პლანტარული ფასციიტი არის ტკივილის ხშირი მიზეზი ქუსლსა და ფეხის არეში. პლანტარული ფასცია არის სქელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს ქუსლის ძვალსა და ფეხის თითებს. ეს ქსოვილი შეიძლება მოწყვეტილი, გაჭიმული, დაზიანებული და ანთებული იყოს. ამ ქსოვილის ანთებას ეწოდება პლანტარული ფასციიტი. თუ თქვენ გაქვთ ეს დაზიანება, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ტკივილის შემსუბუქება აქ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით ფეხის ფეხებს დაისვენოს
პლანტარული ფაშიტიტის შემსუბუქების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ფეხის ძირების დასვენების საშუალება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ, რომ ფეხები არ ამოძრაოთ. სახლში ან სამსახურში, ეცადეთ დაჯდეთ და იაროთ მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ რამოდენიმე დღის განმავლობაში ხელჯოხების გამოყენება, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა ფეხის ძირებზე.
თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ ფეხების მოძრაობით, სცადეთ სხვა სპორტი, როგორიცაა ცურვა ან სიმძიმეების აწევა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი
თაღოვანი საყრდენი ხელს უწყობს ზეწოლის გავრცელებას ფეხის ძირზე, რითაც ამცირებს დატვირთვას პლანტარული ფასციაზე. თაღოვანი მხარდაჭერის გარდა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუსლის ჭიქები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თაღოვანი ბრეკეტები რეცეპტის გარეშე უმეტეს აფთიაქში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებსა და აფთიაქებში.
- ეს ფეხის საყრდენი დამონტაჟდება ფეხსაცმლის შიგნით.
- რბილი ბალიშებით აღჭურვილი თაღოვანი საყრდენების მაგალითებია Spenco და Cross Trainers. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს საბაჟო ბრეკეტი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი ბრეკეტი ექიმის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი
ყინული ძალიან სასარგებლოა პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილისთვის, რადგან მას შეუძლია შეამციროს ანთება. თქვენ შეგიძლიათ ყინულის პაკეტი წაისვათ ფეხის ძირში 20 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხები ყინულის წყალში გაადნოთ. უბრალოდ ჩაყარეთ ფეხის ძირები ყინულისა და წყლის ნარევში 10-15 წუთის განმავლობაში.
- აუცილებლად გადააფარეთ პირსახოცი ან ქსოვილი ყინულის პაკეტსა და კანს შორის.
- სითბო საერთოდ არ უწყობს ხელს პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილის შემსუბუქებას. თუმცა, თუ ყინულის პაკეტი გეხმარებათ, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღის შემდეგ სცადოთ გათბობის ბალიშის გამოყენება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: ფეხის ძირების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კედლის გაჭიმვა
ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ფეხის თაღის და აქილევსის მყესის გახანგრძლივებას და გაჭიმვას. დაიწყეთ კედელთან მიყრდნობილი დგომით. გააჩერეთ ერთი მუხლი სწორი და ფეხის ქუსლი იატაკზე. მოხარეთ მეორე ფეხი. თქვენ იგრძნობთ, რომ აქილევსის მყესი და ფეხის თაღი გადაჭიმულია პირდაპირ ფეხის წინ გადახრისას.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაისვენეთ ფეხები და კვლავ გაასწორეთ ისინი.
- გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა 20 -ჯერ ორივე ფეხზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ squat მონაკვეთი
ამ მონაკვეთის ფოკუსია ასევე ფეხის თაღი და მისი მყესები. სამზარეულოს მაგიდისკენ დაიხარა. გაშალეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთი ფეხის წინ მეორის წინ დაყენებით. მოხარეთ მუხლები და შემდეგ ნელ -ნელა იჯექით ქვემოთ. შეეცადეთ ქუსლები იატაკზე მაქსიმალურად შეინახოთ.
- კრუნჩხვისას თქვენ იგრძნობთ აქილევსის მყესის და ფეხის თაღის დაჭიმულობას.
- შეინარჩუნეთ ჩაჯდომის პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაისვენეთ ფეხები და კვლავ გაასწორეთ ისინი.
- გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი 20-25-ჯერ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ფეხის ძირები ხელებით
ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს პლანტარული ფასციის გახანგრძლივებას და კეთდება როგორც ფეხის გადატანა. გადაიტანეთ დაზარალებული ფეხი მეორე ფეხიზე. ხელი სხეულის იმავე მხარეს, როგორც დაზარალებული ფეხი, დაიჭირეთ ფეხის ძირი და ნაზად გაიყვანეთ თითები ხბოსკენ.
- ეს მოძრაობა გახდის ფეხისა და პლანტარული ფასციის თაღს დაჭიმული ან გაჭიმული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 4. ნაზად გააკეთეთ მთელი ფეხის გაჭიმვა
ამერიკული ორთოპედიული ფეხისა და ტერფის საზოგადოება გვირჩევს გაჭიმვას, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს აქილევსის მყესსა და პლანტარული ფასციაზე, რათა დაეხმაროს პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობას, ამავე დროს შეამციროს იგივე დაზიანების განმეორების რისკი. ამასთან, ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ ნაზად, ფრთხილად და ნელა. არ იმოძრაოთ მოულოდნელად, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს პლანტარული ფასციის დაზიანება.
გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო დღეში მინიმუმ 3 -ჯერ, განსაკუთრებით დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ და დილით გაღვიძების შემდეგ
მეთოდი 3 დან 4: შეახვიეთ ფეხის ძირები
ნაბიჯი 1. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, როდესაც აპირებთ ფეხების სახვევას არის კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომა. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ მტკივნეული ფეხის ფეხი მეორე ფეხის მუხლზე, თუ ეს პოზიცია კომფორტულად გრძნობს თავს. დარწმუნდით, რომ კარგად შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფეხის ძირებს ისე, რომ შეძლოთ მათი გაჭიმვა და სწორად გახვევა.
ფეხის ტერფის შემოხვევას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება, რადგან ის გააგრძელებს მის გაჭიმვას. ეს გასახდელი ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა და ანთება. ასევე არსებობს ბლინები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ღამით და ისინი ხელმისაწვდომია სამედიცინო აღჭურვილობის უმეტეს მაღაზიებში. ასეც რომ იყოს, ფეხის ძირების შემოხვევით შეგიძლიათ დაზოგოთ ცოტა
ნაბიჯი 2. წაისვით ბინტი ტერფზე
ნელა მიიზიდეთ თითები თქვენი თავისკენ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დაჭიმულობა, მაგრამ არა ტკივილამდე. მოათავსეთ ელასტიური სახვევის ერთი ბოლო ფეხის უკანა მხარეს. ამ პოზიციის შენარჩუნებისას, შემოიხვიეთ ელასტიური ბაფთით ფეხის ძირზე. ამის შემდეგ, მიიტანეთ სახვევი ტერფზე.
ფეხის ტერფის შემოხვევის მთავარი მიზანია გააგრძელოს ფეხის ძირის თაღოვანი და ფეხის თითის შენარჩუნება ისე, რომ ფეხის ფეხი ოდნავ გაჭიმული იყოს. გახსოვდეთ, თქვენ უნდა იგრძნოთ მხოლოდ მსუბუქი დაჭიმულობა
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ ფეხის ძირის შეფუთვა
მას შემდეგ, რაც ტერფზე ელასტიური სახვევი წაისვით, გააგრძელეთ ფეხის ძირი. გადაკეცეთ სახვევი და შემდეგ ჩაყარეთ ეს ნაოჭები ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. ამის შემდეგ, დააბრუნეთ სახვევი ტერფზე. განაგრძეთ ფეხის ძირის შეფუთვა და დასრულებისთანავე ელასტიური ჯგუფის დასველება წინა ფენის ქვეშ.
- დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ფეხის თაღი და მიმართეთ თითს, სანამ სახვევს დაიდებთ.
- არ არის საჭირო მჭიდროდ შეფუთვა. ამ ელასტიური ბაფთის დანიშნულებაა არა ფეხის ძირის შეკუმშვა, არამედ უბრალოდ მისი თაღოვანი შენარჩუნება და პლანტარული ფასციის გაჭიმვა.
- იყავით ფრთხილად ადგომისას ან საწოლიდან წამოდგომისას. გააკეთეთ ორივე ნელა.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
პლანტარული ფაშიტიტისგან ტკივილის შესამსუბუქებლად ყველაზე გავრცელებული გზაა გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტის გარეშე არსებული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რათა დაგეხმაროთ შეამციროთ ანთება და ტკივილი ფეხის ძირებში. ესენია იბუპროფენი, როგორიცაა Advil და Motrin, ისევე როგორც Naproxen, როგორიცაა Aleve.
გამოიყენეთ მედიკამენტები შეფუთვაზე მითითებების შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წამალი 2 კვირამდე
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ კორტიკოსტეროიდები
თუ თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაშიტიტის ტკივილი, რომელიც არ პასუხობს სახლის მკურნალობას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გამოიყენოთ კორტიკოსტეროიდები, თუ თქვენი ტკივილი არ გაუმჯობესდება. ჩვეულებრივ, კორტიკოსტეროიდების ინექციით გამოყენება უკეთეს შედეგს იძლევა, თუ ადრე გაკეთდება. თუმცა, ექიმები ჩვეულებრივ იძლევიან კორტიკოსტეროიდულ ინექციებს მხოლოდ უფრო მძიმე შემთხვევებში.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საშინაო მკურნალობა კორტიკოსტეროიდული ინექციების გაკეთებამდე.
- არ არის რეკომენდებული ამ ინექციის გაკეთება არაერთხელ, რადგან მას შეუძლია შეასუსტოს პლანტარული ფასცია ან გაანათოს ბალიში, რომელიც ფარავს ქუსლის ძვალს.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციის ჩატარებამდე უნდა გაიაროთ ფეხის ძირის რენტგენოლოგიური გამოკვლევა.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ოპერაცია
ძალიან მძიმე შემთხვევებში და თანმხლები ტკივილით, რომელიც არ უმჯობესდება და მისი გადალახვა შეუძლებელია სხვა მკურნალობით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია. ამ პროცედურის დროს ქირურგი ამოიღებს პლანტარული ფასციას ქუსლის ძვალიდან. ეს ქმედება ტკივილის შემსუბუქების უკანასკნელი საშუალებაა.
