ექსპერტები თანხმდებიან, რომ გულისცემის დასვენება თქვენი ფიტნესისა და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. დასვენების დროს თქვენი გულისცემის გამოთვლა ძალიან ადვილია და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი გულისცემის გამოთვლის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინფორმაცია თქვენი გულის მდგომარეობისა და ჯანმრთელობის შესახებ. არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ ინფორმაციის ეფექტურად გამოყენებისათვის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გულისცემის დათვლა დასვენების დროს
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი დრო
თქვენი გულისცემის დასვენების ფორმულა საკმაოდ მარტივია: უბრალოდ დაითვალეთ რამდენჯერ სცემს თქვენი გული ერთ წუთში დასვენების დროს. მისი გაანგარიშების გასაღები არის დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენ ნამდვილად ისვენებთ ამის გაკეთებისას. ეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი გულისცემა.
- თქვენი გულისცემის დასვენების ერთ -ერთი საუკეთესო დროა დილით ძილის წინ. ძილის შემდეგ მომენტები არის დრო, როდესაც სხეული სრული დასვენების მდგომარეობაშია.
- თუ დაივიწყებთ დილით გულისცემის დათვლას, ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ. იჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში მშვიდად და ნუ გადააჭარბებთ მას.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საჭირო აღჭურვილობა
საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ინსტრუმენტი თქვენი გულისცემის გამოსათვლელად. უბრალოდ გქონდეს საათი, რომელიც ყოველ წამს ითვლის ამის გასაკეთებლად. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციფრული ქვიშის საათი.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ხელუხლებლად იჯდეთ.
- თუ კონცენტრირება არ შეგიძლია, სთხოვე მეგობარს, რომ დათვალოს დრო.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი პულსი
ძირითადად, თქვენი გულისცემის დასვენების გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი პულსი. განათავსეთ შუა და საჩვენებელი თითები ნაზად და მჭიდროდ კისრის გვერდებზე, ყელის გვერდით. თქვენ ნახავთ იმპულსს ყელის მარჯვნივ ან მარცხნივ, თქვენი ნიკაპის ქვემოთ რამდენიმე სანტიმეტრის ქვემოთ.
- დაითვალეთ პულსი 15 წამის განმავლობაში. გაამრავლეთ შედეგი 4 -ით, რომ მიიღოთ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ პულსი მაჯისგან. მოათავსეთ ორი თითი თქვენს რადიალურ არტერიაზე. ეს არტერია მდებარეობს ცერა თითის მხარეს, მაჯის მახლობლად, ძვლებს და მყესებს შორის.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ მიღებულ რიცხვებს
თქვენი გულისცემა აწვდის მნიშვნელოვან ინფორმაციას თქვენი ფიტნეს დონისა და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესახებ. ზოგადად, 10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისა და მოზრდილების გულებს შეუძლიათ დასვენების დროს წუთში 60-100-ჯერ ცემონ. გახსოვდეთ, ეს რიცხვები მხოლოდ მიმოხილვაა. ასე რომ, შეამოწმეთ ექიმთან, რომ ეს რიცხვები კონკრეტულად თქვენს ჯანმრთელობას ეხება.
სპორტსმენებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი გულისცემა დასვენების დროს. თუ კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი ხართ, თქვენი დასასვენებელი გული შეიძლება წუთში მხოლოდ 40-60-ჯერ სცემდეს
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ მნიშვნელოვან ფაქტორებს
გულისცემის გაანგარიშებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს შედეგებზე, როგორიცაა ოთახის ტემპერატურა, ემოციები და მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულისცემის მაჩვენებელზე. ჩაატარეთ ტესტი არაერთხელ, შემდეგ იპოვეთ საშუალო შედეგი.
- თუ თქვენი გული წუთში 100 -ჯერ მეტს სცემს, დაურეკეთ ექიმს, რომ დაინახოს ეს ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანია.
- თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი პულსი წუთში 60 დარტყმაზე ნაკლებია და თქვენ არ ხართ სპორტსმენი.
მეთოდი 2 დან 2: ინფორმაციის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მეთოდი ვარჯიშის დროს თქვენი იდეალური გულისცემის დასადგენად. ეს არის გულისცემის რაოდენობა, რომლის მიღწევაც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს, რათა მიიღოთ გულ -სისხლძარღვთა სარგებელი. დაითვალეთ გულისცემის რაოდენობა 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, რომ იპოვოთ ეს რიცხვი. თითოეულ ასაკობრივ ჯგუფს აქვს განსხვავებული იდეალური სამიზნე ნომერი.
- 20-30 წლამდე ასაკის ადამიანს აქვს გულისცემის დიაპაზონი 100-170 დარტყმა წუთში, ხოლო 30-35 წლის ასაკის ადამიანებს უნდა დაუნიშნონ თავიანთი გულისცემა 95-162 დარტყმა წუთში.
- 40-50 წლამდე ასაკის ადამიანებს აქვთ გულისცემის მაჩვენებელი 88-45 დარტყმა წუთში. თუ 60 წელს გადაცილებული ხართ, თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს 75-128 დარტყმის დიაპაზონში წუთში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს მაჩვენებლები მხოლოდ სავარაუდოა. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაციები თქვენთვის იდეალურ ფიგურაზე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად და იდეალური გულისცემის მისაღწევად. რეგულარულად ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში რამდენჯერმე. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, რათა რეგულარულად შეძლოთ ამის გაკეთება.
- საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამები აერთიანებს კარდიო და ძალებს. მაგალითად, შეგიძლიათ ცურვა დააკავშიროთ მსუბუქი წონის აწევასთან.
- სცადეთ ახალი სპორტი. სავარჯიშო არის შესანიშნავი გზა სავარჯიშოს სოციალურ აქტივობასთან ერთად. შეუერთდით სოფტბოლის გუნდს ან ივარჯიშეთ ჩოგბურთის თამაშით.
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე
გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების რამდენიმე გზა არსებობს. ერთ -ერთი საუკეთესო რამაა რისი გაკეთებაც არის კვების დაბალანსებული დიეტა. მიირთვით მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება ზეითუნის ზეთში და ავოკადოში.
- ნაჩვენებია, რომ მთელი მარცვლეული ინარჩუნებს ჯანმრთელობას.
- Არ მოწიო.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ.
- დაითვალეთ თქვენი პულსი ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა იცოდეთ როგორია თქვენი გულისცემა დასვენების დროს.
