თითქმის ყველა ბავშვს და მოზარდს სურს ოპტიმალური სიმაღლის ზრდა. სამწუხაროდ, სიმაღლის გაზრდის სწრაფი გზა არ არსებობს. თუ ბავშვი ხართ, უნდა იყოთ მოთმინება; როდესაც ზრდასრული ხარ, უბრალოდ უნდა გქონდეს იმედი, რომ შენი სხეული არ დაიწყებს სწრაფად შემცირებას! ისწავლეთ თქვენი სიმაღლის ჩაწერის მარტივი გზები და ნახეთ, თუ გეზრდებათ სიმაღლე.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: ზრდის ბილიკების ჩაწერა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ზრდის ნიშნებს
იწყებს თქვენი თავი სარდაფის მოკლე კარის ჩარჩოს? თქვენი სიმაღლემ გადააბიჯა ატრაქციონზე მგზავრობისას სიმაღლის მინიმალურ ზღვარს? ნელა, მაგრამ აუცილებლად, გაიზრდები.
- მოკლე შარვალი არის მარტივი გზა იმის სათქმელად, რომ თქვენ აუცილებლად იზრდებით. თუ ჯინსი, რომელიც ოდესღაც უნდა გადახვეულიყო, ახლა თქვენ მოგეჩვენებათ, რომ წყალდიდობისთვის მზად ხართ, შესაძლოა დრო იყოს თქვენი სიმაღლის გაზომვისთვის (და ასევე შეიძინოთ ახალი ჯინსი).
- ფეხის ზრდა სიმაღლის ზრდის კიდევ ერთი ნიშანია. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ფეხები სხეულის საფუძველია; ისევე, როგორც მცენარის ფესვები ვრცელდება მზარდი ხის ტოტების მხარდასაჭერად, არსებობს აშკარა კორელაცია ადამიანებში ფეხის ზომასა და სიმაღლეს შორის.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ შედარების წერტილი
თუ და -ძმა გყავთ, თქვენ ალბათ არაერთხელ იდგეთ ზურგს უკან, რომ ნახოთ ვინ იყო უფრო მაღალი. თუმცა, იმის არჩევა, რაც არ იზრდება ისე, როგორც შენ აკეთებ, საუკეთესო საშუალებაა იმის დასამტკიცებლად, რომ გაიზარდე.
- თითქმის ნებისმიერი უძრავი ობიექტი, რომელიც არ იზრდება სიმაღლეში - კედლის კალენდრის ქვედა ნაწილი, ხის სახლის სახურავი, სიმაღლის გაზომვა ზურგს მამასთან გათანაბრებით - შეიძლება გახდეს მინიშნება. რაც უფრო ახლოსაა შენი თვალები ნიშანთან, მით უფრო ადვილია შენი თავი შეეხო ხის სახლის ჭერს, ან რაც უფრო ახლოს არის შენი თავი მამის მხრებთან, მით უფრო მაღალი ხარ.
- რასაკვირველია, ტრადიციულად ბავშვის მითითების წერტილი არის კედელი, კარის სახელური ან კარის ჩარჩო, სადაც მას შეუძლია პერიოდულად აღნიშნოს თავისი სიმაღლე.
ნაბიჯი 3. დადექი პირდაპირ ზურგით კედელთან
არსებობს გზები, რათა მიიღოთ ზუსტი სიმაღლის გაზომვა ბრტყელ ზედაპირზე, როგორიცაა კედელი. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თანმიმდევრულობა. თუ თქვენ ადრე გაზომეთ თქვენი სიმაღლე შიშველი ფეხებით, არ დაგავიწყდეთ ფეხსაცმლის ამოღება ყოველ ჯერზე, როდესაც ზომავთ თქვენს სიმაღლეს, რომ ნახოთ როგორ იზრდება თქვენი სხეული.
- მოიშორეთ ფეხსაცმელი და საჭიროების შემთხვევაში შეივარცხნეთ თმა.
- დადექი პირდაპირ, უკან და ქუსლები კედელთან. ორივე ფეხი გააჩერეთ იატაკზე (ნუ დაიხურებთ თითებს!).
- უყურებს პირდაპირ წინ. ვინმემ ფანქრით მონიშნეთ თქვენი კედლის ყველაზე მაღალი წერტილი. კიდევ ერთი ნაკლებად ზუსტი მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც მარტო ინახავს წიგნს თავზე; წიგნის კედელთან მიტანა; გადატრიალდა წიგნის ადგილზე დაჭერისას; და აღნიშნე წერტილი ფანქრით.
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი პროგრესი
მშობლებს უყვართ ამ აქტივობის გაკეთება, რათა გაარკვიონ რამდენად იზრდება მათი ბავშვი!
- მონიშნეთ ხაზები კედელზე კალმით ან მარკერით, თუ გსურთ თქვენი ნიშანი ფანქარზე მეტხანს გაგრძელდეს. დაამატეთ თარიღი (სურვილის შემთხვევაში ბავშვის სახელსა და ასაკს).
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კედლის აღნიშვნა, მიიღეთ ფირის ზომა და ჩაწერეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. შეინახეთ რვეული შესაბამისი ინფორმაციის შემცველი.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
სიმაღლისა და წონის გაზომვა არის სტანდარტული პროცედურა სამედიცინო გამოკვლევების დროს, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რადგან ამ ორ გაზომვაში უჩვეულო ცვლილებებმა შეიძლება მიუთითოს ჯანმრთელობის პრობლემა. განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, ჯანსაღი ზრდა არის ჯანსაღი სხეულის კარგი ნიშანი. თქვენი ექიმი შექმნის ზრდის ტემპს, რომელიც არის ჩანაწერი თქვენი ზრდის ცვლილების შესახებ დროთა განმავლობაში.
- ექთანი ან ექიმი ზუსტად შეაფასებს თქვენს სხეულს, როგორც ჩანაწერი მათთვის; მოითხოვეთ და ჩაწერეთ გაზომვის შედეგები თქვენთვის, თუ გსურთ.
- თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი სიმაღლის გაზომვისთანავე დაიწყებთ ზრდას. ამ ასაკში, თქვენ უკვე გასული ხართ ზრდის ეტაპზე და დედამიწის გრავიტაციის ეფექტები იწყებს თქვენი სხეულის დაწევას, განსაკუთრებით ხერხემალზე. თუმცა, სიმაღლის სწრაფი და არაბუნებრივი დაკარგვა შეიძლება იყოს ისეთი პრობლემების ნიშანი, როგორიცაა ოსტეოპოროზი (არსებითად ძვლის სისუსტე).
ნაბიჯი 6. გამოთვალეთ რამდენად მაღალი იქნება თქვენი სხეული
იმის გამო, რომ გენები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი სიმაღლის საბოლოო შედეგში, მშობლების სიმაღლის ყურება მოგცემთ წარმოდგენას, თუ რამდენად სიმაღლეში შეიძლება აღმოჩნდეთ.
- სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიწინასწარმეტყველოთ სიმაღლე აღწერს სიმაღლის შეფასების რამდენიმე მეთოდს, მათ შორის აქ ნახსენები. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ უმარტივეს მეთოდსაც კი აქვს ცდომილება დაახლოებით 10 სმ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სავარაუდო სიმაღლე შეიძლება იყოს 170 სმ, მაგრამ თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ სიმაღლეს 160 სმ ან 180 სმ.
- გრეის გამარტივებული მეთოდი გულისხმობს თქვენი მშობლების სიმაღლის დამატებას (ინჩში ან სანტიმეტრში), ორად გაყოფაზე, შემდეგ ბიჭებისთვის 10 სმ -ის დამატებაზე ან გოგონებზე 10 სმ -ის გამოკლებაზე.
- მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, ბიჭისათვის 18 თვის ან ორი წლის სიმაღლის გაორმაგება საკმაოდ ზუსტ შეფასებას მისცემს.
- ასევე არსებობს გაანგარიშების უფრო ზუსტი მეთოდები (რომლებიც გაადვილებულია ინტერნეტში გამომთვლელებით), ან ხელების რენტგენოგრაფია "ძვლის ასაკის" დასადგენად და განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ხანდაზმული ბავშვებისთვის.
მე -2 ნაწილი 2: გაზარდეთ შანსი გაიზარდოთ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი ძალისხმევა შეზღუდულია
ადამიანის სიმაღლის საბოლოო შედეგი დიდწილად განისაზღვრება გენებით (დაახლოებით 70%), ხოლო ჯანმრთელობა, კვება და გარემო ფაქტორები განსაზღვრავს დანარჩენს (დაახლოებით 30%).
ამიტომ, თუ თქვენ აღმოჩნდებით იმაზე მოკლე ან უფრო მაღალი ვიდრე მოსალოდნელი იყო, დაადანაშაულეთ თქვენი გენები. და ნუ შეგაწუხებთ ვარჯიში მაიმუნის ბართან, რომ გაიზარდოთ
ნაბიჯი 2. იგნორირება გაუკეთეთ ფანტასტიკურ „გახდი უფრო მაღალს“რეკლამებს ინტერნეტში
ნებისმიერი ინტერნეტ ძებნა გამოიწვევს ათასობით საიტს, რომლებიც გვთავაზობენ სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა "ნამდვილად ეფექტურ" მეთოდს. ამ რეკლამებისა თუ განცხადებების უმეტესობა უბრალოდ უაზრობაა. "სპეციალური აბები" არ გაგაძლებინებთ სიმაღლეს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ავადმყოფობა მოგაკლოთ და აუცილებლად დაგიჯდებათ ფული.
- ამ საიტებზე ბევრი აღწერს სავარჯიშოებს, რომლებიც გაჭიმავს თქვენს სხეულს ისე, რომ გაიზარდოთ. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა კარგი სავარჯიშოა და მოკლე დროში შეიძლება გაგზარდოთ, თქვენ არ მიიღებთ გრძელვადიან შედეგს. გახსოვდეთ, დედამიწის გრავიტაცია ყოველთვის იმარჯვებს.
- თუმცა, ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს პოზას ისე, რომ თქვენ შეძლოთ უფრო მაღლა დგომა, სულ მცირე, დაგეხმარებათ გამოჩნდეთ უფრო მაღალი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ადამიანის სხეული აწარმოებს ზრდის ჰორმონს ძილის დროს, ასე რომ რაც უფრო ხშირად იძინებთ ღრმა და მშვიდ ძილს, მით მეტი შანსი გაქვთ გენიის პოტენციური სიმაღლის მაქსიმალურად გაზრდისა.
ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის გამო, მოზარდებმა უნდა იზრუნონ ყოველ ღამეზე რვადან 10 საათამდე ძილზე, იდეალურად თანმიმდევრული გრაფიკით, რათა სხეულის ბიოლოგიური საათი იყოს სათანადო ბალანსში
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
არ არსებობს არცერთი სუპერ საკვები, რომელსაც შეუძლია ჯადოსნურად გაზარდოს კალათბურთის სპორტსმენის მსგავსად, მაგრამ სწორი კვება მხოლოდ თქვენი სხეულის ზრდას უწყობს ხელს.
- თქვენ იცით ჯანსაღი დიეტის წესები: ბევრი ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილა; შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და დახვეწილი შაქარი. ბევრი ახალი საკვები; შეამცირეთ დამუშავებული საკვები.
- გარკვეული საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი, რომელიც აძლიერებს ძვლებს (და ამით ხელს უწყობს პოზიციის გაუმჯობესებას) სასარგებლოა იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი გრძელი.
- სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნიაცინი, ვიტამინი D და თუთია - რომელთაგან ყველა თქვენ მიიღებთ მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტის ნაწილად - ასევე შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს სხეულის ზრდას.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად
ნუ მიაქცევთ ყურადღებას სავარჯიშო პროგრამებს, რომლებიც ამბობენ, რომ თქვენ სიმაღლეს მოგანიჭებთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ სავარჯიშო პროგრამაზე, რომელიც მოიცავს აერობიკას და ძალების ვარჯიშს. კარგი ჯანმრთელობა აძლევს თქვენს ორგანიზმს ზრდის უფრო მეტ შესაძლებლობას.
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გაჭიმვა კარგია სხეულისთვის, მაგრამ გაჭიმვა, რომელიც ნათქვამია, რომ თქვენ გამუდმებით მაღალს გახდის, არ გამოიღებს გრძელვადიან შედეგებს. ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე და ნება მიეცით ზრდა მოხდეს ბუნებრივად (რამდენადაც თქვენი გენები ნებას რთავენ).
- დღეში 60 წუთის ან მეტი ვარჯიში დაეხმარება თქვენს მოზარდს ბედნიერად იგრძნოს თავი და გამოიყურებოდეს მორგებული, და ორივე დაგეხმარებათ თუნდაც არ გაიზარდოთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო პროგრამები ინტერნეტში.
Რჩევები
- მიაქციეთ ყურადღება რამდენად კარგად ჯდება თქვენი ტანსაცმელი თქვენს სხეულზე. შარვლის ბუდე, რომელიც ახლად შეძენილს დაეცა იატაკზე, მაგრამ ახლა ტერფებამდეც კი არ აღწევს, დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ შენ იზრდები, თუმცა ეს იმასაც ნიშნავს, რომ ტანსაცმელი არ არის გარეცხილი სწორად და მცირდება.
- ნუ იდარდებ შენს სიმაღლეზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ ზრდის პროცესის დასაჩქარებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგი ჩვენგანი ნელ -ნელა იზრდება და შემდეგ ძალიან მოკლედ იზრდება მოკლე დროში.
- სთხოვეთ სხვას, რომ აღნიშნოს თქვენი სიმაღლე, თუ შეგიძლიათ. ამრიგად, ყველაფერი შეიძლება იყოს უფრო მარტივი და ზუსტი.
- შეეცადეთ გაზომოთ თქვენი სიმაღლე ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას აკეთებთ. ადამიანის ხერხემალი იწვა დაწოლისას და იკლებს დღის წინ. შეიძლება დილით უფრო მაღალი იყოთ, ვიდრე ღამით.
- ამოიღეთ შარშანდელი ან თუნდაც რამდენიმე თვის წინა ტანსაცმელი, რომ ნახოთ რამდენად კარგად მოერგება ახლა თქვენ. ის ძალიან გრძელი შარვალი ეხამება? ეს ნიშნავს, რომ შენ გაიზარდე!
- ყოველ ჯერზე ფრთხილად გაზომეთ სხეულის იგივე პოზიცია. თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება, ასე რომ ფრთხილად გაზომვა უზრუნველყოფს შედეგების უკეთეს სიზუსტეს.
- მეტი სიზუსტისთვის, თქვენი სიმაღლე უნდა გაიზომოს იმავე სამედიცინო დაწესებულებაში ინტერვალებით.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ უეცარ ცვლილებას ვერ ხედავთ. ისიამოვნეთ ცხოვრებით და მეგობრობით, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს თქვენს სიმაღლეზე.
