მიუხედავად იმისა, რომ ხმამაღლა ფრიალი იყო სასიკვდილო თავდასხმა თქვენს ბავშვობის თანაგუნდელებზე, მოზრდილებში, ხმამაღლა გრიალებამ შეიძლება მოგაშოროთ ხალხისა და გულშემატკივრების მსგავსად. თუმცა, ფარფლების შეკავებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება, გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. გაშმაგება ბუნებრივი მოვლენაა და ყველამ უნდა გააკეთოს ყოველდღე. არ იგრძნოთ უხერხულობა გაშრობისას და შეგიძლიათ შეამციროთ ხმა და სუნი და შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ყოველდღიური ჩვევები, რათა შეამციროთ ფარცხვის სიხშირე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ფარდის ხმებისა და ყნოსვის შემცირება
ნაბიჯი 1. ნელა გაუშვით ფარდა
ნუ გახვალთ სწრაფად, რადგან ის სავარაუდოდ ხმამაღალ ხმას გამოსცემს. ცოტა დრო დაუთმეთ და ნელა გაუშვით ფარდა. გააკეთეთ ეს მუცლის კუნთების შეკუმშვით და ღრმა ამოსუნთქვით, შემდეგ ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას. ფარდის ნელა განდევნა შეამცირებს ხმას, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც ბეჭი დუნდულიდან გამოდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი დუნდულები შეძლებისდაგვარად ისე, რომ ფარდები გამოვიდეს გლუვი და ტალღოვანი. ამან ზოგჯერ შეიძლება ფარდები სრულიად უსუნო გახადოს.
ნაბიჯი 2. ხველა ხმამაღლა ან ხმამაღალი ხმის ამოღება
ხალხის ყურადღების გადატანა როდესაც ხვრინავთ ან ხმამაღლა ხვრინავთ. ეს ხელს შეუწყობს ფარდის ხმის ნიღბს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხმამაღალი ხმები გამოუშვათ ვითომდა თქვენს მობილურზე საუბრისას ან ოთახში ჩართვისას მუსიკის დაწყებამდე. ამან შეიძლება გააფუჭოს ფარდების მიერ წარმოქმნილი ხმა
ნაბიჯი 3. farting- ის გასეირნება
კიდევ ერთი ვარიანტია გაშალეთ მოძრაობისას ისე, რომ სუნი და ხმა არ იყოს თქვენზე ორიენტირებული. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით ეჭვმიტანილი, როდესაც ვინმე ყნოსავს ან ისმენს თქვენს ბეწვს, ასე რომ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, როდესაც ფარდის სუნი ვრცელდება.
შეეცადეთ იპოვოთ ცარიელი ადგილი ან სივრცე ისე, რომ დაასრულოთ თქვენი ბეწვი თქვენს გარშემო მყოფი სხვა ადამიანების გარეშე. ამ გზით, თქვენ არ გრცხვენთ, როდესაც გაივლით არასასიამოვნო გაზს
ნაბიჯი 4. დატოვეთ ოთახი ან ტერიტორია
სანამ გახვალთ, ადექით და დატოვეთ ტერიტორია, რომელსაც ამჟამად იკავებთ, რათა თავიდან აიცილოთ ხალხის მასა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ სხვა ზონაში ან ოთახში და გაშხლართოთ როგორც გინდათ.
თუ მგზავრებით სავსე მატარებელში ხართ, სცადეთ ცარიელ მანქანაზე გადასვლა, სანამ დაიწყებთ. თუ დაკავებული ხართ ოფისში, წადით ცარიელი შეხვედრების ოთახში ან საზოგადოებრივ სივრცეში და გაშალეთ იქ ისე, რომ არ შეაწუხოთ სხვა ადამიანები სუნით და ხმით
ნაბიჯი 5. შეასხურეთ ჰაერის გამაგრილებელი საშუალება
ფარდების სუნი შეგიძლიათ დაფაროთ ჰაერში გამაგრილებლის სპრეით, ან ხელის კრემით, სუნი შენიღბოთ. გაიხეხეთ სურნელოვანი კრემი თქვენს ხელებზე, მას შემდეგ რაც გაივლით ფარდას ისე, რომ კრემის სურნელი ნიღბავს ჰაერში არსებულ ნებისმიერ უსიამოვნო სუნს.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი დიეტა გაზების შემცირების მიზნით
ნაბიჯი 1. დაასველეთ ლობიო ჭამამდე, რათა თავიდან აიცილოთ მეტეორიზმი (საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჭარბი გაზი)
თითქმის ყველამ იცის, რომ თხილის ჭამამ შეიძლება გაზები გამოიწვიოს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ლობიოს გაზის გამომუშავების ეფექტი გამხმარი ლობიოს მოხარშვით მომზადებამდე. დაკონსერვებული ლობიოს ნაცვლად გამხმარი ლობიოს მოხმარებამ ასევე შეიძლება შეამციროს შებერილობა და გაზები, რომლებიც დაკავშირებულია თხილთან.
მშრალი ლობიო მოხარშეთ სუფთა წყლის გამოყენებით. წყლის გამოყენებამ, რომელიც გამოიყენება არაქისის დასამუშავებლად, რეალურად გამოიმუშავებს უფრო მეტ გაზს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გაზის გამომწვევი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული არის აუცილებელი ინგრედიენტები, თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და დიეტით, ზოგიერთი სახის ხილსა და ბოსტნეულს შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმი უფრო მეტ გაზს. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ გაყუჩების სურვილი ხილის და ბოსტნეულის მოხმარების შემცირებით, რაც იწვევს გაზს.
- შეამცირეთ ვაშლის, ატმის, გარგარის, ბანანის, მსხლის და ქიშმიშის მოხმარება. ასევე მოერიდეთ ქლიავის წვენს, რადგან მას შეუძლია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს გაზის უფრო ხშირად გადინება.
- შეამცირეთ არტიშოკის, კომბოსტოს, asparagus, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანე წიწაკა, ხახვი, ნიახური, ბოლოკი, სტაფილო და კიტრი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ რძის პროდუქტების (რძის) მოხმარება, როგორიცაა რძე და ყველი
ბევრმა რძის პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა. შეამცირეთ რძის პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა რძე, ყველი და ნაყინი.
ასევე მოერიდეთ ლაქტოზას შემცველ შეფუთულ საკვებს, როგორიცაა პური, მარცვლეული და სალათის გასახდელი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გაზიანი სასმელების მოხმარება
ეს სასმელი შეიცავს უამრავ გაზს, ასე რომ ის გაზრდის გაზის რაოდენობას ორგანიზმში. შეამცირეთ სოდის, გაზიანი წყლის ან გაზიანი ხილის შემცველი სასმელების მოხმარება. ისე, რომ სხეული არ გაუწყლოდეს, დალიეთ წყალი.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გაზის რაოდენობა გაზიანი სასმელში, სახურავის გახსნით და გააჩერეთ იგი რამდენიმე საათის განმავლობაში, სანამ კარბონაცია არ შემცირდება
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის შემცველმა სასმელებმა, როგორიცაა ღვინო და ლუდი, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, საჭმლის მონელება და გაზის წარმოების გაზრდა. განსაკუთრებით ლუდი, ეს სასმელი გამოყოფს ნახშირორჟანგს დალევისას, რაც იწვევს გაზის დაგროვებას. ეს მდგომარეობა მოგვიანებით გამოიწვევს ქურდობას.
თუ მოგწონთ ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი და ღვინო, ნელა დალიეთ და ნუ იჩქარებთ. მისი დიდი ხნის დალევით თქვენ არ გადაყლაპავთ უამრავ ჰაერს, ასე რომ არ გაზრდის გაზის რაოდენობას ორგანიზმში
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა გაზების შემცირების მიზნით
ნაბიჯი 1. ნელა დაღეჭეთ საკვები
თუ სწრაფად იკვებებით, თითოეულ ნაკბენზე უფრო მეტ ჰაერს გადაყლაპავთ, რაც გაზრდის თქვენს ორგანიზმში ჰაერის დაგროვებას, რის შემდეგაც დაგჭირდებათ მისი გამოდევნა მოგვიანებით. მიირთვით ნელა და დაღეჭეთ თითოეული პირი მინიმუმ 2-4 ჯერ გადაყლაპვამდე. ეს შეიძლება დაეხმაროს სხეულს საჭმლის სწორად მონელებაში და შეამციროს ორგანიზმში გაზის დაგროვება.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საღეჭი რეზინის ღეჭვას და კანფეტის წოვას
მიუხედავად იმისა, რომ ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დატკბეთ საღეჭი რეზინით ან მყარი კანფეტით, რომ სუნთქვა გაახალგაზრდავდეს, ამან შეიძლება დაგჭირდეთ გაზის გადატანა მოგვიანებით. საღეჭი რეზინა ან რეზინის წოვა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობა, რაც ზრდის თქვენს სხეულში ჰაერის რაოდენობას და უნდა გამოიდევნოს შემდგომში ბორბლების სახით.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სიგარეტის მოხმარება
სიგარეტის, სიგარეტის ან გამწოვების მოწევას შეუძლია გაზარდოს გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობა ისე, რომ ჰაერი დაგროვდეს სხეულში. შეამცირეთ სიგარეტის ან სიგარეტის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად ეწევით, რათა გაათავისუფლოთ ქურდობის სურვილი.
