ხედვის დაფა შედგება სურათებისგან, ფოტოებისგან, ოცნებებისა და მიზნების დადასტურებისა და ბედნიერი საგნებისგან. ხედვის დაფას ასევე შეიძლება ეწოდოს ოცნების დაფა, საგანძურის რუკა ან ხედვის რუქა, რომელიც ემსახურება თქვენი მიზნების აღწერის საშუალებას და გახდება თქვენი ოცნებების მისაღწევად მოტივაციის წყარო.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: მზადება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენს მიზნებზე
ბევრ ადამიანს ჯერ არ აქვს მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა სურთ მათ ცხოვრებაში, რა არის მათი მიზანი ცხოვრებაში და რა ხდის მათ ბედნიერებას. გარდა ამისა, როდესაც მათ ჰკითხეს, როგორი იყო მათი კარგი ცხოვრების გაგება, მათ უჭირდათ კონკრეტული პასუხების პოვნა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ მივდივართ სწორი მიმართულებით და არ ინანებთ, როდესაც ჩვენ ვიხსენებთ ჩვენს ცხოვრებისეულ მოგზაურობას, კარგი იდეაა დაუთმოთ დრო რაც შეიძლება დეტალურად განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და მიზნები. ამის შემდეგ, შეადგინეთ გეგმა კონკრეტული ნაბიჯებით მის მისაღწევად. ხედვის დაფის შექმნა შეიძლება იყოს დიდი გზა ამ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ ზოგიერთ დიდ კითხვას
სანამ ხედვის დაფის შექმნას დაიწყებთ, განიხილეთ შემდეგი კითხვები:
- რას ნიშნავს შენთვის კარგი ცხოვრება?
- რა ხდის ამ ცხოვრებას ღირსი ან ღირს?
- როდესაც თქვენი სხეული კუბოში დევს, რისი მიღწევა გსურთ?
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ დიდი კითხვა
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ზემოთ მოცემულ დიდ კითხვას (რომელიც შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს!), გაყავით იგი პატარა კითხვებად:
- რა აქტივობის შესახებ გსურთ ისწავლოთ?
- რა ჰობი და საქმიანობა გაქვთ უკვე დაწყებული, მაგრამ გსურთ გააგრძელოთ ან გააუმჯობესოთ?
- რა მიზნები გაქვთ თქვენს კარიერაში? რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ მიიღოთ სასურველი სამუშაო? (მაგალითად, თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული ხარისხი თუ ჯერ უნდა გაიაროთ სტაჟირება?)
- რა გინდა ურთიერთობისგან? არ იფიქროთ მხოლოდ ქორწილის დაგეგმვაზე, გრძელვადიან ურთიერთობაზე ან შვილების ყოლაზე, არამედ კონკრეტულად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანია თქვენთვის შესაფერისი, როგორ გაატაროთ დრო თქვენს პარტნიორთან და ა.შ.
- გსურთ იყოთ ადამიანი, რომელიც მუდამ გახსენდებათ? მაგალითად, გინდა გახდე ცნობილი რომანისტი? გსურთ საქველმოქმედო ორგანიზაციის ხელმძღვანელობა, რომელიც დადებით გავლენას ახდენს სხვების ცხოვრებაზე?
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი ხედვის დაფის თემა
იმის საფუძველზე, რაც გამოვლინდა ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯების დასრულების შემდეგ, დაიწყეთ იმის განსაზღვრა, თუ რაზე იქნება ორიენტირებული თქვენი ხედვის დაფა. ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ ერთი ხედვის დაფაზე, რათა აისახოს ყველა თქვენი ოცნება. შექმენით რამდენიმე ხედვის დაფა განსხვავებული აქცენტით, როგორც საჭიროდ ჩათვლით.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ხედვის დაფა, რომელიც ორიენტირებულია კონკრეტულ მიზანზე. მაგალითად, თუ მომავალ წელს გსურთ შვებულებაში წასვლა, შექმენით ხედვის დაფა თემაზე "ბალის კუნძული".
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ხედვის დაფა საერთო თემაზე. შესაძლოა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ იყოთ ისეთი ადამიანი, რომელიც დაგამახსოვრდებათ როგორც მეგობრული და გულუხვი ადამიანი. ამისათვის შექმენით ხედვის დაფა თემაზე შთაგონების მოდელების ფოტოების გამოყენებით.
3 ნაწილი 2: ხედვის დაფის შექმნა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ხედვის დაფის ფორმატი
თემის არჩევის შემდეგ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მისი ფორმატი. ბევრი ადამიანი ამზადებს პლაივუდის, მანილის მუყაოს, მუყაოს ფურცლების ან სხვა მასალისგან ხილვის დაფებს, რომელთა ჩამოკიდება ან კედელზე ჩამოკიდებაა. ვერტიკალურ მდგომარეობაში, თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად შეხედოთ ამ ხედვის დაფას და ყოველდღიურად იფიქროთ მასზე.
- თუმცა, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ ხედვის დაფა სხვა სტილში. იქნებ გირჩევნიათ ელექტრონული ხედვის დაფა, შექმნათ ვებგვერდი ან ბლოგი, გამოიყენოთ Pinterest საიტი, ან შეიკრიბოთ სურათები და დამამტკიცებელი წინადადებები კომპიუტერის გამოყენებით.
- შეარჩიეთ ის ფორმატი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად, რომ ნამდვილად გსიამოვნებთ მისი ნახვა და რეგულარულად განახლება.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ ინსპირაციული სურათები თქვენი ხედვის დაფისთვის
დაიწყეთ პოზიტიური სურათების ძებნა, რომლებიც ეხება თქვენს არჩეულ თემას ინტერნეტში, ჟურნალებში და ფოტო გალერეებში. არ დაგავიწყდეთ ძველი ალბომების გახსნა, ღია ბარათების კოლექციები, გაზეთების ამონარიდები, ეტიკეტები და ა.
- სურათების არჩევისას, ფრთხილად შეარჩიეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ყურადღებით შეამოწმეთ ყველა სურათი.
- მაგალითად, თუ გსურთ სწავლა თქვენი ოცნების კოლეჯში, დარწმუნდით, რომ კამპუსის ფოტო გაქვთ თქვენს ხედვის დაფაზე, მაგრამ შეარჩიეთ ფოტო გადაღებული იმ გარემოში, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ ან მოსწავლეები აკეთებენ თქვენს საყვარელ საქმიანობას.
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ შთამაგონებელი სიტყვები
გააკეთეთ ხილვის დაფა, რომლის დანახვაც ადვილია და შეიტანეთ საინტერესო სურათები და დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ თქვენი ხედვის დაფის გაფორმება ინსპირაციული წინადადებებით ან დადასტურებებით.
- დადასტურება არის პოზიტიური განცხადებები ან წინადადებები საკუთარ თავზე, რომლებიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ უსასრულოდ, როგორც მანტრა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ დადასტურება წინადადებებით, რომელსაც თავად ქმნით ან ეძებთ ინტერნეტში დამტკიცების მაგალითებს, იყიდეთ ინსპირაციული წიგნები უახლოეს წიგნის მაღაზიაში, ან ისესხეთ წიგნები ბიბლიოთეკაში.
- მიმართეთ თქვენს ოცნებებს დადებით საკითხებზე. მაგალითად, თუ გსურთ აირჩიოთ ორკესტრის წარმოდგენის მთავარ მევიოლინეზე, მაგრამ ვერ შეძელით ყოველდღე ვარჯიში, დაივიწყეთ ახალი წლის რეზოლუცია ამ ოცნების მისაღწევად. ნუ დაამტკიცებ წინადადებასთან ერთად: "მე არ შევწყვეტ ვარჯიშს, თუ მხოლოდ ერთი თვეა, როგორც ადრე." მსგავსი დადასტურება მხოლოდ ხაზს უსვამს თქვენს სისუსტეს აქამდე და აქვს უარყოფითი ტონი.
- ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ წინადადება: "მე ყოველდღე შეავსებ ჩემს სახლს ლამაზი მუსიკით". ეს განცხადება ბევრად უფრო პოზიტიურია და უფრო მეტად გიბიძგებთ პრაქტიკაზე. ასე რომ, ნუ გააკეთებთ დამამტკიცებელ წინადადებებს/განცხადებებს იმ მდგომარეობის შესახებ, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ თქვენი ხედვის დაფა
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენი შთამაგონებელი სურათები და ფრაზები, იყავით კრეატიული, შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც შეაგროვეთ. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ დიზაინი ინტერნეტში მაგალითების დათვალიერებისას, მაგრამ არ დააკოპიროთ სხვა ადამიანების სტილები.
- გააკეთეთ ხედვის დაფა ფერადი ფონით. შეუთავსეთ ფერები თქვენი ხედვის დაფის შინაარსსა და თემას. მაგალითად, მაღალი მიზნის მისაღწევად (გარკვეული წონის აწევის მიზნით) ფიზიკური ვარჯიშის მოტივაციის შესანარჩუნებლად, შეარჩიეთ თამამი ფერი, მაგალითად წითელი.
- მეორეს მხრივ, თუ გსურთ იგრძნოთ მშვიდობა და სიმშვიდე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეარჩიეთ რბილი ფერი, მაგალითად ღია ცისფერი.
- განათავსეთ თქვენი ფოტო ხედვის დაფის ცენტრში და გარშემორტყმულიყავით (პირდაპირი გაგებით!) შთამაგონებელი ნახატებითა და სიტყვებით.
- მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ყველაზე სათანადო დიზაინს და მოწყობას, შეაერთეთ ყველა ფოტო და ნახატი წებოთი, კავებით ან სამაგრებით. თუ თქვენ აკეთებთ ხედვის დაფას კომპიუტერის ან სხვა მოწყობილობის გამოყენებით, არ დაგავიწყდეთ მისი შენახვა!
ნაწილი 3 3: ხედვის დაფის გამოყენება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ხედვის დაფა, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღე
ხედვის დაფა ემსახურება ვიზუალურ შეხსენებას იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ მისი რეგულარული ნახვით, რათა დარჩეთ კონცენტრირებული და მოტივირებული. არ შეინახოთ ხედვის დაფა კარადაში!
- თუ გსურთ გამოიყენოთ ხედვის დაფა, როგორც საკუთარი თავის შთაგონების წყარო, ეს კარგია. თუ ასეა, თქვენ არ გჭირდებათ ხილვის დაფის ჩვენება მისაღებ ოთახში. ანალოგიურად ელექტრონული ხედვის დაფებით, თქვენ არ გჭირდებათ მათი საზოგადოების ჩვენება. ვებსაიტები და/ან ბლოგები, როგორც წესი, შეიძლება შეიქმნას პირადი წვდომით ან შეზღუდული იყოს ვინ ნახავს თქვენს ნამუშევარს.
- შეეცადეთ გაგიადვილოთ ხედვის დაფის ნახვა/წვდომა. არ განათავსოთ/შეინახოთ ხილვის დაფა ძნელად სანახავი ადგილას.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად შეხედეთ თქვენს ხედვის დაფას
მიიღეთ ჩვევა სერიოზულად შეხედოთ ხედვის დაფას დღეში ერთხელ მაინც და არა შემთხვევით. მიიღეთ ვალდებულება იცხოვროთ შინაარსით და ფოკუსირება მოახდინოთ სურათებზე/ფოტოებზე მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
არ წაიკითხოთ შთამაგონებელი წინადადებები და მტკიცებები ჩუმად, არამედ ხმამაღლა წაიკითხეთ ისინი დამაჯერებლად. შენს თავში ნათქვამი "მე ვიქნები წარმატებული დიზაინერი" განსხვავდება საკუთარი თავისგან თავდაჯერებულად თქმისგან. ვინ დაიჯერებს თქვენს, თუ თქვენ არ გჯერათ საკუთარი თავის?
ნაბიჯი 3. ნუ დაიჯერებთ მხოლოდ ცრუ დაპირებებს ხედვის დაფებთან დაკავშირებით
ხედვის დაფის შექმნა დაგეხმარებათ შთაგონების მიღებაში, იდენტიფიცირებასა და განსაზღვრაში რაზე ოცნებობთ და კონცენტრირებული და მოტივირებული. მაგრამ კიდევ ერთხელ დაფიქრდი, თუ ამას აკეთებ იმიტომ, რომ გსმენია დაპირება, რომ სამყარო მოგცემს ყველაფერს, რაც გინდა "კარგი" ხედვის დაფის შექმნით და "სწორი" აზროვნებით.
- არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ სამყარო შეასრულებს ჩვენს სურვილებს, თუ ჩვენ შევქმნით ხედვის დაფას და ვიზუალიზებთ წარმატებას.
- იმისათვის რომ არ დანებდე სანამ დაიწყებ, იცოდე რომ ცხოვრება არ არის თავისუფალი დაბრკოლებებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცდილობთ, ზოგჯერ ჩვენ ვერ ვიღებთ იმას, რაც გვინდა. თუ თქვენ დაიწყებთ ამ ხედვის დაფის შექმნას და ფიქრობთ, რომ წარმატებული იქნებით, თუ ამას კარგად შეძლებთ, მაგრამ თქვენი სურვილები არ შესრულდება, თქვენ თავს დამნაშავედ და იმედგაცრუებულად იგრძნობთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დაბალი თვითშეფასება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ხედვის დაფა პროცესის ვიზუალიზაციისთვის და არა მხოლოდ შედეგისთვის
მიზნების ვიზუალიზაციისას ხედვის დაფა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ხელშესახები კერა. ამასთან, იცოდეთ, რომ სამეცნიერო საზოგადოებაში ჯერ კიდევ დებატებია ვიზუალიზაციის როლზე, როგორც მიზნების მიღწევის საშუალებაზე. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ დროს ხარჯავენ წარმატების ვიზუალიზაციასა და წარმოსახვაში, რეალურად აქვთ დაბალი შესრულება.
- მაგალითად, სტუდენტებს, რომელთაც სთხოვეს წარმოედგინათ, როგორი იქნებოდა ტესტის კარგი შედეგის მიღება, უფრო დაბალი ქულა მიიღეს, ვიდრე მოსწავლეებმა, რომლებიც ვიზუალიზებდნენ სასწავლო პროცესს და რომლებიც ვერაფერს წარმოიდგენდნენ.
- ეს მაგალითები და მათი შესწავლა გვასწავლის, რომ რაც არ უნდა კარგად განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები და გაატაროთ დრო იმის წარმოდგენაზე, თუ რამდენად ლამაზი იქნება თქვენი ცხოვრება, თუ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმაზე ორიენტირება იქნება უფრო ეფექტური და უფრო მომგებიანი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის.
- მაგალითად, შეიძლება არაფერი იყოს ცუდი იმაში, რომ ოცნებობდე იმაზე, თუ რამდენად დიდებული იქნებოდი, თუ შენს პირველ მარათონზე ფინიშამდე მიაღწევდი. თუმცა, სავარაუდოა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ დამღლელი რბოლის დასრულებას, თუ მხოლოდ წარმატების მომენტებს წარმოიდგენთ.
- ვიზუალიზაციაში გატარებული დრო უფრო სასარგებლო იქნება, თუ ის გამოიყენება პრაქტიკის პროცესზე ფოკუსირებისთვის. შექმენით ხედვის დაფა სურათებით და შთამაგონებელი სიტყვებით თქვენი პრაქტიკის შესახებ და არა მხოლოდ წარმატების მომენტები. და რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ფეხსაცმლის სამაგრების შეკრება და რეგულარულად ვარჯიში!
