ხშირად განიცდი მენსტრუაციის ტკივილს? მიუხედავად იმისა, რომ ქალების უმეტესობა განიცდის მენსტრუაციის ტკივილს, თითოეული ქალი განსხვავებულად განიცდის ამ მდგომარეობას. ყველაფრის მიუხედავად, ტკივილის შეგრძნება, რომელსაც თქვენ ყოველთვის გრძნობთ, არ არის აუცილებელი ყოველთვიური რუტინა იყოს თქვენი პერიოდის მსგავსად. სცადეთ რამდენიმე ეს რჩევა, თუ გსურთ ტკივილის მოშორება და კრუნჩხვების სწრაფად მოშორება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოიშორეთ კრუნჩხვები დიეტის შეცვლით
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბანანი
ბანანი შეიცავს კალიუმს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები, რადგან კრუნჩხვების ერთ -ერთი მიზეზი არის კალიუმის ნაკლებობა. კალიუმის შემცველი სხვა საკვები მოიცავს:
- თეთრი ლობიო, როგორიცაა აძუკი, სოიო ან ლიმას ლობიო
- ფოთლოვანი მწვანილი, მაგალითად ისპანახი ან კომბოსტო.
- გამხმარი ხილი, როგორიცაა გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.
- თევზი, როგორიცაა ორაგული, ჰალიბუტი და თინუსი
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ მაქსიმალურად აარიდოთ თავი კოფეინს
კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები. ზოგიერთი წყარო გვთავაზობს კოფეინის შემცველი საკვებისა და სასმელების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ყავა, ჩაი, კოლა და შოკოლადიც კი, მენსტრუაციის დაწყებამდე და დროს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ გვირილის ჩაი (კოფეინირებული)
ლონდონის საიმპერატორო კოლეჯის მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ გერმანული გვირილის ჩაის დალევა (სხვა სახელი Matricaria recutita) შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია მენსტრუაციით. გვირილა შეიცავს გლიცინს, ამინომჟავას, რომელსაც შეუძლია კუნთების სპაზმების მკურნალობა. საშვილოსნოს დამშვიდებით გვირილა ამცირებს მენსტრუაციით გამოწვეულ კრუნჩხვებს.
ნაბიჯი 4. დალიეთ სპორტული სასმელი, როგორიცაა Gatorade
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ სპორტული სასმელების დალევა მენსტრუაციის კრუნჩხვებს გაათავისუფლებს, ცდა არ გტკივა. სპორტული სასმელები შეიცავს ელექტროლიტებს, რომლებიც ათავისუფლებს კუნთების საერთო კრუნჩხვებს.
რატომ შეიძლება სპორტული სასმელები იყოს ასე არაეფექტური? კუნთების ხშირი კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ჭარბი ან დეფიციტით, როგორიცაა კალიუმი ან მაგნიუმი. თუმცა, მენსტრუალური კრუნჩხვები გამოწვეულია საშვილოსნოს შეკუმშვით, რაც ასუფთავებს საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს და უნაყოფო კვერცხებს ოვულაციის დროს. იმის გამო, რომ მენსტრუალური კრუნჩხვები გამოწვეულია კუნთების კრუნჩხვებისგან განსხვავებით, სპორტული სასმელები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც რეკლამირებულია
ნაბიჯი 5. სცადეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება
მიიღეთ ყოველდღიურად თევზის ზეთის დანამატები - ჯანსაღი ცხიმების მაღალი შემცველობა, რომელიც ცნობილია როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, შეუძლია შეამციროს ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია მენსტრუაციის დროს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ თევზის ზეთის დამატებებს, განიცდიდნენ ნაკლებ ტკივილს, ვიდრე ქალები, რომლებიც იღებდნენ მხოლოდ პლაცებოს.
ნაბიჯი 6. სცადეთ სხვა დანამატები
ჯერ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმ დანამატების შესახებ, რომელთა მიღება გსურთ დიეტაში სერიოზული ცვლილებების შეტანამდე. ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიც, თუ მიიღება სხვა დანამატებთან ერთად ან იმ მედიკამენტებთან ერთად, რომლებსაც ამჟამად იღებთ. შემდეგი დამატებები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის და თავიდან აიცილოს ტკივილი მენსტრუაციის დროს:
- კალციუმის ციტრატი, 500 - 1000 მგ დღეში. კალციუმის ციტრატი ინარჩუნებს კუნთების მდგომარეობას.
- ვიტამინი D, 400 სე დღეში. ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის დამუშავებაში და ებრძვის ანთებას.
- ვიტამინი E, 500 სე დღეში. ვიტამინი E შეუძლია შეამციროს მენსტრუაციის ტკივილი.
- მაგნიუმი, 360 მგ დღეში, მენსტრუაციის დაწყებამდე 3 დღით ადრე. მაგნიუმი ამცირებს პროსტაგლანდინებს ან ქიმიკატებს მენსტრუაციის დროს, რომლებიც იწვევენ კუნთების შეკუმშვას, რაც იწვევს მენსტრუაციის ტკივილს.
3 მეთოდი 2: გაათავისუფლეთ კრუნჩხვები გაჭიმვით და ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. დაიდეთ ერთი -ორი ფეხი უფრო მაღლა, ვიდრე სხეულის დანარჩენი ნაწილი ბალიშის გამოყენებით
ამან შეიძლება დაისვენოს და დაისვენოს საშვილოსნოს კუნთები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპუნქტურა
ზოგიერთ კვლევაში, ქალები, რომლებიც მკურნალობდნენ აკუპუნქტურას, აცხადებდნენ ნაკლებ ტკივილს და ნაკლებ საჭიროებას მედიკამენტებზე. აკუპუნქტურა მუშაობს ორგანიზმში qi (ენერგიის ნაკლებობის) დაბალანსებით. მენსტრუალური კრუნჩხვების შემთხვევაში, ამბობენ, რომ qi დისბალანსი ხდება ელენთაში და ღვიძლში.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ მუცელს დროდადრო 10 წამის განმავლობაში
საუკეთესოა ნაზი ზეწოლა. თქვენი სხეული იწყებს ზეწოლის შეგრძნებას მენსტრუალური კრუნჩხვებით გამოწვეული ტკივილის ნაცვლად. ზეწოლის გარდა, ტკივილის შემსუბუქება შეიძლება.
ნაბიჯი 4. ტკივილის შესამსუბუქებლად კუჭის ოდნავ მასაჟი
მასაჟი გაუკეთეთ კუჭის წინა ნაწილს უკანა ფსკერზე. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, შეძლებისდაგვარად დაგეხმაროთ ზურგის მასაჟში.
ნაბიჯი 5. გაისეირნეთ მშვიდად
სიარული ეფექტური და მარტივი საშუალებაა მენსტრუაციის ტკივილთან დაკავშირებული ტკივილის შესამსუბუქებლად. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იაროთ სწრაფად და განახორციელოთ ეს სავარჯიშო 30 წუთიანი ციკლის განმავლობაში დღეში სამჯერ მაინც. სიარული გამოიმუშავებს ბეტა-ენდორფინებს და ამცირებს პროსტაგლანდინებს.
ნაბიჯი 6. წადი სირბილზე
ეს აქტივობა უზრუნველყოფს საკმარის ვარჯიშს ტკივილის შესამცირებლად. ვარჯიშის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ აერობული ვარჯიში. კვლავ გააკეთეთ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის კონტროლირებადი აერობული ვარჯიში, კვირაში 3-ჯერ.
- Ველოსიპედი
- ცურვა
- ცეკვა
- სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი ან კალათბურთი, რომელიც მოიცავს ბევრ სირბილს.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ რამდენიმე კრახი
ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ სპეციალური კრუნჩხვები მუცლის კუნთებს ამუშავებს, გონებას შორდება კრუნჩხვებისგან და წარმოქმნის სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებას კუჭის გარედან.
ვარჯიში გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმს ბეტა-ენდორფინის გამომუშავებას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის შიდა ოპიოიდები ან მორფი
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კრუნჩხვების მოშორება სხვა მეთოდებით
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ განათავსოთ გამათბობელი ან ცხელი წყლის ბოთლი თქვენს მუცელზე
შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია ქვედა ზურგზე ცხელი წყლის ბოთლის განთავსებით. (ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ცხელი წყლის ორი ბოთლის მომზადება).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი აბაზანა
თბილი აბაზანები არის სითბოს მკურნალობის კიდევ ერთი ფორმა, რომელიც გამოიყენება ქალებში კრუნჩხვის ტკივილის შესამცირებლად. ითვლება, რომ თბილ აბაზანას შეუძლია სხეულის კუნთების მოდუნება, ტკივილის შემსუბუქება.
- სცადეთ დაასხით ერთი ან ორი ჭიქა Epsom მარილი აბაზანაში. Epsom მარილი მდიდარია მაგნიუმით, ამ ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ჩაასხით აბაზანაში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ წყალში დაამატოთ ჭიქა ზღვის მარილი და ჭიქა საცხობი სოდა. ეს კომბინაცია უფრო ეფექტურია სხეულის კუნთების მოდუნებისთვის. დაისვენეთ აბანოში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, პარაცეტამოლი ან ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია მენსტრუაციის დროს
ყოველთვის დაიცავით მითითებები შეფუთვაზე!
ნაბიჯი 4. მენსტრუაციის ტკივილთან დაკავშირებული ძლიერი ტკივილის დროს მიმართეთ ექიმს ორსულობის მარეგულირებელი მედიკამენტების გამოყენების შესახებ
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი, შებერილობა და კრუნჩხვები, რაც დაკავშირებულია მენსტრუაციასთან. თუ მენსტრუაციის დროს განიცდით ძლიერ კრუნჩხვას და ტკივილს, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის ხელმისაწვდომი კონტრაცეფციის ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პროფილაქტიკური მომსახურება, რათა თავიდან აიცილოთ შემდეგი
მენსტრუაციის მტკივნეული კრუნჩხვების თავიდან აცილება შესაძლებელია მანამ, სანამ ისინი არ შეგაწუხებთ. ქვემოთ ჩამოთვლილთა თავიდან აცილებამ შეიძლება თქვენი სხეული დაისვენოს კრუნჩხვამდე, სანამ ამის გადალახვის დროც არ გექნებათ:
- ალკოჰოლი, თამბაქო და სხვა სტიმულატორები
- Სტრესი
- Ვარჯიშის ნაკლებობა
Რჩევები
-
ვეძებ კომფორტულ პოზიციას:
- დაწექით გვერდზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები შინაგანად მოხაზული გაქვთ, სხეული ბურთულად გახვეული გაქვთ. წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მუსიკას ან უყურეთ ტელევიზორს, რომ თავი გადაიტანოთ.
- დაწექით მუცელზე და ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირიდან დროდადრო და შეინარჩუნეთ სუნთქვა ათი წამის განმავლობაში. ეს მოძრაობა შეანელებს გულისცემას, ამიტომ სხეული უფრო მოდუნდება. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ დაძინებაში!
- იჯექით წინ ჯდომისას ტკივილის შესამცირებლად.
- დაწექით მუცელზე, ბალიში მოათავსეთ უშუალოდ იმ ადგილის ქვეშ, სადაც კრუნჩხვები მოხდა.
- დაიჩოქეთ და დაიხარეთ წინ ისე, რომ მუხლები მუცელზე დაიჭიროს.
- არ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც წელზე მჭიდროა. მაგალითად, გამხდარი ჯინსი, ელასტიური შარვალი, ჯინსები წელზე მჭიდრო. შეეცადეთ აცვიათ მხოლოდ ფხვიერი შორტები.
- დაწოლისას აწიეთ ფეხი, აიღეთ სითბოს ბალიში და დაიდეთ მუცელზე, ეფექტი გასაოცარია.
- Დალიე ბევრი წყალი. რაც უფრო დატენიანებულია თქვენი სხეული, მით უკეთესი.
- გადააგდე გონება. ყოველთვის გააკეთეთ სავარჯიშო რუტინა ტკივილისგან გონების მოსაშორებლად. იქნება ეს უბრალო გაჭიმვა თუ სპორტული აქტივობა. ან, ეცადე არ იფიქრო ამაზე. ტკივილზე ზედმეტი ფიქრი მხოლოდ გააუარესებს მას. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ ან გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი თქვენი სხეულის ყურადღების გადასატანად.
- გამოიყენეთ სუნთქვა ტკივილის შესამცირებლად: ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- დალიეთ ცხელი ჩაი ცოტა თაფლით, შემდეგ შეიზილეთ დაჭიმული ადგილი.
- თუ ამას სკოლაში განიცდით, მოითხოვეთ ნებართვა ტუალეტში წასასვლელად და ტკივილის შესამსუბუქებლად შეიზილეთ მუცელი.
- შეინახეთ ტკივილგამაყუჩებლები თქვენს ჩანთაში ან ზურგჩანთაში, როდესაც სამსახურში ხართ ან სახლიდან გარეთ. იყავით ფრთხილად თუ მოიტანთ ტკივილგამაყუჩებლებს, რადგან აშშ – ს სკოლების უმეტესობა კრძალავს სტუდენტებს რაიმე სახის მედიკამენტის მოტანას, რეცეპტით ან რეცეპტის გარეშე. მაგალითი: ფაქტები თუ ტკივილგამაყუჩებლები ან სხვა წამლები არ მიეცემა უშუალოდ სკოლის მედდას, ეს ითვლება საკმარისი დანაშაული დაექვემდებაროს შეჩერებას ან სკოლიდან გარიცხვას. თარგი: ფაქტები
- წინ გადახრა ასევე დაგეხმარებათ.
- შეავსეთ წინდა ბრინჯით, ლობიოთი ან სელის თესლით და შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიდეთ მუცელზე.
- ხშირად მიდიხართ აბაზანაში, შეიძლება შეგაწუხოთ ყაბზობა.
- დაწექით მუცელზე სფინქსის მდგომარეობაში. ნელა აიწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მუცლის კუნთების გასაჭიმად. ის არ მოიშორებს მას, მაგრამ შეუძლია გაათავისუფლოს იგი.
- დააჭირეთ დიდ თითსა და პატარა თითს, როგორც წნევის წერტილს ტკივილის შესამსუბუქებლად. თარგი: ფაქტები
- დაწექით ძაღლის მსგავს მდგომარეობაში და რამდენჯერმე გადატრიალდით წინ და უკან.
- მარცხენა მხარეს დაწოლამ შეიძლება გაათავისუფლოს მენსტრუაცია და მუცლის სხვა ტკივილი.
- დალიეთ 1 ჩ / კ ვაშლის ძმარი 237 მლ წყალთან ერთად.
გაფრთხილება
- ყოველთვის მიჰყევით მითითებებს წამლის შეფუთვაზე. დოზის გადაჭარბება შეიძლება სასიკვდილო იყოს.
- ფრთხილად იყავით გათბობის ბალიშებით და ცხელი წყლის ბოთლებით. თუ არ ხართ გაფრთხილებული, შეიძლება დაიწვათ.
- თუ კრუნჩხვები ძალიან ძლიერია, ხანგრძლივია და ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლები ან ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ტკივილის გასაკონტროლებლად.
- მიჰყევით ალერგიის რჩევებს თითოეულ ბოთლზე ან საკვების პაკეტზე.
