პლანტარული ფაშიტიტი ხდება მაშინ, როდესაც ბრტყელი იოგა ფეხის ძირში, რომელიც ქუსლიდან ფეხის თითების ძირამდე გადის, უხერხულ მდგომარეობაშია გადაჭიმული. თუ პლანტარული ფასცია გაჭიმულია, მცირე ცრემლები შეიძლება მოხდეს ლიგატში. შედეგად, ლიგატები ხდება inflamed, რის შედეგადაც ტკივილი დაზარალებულ ფეხიზე დასვენებისას. ზოგადად, პლანტარული ფაშიტიტი იწვევს ქუსლის ტკივილს, რომელიც შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს სიარულის უნარზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყოველი 100 ადამიანიდან მხოლოდ 5 -ს სჭირდება ოპერაცია, მაშინ როდესაც ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია განკურნოს ეს მდგომარეობა მარტივი საშინაო საშუალებების ან რიგი ფიზიკური თერაპიის გამოყენებით. განაგრძეთ კითხვა იმის გასარკვევად, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის სწრაფად შესამსუბუქებლად და მკურნალობის სხვა ვარიანტების მოძიების შემთხვევაში, თუ ტკივილი არ გაქრება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ცდილობენ არა სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ფეხები
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ, არის ფეხზე დგომის დროის შეზღუდვა. რაც უფრო ნაკლებ ზეწოლას მოახდენთ ქუსლზე, მით მეტი დრო დასჭირდება მის განკურნებას. ასევე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ვარჯიში მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ბეტონი, როდესაც ტკივილი გაქვთ. შეძლებისდაგვარად აირჩიე სირბილი ბალახზე ან ნებისმიერ ამინდის რეზინის ბილიკებზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა
გაჭიმეთ თქვენი თითები და ხბოები მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე. ლიგატების მოდუნებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები ფეხის თაღის ირგვლივ და გაათავისუფლოთ ტკივილი.
ნაბიჯი 3. წაისვით ყინული ქუსლებზე
ამის გაკეთება შეუძლია შეამციროს ანთება და გაათავისუფლოს ტკივილი პლანტარული ფაშიტიტისგან. უკეთესია, გოლფის ბურთი ან წყლით სავსე ბოთლი მოათავსოთ მაცივრის გამაგრილებელში და გაყინვის შემდეგ გამოიყენეთ იგი ფეხის ძირების მასაჟისთვის. დარწმუნდით, რომ მთლიანად შეიზილეთ ფეხის თაღის შიდა ნაწილი, რათა შეეცადოთ შეამციროთ ანთება და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
ნაბიჯი 4. არ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში, თუ ტკივილი იზრდება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შველის გათბობის ბალიშებს, სიცხემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. თუ თქვენ აირჩევთ სითბოს გამოყენებას თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ, აუცილებლად შეცვალეთ ცხელი კომპრესები და ჩაყარეთ ყინულის წყალში ან ყინულის პაკეტში. ყოველთვის დასრულდება ყინულის დამუშავებით.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ატაროთ ღამის სპლინტი ძილის დროს
ღამის სპლინტი ინახავს ფეხის ტერფს ტერფის სრულყოფილ 90 გრადუსიან კუთხეში და ფეხის თითებს მაღლა იტოვებს ფეხის თაღის გასაჭიმად. ეს ხელს უშლის ღამით გამკაცრებას და კრუნჩხვას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მსუბუქი, მუდმივი მონაკვეთი მთელი ღამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. აცვიათ საფეხმავლო ხბო
მოსიარულე ბინტი ფეხს უძრავს ტრადიციული სახვევით რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს მეთოდი ოდნავ უფრო ძვირია და მოითხოვს ვალდებულებას დიდი ხნის განმავლობაში არააქტიური იყოს. გარდა ამისა, თქვენ მოგიწევთ რბილი ფიზიკური თერაპიის გავლა მას შემდეგ, რაც ბინტი მოიხსნება მოქნილობის აღსადგენად.
3 მეთოდი 2: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები
საყოფაცხოვრებო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil ან Motrin), ნაპროქსენი (Aleve) და ასპირინი, ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და ფეხების შემსუბუქებას. შეარჩიეთ აბი ან კრემის ფორმა. თუ თქვენ აირჩევთ ტაბლეტების მიღებას, აუცილებლად მიირთვით რამე წინასწარ. თუ კრემს იყენებთ, უბრალოდ წაისვით დაზიანებულ ადგილას და დატოვეთ კრემი.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს
სანამ პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად ოპერაციას აირჩევთ, გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან, რათა დადგინდეს შესაძლებელია თუ არა თქვენი მდგომარეობის მკურნალობა გაჭიმვისა და სარეაბილიტაციო პროგრამით. ფიზიკურ თერაპევტთან ვიზიტი შეიძლება განხორციელდეს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი არასამთავრობო სამკურნალო საშუალების გამოყენების შემდეგ და ინვაზიური სამედიცინო პროცედურის არჩევის შემდეგ, როგორიცაა ქირურგია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კორტიკოსტეროიდული ინექცია
კორტიკოსტეროიდულ ინექციებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომები ტკივილის დროებით შემსუბუქებით. თუმცა, ეს ინექცია არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. იცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით ნაკლებად ინვაზიურია ვიდრე ოპერაცია, ინექციები მაინც შეიძლება იყოს მტკივნეული. ძალიან ბევრი ინექციის გაკეთება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლის დაზიანება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ექსტრაკორპორალური შოკის ტალღის თერაპია
ეს პროცედურა აგზავნის ხმის ტალღებს მტკივნეულ ადგილას ფეხის კუნთების მოდუნების მიზნით. დარტყმის ტალღის თერაპია ჩვეულებრივ ტარდება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ექვს თორმეტ თვეზე მეტია არ უნახავთ რაიმე შედეგი საყოფაცხოვრებო მკურნალობით. გვერდითი მოვლენები მოიცავს სისხლჩაქცევებს, შეშუპებას, ტკივილს და დაბუჟებას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ნაკლებად ინვაზიურია ვიდრე ქირურგიული ქირურგია, ის ასევე ნაჩვენებია ნაკლებად ეფექტური.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ პლანტარული ფასციის მოცილების ოპერაცია
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი არცერთი მეთოდი არ დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების შემსუბუქებაში ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, სიმპტომების სამკურნალოდ შეიძლება დაგჭირდეთ პლანტარული ფასციის ქირურგიული მოცილება. ეს ქირურგიული პროცესი საბოლოოდ გაათავისუფლებს დაჭიმულობას და ანთებას პლანტარული ფასციის ლიგატში, თავად ლიგატის მოჭრით.
- იყავით მომთმენი არაქირურგიული ჩარევით, სანამ ქირურგიულ მკურნალობას აირჩევთ. მიეცით საშუალება მინიმუმ ექვსი თორმეტი თვის განმავლობაში სცადოს არაინვაზიური მკურნალობა ოპერაციამდე.
- არსებობს რამდენიმე რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ქირურგიული პლანტარული ფასციის გათავისუფლებასთან. ესენია: ნერვული ან ტარსალური გვირაბის სინდრომი, ნეირომის წარმოქმნა, ქუსლის მუდმივი ტკივილი და შეშუპება, ინფექცია, ხანგრძლივი სამკურნალო დრო და დაგვიანებული ჭრილობის შეხორცების უნარი.
მეთოდი 3 -დან 3: პლანტარული ფაშიტიტის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფეხსაცმელი კარგი ამორტიზატორებით და თაღოვანი საყრდენით, რომელიც სწორია თქვენი ფეხებისთვის
სპორტსმენის ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი კარგად დაფარული ძირებით, როგორც წესი, კარგი არჩევანია.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ორთოტიკები ფეხსაცმლის შიგნით
მოათავსეთ ქუსლის სრული ბალიშები ან ორთოტიკები ფეხსაცმლის შიგნით, რომ დაამატოთ დამატებითი დამორჩილება ფეხზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ფეხსაცმლისთვის, რომელიც უკვე არასასიამოვნოა. დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ თქვენი ფეხები ორთოტიკების გამოყენებით ორივე ფეხსაცმლის შიგნით, გაქვთ ტკივილი ორივე ფეხში თუ არა. გაუწონასწორებელ ფეხსაცმელს შეუძლია ტკივილი გამოიწვიოს. სთხოვეთ ექსპერტს განსაზღვროს განიცდით თუ არა გადაჭარბებულ პრონაციას ან სუპინაციას სიარულის ან/და სირბილის დროს და დანიშნეთ ორთოპედიული საშუალებები ან სპეციალური საცობები.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფეხშიშველა სიარულს
ჩაიცვი ფეხსაცმელი გასვლამდე, თუნდაც შენობაში. შეიძინეთ კომფორტული სახლის ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი მხარდაჭერა, როგორც ჩუსტები. ეს არის ის, სადაც ნამდვილად შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ფეხებზე დამხმარე ფეხსაცმლით. ვინაიდან ის მხოლოდ შენობაშია ნახმარი, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურება! სიმართლე გითხრათ, საუკეთესო გარეგნობის ფეხსაცმელი, როგორც წესი, ყველაზე ნაკლებად კომფორტულია.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭარბი წონის მქონე ადამიანის ქუსლებზე დამატებითმა ზეწოლამ შეიძლება პლანტარული ფაშიტიტი გაცილებით მძიმე გახადოს. როგორც ყოველთვის გირჩევთ, დაიცავით დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რათა მიაღწიოთ წონას, რომელიც ჯანმრთელია თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის.
