ყინულის სრიალის 7 გზა

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ყოველთვის გისურვებდი მოხდენილი გრიალით, შენს კონდახზე დაცემის გარეშე? ყოველთვის აკეთებთ განხეთქილებას ყოველ ჯერზე, როდესაც ყინულზე ფეხს ადგამთ? ყველა დამწყები მოციგურავე რამდენჯერმე დაეცემა. მაგრამ თუ თქვენ ივარჯიშებთ პრაქტიკაში და მაქსიმალურად ეცდებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ სრიალი პროფესიონალის მსგავსად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორი აღჭურვილობა, ადგილი სრიალში და ძალიან ძლიერი ნება.

ნაბიჯი

მეთოდი 1 – დან 7 – დან: ჩაიცვით ყინულის სრიალზე

ნაბიჯი 1. ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი ცივ გარემოში გადასაადგილებლად

სრიალის დროს აცვიათ ისეთი ტანსაცმელი, რომლის გადაადგილებაც ადვილია და სველი არ გახდება მძიმე. სრიალი არის სხეულის გადაადგილების აქტივობა, ამიტომ სხეული უფრო თბილი გახდება მოძრაობისას. არ ჩაიცვი სქელი წინდები, რადგან ის გაგიცივებს ფეხებს. როდესაც თქვენ ოფლიანობთ, ოფლი ფაქტობრივად იყინება თქვენს ფეხებს.

• არ ჩაიცვი ჯინსი. ჯინსი ყველაზე მკაცრი და ძნელია გადაადგილება. თუ ადამიანი დაეცემა, შარვალი შეიძლება ნესტიანი გახდეს და კიდევ უფრო გაართულოს სრიალში ტარება; სველი ჯინსი ასევე შეიძლება გაყინული იყოს, როდესაც თქვენ სრიალებთ გარეთ.

  

• სცადეთ ატაროთ თბილი, სქელი გამაშები, მაისურები, ქურთუკები, ხელთათმანები და ქუდები.

  

ნაბიჯი 2. იპოვეთ კარგი სკეიტი

ციგურები უნდა იყოს კომფორტული და ხელმისაწვდომი ფეხსაცმლის უმეტეს ზომებში. არის კარგი ბრენდები საყიდლად. თუმცა, ფეხსაცმლის ქირაობა ადეკვატურია პირველი ცდისთვის, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ ეს არის რისი გაკეთებაც გსურთ.

• როდესაც სრიალზე ცდებით, ყოველთვის გაზომეთ თქვენი ფეხის სიგანე ჯდომისას. ფეხსაცმლის ზომა მოერგება.
• სკეიტები შეიძლება იგრძნონ მჭიდროდ ტარებისას, მაგრამ ყოველთვის ასე უნდა იყოს. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ძალიან მკაცრი. ასე რომ, სთხოვეთ ვინმეს, ვინც სრიალს ან გამოცდილებას ეხმარება, შეამოწმოს ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდროა თუ არა.

მეთოდი 7 დან 7: დაწყება

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყინულზე სიარული

მოციგურავეთა უმრავლესობას აქვს რეზინის ხალიჩები, რომელზეც შეგიძლიათ დადგათ და იაროთ. გაისეირნეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრის შესანარჩუნებლად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფეხსაცმელზე ყოველთვის დაიდეთ სკეიტის მცველი.

• ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ტალღოვან ტარებაზე. რაც უფრო დიდხანს სრიალებთ, მით უკეთესად მოერგება თქვენი სხეული წონასწორობას. ეს არის სწავლის პროცესი, ასე რომ ნუ ელოდებით რომ გახდებით ექსპერტი დაუყოვნებლივ.

  

• თუ თქვენ დგახართ თქვენს სრიალში, გაამახვილეთ თვალები ერთ წერტილზე და ენდეთ თქვენს სხეულს ბალანსისთვის. საკუთარი თავის დასაბალანსებლად, თავი ყოველთვის მტკიცე უნდა იყოს და თვალები ერთ წერტილზეა მიპყრობილი.

  

ნაბიჯი 2. ასვლა ყინულზე

სრიალის გასაღები არის დასვენება და ტექნიკა. ასე რომ დაისვენეთ და ეცადეთ ორივე ფეხი მაქსიმალურად მტკიცე იყოს. სიარულის სწავლა ხელს შეუწყობს ტერფის მხარდაჭერას და დაგეხმარებათ ყინულის შეჩვევაში.

• გაისეირნეთ არენის გარეუბანში, სანამ კედელზე უჭირავთ. ეს ხელს შეუწყობს ყინულის ზედაპირის გაცნობას.

  

• დაიწყეთ ნელა. თავდაპირველად ის არ იგრძნობს ბუნებრივად, მაგრამ გააკეთე ეს ნელა და შეუფერხებლად იარე. თქვენ ვერ მოიგებთ სწრაფ რბოლას სრიალში ადრეულ დღეებში. მოერიდეთ უხეშ მოძრაობებს. თუ გინდა, წარმოიდგინე, რომ ხარ მიმზიდველი ცხოველი, რომელიც დადის თავის ბუნებრივ ჰაბიტატში ან ფრინველი ცაში.

  

მეთოდი 3 7 -დან: თქვენი ბალანსის სრულყოფა

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ წონასწორობის შენარჩუნება

ამ ეტაპის სწავლისას გახსოვდეთ ნელა მოძრაობა. საბოლოო ჯამში, რაც უფრო სწრაფად მოძრაობთ, მით უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის დაბალანსება. ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის დაბალანსებას ნელი ტემპით, სწრაფი მოძრაობა ადვილი იქნება.

• დაიწყეთ ხელების გაშლით მხრების სიმაღლეზე ოდნავ ქვემოთ, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის დაბალანსება.

  

• ეცადეთ არ გაამკაცროთ თქვენი სხეული, რადგან გამკაცრებული სხეული სრიალს უფრო გაართულებს. იყავით ყოველთვის მოქნილი და თქვენ უფრო მარტივად გაცურავთ.

  

• მუხლები ოდნავ მოხარეთ და დაიხარეთ წინ და არა უკან. მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ დიდ თითს ვერ დაინახავთ. ორივე მხარი უნდა იყოს წინ და ორივე მუხლზე ზემოთ. შეეცადეთ არაფერი დაიჭიროთ. კედლები შეიძლება იყოს საყრდენი საშუალება.

  

• რამდენჯერმე დაეცემი. ადექი, დაივიწყე დაცემა და სცადე ისევ. ქალაქი რომი არ აშენდა ერთ დღეში. ივარჯიშე თუ გინდა იყო სრულყოფილი!

  

მეთოდი 4 7 -დან: ძირითადი სასრიალო უნარების პრაქტიკა

ნაბიჯი 1. მას შემდეგ რაც შეინარჩუნებთ წონასწორობას, სცადეთ ოდნავ სწრაფად გადაადგილება

თუ ფიქრობთ, რომ წინ წამოწევთ, მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, რათა არ დაეცეს და არ აირიდოთ დაზიანება.

• თუ სრიალისას წინ წამოხტებით, თქვენ სავარაუდოდ დაეცემა თქვენი ფეხსაცმლის ფეხის თითზე. ყინულზე მოხვედრისას დარწმუნდით, რომ დანა სწორია. ასევე დარწმუნდით, რომ ის არ არის ფეხის თითის აღება, რომელიც პირველ რიგში მოხვდება ზედაპირზე.

  

ნაბიჯი 2. გააკეთეთ squat ან ნახევარი squat

ჩაჯდომის გაკეთება ხელს შეუწყობს ბარძაყების გაძლიერებას და დაეხმარება წონასწორობის ტექნიკის მომზადებაში.

• დადექი პირდაპირ, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და ხელები გაშლილი შენს წინ. ახლა, გააკეთე რამოდენიმე ჩაჯდომა, სანამ ბალანსის ცენტრს არ იპოვი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ.

  

• როდესაც მზად იქნებით, სცადეთ ჩაჯდომის გაკეთება ქვემოთ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ორივე მუხლი მოხრილია. ორივე თვალი წინ იყურეთ.

  

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ შემოდგომის ვარჯიში

ვარდნა ამ სპორტის ნაწილია, ამიტომ ბუნებრივია, რომ მოხდეს. სწორი ტექნიკით დაცემა დაგიცავთ დაზიანებისგან და დაგეხმარებათ ყინულზე დიდხანს დარჩენა.

• თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ დაცემა, მოხარეთ მუხლები და დაიხურეთ დაცემის მდგომარეობაში.

  

• გაშალეთ ხელები, რათა დაიმორჩილოთ თქვენი ვარდნა, სწრაფად მოიხვიეთ მუშტები (ცერა თითი მოჭერილია დანარჩენ ოთხ თითზე) ისე, რომ არ გარისკოთ მოციგურავემ თითების დაკარგვა.

  

• აწიეთ ხელები ისე, რომ ოდნავ შეანელოთ თქვენი ვარდნა ყინულამდე. დაცემა ასევე უფრო უსაფრთხოა.

  

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ მდგომი ვარჯიში

დადექით ხელზე და მუხლებზე, შემდეგ ერთი ფეხი ხელებს შორის მოათავსეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი და ადექით სანამ ისევ არ დადგებით.

ნაბიჯი 5. გააკეთეთ წინ მოძრაობა

დაეყრდენით სუსტ ფეხს, შემდეგ კი ამოაგდეთ იგი დიაგონალურად ძლიერი ფეხით.

• წარმოიდგინეთ, რომ თოვლს ნიჩბით ასხამთ მარჯვნივ და უკან. ეს წინ წაგიყვანს. შემდეგ დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და გაიმეორეთ პროცესი.

  

მეთოდი 5 – დან 7 – ზე: გასრიალება

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ უფრო გრძელი ფეხი და შეეცადეთ გადახვიდეთ

მოხარეთ ორივე მუხლი და გადაადგილეთ სხეული თქვენი ფეხების დაჭიმვით.

• გადასალახად, დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხსაცმელი ერთმანეთის პარალელურია. თუ თქვენი სრიალები მიმართულია იმავე მიმართულებით, თქვენ უფრო და უფრო სწრაფად მიცურავთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სკუტერზე მიდიხართ ყინულზე.

  

• თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ფეხის თითების და ტერფების დამატებით დარტყმას თითოეული ფეხის ბოლოს, თქვენ გექნებათ მეტი ძალა და გახდებით უფრო სწრაფი, ეფექტური მოციგურავე.

  

მეთოდი 6 დან 7: გაჩერება

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ დატოვება

შესაჩერებლად, ორივე მუხლი ოდნავ მოხარეთ შიგნით და შემდეგ ერთი ან ორივე ფეხი აიძურეთ გარეთ.

• თქვენ უნდა მოახდინოთ მცირე ზეწოლა ყინულის ზედაპირზე, რომ თქვენი ტერფები არ ამოვარდეს თქვენი ტანის ქვემოდან.

  

• როდესაც გაჩერდებით, თქვენ შექმნით მცირე რაოდენობის "თოვლს", რომელიც ამოღებულია ყინულის ზედაპირიდან.

  

მეთოდი 7 7: გააუმჯობესეთ თქვენი სრიალის უნარი

ნაბიჯი 1. განაგრძეთ ვარჯიში

რაც უფრო მეტს გამოიყენებთ ამ ტექნიკას, მით უკეთესი იქნებით. ნუ მოელით, რომ პროფესიონალი გახდებით პირველად რომ სცადოთ.

• სცადეთ სრიალის დროს ივარჯიშეთ ფიგურის 8 შედგენაზე.

• გაიარეთ ჯგუფური ან ინდივიდუალური გაკვეთილები, თუკი შეგიძლიათ გადაიხადოთ საფასური. მასწავლებელი შეძლებს თქვენზე დაკვირვებას და კონკრეტული რჩევების მიცემას.

  

• სცადეთ როლიკებით, თუ ყინულზე არ ხართ. ტექნიკა იგივეა და შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენი სხეულის კუნთების მეხსიერებას.

  

Რჩევები

• ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ფეხსაცმლის ტარება. ასევეა დანები, რომლებიც კარგად არის გამკაცრებული. თითი უნდა ეხებოდეს მხოლოდ ფეხსაცმლის შიდა ნაწილს და ქუსლი არ უნდა აწიოს ფეხსაცმლის ძირიდან.
• როდესაც ისწავლით სრიალს, დარწმუნდით, რომ ასწიეთ ორივე ფეხი (თითქოს დადიხართ) და არ გააგრძელოთ მხოლოდ მათი გაჭიმვა. ეს გავრცელებული შეცდომა არის ცუდი ჩვევა და აფერხებს მოციგურავეთა განვითარებას.
• სრიალის შემდეგ გაიმშრალეთ ფეხსაცმლის პირები პირსახოცით და ამოიღეთ სკეიტის მცველი, რათა გააგრილოთ პირები და თავიდან აიცილოთ ჟანგი.
• სცადეთ უფრო მჭიდრო ტანსაცმელი აცვიათ. ეს ხელს შეუწყობს წონასწორობას ბალანსის არ ფრიალით და დარღვევით.
• როდესაც ისწავლით სრიალს, დარწმუნდით, რომ არ გაჩერდეთ თითის ამორჩევით. გარდა იმისა, რომ არ ხართ ოპტიმალური, თქვენ ასევე უფრო ადვილი იქნება წინ წამოწევა.
• წამიერად ასრიალეთ გარეუბნის გარეუბანში. სრიალის დროს, თქვენ მაშინვე სრულყოფილად ვერ სრიალებთ. როდესაც იწყებ საკუთარი თავის დაბალანსებას, სცადე ცენტრში გადატანა. როდესაც თქვენი ბალანსი გაუმჯობესდება, დაიწყეთ ხრიკების გაკეთება.
• თუ ნამდვილად გსურთ ჯინსის ტარება, სცადეთ გრძელი ჯონის ტარება (ჯინსის ქვეშ სპეციალური გამაშები). ამ გზით, თქვენ არ იგრძნობთ თავს სველ მდგომარეობაში დაცემისას და ბევრად უფრო კომფორტული ხართ ვიდრე თოვლის შარვალი.
• სცადეთ ატაროთ სკეიტის წინდები. სქელი წინდები სრიალებს უფრო მჭიდროდ აქცევს და შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები ფეხებზე.
• გამოიყენეთ სტანდარტული უსაფრთხოების მოწყობილობა მუხლის, იდაყვისა და მაჯის დაცვის მიზნით. თუ თქვენ უკვე აღარ ხართ ახალგაზრდა და გაწუხებთ თქვენი თეძოები და კუდი, განიხილეთ ისეთი შარვალი, როგორიც მოტოკროსს, სნოუბორდს ან სკეიტბორდისტებს აცვიათ.
• უფრო სწრაფი სრიალისა და გადახვევისთვის, მუხლები ერთმანეთთან მიიტანეთ და/ან ხელები გადააჯვარედინეთ მკერდზე. ორივე ეს მეთოდი შეამცირებს წონას და გაგიჩქარებთ გადაადგილებას (ასევე ხელს უწყობს წონასწორობას). რომ შეანელოთ, ნება მიეცით ხელები გაშლილი თქვენს გვერდებზე. თქვენ ასევე გააკეთებთ მშვენიერ გადასვლას სრიალის პოზიციაზე.
• გადაიტანეთ თქვენი წონა ფეხსაცმლის უკანა ნაწილზე ოდნავ უკან გადახრით. დამწყები უნებლიედ ხშირად წინ იხრებიან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზრდის წინსვლის რისკს.
• სცადეთ სრიალი ფიგურულ სრიალებზე ყინულის ჰოკეის ფეხსაცმლის ნაცვლად. განსხვავება ისაა, რომ ფიგურულ სრიალებს დანის წინ აქვს ფეხის თითის არჩევა. ყინულის ჰოკეის ფეხსაცმელს აქვს მომრგვალებული პირები წინა და უკანა მხარეს, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად იშლებით, თუ არ გაქვთ ძალიან კარგი ბალანსი.

გაფრთხილება

• ყოველთვის ატარეთ ხელთათმანები, რათა ყინულზე დაცემისას ხელები არ გტკიოდეს.
• როდესაც დაეცემი (რაც აუცილებლად მოხდება), არ ძალიან დიდხანს იატაკზე. თუ დავარდნიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში იტყუებით იქ, მოციგურავემ შეიძლება თქვენს თითებზე გადააბიჯოს ან თქვენზე გადაგორდეს.
• იფიქრეთ მოციგურავეებზე მოედანზე. თქვენ ასპარეზს იზიარებთ სხვა მოციგურავეებთან, ასე რომ ფრთხილად იყავით!
• იყავით ფრთხილად ფიგურულ სრიალზე ფეხსაცმლის ყინულის ამომრჩევლებთან (თითის ამორჩევა). ამ ტიპის ფეხსაცმელი, პირველ რიგში, შეიძლება დაიძაბოს!
• თუ დაცემას აპირებთ, "ნუ" დაიხრებით უკან, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. თქვენ არა მხოლოდ ზურგზე დაგივარდებათ, არამედ შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
• არასოდეს დაადოთ ფეხი ფეხსაცმლის დანით ყინულის გარდა. რეზინის საგებები შემწყნარებელია, მაგრამ სკეიტის მცველები უკეთესია.
• ნუ დაარტყამ ყინულს ფეხსაცმლით. შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა ხვრელი და დაეცემა. სცადეთ სრიალი ნაზად. სთხოვეთ სხვებს დახმარება, თუ დაგჭირდებათ.
• თქვენ დაეცემა, ასე რომ აცვიათ ჩაფხუტი ან თავსაბურავი. თქვენ შეიძლება იყოთ ერთადერთი, ვინც ჩაფხუტს ატარებთ, მაგრამ მაინც იცით, რომ დაცემისას თავის ტრავმას არ მიიღებთ. დააკვირდით ადამიანებს, რომლებიც სრიალებენ უკან, რადგან ისინი ვერ ხედავენ და შეიძლება დაგარტყათ.