ადამიანის ფეხი შედგება 26 ძვლისგან, 100 -ზე მეტი კუნთისაგან, ლიგატებისა და მყესებისგან. ფეხის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, თუ როგორ გადაადგილდება და განლაგდება ფეხის ძირები ყოველდღიური საქმიანობის დროს. იმის გამო, რომ ფეხები სხეულის საყრდენი და მოძრაობის საშუალებაა, ფეხის ტკივილი რაც შეიძლება ადრე უნდა იქნას დამუშავებული. როდესაც ტკივილი არ არის შემაშფოთებელი, ბევრი ადამიანი ქვეცნობიერად ცვლის სიარულის ან ფეხის დადგმის გზას. ეს საფრთხეს უქმნის მუწუკების წარმოქმნას, ფეხის ფეხის ფასციის ანთებას და ფეხის თითების ქვემოთ მოხრას. ფეხის ტკივილის მკურნალობის რამდენიმე გზა არსებობს, რათა ის არ გამწვავდეს, როგორიცაა გაჭიმვა, თერაპიის გავლა და ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა. თუმცა, ფეხის ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: ფეხის ტკივილის სიმპტომების და მიზეზების დადგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ფეხის ტკივილის სიმპტომები
სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებენ ფეხების პრობლემაზე, ჩვეულებრივ ადვილი შესამჩნევია. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ თქვენს ფეხებზე, თუ თქვენ განიცდით შემდეგ სიმპტომებს:
- ფეხის თითები, ქუსლები ან ბურთულები მტკივა
- შეშუპება ან მუწუკები ფეხის ძირებზე
- სიარულის გაძნელება ან ფეხის დისკომფორტი სიარულისას
- შეხებისას ფეხის ზოგიერთი უბანი რბილია
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ ქუსლის ტკივილის მიზეზი
ქუსლის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია შემდეგით:
-
ფეხის ფეხის ფასციის ანთება ფეხის ტკივილის მთავარი მიზეზია. ეს პრობლემა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ფეხის ძვლის ფასცია, რომელიც არის მყარი გარსი, რომელიც აკავშირებს ქუსლს თითთან, გაღიზიანდება, რაც დისკომფორტს იწვევს ქუსლქვეშ ან ფეხის ძირში.
ფეხის ძირის ფასციის ანთება შეიძლება განკურნდეს ფეხის დასვენებით, ტკივილგამაყუჩებლების რეცეპტით ან ქუსლის/თითის დაჭიმვით
-
ქუსლის შებერილობა არის ქუსლის ძვლის ბოლოში ამობურცულობა, რომელიც იწვევს ტკივილს. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ცუდი პოზით, ფეხსაცმლის ტარებით, რომელიც არ შეესაბამება ფეხის ანატომიას, ან ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი.
ქუსლის გაღიზიანება შეიძლება განკურნოს ფეხსაცმლის ტარებით, რომელიც მხარს უჭერს ფეხის თაღს, დაისვენებს ან იღებს ტკივილგამაყუჩებლების რეცეპტს
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ ფეხის ტკივილის სხვა მიზეზები
ქუსლის გარდა, ფეხის სხვა უბნები შეიძლება იყოს მტკივნეული, რადგან:
-
მეტატარსალგია, რომელიც არის ფეხის ბურთის ანთება, რომელიც იწვევს ტკივილს. ზოგადად, ეს გამოწვეულია ძალიან მძიმე ფიზიკური აქტივობით ან ფეხსაცმლით, რომელიც არ არის შესაფერისი ზომა.
ამ პრობლემის გადალახვა შესაძლებელია ფეხების დასვენებით, ფეხების ჩაცმისას, რომლებიც შესაფერისია თქვენს ფეხებზე, ან ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე
-
ბუნიონი არის ძვლოვანი ამობურცულობა ფეხის ძირის შიგნით, ჩვეულებრივ დიდი თითის უკან. ხშირად, მუწუკები წარმოიქმნება ძალიან პატარა ფეხსაცმლის ტარებისგან.
გამოსავალი არის კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევა ან ოპერაცია, თუ ბუნიონი ძალიან მძიმეა
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ფეხის მტკივნეული ადგილი
სანამ ფეხის დაჭიმვას აპირებთ, ჯერ განსაზღვრეთ ფეხის ის ადგილი, რომელიც ტკივილს გრძნობს, როგორიცაა ფეხის თითები, ქუსლი, ფეხის თაღი, ფეხის ბურთი ან სხვა ადგილები. ტკივილი ძლიერდება თუ დადიხართ ან ატარებთ წონას? ტკივილი გიბიძგებს, რომ ჩვეულებისამებრ ფეხი გადაგდოთ?
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თქვენი ფეხების მიმართულება (იხვის ან მტრედის მსგავსად)
ზოგი ადამიანი დადის ისე, რომ ფეხის ძირები ოდნავ მიმართულია გარედან, ამიტომ ამბობენ, რომ ისინი იხვის ფეხებს ჰგვანან. არიან ისეთებიც, რომელთა ფეხის ფეხი მტრედის ფეხის მსგავსად ოდნავ შიგნითაა მიმართული. კომფორტის მიუხედავად, კუნთები, ძვლები და მყესები სათანადოდ არ გამოიყენება. ფეხის ცუდი პოზიცია ხშირად ამძიმებს ტერფებს, მუხლებს, თეძოებს და ზურგს.
მეოთხე ნაწილი 2: თერაპიის გაკეთება სხვადასხვა მეთოდით
ნაბიჯი 1. შეასწორეთ ფეხის ძირების პოზიცია ისე, რომ ისინი პარალელურად წინა იყოს
დადექით ფეხები მიმართული წინ. გამოიყენეთ სწორი ობიექტი, როგორიცაა ხალიჩის, კედლის ან იოგას საგნის კიდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები წინა პარალელურია. მოათავსეთ ერთი ფეხი ხალიჩის პირას პარალელურად, მეორე კი ისე, რომ ორივე პირდაპირ თქვენს წინ იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი, ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად მოათავსოთ ფეხები სანამ არ შეეგუებით მას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ფეხშიშველი სიარული ფეხის სწორი პოზიციით
გამოყავით დრო სახლში ფეხშიშველი სიარულისთვის. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ფეხის მოხერხებულობის გასაზრდელად და ფეხის კუნთების გასაჭიმად.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ კუნთები ორივე ფეხის გასწორებისას
დაჯექით იატაკზე ფეხები ერთად და ფეხები კედელზე. გამოიყენეთ ბალიშები დასაჯდომისთვის. დაიხარე წინ ზურგის გასწორებისას. გააჩერეთ 10 წამი. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა 3 ჯერ. ეს გაჭიმვა განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად ატარებს მაღალ ქუსლებს.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ფეხები თქვენი ფეხებით V ფორმაში
დაწექით ზურგზე იატაკზე და დუნდულოები კედლიდან 10-15 სმ-ით. მოათავსეთ თქვენი ფეხები კედელზე V ფორმაში, ხოლო მუხლები გაასწორეთ. ამ დროს თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის შიდა კუნთებში და ფეხის თაღს. გარდა ამისა, ორივე ფეხის გულზე მაღლა წოლა სასარგებლოა შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ფეხის თითები
დადექით პირდაპირ და გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ და გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე. მარცხენა თითი უკან მოხარეთ და თითის ზედა ნაწილი იატაკზე შეეხეთ. ოდნავ გადაიხარეთ წინ, სანამ მარცხენა ფეხის უკანა ნაწილი არ გაიჭიმება. გააჩერეთ 10 წამი. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2-3 ჯერ. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხის გასაჭიმად.
ფეხის თითების გაჭიმვის კიდევ ერთი გზაა რაც შეიძლება ფართოდ გაშლილი თითები. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ
ნაბიჯი 6. აიღეთ პატარა საგანი თითებით
შეასრულეთ მარტივი მოძრაობები ფეხის თითების გასაჭიმად და ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა ფანქრის აწევა იატაკიდან მისი თითებით დაჭერით. გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამით და შემდეგ გაუშვით ფანქარი. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2-3 ჯერ.
გამოიყენეთ სხვა პატარა ობიექტი, როგორიცაა მარმარილო ან მარკერი
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ხელები ფეხის თითების/ძირების გასაჭიმად
დაჯექით მარჯვენა ტერფით მარცხენა ბარძაყის თავზე. მარცხენა ხელის თითები მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის თითებს შორის, რათა ისინი ერთმანეთისგან განცალკევებული და გაჭიმული იყოს. გააჩერეთ 1-5 წამი. იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყის თავზე.
ნაბიჯი 8. წაისვით ტკივილგამაყუჩებელი გელი
დაიზილეთ მტკივნეული ფეხი ანთების საწინააღმდეგო გელის გამოყენების შემდეგ. ფეხის მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ RICE მეთოდი
ფეხებში მწვავე ტკივილის განკურნება შესაძლებელია RICE მეთოდით, რაც ნიშნავს დასვენებას, იმობილიზაციას, სიცივეს და ამაღლებას. დაისვენეთ ფეხი, როდესაც გტკივა. შეკუმშეთ ფეხის ის ადგილი, რომელიც ყველაზე მეტად გტკივა პირსახოცში გახვეული ყინულის კუბებით. მიამაგრეთ ყინულის პაკეტი ფეხიზე სახვევით ან პირსახოცით. აწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი თქვენს გულზე მაღლა იყოს, რათა შეამციროთ ანთება.
გამოიყენეთ METH მეთოდი, რომელიც ნიშნავს მოძრაობას, სიმაღლეს, წევას და სითბოს. შეშუპებისა და ტკივილის შემცირების გარდა, ეს მეთოდი სასარგებლოა სისხლის ნაკადის დაჩქარების და ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაწილი 3 მეოთხედან: პრევენციული ღონისძიებების გატარება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი
ფეხის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს თაღოვანი საყრდენის გარეშე მაღალი ქუსლების ან ფეხსაცმლის ტარების ჩვევით. იყიდეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც შეუძლია კარგად დაიჭიროს ფეხი ისე, რომ ფეხები არ გტკიოდეს.
- ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ფეხებს კომფორტულად აქცევს. დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ არის ძალიან პატარა ან ძალიან ვიწრო.
- გამოიყენეთ ფეხსაცმლის გადასაფარებლები ფეხის თაღის შესანარჩუნებლად ან ტკივილის შესამცირებლად. ფეხსაცმლის საფარის შეძენა შეგიძლიათ ფეხსაცმლის მაღაზიაში ან სუპერმარკეტებში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომლის ქუსლი ოდნავ დაბალია ვიდრე ფეხის ბურთი
გარდა იმისა, რომ ფეხის ბურთი გათავისუფლებულია ზეწოლისგან, ეს ფეხსაცმელი მუშაობს ხბოს კუნთების გასაჭიმად და ტკივილის შესამსუბუქებლად, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ტკივილი ფეხის არეში.
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ ფეხის კუნთების გაჭიმვას სახლის გარეთ საქმიანობის დაწყებამდე
ბევრი ადამიანი არ მუშაობს ფეხის კუნთებზე გაჭიმვის დროს. გამოყავით დრო ფეხის ყოველდღიური გაჭიმვისთვის ფეხის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ.
მეოთხე ნაწილი 4: სამედიცინო თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი არ გაქრება
თუ ტკივილი გრძელდება ფეხის რეგულარული გაჭიმვისა და საშინაო საშუალებების მიღების შემდეგ, მიმართეთ ექიმს, რადგან ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი პრობლემით, რომელსაც სამედიცინო დახმარება სჭირდება. არ გამოიცნოთ მიზეზი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი და გჭირდებათ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ოპერაცია ამოიღონ bunion
თუ ბუნიონი უარესდება (ტკივილი არ მცირდება, მოძრაობის შეზღუდვა ან ფეხის ძირის დეფორმაცია), მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა მოექცეთ მას. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ექიმმა ქირურგიული ჩარევა მოახდინოს ბუნიონის მოჭრით ან ბურღვით რამდენიმე ხვრელის გაკეთებით და შემდეგ მიმაგრებით მავთულით, რომელიც შეიძლება ნელ -ნელა გამკაცრდეს ისე, რომ ძვლის ფორმა ნორმალურად დაუბრუნდეს.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ ოპერაცია მძიმე ართრიტის ტკივილის დროს
თუ თქვენი ფეხი ძალიან მტკივნეულია ართრიტის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ ძვლის შერწყმის ოპერაცია. ეს ოპერაცია ხორციელდება დაზიანებული სახსრის ხრტილის ამოღებით და შემდეგ ფირფიტებისა და ხრახნების მიმაგრებით, რათა 2 ძვალი ერთმანეთთან ერთად დაიჭიროს ისე, რომ ისინი არ მოძრაობენ. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ართრიტის გამო ტკივილის შესამსუბუქებლად და მობილობის გაზრდის მიზნით.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ტრავმით
თუ ვარჯიშის დროს განიცდით დაზიანებას და გსურთ რეგულარულად გააგრძელოთ ვარჯიში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს კონსულტაციისთვის. ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მყესის დაზიანებით ან ძვლის მოტეხილობით და შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ ფეხის ტერფის ფასციის ანთება, გაათავისუფლეთ ტკივილი გოლფის ბურთზე ფეხის გადადგმით და ფეხის ძირში გადახვევით.
- დაუყოვნებლივ დაიცავით კანი, რომელიც მტკივა გაზისა და ბაფთით, რომელიც ფარავს ჭრილობას. ბუშტუკები შეიძლება დაინფიცირდეს, თუ ღიაა ან არ მკურნალობენ.
