებლები ეჭვქვეშ აყენებენ ფერმენტული დანამატების სარგებელს, ბევრი ექიმი აცხადებს, რომ საჭიროა მეტი ადამიანური კვლევა ამ დანამატების ეფექტების დასადგენად.
-
ზოგიერთი დანამატი, რომლებიც ჩვეულებრივ იყიდება, არის:
- ლიპაზა. ლიპაზა ხელს უწყობს ცხიმების მონელების და შეწოვის პროცესს.
- პაპაინი. პაპაინს ეწოდება სასარგებლო ცილების მონელებისთვის.
- ლაქტაზა ლაქტაზა ხელს უწყობს ლაქტოზის მონელებას, რძის პროდუქტებში შემავალი ცილა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ლაქტაზას დაბალი დონე, მიეკუთვნება ლაქტოზას შეუწყნარებლობას.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მწარე
მწარე არის ნაყენი (ხშირად შეიცავს ალკოჰოლს), რომელიც მიიღება სხვადასხვა ბალახის, ქერქისა და ფესვებისგან. ნათქვამია, რომ ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ პროცესს. ალკოჰოლს შეუძლია იმოქმედოს როგორც გამხსნელი მცენარის ექსტრაქტისთვის და დაეხმაროს მის შენარჩუნებაში. მწარე ჭამა ჭამის წინ, დროს ან მის შემდეგ შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელი პროცესის დაჩქარებაში. თუმცა, მწარემ არ აჩვენა დადებითი გავლენა საჭმლის მონელებაზე და ჩატარდა შეზღუდული კვლევები მათ ეფექტურობაზე.
Რჩევები
- არ იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე ჭამის შემდეგ, რადგან ის შეანელებს მეტაბოლურ პროცესს.
- სცადეთ პიტნის ზეთის დანამატი. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კანფეტის ზეთის კაფსულები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის გაუმჯობესებას. თუმცა, არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება ამ განცხადების გასამყარებლად.
