პუბერტატი არის განვითარების პერიოდი, როდესაც სქესობრივი ჰორმონები იწვევს ფიზიკურ და ემოციურ ცვლილებებს. ამ პერიოდის განმავლობაში, ნორმალურია, რომ თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ და განიცდიან განწყობის ცვალებადობას. არ იგრძნოთ თავი უიმედოდ. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა ცვლილებებს განიცდის თქვენი სხეული და როგორ გაუმკლავდეთ ამ ჰორმონალურ რყევებს. დაბალანსებული ცხოვრების წესის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ კონტროლი საკუთარ თავზე!
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: ემოციურ რყევებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ განწყობის ცვალებადობა
სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ემოციური რყევები ნორმად ითვლება. ბევრი მოზარდი განიცდის განწყობის ცვლილებას პუბერტატის პერიოდში. თუმცა, არსებობს ემოციების კონტროლის გზები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- ერთი წუთი დაუთმეთ დასამშვიდებლად. შეეცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ და ნელა ამოისუნთქოთ.
- Ტირილი. არაუშავს თუ ტირილი გინდა, ხანდახან უბრალოდ შვებას გიქმნის. დროდადრო ემოციებისგან თავის დაღწევა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. თუმცა, თუ თქვენ მუდმივად ტირილით ან ყოველთვის მოწყენილი ხართ, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან ექიმს.
ნაბიჯი 2. გამოყავით თავისუფალი დრო
როგორც მოზარდი, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი აკადემიური პასუხისმგებლობების მოგვარება, მეგობრების წრის შეცვლა და უფრო კლასგარეშე საქმიანობა. ამ ყველაფერმა შეიძლება დაგამძიმოს. თუ სტრესში ხართ, ცოტა დრო დაუთმეთ გაგრილებას და ისიამოვნეთ ერთ -ერთი შემდეგი აქტივობით:
- უყურეთ სასაცილო გადაცემას.
- გასეირნება საქანელაზე სათამაშო მოედანზე.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს.
- ისიამოვნეთ ბუშტუკოვანი აბაზანით.
- უკრავ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე, მაგალითად ფორტეპიანოზე.
- შეამოწმეთ თქვენი კარაოკე უნარები ისეთ საიტებზე, როგორიცაა YouTube.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა
გრძნობებისა და ემოციების წერაში ჩაწერა შეიძლება იყოს თერაპიული. ხშირად, პრობლემის ქაღალდზე დაწერის შემდეგ, შეგიძლიათ უკეთეს კონტექსტში ჩადოთ. ალბათ შეამჩნევთ, რომ პრობლემა არ არის ისეთი სერიოზული, როგორც თქვენ გგონიათ. წერის აქტივობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გამოხატოთ თქვენი შემოქმედება ერთდროულად.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ რჩევა უახლოესთაგან
ზოგიერთმა მეგობარმა შეიძლება იგივე იგრძნოს. ესაუბრეთ მათ, რათა გაეცნოთ როგორ გაუმკლავდნენ სიტუაციას. მშობელი ან სხვა სანდო ზრდასრული ადამიანი ასევე შეიძლება იყოს კარგი მითითების წყარო. ისინი ყველა გადიან მოზარდობის ასაკს და დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ ემოციურ რყევებს. გრძნობების მიტოვება თქვენთვის ჯანსაღი იქნება.
ნაბიჯი 5. გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
თქვენ და თქვენი მეგობრები დიდი ალბათობით მოახდენთ გავლენას ერთმანეთზე. ამ პერიოდში ჰორმონალური ცვლილებების დროს უმჯობესია გაერთოთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ და გაგამხნევებენ. მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც მონაწილეობენ ნარკოტიკებში, ალკოჰოლში ან სხვა უკანონო ქმედებებში.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში კარგი მანერები ურთიერთობებში
როდესაც თქვენ განიცდით ჰორმონალურ ცვლილებებს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, ბუნებრივია თქვენ მიიზიდავთ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებს. Ეს ნორმალურია! სანამ დაიწყებ სექსუალურ ქცევას, განიხილე საუბარი სანდო მეგობართან, პარტნიორთან ან სკოლის მრჩეველთან ადრეული სექსუალური აქტივობის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებზე. თუ გადაწყვეტთ სექსუალურ აქტივობას, გამოიყენეთ პრეზერვატივი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების (სგგი) გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად (დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები) ამერიკა, ნებისმიერი სახის სქესობრივი კავშირისგან თავის შეკავება, იქნება ეს ვაგინალური, ანალური თუ ორალური არის სგგი -ის თავიდან აცილების ყველაზე ეფექტური გზა
ნაწილი 4 4: ფიზიკური ცვლილებების კონტროლი
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული განიცდის უზარმაზარ ცვლილებებს და თავს განსხვავებულად გრძნობს, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გაგრძელება. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სხეულის ახალ პირობებთან შეგუება. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს მეტ ბეტა-ენდორფინს, ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სტრესი და გაგრძნობინოთ თავი უკეთესად.
- გააცნობიერე, რომ შეიძლება გაგიჭირდეს გარკვეული სპორტის ვარჯიში, ვიდრე ადრე. მაგალითად, თუ თქვენ იყავით სკეიტბორდინგის ვარსკვლავი პუბერტატამდე, თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ხტომა წონის მომატების გამო. Არ იდარდო. თითქმის ყველა განიცდის მას. ესაუბრეთ ტრენერს, თუ როგორ მოერგოს ახალ ფიზიკურ მდგომარეობას.
- ფიზიკური აქტივობა ასევე ეხმარება ახალგაზრდა ქალებს გაუმკლავდნენ მენსტრუაციის ტკივილს. თუ მენსტრუაციის პერიოდში გაწუხებთ ვარჯიში, წაიკითხეთ ეს სტატია დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი ეკიპირება
სიმაღლის ზრდასთან ერთად დაგჭირდებათ ახალი ტანსაცმელი. გამონახეთ დრო ახალი სტილის მოსაფიქრებლად. იქნებ გსურთ უფრო მოწიფული გამოჩნდეთ. ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის ეს ასევე კარგი პერიოდია ბიუსტჰალტერების შესასწავლად. სთხოვეთ დედას, უფროს დას ან მეგობარს დახმარება. უმეტეს მაღაზიებსა თუ თეთრეულის მაღაზიებს ჰყავთ სპეციალისტები, რომლებიც დაგეხმარებიან ბიუსტჰალტერის სწორი ტიპისა და ზომის პოვნაში. ახალგაზრდებს, რომლებსაც უყვართ ვარჯიში, სთხოვეთ ტრენერს რჩევა სპორტული თასის ყიდვის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
როდესაც თქვენი სხეული იზრდება, მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, ცილა და მარცვლეული. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს. იცოდეთ, რომ თქვენ შეიძლება ყოველთვის იყოთ მშიერი, რადგან თქვენი სხეული ენერგიას იყენებს ზრდისთვის. კარგია, თუ გსურთ საჭმლის ჭამა, მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა გამხმარი ხილი ან იოგურტი შოკოლადის ან ჩიფსის ნაცვლად.
- არ გამოტოვოთ საუზმე. თქვენ გჭირდებათ ენერგია სკოლისთვის.
- შეეცადეთ მიირთვათ ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- მოიხმარეთ კალციუმით და რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყველი, რძე და ისპანახი.
- სვით წყალი წყურვილის დროს. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.
- თუ წვეულებაზე მიდიხართ და იცით, რომ იქ იქნება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება, გამგზავრებამდე განიხილეთ ჯანსაღი საუზმე ან თუნდაც ვახშამი.
მე –4 ნაწილი მე –4: პუბერტატის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის პუბერტატი
პუბერტატული ასაკიდან ტვინი ასტიმულირებს სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გამოიყოფა საკვერცხეებით მოზარდ გოგონებში და სათესლე ჯირკვალში მოზარდ ბიჭებში. გოგონებში სხეული გამოიმუშავებს მეტ ესტროგენს და პროგესტერონს. ბიჭები აწარმოებენ მეტ ტესტოსტერონს. ჰორმონების წარმოების გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები სხეულში (მაგალითად, მკერდის განვითარება), მაგრამ ეს მდგომარეობა ზოგჯერ ემოციურ ცვლილებებსაც იწვევს. ეს ცვლილებები ნორმალურია, მაგრამ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- გოგონები სქესობრივ მომწიფებას განიცდიან 8-13 წლის ასაკში, ხოლო ბიჭებში მომწიფება ხდება გვიან, 9-14 წლის ასაკში. ზოგიერთმა ბავშვმა შეიძლება დაიწყოს პუბერტატული პერიოდი ზემოაღნიშნულ ასაკობრივ ზღვრამდე ან მის შემდეგ. თუ გოგონები პუბერტატულ ასაკს განიცდიან 8 წლამდე და ბიჭები 9 წლამდე, ამ მდგომარეობას ეწოდება "ადრეული პუბერტატი". თუ თქვენი სხეული ნაადრევად იცვლება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს მშობლებს ან ექიმს.
- პუბერტატი შეწყდება. პუბერტატი მნიშვნელოვანია ბავშვის სხეულის ზრდასრულ სხეულში გარდაქმნის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ თქვენ უნდა დაელოდოთ. პუბერტატი შეიძლება გაგრძელდეს 1.5 წლიდან 5 წლამდე. ძნელია წინასწარ იცოდე რამდენ ხანს გაგრძელდება პუბერტატი, მაგრამ ის აუცილებლად დასრულდება!
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ მოზარდი გოგონების ფიზიკური ცვლილებები პუბერტატის პერიოდში
პუბერტატის დაწყებისთანავე, ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს მკერდის განვითარებას. თეძოები გაფართოვდება და მუცლის თმა გაიზრდება. თქვენ ასევე გახდებით უფრო მაღალი. პუბერტატის დაწყებიდან ორი წლის შემდეგ, თქვენ გექნებათ მუწუკების თმა და თეთრი ან გამჭვირვალე გამონადენი თქვენი საჯარო მიდამოდან. მალე გექნებათ მენსტრუაცია. მენსტრუაციის დაწყებამდე შეიძლება განიცადოთ პრემენსტრუალური ტკივილი ან მენსტრუალური ტკივილი. შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი მუცლის არეში და იგრძნოთ შეშუპება.
- მკერდი შეიძლება განვითარდეს განსხვავებული რიტმით. ეს არ არის პრობლემა. ამ პერიოდის განმავლობაში, მკერდი ასევე შეიძლება იყოს მგრძნობიარე შეხების მიმართ.
- თქვენი სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს 5 -დან 20 სმ -მდე.
- სხეულის ზოგიერთი ნაწილი, როგორიცაა თავი და ხელები, შეიძლება უფრო სწრაფად გაიზარდოს, ვიდრე მკლავები და ფეხები. ამ პერიოდში შეიძლება იგრძნოთ ფიზიკური უხერხულობა. Არ იდარდო! თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებიც განვითარდება!
- თვეში ერთხელ, საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი სქელდება, შემდეგ იღვრება და გამოდის დამატებითი სისხლით, რის შედეგადაც ხდება მენსტრუალური სისხლდენა. მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუაციის ტკივილი ნორმალურია, თუ ტკივილი აუტანელია, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ ბიჭებში ფიზიკური ცვლილებები მოზარდობის პერიოდში
იწყება სასქესო ორგანოების განვითარება. სათესლე ჯირკვლები და პენისი გაფართოვდება და ბუჩქოვანი თმა დაიწყებს ზრდას. პუბერტატული ასაკის შუა პერიოდში თქვენ განიცდიან ზრდის ზრდას. პუბერტატის დაწყებიდან რამდენიმე წლის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ თმის გამოჩენას მთელ სხეულზე, მათ შორის თქვენს სახეზე. ეს კარგი დროა იმისთვის, რომ ვისწავლოთ სახის თმის გაპარსვა ან მოვლა. სხეული ასევე დაიწყებს ტესტოსტერონის გამოყოფას. ერექცია და ეაკულაცია ჩვეულებრივ ხდება ამ ეტაპზე. 14 ან 15 წლის ასაკში პუბერტატი თითქმის დასრულდა! ხორხი უფრო გამჭვირვალე გახდება და თქვენი ხმა დაიწყებს გახეხვას და გახდება უფრო დაბალი და ღრმა.
- ერთი სათესლე ჯირკვალი შეიძლება უფრო სწრაფად გაიზარდოს, ვიდრე მეორე. Ეს ნორმალურია!
- ბიჭები გაიზრდება სიმაღლეზე დაახლოებით 10-30 სმ. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ზრდა 18 -დან 20 წლამდე.
- ტესტოსტერონი არის სქესობრივი ჰორმონი, რომელიც იწვევს სპერმის გამომუშავებას.
- თქვენ შეგიძლიათ ერექცია გქონდეთ აშკარა მიზეზის გარეშე. თუ თქვენ განიცდით ეაკულაციას ძილის დროს, ნუ დაპანიკდებით. ამას ჰქვია "სველი ოცნება".
- თქვენი ხმის შეცვლისას, თქვენი სიმაღლე ასევე იცვლება უკონტროლოდ. ეს მდგომარეობა საბოლოოდ შეწყდება.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ტვინი განიცდის ცვლილებებს მოზარდობის პერიოდში
ტვინი განაგრძობს განვითარებას 25 -დან 25 წლამდე. მოზარდობის პერიოდში ტვინის განვითარება ასევე შეიძლება დაზარალდეს ისეთი სარისკო ქცევებით, როგორიცაა სქესობრივი კავშირი ან ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარება. იცოდეთ, რომ ნებისმიერი სარისკო ქცევა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება შემდგომ ცხოვრებაში.
მეოთხე ნაწილი 4: მოზარდობის პერიოდში ბალანსის მიღწევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ პრიორიტეტები
თინეიჯერობაში შესვლისას შეიძლება ბევრი რამის გაკეთება მოგინდეთ. შეიძლება მოგინდეთ სპორტის რომელიმე სახეობაში მონაწილეობის მიღება, ან გახდეთ ვარსკვლავი ან დაკავდეთ მუსიკით. დასახეთ მიზნები მათ მისაღწევად და ენერგიის გამოყოფა ამ აქტივობების პროპორციულად. თქვენ არ უნდა იყოთ ვარსკვლავი ყველა საქმიანობისთვის. გამონახეთ დრო, რომ გაარკვიოთ რა არის თქვენი სპეციალობა. მაშინ, მაქსიმუმი გააკეთე საქმიანობისთვის!
- შეადგინეთ მცირე გრაფიკი ყოველ კვირას და დღეს. დაგეგმეთ თქვენი დრო გონივრულად და ნუ ეცდებით გააკეთოთ ძალიან ბევრი აქტივობა ერთ დღეში.
- საჭიროა რამდენიმე პრიორიტეტი, მაგალითად საშინაო დავალების შესრულება.
- მცდელობა შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელობა ასევე უნდა იყოს თქვენი ერთ -ერთი მთავარი პრიორიტეტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი და კარგად იკვებოთ.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ დრო საკუთარი თავისთვის
მაშინაც კი, თუ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი, მნიშვნელოვანია, რომ დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს. შეეცადეთ ყოველდღიურად დაუთმოთ დაახლოებით 30 წუთი საყვარელი საქმიანობის გასაკეთებლად, როგორიცაა გაზეთის კითხვა, ფორტეპიანოზე დაკვრა ან იოგა. გამოყავით ეს დრო დასვენებისთვის, რათა მეტი ენთუზიაზმით დაუბრუნდეთ თქვენს საქმიანობას.
- დაუთმეთ ნახევარი საათი საკუთარ თავს ან ცოტა ხანს სკოლაში წასვლამდე.
- დასაძინებლად მომზადებამდე შეგიძლიათ ნახევარი საათი დაუთმოთ გაგრილებას.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ "SMART" მიზანი
თინეიჯერობის წლებში მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ საკუთარი თავი მაშინაც კი, თუ ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება სხვაგვარად იფიქროთ. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არის "SMART" (კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროული) ან კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მკაფიოდ უნდა დაადგინოთ მიზნები და განსაზღვროთ შეძლებთ თუ არა მათ მიღწევას.
მაგალითად, "SMART" მიზანი შეიძლება იყოს იანვრის დაწყებამდე საფეხბურთო დონის 5 დონის სახელმძღვანელოს დასრულება. თუ სექტემბერში დაასრულეთ წიგნის ნახევარი, ეს ნიშნავს, რომ ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ პრაქტიკული გეგმები და დაყოთ თქვენი მიზნები მცირე ნაბიჯებად. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ კვირაში ორი გვერდის შევსება. თქვენ იცით, რომ თქვენ მიაღწიეთ ამ მიზანს, თუ დაასრულებთ წიგნს
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ გოგო ხარ, არავითარი ზიანი არ არის იმის გაგება, თუ რა ცვლილებები ხდება ბიჭის სხეულში. იგივე ეხება ბიჭებს. ჩვენ უნდა გვქონდეს თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ.
- ნუ დასცინით სხვა ბავშვებს, როდესაც ისინი გადიან ამ "უხერხულ სტადიას", რადგანაც სხეული განიცდის ცვლილებებს მოზარდობის პერიოდში. ჯობია მხარი დავუჭიროთ ერთმანეთს.
