თქვენ მთელი კვირა ელოდებოდით იმ დღეს, როდესაც მეგობრებთან ერთად წახვალთ სანაპიროზე, როდესაც უცებ-გამარჯობა!-მენსტრუაცია გექნებათ. მაგრამ ჯერ არ გააუქმოთ გეგმა! სათანადო მარაგით და მცირე დაგეგმვით, შეგიძლიათ ბანაობა, გარუჯვა და თამაში ყველა თქვენს მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მენსტრუალური თასი ან ტამპონი, თუ ცურვა გსურთ
სანიტარული ხელსახოცები ცხადია ცურვისთვის შესაფერისი არ არის. ბალიშები სწრაფად შთანთქავს იმდენ ზღვის წყალს, რომ მათ არ შეუძლიათ თქვენი სისხლის შეწოვა და გაფართოება, რაც მათ ძალიან დიდს გახდის და უხერხულად გამოიყურება. ბალიშები არ დარჩება თქვენს საცურაო კოსტიუმში და შეიძლება ამოვარდეს და წყლის ზედაპირზე გადმოცურდეს. მენსტრუალური ტამპონები და თასები აგროვებენ მენსტრუალურ სითხეს სანამ ის დატოვებს თქვენს სხეულს, ამიტომ სისხლის გადინების შანსი საკმაოდ დაბალია.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტამპონი 8 საათამდე და მენსტრუალური თასი 12 საათამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გარუჯვა, ცურვა სანაპირო ფრენბურთის სათამაშოდ აბაზანაში წინ და უკან წასვლის გარეშე.
- მოძებნეთ ტამპონები, რომლებსაც ეტიკეტი აქვთ "აქტიური" ან რომლებიც შექმნილია ვარჯიშის დროს გამოსაყენებლად. ეს ტამპონები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაჟონავს და შექმნილია იმისათვის, რომ დარჩეს ადგილზე ცურვის, სირბილის ან ხტუნვისას, რათა დაიჭიროთ ფრისბი.
- თუ გაწუხებთ თქვენი ტამპონის სიმების ჩვენება, უბრალოდ მოიტანეთ ფრჩხილის საჭრელი და ფრთხილად შეწყვიტეთ სიმები ტამპონის ჩასმის შემდეგ. ან უბრალოდ ჩაამაგრეთ ტამპონის საცურაო საცურაო კოსტიუმში და კარგად იქნებით.
- როდესაც შედიხართ წყალში, თქვენი მენსტრუალური სისხლის მიმოქცევა შეიძლება შეწყდეს ან გახდეს ძალიან მცირე. წყლის წნევა შეიძლება იმოქმედოს როგორც საცობი ან პატარა ჰერმეტული კარი და შეინარჩუნოს მენსტრუალური სითხე სხეულში. მაგრამ ეს გარანტირებული არ იქნება და თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მას.
ნაბიჯი 2. მოიტანეთ უამრავი მარაგი
ჩაყარეთ რამდენიმე სათადარიგო ტამპონი პატარა ჩანთაში და შემდეგ შეინახეთ სანაპიროზე ისე, რომ ტამპონები არ დაგიმთავრდეთ. თქვენი მენსტრუალური ნაკადი შეიძლება იყოს უფრო მძიმე ვიდრე მოსალოდნელი და შეიძლება დაგჭირდეთ ტამპონების რამდენჯერმე შეცვლა. ან შეიძლება იყოთ სანაპიროზე დაგეგმილზე მეტ ხანს და ამოიწურა 8 საათიანი ლიმიტი უსაფრთხო ტამპონის გამოყენებისათვის.
- მეტი ტამპონის შენახვა დაგამშვიდებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაერთოთ იმის ნაცვლად, რომ დაფიქრდეთ სად შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი ტამპონი.
- მეტი ტამპონის ტარება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენს მეგობარს აქვს მოულოდნელი პერიოდი ან დაავიწყდა ტამპონების მარაგის მოტანა.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით მუქი ფერის საცურაო კოსტიუმი
მენსტრუაცია არ არის თქვენი თეთრი საცურაო კოსტუმის ტარების დრო. ყოველთვის დაბალია სისხლის გადინების შანსი და რადგან არ გამოიყენებთ ბალიშებს თქვენი საცურაო კოსტუმის მენსტრუაციისგან დასაცავად, შეარჩიეთ შავი ან ლურჯი მუქი საცურაო კოსტუმი შენიღბვის მიზნით.
თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ გამჭვირვალეობის შესაძლებლობა, აცვიათ მოკლე შორტები ან საკმაოდ სარგონი საცურაო კოსტუმის ქვედა ნაწილზე დაცვის დამატებითი ფენისთვის
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ ტკივილგამაყუჩებლები კრუნჩხვებთან საბრძოლველად
რა არის უარესი მენსტრუაციის კრუნჩხვებზე? რა თქმა უნდა, სანაპიროზე მენსტრუალური კრუნჩხვები. დარწმუნდით, რომ თან იქონიეთ მსუბუქი ტკივილგამაყუჩებლების პაკეტი (პლუს წყალი და მცირე ზომის საჭმლის მიღება).
თერმოსში მოიტანეთ თბილი ან ცხელი წყალი ცოტა ლიმონით. ამ წყალს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და დაეხმაროს თქვენს კუნთებს მოდუნებაში და ამით შეამციროს კრუნჩხვები
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ ან გადადეთ თქვენი პერიოდი ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებით
თუ იცით, რომ თქვენი შვებულების კვირა იქნება იგივე კვირა, რაც თქვენი მენსტრუალური ციკლი, შეგიძლიათ გამოტოვოთ მენსტრუაცია ამ თვის განმავლობაში ან უბრალოდ გადადოთ იგი შვებულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში. ზოგჯერ უსაფრთხოა ამის გაკეთება და არ იმოქმედებს თქვენი ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების ეფექტურობაზე.
- თუ თქვენ იღებთ კონტრაცეპტულ აბებს, არ მიიღოთ შვებულების აბები, რომლებიც მიიღეთ მენსტრუაციის დროს (ეს აბები ჩვეულებრივ აღინიშნება ან სხვაგვარად არის შეღებილი). ამის ნაცვლად, დაუყოვნებლივ მიიღეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ახალი შეფუთვიდან.
- თუ თქვენ იყენებთ პატჩს ან ბეჭედს, ამოიღეთ იგი ჩვეულებისამებრ სამი კვირის შემდეგ. იმის ნაცვლად, რომ არ გამოიყენოთ კონტრაცეპტივები ერთი კვირის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ პატჩი ან ბეჭედი ახლით.
- თქვენ შეიძლება კვლავ განიცადოთ მენსტრუალური სისხლდენა ციკლის გამოტოვებისას, ასე რომ თქვენ მაინც უნდა მოიტანოთ ბალიშები ყოველი შემთხვევისთვის.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ დამატებით პაკეტი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, ბეჭდები ან ლაქები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა არ მოგცემთ საშუალებას, ადრე შეავსოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება (რადგან თქვენ დაგჭირდებათ ჩასახვის საწინააღმდეგო ახალი პაკეტი ჩვეულებრივზე ადრე ერთი კვირით ადრე).
3 ნაწილი 2: სანაპიროზე
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი და მოერიდეთ მარილიან საკვებს, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება და კრუნჩხვები
თქვენ არ გსურთ იგრძნოთ შებერილობა და დისკომფორტი იმ დღეს, როდესაც საცურაო კოსტიუმში უნდა გაერთოთ. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და შეიცავს უამრავ მარილს. ამის ნაცვლად, მიირთვით ხილი, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს-როგორიცაა საზამთრო და კენკრა-ან კალციუმის შემცველი საკვები, როგორიცაა ნუში, რამაც შეიძლება შეამციროს კრუნჩხვები.
- მოერიდეთ კოფეინს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს კრუნჩხვები.
- დალიეთ წყალი, კოფეინის ჩაი ან ლიმონათი გაზიანი სასმელების ან ალკოჰოლის ნაცვლად, რამაც შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში შეშუპება.
ნაბიჯი 2. აბაზანადან შორს დაჯექით
თქვენ არ გჭირდებათ დაბანაკება აბაზანის გარეთ, მაგრამ ერთი მაინც არის თვალწინ, ასე რომ თქვენ იცით, რომ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ ან შეამოწმოთ გაჟონვა. გარდა ამისა, ცარიელი შარდის ბუშტი და მსხვილი ნაწლავი ათავისუფლებს კრუნჩხვებს, ამიტომ ხშირი შარდვა დაგეხმარებათ კომფორტის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ უცხიმო მზისგან დამცავი საშუალება სპეციალურად სახისთვის
ბევრი ქალი განიცდის გამონაყარს მენსტრუაციის დროს და მზისგან დამცავმა კრემმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. იპოვეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც გამოსაყენებელია სახეზე, რომელიც არ გამოიწვევს გამონაყარს. თუ გრცხვენიათ გამონაყარი ან წითელი გამონაყარი კანზე, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი დამატენიანებელი კრემი კანის ტონის გასათანაბრებლად.
წყვილ სათვალესა და ულამაზეს პლაჟის ქუდს ასევე შეუძლია შენიღბოს პერიოდის აკნე. გარდა ამისა, თქვენ გამოიყურება განსაცვიფრებელი
ნაბიჯი 4. ცურვა ან გადაადგილება, რათა დაგეხმაროთ კრუნჩხვების შეწყვეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს სულ მცირე, რისი გაკეთებაც გსურთ მენსტრუაციის დროს, ზოგჯერ ვარჯიში კრუნჩხვების საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა. ენდორფინები, რომლებსაც სხეული გამოყოფს, აამაღლებს თქვენს განწყობას და იმოქმედებს, როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი.
თუ ნამდვილად არ გინდათ მოძრაობა, აწიეთ ფეხები პირსახოცებზე ან სანაპიროზე, რათა შეამციროთ კრუნჩხვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე და ღრმად ჩაისუნთქოთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სანაპიროზე გასვლა, როდესაც არ იყენებთ ტამპონებს
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეეგუოთ ტამპონებს
ბევრ ქალს ეშინია ტამპონების, სანამ არ გამოსცდის მათ, მაგრამ ტამპონები სინამდვილეში ძალიან კომფორტული, ადვილი და შესაფერისია ტარებისათვის. ივარჯიშეთ მისი გამოყენება სანაპიროზე წასვლამდე (ოღონდ ეს გააკეთეთ მენსტრუაციის დროს, რადგან ტამპონის გამოყენების მცდელობა მენსტრუაციის დროს შეიძლება იყოს მტკივნეული და საშიში), ასე რომ ირწმუნებით, როცა ირხევით გარშემო სანაპიროზე.
- დაიმახსოვრეთ: ტამპონები არ შეიძლება დაიკარგოს თქვენს სხეულში. თუ რამე მოხდება და ტამპონის სიმები იშლება, ტამპონის ამოღება ძალიან ადვილია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ ატარებთ ტამპონს 8 საათზე მეტხანს და კარგად იქნებით.
- ზოგიერთ ქალს უჭირს ტამპონის ჩასმა, რადგან მათი საქალწულე აპკი ძალიან პატარა ან ვიწროა.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ბალიში და გაატარეთ დღე კითხვისა და მზის აბაზანების მისაღებად
თუ ცურვის სურვილი არ გაქვთ, შესაძლოა უბრალოდ საცურაო კოსტუმის ქვეშ აცვიათ მსუბუქი ბალიში. დარწმუნდით, რომ ბალიში ფრთების გარეშეა და შეამოწმეთ სარკეში, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არც ისე სქელია და არც საცურაო კოსტიუმში ჩანს.
ატარეთ მოკლე შორტები ან საკმაოდ სარგონი თქვენს წელზე, იმ შემთხვევაში თუ თქვენი ბალიშები საცურაო კოსტიუმში გამოჩნდება
ნაბიჯი 3. სცადეთ საცურაო კოსტიუმი ბალიშის გარეშე
ეს არის სახიფათო და თქვენ მაინც შეგიძლიათ სისხლი გასცეთ წყალში. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტამპონები და ნამდვილად გინდათ წყალში მოხვედრა, სცადეთ ეს მეთოდი. როდესაც ცურვისთვის მზად იქნებით, წადით აბაზანაში ბალიშის მოსაშორებლად. ჩაიცვი რამდენიმე შორტი და დაბრუნდი სანაპიროზე.
- გაიხადე შორტები და დატოვე ქვიშაში, შემდეგ სწრაფად ჩაყვინთა წყალში. ეს ნაბიჯი არ არის გარანტირებული, მაგრამ ზღვის წყალს შეუძლია შეაჩეროს მენსტრუალური სისხლის ნაკადი ცურვისას, ან გახადოს ის იმდენად მცირე, რომ ვერავინ შეამჩნია.
- წყლიდან რომ ამოხვალ, სასწრაფოდ ჩაიცვი შორტი, აიღე ახალი ბალიში და წადი აბაზანაში, რომ საცურაო კოსტუმის ქვეშ დაიდო. ბალიშებს შეიძლება გაუჭირდეთ სველი ტანსაცმლის დაცვა, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ საცურაო კოსტიუმის ქვედა ნაწილი ქვედაბოლოში შეცვალოთ და შორტებზე დაიკიდოთ.
- თქვენი მენსტრუალური სისხლი არ იზიდავს ზვიგენებს, ასე რომ არ ინერვიულოთ ამაზე.
