ზურგის კუნთების სპაზმი და დაძაბულობა ადამიანებში გავრცელებული კუნთოვანი სისტემაა, ძირითადად იმიტომ, რომ ადამიანის ხერხემალი არ არის შექმნილი მრავალი თანამედროვე აქტივობისა და ქცევების შესანახად, როგორიცაა სპორტი და განმეორებითი აქტივობები, როგორიცაა სამუშაო ან ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში. სპაზმი არის ლიგატებისა და სახსრების დაზიანება, ხოლო დაძაბულობა არის კუნთის ან მყესის დაზიანება, ბოჭკოების ქსელი, რომელიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს. ხერხემლის ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე ხშირად დაძაბულია, არის წელის (ქვედა) რეგიონი, რადგან აქ გამოიყენება მთელი წონა და ძალა. ჩვეულებრივ, ზურგის დაძაბულობა თავისით განიკურნება, მაგრამ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ქვემოთ მოყვანილი სხვადასხვა საშინაო საშუალებების გამოყენებით. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ მაინც დაგჭირდებათ პროფესიონალური მკურნალობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 2 -დან: კუნთების დაძაბულობის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და გააჩერეთ სხეული ცოტა ხნით
ზურგის კუნთების დაძაბვის შემთხვევები (ასევე ცნობილია როგორც მოქნილი კუნთი) ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ აწევთ ზედმეტ წონას, ასრულებთ ძალიან ბევრ მოძრაობას, მოძრაობთ უხერხულად ან გაქვთ უბედური შემთხვევა (როგორიცაა დაცემა, ავტოკატასტროფა ან სპორტული დაზიანება). დაძაბულობა და შესვენება. ჩვეულებრივ 2-3 დღე დასვენება საკმარისია ზურგის კუნთების მსუბუქი და ზომიერი დაძაბულობის აღსადგენად და გაცილებით უკეთესად.
- კუნთების მწვავე დაძაბულობის დაახლოებით 80-90% ქრება პირველი 12 კვირის განმავლობაში, მკურნალობის მიუხედავად.
- კუნთების დაძაბულობის ტკივილი ჩვეულებრივ მოსაწყენი და/ან მტკივნეულია, ზოგჯერ მოძრაობისას ხდება მკვეთრი.
- კუნთები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება, თუ არ ჩაერთვებით ძლიერ ან განმეორებით საქმიანობაში, მიუხედავად იმისა, რომ სრული სიჩუმე (უმოქმედობა), მაგალითად, როცა მუდმივად გიწევთ საწოლში წოლა, ზურგის კუნთებს გაამძაფრებს. იგივე მოძრაობები, როგორიცაა ნელი სიარული და/ან საშინაო დავალებების შესრულება, გაზრდის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს აღდგენის დაჩქარებას.
- ადექი და ნელა იარე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ საათში.
- თუ ზურგის დაძაბულობა არ განიკურნება რამდენიმე კვირის შემდეგაც კი, ეს შეიძლება იყოს ზურგის უფრო სერიოზული დაზიანების ნიშანი, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული ახალ დაზიანებაზე
თუ დაზიანება ახალია (მწვავე, დაზიანებიდან 48-72 საათის განმავლობაში) და არ განმეორდება, შეიძლება გქონდეთ ანთება, რომელიც ტკივილს აძლიერებს. კუნთოვანი სისტემის მწვავე დაზიანებების დროს ცივი თერაპიის გამოყენება (ყინულის ან გაყინული საგნების გამოყენება) ძალიან მომგებიანია, რადგან ის ბლოკავს დაზიანების მიმდებარე მცირე სისხლძარღვებს და ხელს უშლის ანთების წარმოქმნას. ანთების პრევენციას შეუძლია შეამციროს შეშუპება, რაც ათავისუფლებს ტკივილს და სიმძიმეს. გამოიყენეთ ცივი თერაპია ყოველ ჯერზე 15 წუთის განმავლობაში (ან სანამ არ დაიძაბება) ყოველ საათში, სანამ ტკივილი და ანთება არსებითად არ შემცირდება. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღიანი ცივი თერაპია, თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი და მძიმე მწვავე დაზიანება.
- ცივი თერაპიის ეფექტური საშუალებებია დაფქული ყინული, გაყინული ბოსტნეული და გაყინული გელის პაკეტები.
- ცივი თერაპიის ნებისმიერი ფორმა გამოიყენება, არასოდეს წაისვათ იგი პირდაპირ კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ გაყინვის ან გაღიზიანების რისკი. კარგი იდეაა, რომ გაყინული ნივთი ჩიზქაფში შეახვიოთ, სანამ დაიმაგრებთ.
- კუნთების დაძაბვის ზომიერი და მძიმე დაზიანებები, როგორც წესი, ძალიან მტკივნეულია და იწვევს კანის ზედაპირზე სისხლჩაქცევებს კუნთების ბოჭკოების გახევის და სისხლძარღვების დაზიანების გამო. ცივი თერაპია ზღუდავს სისხლჩაქცევებს და დააჩქარებს შეხორცებას.
ნაბიჯი 3. წაისვით ტენიანი სითბო ძველ ან განმეორებით დაზიანებაზე
თუ თქვენი დაზიანება ქრონიკულია (არ განიკურნება რამდენიმე თვის შემდეგ) ან განმეორდება, წაისვით ტენიანი სითბო, რადგან ის უფრო შესაფერისი და ეფექტურია ვიდრე ცივი თერაპია. კუნთების ქრონიკული დაძაბულობა ჩვეულებრივ ნაკლებად ანთებულია; სამაგიეროდ, დაზიანებული კუნთები, როგორც წესი, სუსტი, გადაჭიმული და მოითხოვს მეტ საკვებ ნივთიერებებს (როგორიცაა ჟანგბადი) სისხლის მიმოქცევაში. ამიტომ, ტენიანი სითბო გააფართოვებს სისხლძარღვებს, გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და შეამცირებს კუნთების დაძაბულობას ან სპაზმს. ტენიანი სითბო გაცილებით უკეთესია ვიდრე მშრალი სითბო (მაგალითად, ელექტრო გამათბობელიდან), რადგან ის არ აშრობს კუნთოვან ქსოვილს ან სხვა ქსოვილებს კანში.
- ტენიანი სითბოს გამოსაყენებლად ეფექტური და პრაქტიკული გზაა შეიძინოთ ჩანთა, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს (ხორბალს, ბრინჯს, ან სიმინდს) მწვანილთან და ეთერზეთებთან შერეული, რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში.
- გააცხელეთ მცენარეული ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით მტკივნეულ კუნთზე 15-20 წუთის განმავლობაში, 3-5-ჯერ დღეში, სანამ ტკივილი და დაძაბულობა არ გაქრება.
- გარდა ამისა, შეურიეთ Epsom მარილი, რომელიც შეიცავს უამრავ კუნთოვან დამამშვიდებელ მაგნიუმს, თბილ აბაზანაში. დალიეთ ამ მარილიან წყალში ყოველ ღამე 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ თქვენი სხეული და დაგეხმაროთ კარგად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება
კომერციული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ჩვეულებრივ სასარგებლოა უკანა კუნთების მწვავე და ქრონიკული დაძაბულობისთვის, რადგან ისინი ამცირებენ შეშუპებას და ტკივილს. ეს წამლები ჩვეულებრივ აღემატება ტკივილგამაყუჩებლებს (მაგალითად, აცეტამინოფენი), რადგან ტკივილგამაყუჩებლები არ ახდენენ გავლენას ანთებაზე. ყველაზე ხშირად გამოყენებულ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს მიეკუთვნება იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი. ყოველთვის მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როდესაც კუჭი სავსეა და შეზღუდეთ მათი გამოყენება 2 კვირაზე ნაკლებ დროზე, რადგან მათ შეუძლიათ კუჭისა და თირკმელების გაღიზიანება. გაითვალისწინეთ, რომ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ მხოლოდ სიმპტომების შემსუბუქება.
- ჩვეულებრივ, იბუპროფენი და ასპირინი არ უნდა მიეცეს ბავშვებს, ასე რომ ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ამ მედიკამენტს ბავშვებს მისცემთ.
- ზოგიერთი სამკურნალო ლოსიონი და კრემი შეიცავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, რომლებიც შეიწოვება კანის მეშვეობით კუნთების ტკივილში კუჭის გაღიზიანების საფრთხის გარეშე.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული (გრძელვადიანი) ზურგის კუნთების დაძაბულობა, სცადეთ კუნთების დამამშვიდებლის მიღება (მაგალითად, ციკლობენზაპრინი). ეს პრეპარატები ამცირებენ კუნთების დაძაბულობას და სპაზმს, თუმცა არ ამცირებენ ანთებას ან დიდ გავლენას ახდენენ ტკივილზე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მსუბუქი გაჭიმვა
რამოდენიმე დღის განმავლობაში დასვენებისა და ანთების/ტკივილის მკურნალობის შემდეგ, მსუბუქი გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ზურგის დაძაბულობის შემსუბუქებას, სანამ ტკივილი არ არის ძალიან ძლიერი. კუნთების გაჭიმვა ხელს უწყობს დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებას კუნთების ბოჭკოების გახანგრძლივებით (სპაზმების თავიდან აცილება) და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით. ქვედა ზურგის გაჭიმვა ჩვეულებრივ ხდება ფეხის თითების შეხებით დგომის ან ჯდომის დროს. სცადეთ "დაბრკოლების პოზიცია", როდესაც იჯდა ერთი ფეხი გვერდით ეკიდება. თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად შეეხოთ თითებს; რაც მთავარია, თქვენ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმულობას ქვედა ზურგზე, როდესაც თითებს მიაღწევთ.
- დაიწყეთ ზურგის 3 გაჭიმვით ყოველდღე და გააჩერეთ 20-30 წამი ინჰალაციის დროს. გაჭიმვა ყოველდღე უფრო ადვილი უნდა იყოს. არ "bounce" მონაკვეთი.
- შეწყვიტეთ გაჭიმვა მაშინვე, თუ კუნთების ტკივილი გარკვეულწილად გაიზარდა ან ტკივილის ტიპი მოულოდნელად შეიცვალა (მაგ. დარტყმიდან ტკივილამდე, ან დაბუჟება ვრცელდება ქვედა კიდურებზე).
- გაჭიმვამდე დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ზურგი. ცივი კუნთები საკმაოდ დაძაბულია და ადვილად შეიძლება დაზიანდეს.
ნაწილი 2 2: უკანა კუნთების დაძაბვისთვის პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ დასვენება და საშინაო საშუალებების გამოყენება მნიშვნელოვნად არ ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას რამდენიმე კვირაში, დაურეკეთ ექიმს და დანიშნეთ შეხვედრა. ექიმს შეუძლია შეისწავლოს თქვენი ზურგი და გააკეთოს რენტგენი, თუ ფიქრობთ, რომ დაზიანება არ არის დაფუძნებული კუნთების დაძაბულობაზე. ზურგის ტკივილის სხვა ხშირი მიზეზებია ართრიტი, სახსრების დაჭიმულობა, შეკუმშვის მოტეხილობები, ნერვების გაღიზიანება და თიაქარი დისკები. თუ ტკივილი საკმარისად ძლიერია, ექიმი დანიშნავს უფრო ძლიერ წამალს.
- რენტგენის სკანირება პირველ რიგში აჩვენებს ძვლების მდგომარეობას, როგორიცაა ხერხემლი და მენჯი. MRI, CT და დიაგნოსტიკური ულტრაბგერითი სკანირება აჩვენებს რბილი ქსოვილების მდგომარეობას, როგორიცაა კუნთები, მყესები, იოგები და ნერვები.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სისხლის ტესტი, თუ ფიქრობთ, რომ ზურგის ტკივილი გამოწვეულია რევმატოიდული ართრიტით ან ზურგის ინფექციით (ოსტეომიელიტი ან მენინგიტი).
- თქვენი ექიმი შეიძლება არ იყოს ზურგის სპეციალისტი, მაგრამ არის კომპეტენტური სამედიცინო პროფესიონალი, რომელიც გამორიცხავს ზურგის ტკივილის სერიოზულ მიზეზებს.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტორი არის ზურგის (ხერხემლის) სპეციალისტი და იყენებს მექანიკურ (ფიზიკურ) ტექნიკას ზურგის სახსრებსა და კუნთებში ნორმალური ფუნქციის აღსადგენად. ქიროპრაქტორს შეუძლია შეისწავლოს ხერხემალი, განახორციელოს რენტგენის სკანირება და გააანალიზოს პოზა დგომის, ჯდომისა და სიარულის დროს. ქიროპრაქტორები იყენებენ სხვადასხვა სახის თერაპიას, რომელიც შექმნილია კუნთების დაძაბულობის სამკურნალოდ, როგორიცაა კუნთების ელექტრო სტიმულაცია, ულტრაბგერითი თერაპია და ინფრაწითელი თერაპია. თუ დაზიანება მოიცავს ხერხემლის სახსრებს, ქიროპრაქტორს შეუძლია გამოიყენოს ზურგის რეგულირება სახსრების ნორმალური მდგომარეობის, მოძრაობისა და ფუნქციის დასადგენად.
- ინვერსიული მაგიდით ხერხემლის და ზურგის კუნთების გაყვანა დაგეხმარებათ ზურგის დაძაბულობის მოხსნაში. ბევრ ქიროპრაქტორს აქვს ინვერსიული მაგიდა, რომელიც გადაგიბრუნებთ (უსაფრთხოდ) და სიმძიმის საშუალებას აძლევს შეკუმშოს ხერხემალი და დაჭიმოს ზურგის კუნთები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ქიროპრაქტორთან დანიშვნას ზოგჯერ შეუძლია მთლიანად გაათავისუფლოს უკანა კუნთების დაძაბულობა, ჩვეულებრივ დასჭირდება 3-5 მკურნალობა მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დაზღვევა შეიძლება არ ფარავდეს ქიროპრაქტიკის მოვლის ხარჯებს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზურგის მასაჟი
ზურგის უმეტესობა მკურნალობს ღრმა ქსოვილის მასაჟით, რადგან ის ამცირებს კუნთების სპაზმს, ათავისუფლებს ანთებას, ათავისუფლებს ტკივილს და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დანიშნეთ შეხვედრა ლიცენზირებულ მასაჟისტთან, რათა მიიღოთ ღრმა მასაჟი წარბების გარეშე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ან უფრო გრძელი სესია მნიშვნელოვანი შედეგისთვის, ასე რომ იყავით მომთმენი და მიჰყევით თერაპევტის რეკომენდაციებს.
- ალტერნატიულად, სთხოვეთ მეგობარს, პარტნიორს ან მეუღლეს ზურგის კუნთების მასაჟი. ინტერნეტში არის მრავალი ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც ასწავლის მასაჟის თერაპიის საფუძვლებს, თუმცა ისინი არ არიან შემცვლელი პროფესიული სწავლებისთვის.
- თუ თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს ზურგის მასაჟს, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ან ქაფიანი როლიკერი. ზურგის დაძაბულობის მდებარეობიდან გამომდინარე, გამოიყენეთ თქვენი სხეულის წონა ჩოგბურთის ბურთი და/ან ქაფი როლიკებით ტკივილის შესამცირებლად.
- არ გააფართოვოს ქაფი როლიკერი პირდაპირ ქვედა უკან. ოდნავ დახრიეთ როლიკერის მოძრაობისას, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა ჰიპერექსტენზია.
- მასაჟის შემდეგ დალიეთ ბევრი წყალი, რომ გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტები და რძემჟავა.
ნაბიჯი 4. მოითხოვეთ ფიზიოთერაპევტის მიმართვა
თუ ზურგის დაძაბულობა გრძელდება რამდენიმე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მიმართეთ ექიმს მიმართვა ფიზიოთერაპევტთან ზურგის რეაბილიტაციისთვის. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ რამდენიმე კონკრეტული გაჭიმვა და გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ უკანა კუნთების ქრონიკულ დაძაბვაში. თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს ჰანტელის, პულეს სავარჯიშო აპარატების, ელასტიური შემსრულებლებისა და სავარჯიშო ბურთების კომბინაცია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ზურგის გაფართოება (განსხვავებით ჯდომისა და კრუნჩხვისგან) არის ზურგის გაძლიერების ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში.
- ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ 1-2 თვის განმავლობაში, რათა შეძლოთ უკანა კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის დაძლევა.
- ზურგის გაძლიერების სხვა წვრთნები მოიცავს ნიჩბოსნობას, ცურვას და წონით წონას.
Რჩევები
- დაიკელით თუ ჭარბი წონა გაქვთ. ზედმეტ წონას შეუძლია შეასუსტოს უკანა კუნთები, რაც მათ უფრო მგრძნობიარე გახდის უკანა კუნთების დაძაბვისადმი.
- ზურგის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, შექმენით გათბობის რეჟიმი დაძაბულ ფიზიკურ ვარჯიშამდე.
- ზურგის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, აწიეთ მძიმე საგნები მუხლების მოხრით, ზურგი სწორი და ორივე ფეხის გამოყენებით.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ სკამზე ჯდომა მთელი დღის განმავლობაში ხელს უწყობს ზურგის დაძაბვას, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს უფროსს ერგონომიული სკამი.
- დაანებეთ თავი მოწევას ზურგის დაძაბვის რისკის შესამცირებლად. მოწევა დაბლოკავს სისხლის ნაკადს და იწვევს კუნთებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას.
