წინაგულების ფიბრილაცია არის გულის არითმიის ფორმა - ანუ როდესაც გული არანორმალურად სცემს. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ამ მდგომარეობით, დიდი შანსია მიიღოთ ექიმისგან გაკეთებული და არა მოქმედების გრძელი სია. გარდა იმისა, რომ გაწუხებთ რა მედიკამენტებია საჭირო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის მკურნალობა უსაფრთხო და ბუნებრივი გზით. იხილეთ ნაბიჯი 1 ქვემოთ, რათა დაიწყოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კოფეინს - ნებისმიერი ფორმით
ყავა, შოკოლადი, კოფეინირებული ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, კოლა - რაც არ უნდა იყოს. ყავა აჩქარებს სხეულის გულისცემას და მეტაბოლურ მაჩვენებელს, რაც საშიშია, თუ რადარზეა წინაგულების ფიბრილაცია. კოფეინი ასევე ზრდის თავისუფალი რადიკალების გამოყოფას, რაც იწვევს დარღვევებს გულის ელექტრული აქტივობის დროს. თუნდაც ერთი ჭიქა დღეში შეიძლება იყოს შეშფოთების მთავარი მიზეზი.
მათთვის, ვინც რეგულარულად სვამდა ყავას წლების განმავლობაში 4 ჭიქამდე ან მეტი, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მოხმარება 3 კვირის განმავლობაში, სანამ სრულად არ შეწყვეტთ გაყვანის სიმპტომების განცდის გარეშე. თუ დიდი ხანია ყავაზე იყო დამოკიდებული, მოულოდნელად ან ერთბაშად გაჩერებამ შეიძლება გააუარესოს არარეგულარული გულისცემა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას
საკვები და სასმელი ნებისმიერი ფორმით, ბუნებრივი თუ არა-თუ მოხმარდება საჭირო ოდენობას-ასევე ცუდი ამბავია. ჭარბი საკვები სისხლის მიმოქცევას გადააქცევს გულიდან კუჭში და შეიძლება გული აგრძნობინოს, რომ არ შეუძლია ელექტრული იმპულსების გადატანა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არითმია მიუთითებს მის უმძიმეს მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჩაი მხოლოდ ზომიერად
ცნობილია, რომ ჩაი - განსაკუთრებით გვირილა და მწვანე ჩაი - ამშვიდებს გონებას და ამშვიდებს გრძნობებს. ჩაის ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ელექტრო იმპულსების უკეთ გადატანას. ჩაის ყოველდღიური პორცია, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 3-5 გრ ჩაის ფოთლებს, კვლავ ნებადართულია.
მეორეს მხრივ, თუ ის შეიცავს კოფეინს, ჩაი უნდა იქნას აცილებული. ყიდვის ან მოხმარების წინ შეამოწმეთ შეფუთვაზე არსებული კვების ინფორმაცია
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ არაჯანსაღი საკვები
ცხიმოვანი საკვები, გაჯერებული ცხიმოვანი საკვები, უსარგებლო საკვები, სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები და MSG– ით მოყვანილი წინაგულების ფიბრილაციის ცნობილი გამომწვევი ფაქტორების მაგალითები. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ამ საკვების დიდი რაოდენობით ყოველდღიურად მოხმარებას, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია ყველა მათგანის შეჩერება ახლავე. თუ გსურთ იპოვოთ ნამდვილი მიზეზი, შეგიძლიათ სცადოთ შეწყვიტოთ ერთი, სათითაოდ და დააკვირდეთ ეფექტს.
ამასთან, რისკების გაწევა ყოველთვის გონივრული არჩევანია გულის პრობლემების მოგვარებისას და შეცვალეთ ეს საკვები ჯანსაღი, მწვანე ვარიანტებით კვების ჯაჭვიდან
ნაბიჯი 5. ჭამე ბევრი თევზი
თევზებში ეჭვი არ არის! ცივი წყლის თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ჯანმრთელია გულისთვის. თევზი, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია შეიცავს ერთსა და იმავე დონეს და უნდა იქნას მოხმარებული კვირაში 2-3-ჯერ, უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ სიგიჟე თხილისა და ბანანის მიმართ
დაალაგეთ ნუში, მაგრამ თავი აარიდეთ არაქისს და კეშიუს, განსაკუთრებით მარილიანებს. ნუში, E ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს გულის კუნთის ბოჭკოებზე.
ბანანი, კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო, ამცირებს არტერიულ წნევას. მასში შემავალი სეროტონინი მოქმედებს როგორც განწყობის ამაღლება, ახდენს ორგანიზმში ბუნებრივი სეროტონინის იმიტაციას, რითაც სხეული ნაკლებად რეაგირებს სტრესზე, რამაც შეიძლება გააუარესოს ფიბრილაცია
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით. მსუბუქი ალკოჰოლური სასმელების დალევაც კი, როგორიცაა ლუდი ან ღვინო, არ უწყობს ხელს გულს ელექტრული იმპულსების უფრო ეფექტურად გადატანაში. სისხლში ალკოჰოლი არის დამნაშავე და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნორმალურ გულისცემასაც კი.
შესაძლოა ღვინო კარგი იყოს გულისთვის, მაგრამ გულის კუნთისა და სისხლის ნაკადისათვის და არა გულის სისხლძარღვებს შორის იმპულსების გამტარობისთვის. თუ წინაგულების ფიბრილაცია თქვენთვის პრობლემაა, ღვინო არ არის კარგი თქვენი გულისთვის
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ზედმეტია იმის თქმა, რომ მოწევა უნდა შეწყდეს. ადამიანების მოწევის ერთ -ერთი მიზეზი არის სიფხიზლის გაზრდა, რასაც ნიკოტინი აკეთებს ისე, როგორც რეკლამირებულია, მაგრამ იგივე არ არის აუცილებელი ან სასარგებლოა, თუ თქვენი გულისცემა არარეგულარულია, განსაკუთრებით წინაგულების ფიბრილაციის გამო. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ მოწევა ბევრ სხვა სერიოზულ დაავადებას იწვევს. ისევ და ისევ, კოფეინის მსგავსად, დღეში ერთი სიგარეტი დაუშვებელია.
ნიკოტინი არ არის ნივთიერება, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება, ამიტომ ყოველდღიური ლიმიტი ნებადართული არ არის. ჯაჭვური მწეველებისთვის ან მათთვის, ვინც დიდი ხანია მწეველია, საჭიროა დამოკიდებულების შემცირება თანდათანობით შეწყვეტის მიზნით. ასევე დაუშვებელია ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
არ არის აუცილებელი სტრესის როლის ხაზგასმა არითმიებში. თქვენ უნდა გადადოთ ყველა შესაძლო ნაბიჯი სტრესთან გამკლავებისთვის ან სტრესის თავიდან ასაცილებლად. სრულად უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია, როგორიცაა საოფისე პრეზენტაციები, ოჯახური შეკრებები ან სხვა სოციალური ვალდებულებები. თქვენი ჯანმრთელობა არის ის, რაც სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა და სტრესის კონტროლის ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული სტრესის აქტიურ ბრძოლაში დასახმარებლად. რაც თქვენთვის მუშაობს, გააკეთეთ ის. და თუ რომელიმე ამ მაგალითიდან არ გიცდიათ, სცადეთ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანამატები
ექიმის რჩევით, რა თქმა უნდა. ზოგიერთ დანამატს შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო რეაქცია თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში, ამიტომ ვიტამინებისა და მინერალების მიღების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან. თუმცა, შეიარაღდით ცოდნით ექიმთან კონსულტაციისას. აქ არის დეტალები:
- Თევზის ზეთი. თუ თქვენ არ მიირთმევთ თევზს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის კაფსულები ან ვირთევზის ღვიძლის ზეთის კაფსულები, რომლებიც შეიცავს გულისთვის ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. თევზის ზეთი ძირითადად ამცირებს სისხლის შედედების ალბათობას, რაც ამცირებს წინაგულების ფიბრილაციას.
- მაგნიუმი და კალიუმი. მაგნიუმი და კალიუმი არის აუცილებელი მინერალები გულის კუნთის შეკუმშვის პროცესში და ასევე გულის ნორმალური ფუნქცია. მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია ერთი დოზით 400 მგ დღეში, რათა დაიწყოს და შემდეგ დააკვირდეს ეფექტებს. დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 900 მგ დღეში. კალიუმის დანამატები, რომლებიც შეიცავს 5 გრ კალიუმს, არის კარგი არჩევანი დღეში.
- კოენზიმი Q10. კოენზიმი Q10 ან CoQ10, როგორც ცნობილია, ცნობილია, რომ გვხვდება ბუნებრივად და მაღალი კონცენტრაციით გულის კუნთში. CoQ10 ხელს უწყობს გულის კუნთების ენერგიის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული მოთხოვნები. 150 CoQ10 დღეში საკვებთან ერთად საკმარისია მიღებისთვის.
- ტაურინი. ტაურინი არის ერთ -ერთი თავისუფალი ამინომჟავა გულში. ტაურინი უხვად არის წარმოდგენილი. ეს ამინომჟავა გავლენას ახდენს გულის ფერმენტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის კუნთების შეკუმშვას. ტაურინი დოზით 1.5 -დან 3 გრამამდე უნდა იყოს საკმარისი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სავარჯიშო რუტინის დაწყება
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გაჭიმეთ
გააკეთეთ გაჭიმვისა და გათბობის ვარჯიშები, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ აკეთებენ დაძაბულ ვარჯიშამდე-მინუს თავად ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს 5 -დან 7 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ. ეს სავარჯიშო გაათბობს კუნთებს და სისხლს მიედინება გულის სტრესის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მსუბუქი კარდიო
სიარული, სირბილი, სირბილი, აერობიკა, ან თუნდაც ისეთი სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი- ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-4 ჯერ. ამ ვარჯიშის არსი არის ფიტნეს დონის შენარჩუნება და გულის გლუვი მიმოქცევის უზრუნველყოფა.
არ არის საჭირო კონკურენტული სულისკვეთება ამ საქმიანობის შესრულებისას. ტრენინგი უფრო მეტად უნდა დაემსგავსოს საკუთარ თავთან გატარებულ დროს და კონცენტრირება მოახდინოს შესრულებაზე და რიტმზე, ვიდრე სხვა რამეზე. საქმე იმაშია, რომ შეინარჩუნოს გულის რიტმი ფიბრილაციის დისბალანსის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა
ეს სავარჯიშო არის ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც იმუშავებს გონებისა და სხეულის დონეზე. მოერიდეთ დაძაბულ იოგას, როგორიცაა ძლიერი იოგა ან აერობული იოგა. იოგას სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა და მარტივი ასანები მარტივად შეიძლება გაკეთდეს. იოგა ასევე დაგეხმარებათ მედიტაციაში და გაათავისუფლოთ სტრესი.
მოერიდეთ ასანებს (პოზიციებს), როგორიცაა შირშასანა (თავდაყირა დგომა თავით), რომელიც სხეულის სისხლის ნაკადს ტვინში მიაქვს, ვიდრე გულამდე. ასანები, როგორიცაა "მთის პოზა", ცნობილია, რომ სასარგებლოა წინაგულების ფიბრილაციისთვის
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
ყოველდღე, დღეში ორჯერ, იჯექით ფეხებით მოხრილი და ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ. შეიგრძენით ჩასუნთქვა და უყურეთ მუცლის გაფართოებას ყოველი ჩასუნთქვისას. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ 15 დაჭიმვის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოიცილოთ პალპიტაცია.
Რჩევები
- ნატურალურ საკვებს, როგორიცაა ხახვი და ნიორი (Allium cepa და Allium sativum) აქვს აქტიური ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების შეკუმშვას და ნერვულ გამტარობას. მცენარეები, როგორიცაა ბელადონა, დარიჩინის ქერქი, შეიცავს ატროპინს, რომელსაც შეუძლია გულისცემის სტიმულირება. L-carnitine ასევე გამოიყენება წინაგულების ფიბრილაციის სამკურნალოდ, მაგრამ მოითხოვს დამატებით კვლევას.
- გულის მწვავე პალპიტაციის დროს პაციენტს ყოველთვის შეუძლია გამოიყენოს ვალსალვას მანევრი ან აიძულოს ხველა, თითქოს ცდილობს ყელში ჩარჩენილი ობიექტის დაჭერა. ეს არის ცნობილი და მეცნიერულად დადასტურებული მანევრი, რომელსაც ექიმები იყენებენ საგანგებო სიტუაციებში წინაგულების ფიბრილაციის გასაკონტროლებლად.
