ბალეტი პირველად შესრულდა 1600 -იანი წლების დასაწყისში და ამ ელეგანტური და მოხდენილი ხელოვნების ადრეული წარმოდგენები შესრულდა გრძელი კალთებისა და ხის თოჯინების გამოყენებით. ბალეტის ცეკვა ძალიან პოპულარულია მთელს მსოფლიოში და ცეკვის სწავლა ხელს შეუწყობს ძლიერი სხეულის ჩამოყალიბებას, სივრცითი და დროებითი ცნობიერების ამაღლებას და კოორდინაციის გაუმჯობესებას. ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ ბალეტს, ასევე იღებენ მოქნილ სხეულს ზრდასრულ ასაკში, რითაც ბალეტის ცეკვის ტექნიკა ხდება ყველა სხვა სახის ცეკვის საფუძველი. მიუხედავად იმისა, რომ ბალეტი მოითხოვს სერიოზულ თავდადებას და პრაქტიკას, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საფუძვლები, რათა მოემზადოთ შემდეგი ვარჯიშისთვის. ისწავლეთ საცეკვაოდ მომზადება, ძირითადი პოზიციები და ზოგიერთი ადრეული ტექნიკა, რომელსაც შეიძლება შეხვდეთ ბალეტში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ საცეკვაოდ
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი
გაჭიმვა აუცილებელია კუნთების მოდუნებისა და გაძლიერებისათვის, ასევე თქვენი პოზის გასახანგრძლივებლად. გაჭიმვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყოველი ბალეტის სესიის დასაწყისში, მათ შორის სპექტაკლის წინ. ხანდახან ასევე მნიშვნელოვანია ყოველ დღე 10-15 წუთის განმავლობაში გაჭიმვა, რათა კუნთებს გაათბონ, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს. თქვენ ასევე უნდა გაჭიმოთ გაგრილების შემდეგ ბალეტის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის ატარეთ ბალეტის ფეხსაცმელი
სათანადო საბალეტო ფეხსაცმელი უნდა მოერგოს მჭიდროდ, მაგრამ არა საკმარისად მჭიდროდ, რათა დაბლოკოს სისხლის მიმოქცევა და გაგიბუჭოს ფეხები. ბალეტის ფეხსაცმლის რამდენიმე სტილი და ტიპი არსებობს, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი ტრენერი, ან ბალეტის ფეხსაცმლის გამყიდველი ფეხსაცმლისთვის, რომელიც შეესაბამება თქვენს საცეკვაო მიზნებს.
- არ შეიძინოთ ფხვიერი ფეხსაცმელი, რადგან თქვენი ფეხები ბოლოებში მოხრილი და ბრტყელი გამოიყურება. ფეხსაცმელი, რომელსაც თქვენ ატარებთ, კარგად უნდა მოერგოს, როდესაც მაქმანი ოდნავ თავისუფლად არის შეკრული. სამაჯურები მხოლოდ ფეხსაცმლის უკეთ მორგებაში გვეხმარება, მაგრამ ისინი არ არის გამკაცრებული ფეხსაცმლის გამკაცრების მიზნით.
- თუ ბალეტის ფეხსაცმელს ვერ ახერხებთ, არაუშავს. აცვიათ ბოლოში არაწებვადი წინდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააბრუნოთ იგი!
ნაბიჯი 3. ატარეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც შეესაბამება და კომფორტულია
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ და არ ატარებთ ფართო ტანსაცმელს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სარკეში თქვენი პოზიცია და მოძრაობა სწორია. შავი სპორტული დარბაზი და ვარდისფერი კოლგოტები, როგორც წესი, კარგი არჩევანია. შავი ან ვარდისფერი ბალეტის ფეხსაცმელი ასევე შესაფერისია.
თუ თქვენ ჩაირიცხებით საბალეტო კლასში, ჰკითხეთ თქვენს მწვრთნელს, არის თუ არა უნიფორმა კლასში. ზოგიერთი საბალეტო სკოლა მოითხოვს სტუდენტებს, ჩაიცვან უნიფორმაში და სხვა სკოლებმა შეიძლება მოითხოვონ მხოლოდ მჭიდრო ტანსაცმელი და ზოგჯერ ბალეტის კალთები. უმეტესწილად, მათ სჭირდებათ მჭიდრო ტანსაცმელი ისე, რომ თქვენი კუნთები დაინახონ, სწორად მოძრაობენ თუ არა და ა
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ სავარჯიშოს შესაფერისი ადგილი
ბალეტი არ არის მხოლოდ მოძრაობის სწავლა, არამედ ბევრად უფრო სრულყოფა. ბალეტის მოძრაობები თავისთავად შედარებით ახსნადია, მაგრამ მათი პოზიციონირება, დრო და მოხდენილობა მოითხოვს პრაქტიკას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ მიზეზით, ყოველთვის უკეთესია ივარჯიშოთ ბალეტში სტუდიაში კარგი მწვრთნელის გვერდით, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პოზიციის გამოსწორებაში და უზრუნველყობთ რომ სწორად ცეკვავთ. საცეკვაო სტუდია ასევე აღჭურვილია სარკით, რომ დააფიქსიროს თქვენი პოზიცია და ნახოთ ზუსტად რას აკეთებთ, და ჰორიზონტალური სახელური ვარჯიშისათვის.
თუ გსურთ ივარჯიშოთ სახლში, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმაოდ დიდი ღია სივრცე თავისუფლად გადასაადგილებლად, სასურველია ხის იატაკზე. სკამის უკანა ნაწილს შეუძლია შეცვალოს სახელური სტუდიაში. მოათავსეთ დიდი სარკე, რათა შეამოწმოთ თქვენი პოზიცია და ნახოთ რას აკეთებთ
მე –3 ნაწილი 3: სახელურის გამოყენების საფუძვლების სწავლა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თითოეული საბალეტო პრაქტიკა ბარელზე
ბარეში, თქვენ შეისწავლით ბალეტის საფუძვლებს, რაც სარგებელს მოგიტანთ წინსვლისას. თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ, ცეკვის ყველა პრაქტიკა უნდა გაკეთდეს ბარელზე. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სიძლიერის, მოქნილობისა და სისწრაფისათვის, ამიტომ ნუ იფიქრებთ ამ ვარჯიშზე დროის დაკარგვაზე. თუ არა, თქვენ ვერ შეძლებთ ცეკვას. პროფესიონალი ბალეტის მოცეკვავეებიც კი იწყებენ თითოეულ ვარჯიშს ბარში.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ძირითადი პოზიციები
არსებობს ხუთი ძირითადი საბალეტო პოზიცია, რომლებიც საფუძვლად უდევს ყველა უფრო რთულ მოძრაობას (და "პარალელური პოზიცია" ითვლება მეექვსე პოზიციაზე). თქვენ ვერ შეძლებთ ისწავლოთ სხვა მოძრაობები სანამ არ ივარჯიშებთ, სრულყოფთ და შეძლებთ გააკეთეთ ეს ექვსი ძირითადი მოძრაობა ერთდროულად. ეს ძირითადი მოძრაობა უნდა იყოს ჩადგმული თქვენს კუნთების მეხსიერებაში ისე, რომ ის გახდეს თქვენი დნმ -ის ნაწილი.
ყველა პოზიცია უნდა ვარჯიშობდეს ბარის პირისპირ ან მარცხენა ხელით იქით. დამწყები მოცეკვავეები, როგორც წესი, ბარის წინაშე დგანან, ხოლო მოწინავე ან თითქმის გამოცდილი მოცეკვავეები, როგორც წესი, იწყებენ მარცხენა ხელით, რომელიც უჭირავს ბარს და აკეთებენ თავიანთ პოზიციას
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა პირველი პოზიცია
პირველ მდგომარეობაში, ფეხის ძირები უნდა იყოს შემობრუნებული თქვენი სხეულის გარეთ და ერთად ქუსლებზე. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი და ერთმანეთთან ახლოს, თქვენი ზურგი უნდა იყოს სწორი და თქვენი თავი მაღლა. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა და წონასწორობა.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ მეორე პოზიციაზე
მეორე პოზიციაზე, თქვენი ფეხის ძირები იმავე კუთხითაა მიმართული, როგორც პირველ მდგომარეობაში, მხოლოდ თქვენი ფეხის ძირები უნდა მოძრაობდეს ისე, რომ ისინი მხრების სიგანეზე იყოს დაშორებული. გაავრცელეთ თქვენი სხეულის საფუძველი მხარდაჭერისთვის, მაგრამ შეინარჩუნეთ იგივე პოზა და წონასწორობა, როგორც პირველ მდგომარეობაში. ივარჯიშეთ პირველი პოზიციის მეორე პოზიციაზე შეცვლით ტერფის კუთხის შეცვლის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მესამე პოზიციაზე
მესამე პოზიციაზე გადასასვლელად, გადაიტანეთ თქვენი ძირითადი ფეხი (ჩვეულებრივ თქვენი დომინანტური ფეხი, ან ფეხი, რომელსაც ურტყამთ) მეორე ფეხის უკან. თქვენი ძირითადი ფეხის ქუსლი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი მეორე ტერფის ქუსლს. თეძოები წინ მიიწიეთ და შეინარჩუნეთ წონასწორობა. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი და თქვენი მხრები უნდა იყოს მიმართული უკან.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ მეოთხე პოზიციაზე
მესამე პოზიციიდან მეოთხე პოზიციის შესაცვლელად, გადაიტანეთ თქვენი ძირითადი ფეხი უკან, გაზარდეთ თქვენი სხეულის წონა უკანა მიმართულებით, როგორც პირველ და მეორე პოზიციებს შორის.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ მეხუთე პოზიციაზე
აქ თქვენი პოზიცია უფრო გართულდება. მეხუთე პოზიციაზე გადასასვლელად, გადაიტანეთ მეორე ფეხი თქვენი ძირითადი ფეხის უკან, მოხარეთ თქვენი ტერფი ისე, რომ თქვენი ქუსლი მთავარ თითზე იყოს. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, მაგრამ ზურგი და მხრები სწორი და გაწონასწორებული. პრაქტიკაში ეს პოზიცია უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 8. დაასრულეთ პარალელურ მდგომარეობაში
ფეხის ძირები ერთმანეთის პარალელურია.
ნაწილი 3 3: ტრენინგი Plie, Tendu და გაფართოება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სამუშაოები
Plie არის მოძრაობა მსგავსი squat, შესრულებული სხვადასხვა პოზიცია. არსებობს ორი სახის პლეი: გრანდიოზული და დემი პლიები. დამწყები თამაშობენ პირველ და მეორე პოზიციებზე. მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი და თითქმის გამოცდილი მოცეკვავეები ამას აკეთებენ ყველა პოზიციაზე, გარდა მესამე და მეექვსე პოზიციებისა.
- დემი პლიეს გასაკეთებლად, ჩამოაყალიბეთ თქვენი ფეხები ალმასის ფორმაში. მოხარეთ მუხლები და ჩაჯექით ისე, რომ მუხლებმა ბარძაყებითა და წვივებით შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი წონა ფეხის ბურთულებზე, დაიცავით თქვენი ქუსლები იატაკიდან და მოხარეთ თქვენი ხბოები სხეულის დაბლა დაწევისას.
- გრანდიოზული ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ თქვენი ფეხები უფრო ქვემოთ, ისე რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის თითქმის პარალელურად იყოს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ხელების დაბლა ამ მოძრაობის შესრულებისას. როდესაც ვარჯიშობთ, ყურადღება გაამახვილეთ ზურგის გასწორებაზე და თქვენი პოზიციის შენარჩუნებაზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ტენუტი
Tendu ძირითადად არის თქვენი ძირითადი ფეხის გასწორება და გაჭიმვა. საერთო ტენუს კომბინაციაა tenu en cross, რაც ნიშნავს "ჯვრის პოზიციაში". თქვენ ძირითადად დგახართ პირველ პოზიციაში და აჩვენებთ თქვენს ძირითად თითს წინ, გვერდულად და უკან.
- ჩვეულებრივი პრაქტიკაა იატაკის მონიშვნა ლენტით, რომელიც დაგეხმარებათ პრაქტიკაში. თქვენ უნდა გადადგათ სრული ნაბიჯი წინ, ქუსლებით დაწყებული და თითების წინ წამოწევით. მანძილი თქვენს წინ, გვერდებზე და ზურგზე იგივე უნდა იყოს.
- თქვენი ნაბიჯის რეალური მანძილი განსხვავდება მოცეკვავეისა და თქვენი ფეხების სიგრძის მიხედვით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ტენდენცია, რომ თქვენი ფეხები მართკუთხა სამკუთხედში გადაიტანოთ, ერთი ფეხი გამართული გქონდეთ და მთავარი ფეხი კი გასწორებული.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ "გაფართოებებში"
დადექი პირდაპირ, პირველ ან მეხუთე პოზიციაზე. თქვენ შეიძლება შეხედოთ ბარს ან მის გვერდით. რაც უფრო მეტად დახელოვნდები, საკმარისად ძლიერი იქნები ამის გასაკეთებლად შუაში.
- აწიეთ ერთი ფეხი გვერდზე ან წინ, შეინარჩუნეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. გაასწორეთ ფეხის ძირები, როდესაც ისინი იწყებენ იატაკიდან აწევას. მუხლები სწორი და პოზა შეინარჩუნეთ. ნუ მოგცემთ თეძოს ან დუნდულის ასვლის საშუალებას ისე, რომ თქვენი ფეხები უფრო მაღალი იყოს. ყოველთვის მიუთითეთ თქვენი ფეხები გარეთ, არა შინაგანად.
- შეინარჩუნეთ სწორი ტექნიკა ფეხების ნელა დაწევით და საწყის პოზიციაზე დგომით, ჩვეულებრივ პირველ ან მეხუთედ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ბარის ამოღება
დარწმუნდით, რომ გაწონასწორებული ხართ ჯერ ტესტირებით, თუ შეგიძლიათ გაუშვათ. ფეხები მაღლა ასწიეთ. ეს გაგაძლიერებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არ იხრება და არ იხრება იმ ფეხისკენ, რომელსაც თქვენ აგრძელებთ.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვით en pointe ფეხსაცმელი, როდესაც მზად იქნებით
ბალეტის ცეკვის შემდეგი ნაბიჯი არის ცეკვა pointe pointe ფეხსაცმელში და დაბალანსება თქვენს თითებზე. ეს არის საბალეტო პრაქტიკის ყველაზე რთული და სახალისო ნაწილი და უნდა გაკეთდეს გამოცდილი ტრენერის დახმარებით. ეს სავარჯიშო ჩვეულებრივ ტარდება საბალეტო პრაქტიკის არანაკლებ ორი ან სამი წლის შემდეგ.
მწვრთნელის გარეშე პოინტით ცეკვა შეიძლება იყოს ძალიან საშიში და არ არის რეკომენდებული. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა პოინტის ფეხსაცმელში და იცოდეთ როგორ ჩაიცვათ ისინი. თქვენი მწვრთნელი შეგატყობინებთ, როდესაც მზად იქნებით en pointe ცეკვისთვის
Რჩევები
- იყავით მოდუნებული - სტრესი გამოჩნდება თქვენს სხეულში. დამშვიდებას შეუძლია მოხსნას მხრის დაძაბულობა, რამაც შეიძლება უცნაურად და არასაიმედოდ გამოიყურებოდეს.
- ისწავლეთ იმ საფეხურის სახელი, რომელსაც აპირებთ წინასწარ ივარჯიშოთ, რათა არ გადატვირთოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ შეხედავთ სიტყვებს, რომ უკეთ გაიცნოთ იგი. გამოყენებული ტერმინების უმეტესობა ფრანგულ ენაზეა, ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ეს არ ჟღერს, როგორც დაწერილია. მოძებნეთ საბალეტო ლექსიკონი საბალეტო მაღაზიაში, რომლის სესხებაც შეგიძლიათ.
- ნუ აიძულებ თავს. თქვენს ბალეტის მასწავლებელს ექნება სხვადასხვა ტექნიკა, რათა გაჩვენოთ ან თუნდაც განაცხადოს, რომ თქვენი სხეული ამას ვერ შეძლებს გარკვეულ ეტაპზე.
- მოუსმინეთ და პატივი ეცით თქვენს მასწავლებელს. პატივისცემა ბალეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ნუ ესაუბრებით მეგობრებს ან საკუთარ თავს ვარჯიშის დროს. თუ არ დაემორჩილებით თავაზიანი საბალეტო ეტიკეტს, შეიძლება გარიცხონ კლასიდან.
- არ იცეკვოთ ბალეტი პოინტის ფეხსაცმელში და მოერიდეთ სკოლებს, რომლებიც სტუდენტებს ავალდებულებენ აჩვენონ ფეხსაცმელი. ეს ფეხსაცმელი განკუთვნილია გამოცდილი ბალეტის მოცეკვავეებისთვის, რომლებიც შესაძლოა რამდენიმე წელია ცეკვავდნენ.
- არ სცადოთ ახალი ნაბიჯები თქვენი მასწავლებლის გარეშე, რადგან შეიძლება არასწორი ნაბიჯები გადადგათ და ცუდი ჩვევები ჩამოგიყალიბდეთ. კარგი კლასის მასწავლებელი გასწავლით ნელა და ფრთხილად პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, ასე რომ ნუ ინერვიულებთ ძალიან, რადგან თქვენ არ იცით ბევრი რამ. ენთუზიაზმი და ძლიერი ნება არის მთავარი!
- ბალანსის გასაუმჯობესებლად კარგი გზაა ბალეტის პოზიციის გამეორება ყოველი ფუნჯის შემდეგ. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს და შეცვალეთ პოზიცია.
- დაუყოვნებლივ შეცვალეთ მასწავლებელი, თუ ის არ ხაზს უსვამს თქვენი თეძოების და ტორსის პოზიციონირების მნიშვნელობას.
- არ ჩაიცვი წინდები! შეიძლება დაეცემი და დაშავდე. იყიდეთ წინდები საცეკვაო მაღაზიის მაღაზიაში. თუ თქვენ ნამდვილად ვერ ახერხებთ საბალეტო ფეხსაცმლის, ან ჯაზის ფეხსაცმლის შეძენას და ვერ მოხვალთ ფეხშიშველა ვარჯიშზე, ჩაიცვით მხოლოდ წინდის პირველი ნახევარი, ასე რომ თქვენი ქუსლები შიშველი დარჩება და თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი მოძრაობა.
- ყოველთვის აირჩიე ხარისხიანი საბალეტო სკოლა. თუ თქვენი პრაქტიკა არ შეიცავს გათბობას, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი მასწავლებელი არ არის მომზადებული სათანადოდ ან რომ თქვენი საბალეტო სკოლაც არ იყო კარგი. მოიძიეთ რჩევა სხვა საცეკვაო სკოლისგან, ან კიდევ უკეთესი, გადაიტანეთ ხარისხიანად უზრუნველყოფილ საბალეტო სკოლაში/კლასში.
- ბალეტის სწავლება არის დაძაბული აქტივობა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა. თუ მიდრეკილი ხართ გულის პრობლემებისკენ, შესაძლოა სერიოზულად დაშავდეთ, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- არ ჩაიცვი ფეხსაცმელი სანამ ბალეტის მწვრთნელი არ იტყვის რომ მზად ხარ! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები თქვენს თითებზე, ტერფებსა და ტერფებზე, თუ არ ხართ მზად.
- არ აიძულოთ წრიული მოძრაობა. ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი მუხლი. წრიული მოძრაობა იწყება ბარძაყის შიგნიდან და უკანა მხრიდან.
- როდესაც აცვიათ pointe ფეხსაცმელი, არასოდეს იცეკვოთ აუცილებელი მოძრაობები ახალი ფეხსაცმლით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხების დატვირთვა და დაზიანება. ყოველთვის დაარღვიე შენი ფეხსაცმელი შოუს წინ (შეგიძლია სწორად გაიგო ჩაქუჩის გამოყენების გარეშე).
