ფეხის კრუნჩხვები ღამით არის აშლილობა, რომელიც სამწუხაროდ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს სხვადასხვა მიზეზის გამო. თუმცა, ფეხმძიმე ქალები და მოხუცები ყველაზე მეტად ექვემდებარებიან ფეხის კრუნჩხვებს, ისევე როგორც ისინი, ვინც სპორტით არიან დაკავებულნი ან იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს. ფეხის კრუნჩხვები საკმაოდ ხშირია, მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა შეძლოთ პრობლემის მოხსნა. თუმცა, თუ ფეხის ქრონიკული კრუნჩხვები ძალიან გაწუხებთ, ან თუ პრობლემა არ უმჯობესდება მსუბუქი გაჭიმვისა და მასაჟის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: გაჭიმეთ ფეხები კრუნჩხვების მოსახსნელად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პირსახოცი ხბოს კუნთების გასაჭიმად
იჯექით ფეხი გაშლილი თქვენს წინ, შემდეგ შემოახვიეთ პირსახოცი ფეხის ბურთზე. დაიჭირეთ პირსახოცის ორივე ბოლო და მიიზილეთ იგი სხეულთან ისე, რომ ფეხის უკანა ნაწილი დაჭიმული იყოს. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ 3 -ჯერ.
- ეს გაჭიმვა ეფექტურად შეკუმშავს და მასაჟს გაუკეთებს თქვენს ფეხებს.
- ფრთხილად იყავით, რომ ფეხი ზედმეტად არ გაჭიმოთ, თორემ დაზიანება კიდევ უფრო გამწვავდება. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ თქვენი ხბო მტკივა.
ნაბიჯი 2. წარმართეთ წინ მჯდომარე მდგომარეობაში, რათა გაიწელოთ შიდა ხბოები
მჯდომარე მდგომარეობაში, გაჭიმეთ ფეხი წინ და მოხარეთ მეორე ფეხი. ამის შემდეგ, მოხარეთ წინ ისე, რომ მუხლები მკერდთან ახლოს იყოს. დაიჭირე გაშლილი თითის ქვედა ბოლო და მიიზიდე რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან.
თუ თქვენ სრულყოფილად ვერ ახერხებთ ამ გაჭიმვას, უბრალოდ დაიხურეთ და ხელები გაწიეთ ფეხის თითებთან რაც შეიძლება ახლოს
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით კედელს, რათა გაჭიმოთ თქვენი ხბოები
წარმართე წინ და ხელები კედელზე დაადო. შემდეგი, გადადგი ნაბიჯი წინ დაუჭერი ფეხი და გაჭიმე ფეხი უკან. გააჩერეთ გაშლილი ფეხის თითები და ქუსლები იატაკზე და ნელ -ნელა გადაიტანეთ თქვენი წონა მოხრილ ფეხიზე, სანამ ფეხი არ დაიჭიმება. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
- თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს გაჭიმვა მანამ, სანამ კრუნჩხვა არ გაქრება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მონაკვეთი ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ფეხები ღამით.
ნაბიჯი 4. დაწექით და ასწიეთ ფეხები ბარძაყის (ბარძაყის) კუნთების უკანა ნაწილის გასაჭიმად
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლი დაუჭერი ფეხის ისე, რომ ძირში იატაკი ბრტყელი იყოს. ამის შემდეგ, გაჭიმეთ და აწიეთ დაჭიმული ფეხი, შემდეგ მიიზილეთ სხეულთან, სანამ ის მაინც გასწორდება. გააჩერეთ 10-15 წამი.
- დარწმუნდით, რომ გაიყვანეთ ბარძაყის უკანა ნაწილი და არა მუხლი, რათა უზრუნველყოთ ბარძაყის კუნთის უკანა ნაწილის დაჭიმვა.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად გაახანგრძლივოთ დაჭიმული ფეხი მისი აწევისას, უბრალოდ გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ სანამ არ იგრძნობთ კუნთის დაჭიმვას.
მეთოდი 2 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მძინარე ფურცლებზე ძილს
მჭიდრო თეთრეული ან საწოლები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ქვეცნობიერად დაადოთ ფეხის თითები ძილის დროს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კრუნჩხვები. უმჯობესია გამოიყენოთ ფხვიერი ფურცლები, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ იმის შანსი, რომ თქვენი ფეხები ერთ პოზიციაზე დარჩეს ძალიან დიდხანს, რაც იწვევს კრუნჩხვებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხის თითების შეცვლა ფეხების ძირების დაკიდებით ლეიბის ბოლოს ისე, რომ ძილის დროს ქვევით იყოს მიმართული
ნაბიჯი 2. წაისვით თბილი კომპრესი დაჭიმულ ფეხიზე
შევიწროებულ ადგილას სითბოს გამოყენებას ნამდვილად შეუძლია დაძაბული კუნთების მოდუნება და ტკივილის შემსუბუქება. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში, თბილი პირსახოცი ან თუნდაც ქსოვილით გახვეული ცხელი წყლის ბოთლი, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები და გაათავისუფლოთ კრუნჩხვები.
- თუ აირჩევთ ელექტრო გამათბობლის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ არ დაიძინოთ მისი გამოყენებისას, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძრის რისკი. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ გამოყენებული გათბობის ბალიში შეიძლება ავტომატურად გამორთოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო კუნთების კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად ცხელი აბაზანის მიღებით ან ფეხებზე ცხელი წყლის დაღვრით.
- ამ ნაბიჯის გადადგმამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ არის შეშუპებული. თუ თქვენი ფეხი შეშუპებულია ტკივილებით და კრუნჩხვებით, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სისხლის შედედება ან ღრმა ვენების თრომბოზი თქვენს სხეულში. ამ შემთხვევაში მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას და არ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ აცვიათ სწორი ზომის ფეხსაცმელი
ფეხის კრუნჩხვები ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი ფეხსაცმლის ტარებით, განსაკუთრებით მათში, ვისაც აქვს ბრტყელი ფეხები ან სხვა სტრუქტურული პრობლემები. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხების კრუნჩხვები გამოწვეული ფეხსაცმლით, დარწმუნდით, რომ ატარეთ მხოლოდ ის ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ ჯდება და შეესაბამება თქვენს სტრუქტურულ პრობლემებს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ყიდვა ფეხსაცმელი, რომელიც იზომება და შედგენილია პედიატრის მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო ძვირია, ვიდრე ჩვეულებრივი ფეხსაცმელი, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ფეხის კრუნჩხვები. როგორც წესი, ფეხსაცმლის ბალიში არ ეხმარება.
- ადამიანები, რომლებიც ღამით განიცდიან ფეხის კრუნჩხვას, ასევე უნდა ერიდონ მაღალი ქუსლების ტარებას, რადგან ცნობილია, რომ ისინი ასოცირდება ფეხის კრუნჩხვებთან.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ დალიოთ დაახლოებით 250 მლ მატონიზირებელი წყალი, თუ გაჭიმვა არ შველის
მატონიზირებელი წყალი შეიცავს ქინინს, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს, რომ ღამით ფეხის კრუნჩხვების მოხსნა შეუძლია. თუმცა, ქინინის გამოყენება კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ. მეორეს მხრივ, მატონიზირებელი წყალი შეიცავს მხოლოდ მცირე რაოდენობას ქინინს.
ვინაიდან მატონიზირებელ წყალში ქინინის შემცველობა მცირეა, გვერდითი ეფექტების შესაძლებლობა მცირეა
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის მიღება
არსებობს მტკიცებულება, რომ ფეხის სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს კვების დეფიციტით, განსაკუთრებით კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის დაბალი დონით. ეს პრობლემა შეიძლება უფრო ხშირი იყოს სპორტსმენებში. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ ეს მინერალები საკმარისი რაოდენობით, საკვებიდან ან დანამატებით.
- მინერალების კარგი წყაროებია რძე, ბანანი, ფორთოხალი, გარგარი, ყურძენი, კომბოსტო, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი, იოგურტი და მარილიანი წყლის თევზი.
- იცოდეთ, რომ მინერალური დეფიციტისა და ფეხის კრუნჩხვებს შორის მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის კვლევის შედეგები ერთგვაროვანი არ არის. ამრიგად, მხოლოდ ამ მინერალის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება არ შეგიმსუბუქოთ ფეხის კრუნჩხვები ღამით. ამის ნაცვლად, იცხოვრე დაბალანსებული დიეტა კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, იმის ნაცვლად, რომ მკვეთრად შეცვალო შენი დიეტა.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დამატებების მიღების შესახებ, თუ ორსულად ხართ
ფეხმძიმე ქალები ძალიან მგრძნობიარეა ფეხის კრუნჩხვების მიმართ, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს თუ ხართ ორსულად და გაქვთ ფეხის კრუნჩხვები, რათა დაადგინოთ შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები.
- მაგნიუმის დანამატების გამოყენება, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, უფრო დიდი შანსია ისარგებლოს ორსულებმა. იმავდროულად, კვლევების შედეგები იგივე დანამატების გამოყენებით ხანდაზმულებსა და ზრდასრულ ქალებში, რომლებიც არ ძუძუთი არიან, გაცილებით საეჭვოა.
- დარწმუნდით, რომ არ დაიწყოთ რაიმე დანამატის გამოყენება ექიმის ნებართვის გარეშე, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ. თქვენი ექიმი განსაზღვრავს თუ არა მაგნიუმის მიღებას თქვენი დიეტის შეცვლით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველ დღე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად
ფეხის კრუნჩხვები ღამით ზოგჯერ შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით. ქალებმა უნდა დალიონ 2 ლიტრი წყალი, მამაკაცებმა კი 3 ლიტრი წყალი.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს, შეამოწმეთ შარდის სიწმინდე. სუფთა შარდი ნიშნავს, რომ თქვენ დალიეთ საკმარისი წყალი. იმავდროულად, მოყვითალო შარდი, ან იშვიათი შარდვა, მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მიღებას. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება შეამცირებს წყალს სხეულში, რითაც გაზრდის კრუნჩხვების ალბათობას.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ კალციუმის არხის ბლოკატორის მიღება
კალციუმის არხის ბლოკატორები ბლოკავს კალციუმს სხეულის გარკვეული სისხლძარღვების უჯრედებსა და კედლებში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ, ამ პრეპარატს ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების კრუნჩხვებს ღამით. ამ პრეპარატის გამოყენებისას თქვენ რეგულარულად უნდა გაზომოთ არტერიული წნევა.
- თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ საჭიროა კალციუმის არხის ბლოკატორის მიღება, ის მოგცემთ რეცეპტს სრული დოზირების შესახებ.
- კალციუმის არხების ბლოკატორების გვერდითი ეფექტებია: ძილიანობა, მადის მომატება, წონის მომატება და სუნთქვის გაძნელება (პირველი რამდენიმე დოზის შემთხვევაში, თუ ალერგიული ხართ პრეპარატის მიმართ).
- გაითვალისწინეთ, რომ კალციუმის არხის ბლოკატორების მიღებისას არ უნდა ჭამოთ ყურძენი, არ დალიოთ ყურძნის წვენი ან დალიოთ ალკოჰოლი.
მეთოდი 4 დან 4: მედიკამენტების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ შარდმდენი საშუალებების გამოყენებას
დიურეტიკებს, რომლებიც გამოიყენება მაღალი წნევის სამკურნალოდ, ასევე შეუძლიათ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღება. სამწუხაროდ, ერთ -ერთი შედეგია დეჰიდრატაცია, რომელიც ღამით ფეხის კრუნჩხვების ხშირი მიზეზია.
თუ ღებულობთ ერთ – ერთ შარდმდენ მედიკამენტს და ღამით ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ ჰიპერტენზიის ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები
არტერიული წნევის და გულის უკმარისობის სამკურნალოდ გამოყენებულ თიაზიდურ შარდმდენებს შეუძლიათ ამოიღონ მნიშვნელოვანი ელექტროლიტების სხეული, რაც ზრდის კრუნჩხვების ალბათობას. იმავდროულად, აგფ ინჰიბიტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი და გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
მიმართეთ ექიმს, თუ არტერიული წნევა არანორმალურია ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების გამოყენებისას. ექიმს შეუძლია შეცვალოს დოზა ან შეწყვიტოს პრეპარატის გამოყენება
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სტატინების და ფიბრატების შემცვლელი სხვა პრეპარატებით
სტატინები და ფიბრატები, რომლებიც გამოიყენება მაღალი ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად, შეუძლიათ ხელი შეუშალონ კუნთების ზრდას, ენერგიის შემცირებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს წამალი ვიტამინი B12, ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B6. ეს ვარიანტი შეიძლება თქვენთვის ღია იყოს, თუ თქვენი ქოლესტერინის დონე არის ზღურბლთან ახლოს და არ არის მაღალი.
- აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით ფეხის კრუნჩხვებს ახალი მედიკამენტის გამოყენებისთანავე. ხშირად, ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ სხვა მედიკამენტები მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა გააკონტროლოთ ქოლესტერინი დიეტის შეცვლით. ასევე, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მხოლოდ 1 მედიკამენტი, საჭიროების შემთხვევაში, ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად.
- ჩვეულებრივ, სტატინების მედიკამენტებია: ლიპიტორი, ლესკოლი და კრესტორი. იმავდროულად, ფიბრატები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება, მოიცავს: ბეზალიპს, ლიპიდილს და ლოპიდს.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან, თუ თქვენ განიცდით ფეხის კრუნჩხვებს ანტიფსიქოზური მედიკამენტების მიღებისას
მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება დეპრესიის, შიზოფრენიის და სხვა ფსიქიკური პრობლემების სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, სისუსტე და სისუსტე, ზოგჯერ კი ფეხის კრუნჩხვები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თვლით, რომ თქვენი ფეხის კრუნჩხვები გამოწვეულია ანტიფსიქოზური მედიკამენტებით და ჰკითხეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ თუ არა სხვა დანიშნულება.
- ამ ჯგუფში შემავალი ნარკოტიკები მოიცავს Abilify, Thorazine და Risperdal.
- ზოგიერთმა ანტიფსიქოზურმა პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები. დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს და სხვა რამ, რაც გავლენას ახდენს ფიზიკურ მოძრაობაზე, როგორიცაა გადახრა ან სიარულის გაძნელება ანტიფსიქოზური საშუალებების გამოყენების გამო.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ კლინიკური კვლევის შედეგები არ არის ერთგვაროვანი, არსებობს სხვა დანამატები, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანში ფეხის კრუნჩხვების შემსუბუქებას უწყობს ხელს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე სარგებელს მოუტანს პირველყოფილის ზეთის ან ლუდის საფუარის რეგულარული გამოყენება.
- სცადეთ საპნის პატარა ნაჭერი მოათავსოთ ფეხის იმ უბნის ქვეშ, რომელიც განიცდის კრუნჩხვებს. ან, წაისვით ჰიპოალერგიული თხევადი საპონი პირდაპირ სპაზმის ცენტრში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს ამ მეთოდს, ზოგი ირწმუნება, რომ ეს სასარგებლოა ფეხის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად.
