გსურთ იცოდეთ როგორ გაათენოთ გვიან, მშობლების გაცნობის გარეშე? თუ გსურთ გვიანობამდე გაატაროთ გართობა, მაგრამ თავი დააღწიოთ სასჯელს, დარწმუნდით თქვენს მშობლებში არა გაეცანით შემდეგ მითითებებს!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: ემზადება გვიან გაღვიძებისთვის
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ როდის გსურთ გვიანობამდე დარჩენა
ნუ დარჩებით გვიან, თუ მეორე დღეს მოგიწევთ სკოლაში წასვლა, რადგან გაკვეთილების ჩატარებისას შეგიძლიათ დაიძინოთ. შეარჩიეთ დღე შაბათ -კვირას ან სხვა დღეს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მეორე დღეს შვებულებაში ხართ. დაიწყეთ მზადება საღამოს 04.00 საათზე. დაალაგე საძინებელი, რადგან აქ მთელი ღამე იმუშავებ.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საჭირო ნივთები
სანამ ელოდებით მშობლების ძილს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თავი აქტიური. ამისათვის მოამზადეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა ოთახში, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ტაბლეტები, მოწყობილობები თამაშებისთვის, MP3 პლეერები, რომანები, ჟურნალები, დღის წესრიგი, საკანცელარიო ნივთები, საჭმელები, სასმელები და სხვა.
- მიირთვით საუზმე (შეიძლება იყოს მარილიანი ან ტკბილი) ოთახში და დალიოთ სასმელი (შესაძლოა შაქრიანი, მაგალითად სოდა ან ხილის წვენი), მაგრამ არა აუცილებლად ცივი. გარდა ამისა, მოამზადეთ წყალი.
- თუ გსურთ კომპიუტერის გამოყენება, ჩართეთ იგი ძილის წინ, რადგან ჩართვისას კომპიუტერი გამოსცემს ხმას. არ დაგავიწყდეთ კომპიუტერის ხმის გამორთვა ან შემცირება.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ
დარწმუნდით, რომ ელექტრონული მოწყობილობების ელექტროენერგია სრულად არის დამუხტული მათ შუადღიდან დატენვით. შეადგინეთ იმ აქტივობების ჩამონათვალი, რომელთა გაკეთებაც გსურთ, რადგან დაკავებული ხართ, თუკი გაიღვიძებთ.
ნაბიჯი 4. დაიძინე გვიანობამდე
ძილი 1-1½ საათი საკმარისია, თუ გვიან გაღვიძებამდე ერთი დღით ადრე კარგად გძინავთ.
მეოთხე ნაწილი 4: პრეტენზია ძილზე
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ღამის ძილის გრაფიკი
არ გააკეთოთ რაიმე საეჭვო ღამით ძილის წინ. შეასრულეთ თქვენი ჩვეული ღამის რუტინა, მაგალითად კბილების გახეხვა და ღამე მშვიდობისა დანარჩენ სახლში.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ, თუ თქვენი მშობლები მოდიან თქვენთან ოთახში
თუ ეს თქვენი ძილის რუტინის ნაწილია, ჯერ დამალეთ მომზადებული აღჭურვილობა, შემდეგ კი თითქოს თავი გძინავთ. როდესაც საძინებლის კარი გაიღება, თქვენ უნდა იჯდეთ, მაგრამ ასევე კარგია ოდნავ იმოძრაოთ თითქოს გძინავთ.
- ნუ ხვრინავთ, თუ ჩვეულებრივ არ ხვრინავთ.
- გადაათრიეთ საბანი თქვენს სახეზე, თუ სახეს ვერ მოადუნებთ.
- შეასრულეთ სიმღერა, რომ მოისმინოთ ბგერები ოთახის შიგნიდან. ამრიგად, სიმღერის ხმა შეიძლება იყოს სიცოცხლის შემსუბუქებელი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შემთხვევით იღებთ ხმას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გართობა მთელი ღამე
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ დაახლოებით 1 საათი სანამ დატოვებთ ოთახს
ეს ნაბიჯი კეთდება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მთელ სახლს სძინავს. საჭიროების შემთხვევაში, გადადით მისაღებ ოთახში, რომ გაარკვიოთ სად არიან ისინი. თუ ოჯახის წევრი კვლავ საუბრობს მისაღებში და გკითხავთ, რატომ არ გძინავთ, თქვით, რომ საეჭვო ხმა მოისმინეთ. თუ მთელი სახლი დასაძინებლად წავიდა, დადექით მშობლების ოთახის კარის წინ და მოუსმინეთ თუ არა ოთახის შიგნიდან ხმა. თუ ხმა არ ისმოდა, ალბათ მათ ეძინათ. თუ ისინი ჯერ კიდევ საუბრობენ, დაელოდეთ 15-30 წუთს თქვენს ოთახში, შემდეგ შემოდით მშობლების კართან, რომ კვლავ შეამოწმოთ.
ნაბიჯი 2. ჩააქრეთ ოთახის განათება
ჩაყარეთ ფეხის ხალიჩა კარის შუალედში ისე, რომ შუქი გარედან არ ჩანდეს.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ გართობა
როგორც ჩანს, მშობლებს ჩაეძინათ, თქვენ მზად ხართ მოქმედებისთვის (დილის 10 საათიდან საღამოს 12 საათამდე). ამოიღეთ თქვენი მოწყობილობა თამაშების, კომპიუტერების, ლეპტოპების ან სხვა მოწყობილობების სათამაშოდ.
ატარეთ ყურსასმენი ან ყურსასმენი ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებისას, როგორიცაა ლეპტოპი ან კომპიუტერი, ისე რომ ოთახში ხმა არ ისმოდეს
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ შუაღამის აქტივობებით
დადგა ახალი დღე (დილის 12.00-02.00)! დრო დაუთმეთ საჭმლის საჭმელს, თუ მშიერი ხართ ან წყალს სვამთ. განაგრძეთ თამაში სანამ არ მოგწყინდებათ.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სხვა აქტივობა
დილის ადრეულ საათებში (დილის 2:00 საათიდან დილის 4:00 საათამდე), გადადგით მოწყობილობა სათამაშოდ, შემდეგ წაიკითხეთ წიგნი, დახატეთ ან უყურეთ ფილმს (ხმა არ არის!). გადადით ფეისბუქზე ან სხვა სოციალურ მედიაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მშობლების არცერთი მეგობარი არ არის თქვენი მეგობარი Facebook– ზე, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი საქმიანობის შესახებ შეატყობინონ თქვენს მშობლებს. არ დაგავიწყდეთ მოწყობილობის ხმის გამორთვა ან გამორთვა, რომელსაც იყენებთ.
თუ გსურთ შეტყობინების გაგზავნა, დააყენეთ შეტყობინების ტონი ვიბრაციის ან ჩუმად, რათა მშობლებმა არ გაიღვიძონ
ნაბიჯი 6. მიირთვით საუზმე
დრო დაუთმეთ საჭმლის მიღებას დილის 04.00-06.00 საათს შორის. შეასრულეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეგმილია დილის 05.00 საათამდე, შემდეგ მოემზადეთ დილის რუტინის დასაწყებად. დაალაგეთ საძინებელი, მიიღეთ შხაპი, გაიხეხეთ კბილები და გაიკეთეთ თმა.
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ სანამ გრაფიკი გაიღვიძებს დილით
თუ მთელი სახლი ჩვეულებრივ იღვიძებს 06.00-09.00 საათზე, დარჩით ოთახში. ლოდინის დროს შეგიძლიათ შეავსოთ კროსვორდები ან წაიკითხოთ ჟურნალები, სანამ არ გსურთ საუზმე ოჯახთან ერთად. ეს არის გვიან ღამის შოუს დასასრული!
მეოთხე ნაწილი 4: დაიძინე
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ ყოველდღიური საქმიანობისთვის
თუ გნებავთ დაკავდეთ აქტივობებით გვიან გაღვიძების შემდეგ, მაგალითად თაყვანისცემა ან მეგობრების შეხვედრა, დაუთმეთ დრო ძილს დილით გაღვიძებამდე სულ მცირე 4 საათით, რათა ჯერ კიდევ გქონდეთ ძილის დრო. მეორე ღამით, ეცადე ადრე დაიძინო, რადგან არ გძინავს კარგად.
Რჩევები
- აცვიათ წინდები, თუ გინდათ კრამიტის ან ხის იატაკზე სიარული ისე, რომ არ გაიგონოთ თქვენი ნაბიჯები. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენს ოთახში სიარული, როდესაც თქვენ ღამით იღვიძებთ, გაარკვიეთ, თუ როგორ იკეცება იატაკი მასზე ფეხის დადგმისას, რათა თავიდან აიცილოთ იგი. როდესაც ვენტილატორი ჩართულია, ვენტილატორის პირების ხმას შეუძლია შენიღბოს ბგერები მოძრაობისას. გარდა ამისა, საძინებელი გაცივებულია, როდესაც ამინდი ცხელია.
- ჩაკეტეთ დამაკავშირებელი კარი თქვენი მშობლების ოთახსა და თქვენს შორის (თუკი გაქვთ) ძილის მოჩვენებამდე. არ დაიძინო სანამ შენ გეჩვენება რომ გძინავს! შეგიძლიათ დაიძინოთ, თუ ბნელ ოთახში იტყუებით დახუჭული თვალებით. თუ ძალიან გძინავთ, დაწექით ცოტა ხნით, შემდეგ ისევ ადექით ისე, რომ არ დაიძინოთ. თუმცა, ნუ ინანებთ, როცა გძინავთ. ეს ნიშნავს, რომ უნდა დაიძინო.
- თქვენ დარჩებით ფხიზლად, თუ სვამთ საკმარის წყალს. ფრთხილად იყავით, თუ გჭირდებათ საპირფარეშოში წასვლა ისე, რომ არავინ გაიღვიძოს.
- დაწოლის წინ მიიღეთ შხაპი და თავი იძინეთ. თუ ძალიან გეძინებათ, დაასველეთ სახე გრილი წყლით, მაგრამ ხმა არ ამოიღოთ.
- შეაგროვეთ ნაგავი პლასტმასის ჩანთაში, შემდეგ ჩაყარეთ ნაგვის ურნაში სამზარეულოს ნაგვის ქვეშ, რათა მშობლებმა არ დაინახონ ის, რომ არ დაეჭვდეთ. თუ ოთახში არის შინაური ცხოველები, ეცადეთ არ შეუშალოთ ხელი თქვენს საქმიანობას ან ხმაური არ გააკეთოთ.
- არ ატაროთ ყურსასმენი სიმღერების მოსმენისას ან ფილმების ყურებისას. დაუწიე ხმა ისე რომ იცოდე როდის შემოდის ვინმე შენს ოთახში. გვიან გაღვიძებისთანავე ამაღელვებელი ან სტრესული აქტივობის დაწყებამდე დაელოდეთ რამდენიმე საათს მშობლების დასაძინებლად. უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენეთ ტელეფონი, რომ დაელოდოთ თამაშებს. იყავით მომთმენი, რადგან ბევრი მშობელი გვიან იძინებს.
- მოამზადეთ საჭმელი, რომლის შეფუთვაც არ არის ხმაურიანი გახსნისას. შემოიტანეთ საკვები და სასმელი ოთახში, სანამ დაემშვიდობებით დასაძინებლად. დაარეგულირეთ საწოლის პოზიცია ისე, რომ იყოს მანძილი მოწყობილობის ან წიგნის დასამალად, რომელიც ინახება, როდესაც მშობლები გესტუმრებიან ოთახში. თუ თქვენს ღამის კაბას ჯიბეები აქვს, ჩადეთ ჯიბეში საკვები. თუ ჯიბეები არ არის, საკვები ჩაყარეთ კონტეინერებში. ფრთხილად იყავით, რომ მშობლებმა ეს არ დაინახონ/არ იცოდნენ.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომელ საათზე ხედავენ თქვენი მშობლები ჩვეულებრივ თქვენს ოთახში. დამალეთ აღჭურვილობა და მომზადებული ნივთები, შემდეგ კი თითქოს თავი გძინავთ. თუ თქვენ, როგორც წესი, გვიან ღამით იღვიძებთ, ნუ იფიქრებთ, რომ გძინავთ, როცა მშობლები მოდიან თქვენს ოთახში თქვენს სანახავად, რადგან ისინი საეჭვო იქნებიან! თუ თქვენი მშობლები რეგულარულად ამოწმებენ თქვენს ვებ გვერდების დათვალიერების ისტორიას, წაშალეთ ბმულები, რომლებზეც ღამით იყავით წვდომა, რათა ისინი არ გამოჩნდეს თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე.
- ნუ დარჩებით გვიან, თუ მეორე დღეს დილით უნდა დაკავდეთ საქმიანობით, მაგალითად ლოცვით ან ექიმთან კონსულტაციით. დარწმუნდით, რომ იღებთ ღამის ძილს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და მორგებული, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის შემოწმების შედეგებზე (როგორიცაა არტერიული წნევა და გულისცემა).
- თუ თქვენ გეძინებათ, გააკეთეთ იოგას პოზა, ტანვარჯიში, კუნთების დაჭიმვა ან მსუბუქი ვარჯიში. ამ ვარჯიშს შეუძლია კუნთების გააქტიურება ისე, რომ არ გეძინოს. შეადგინეთ საქმიანობის გეგმა, რომელიც შესრულდება გვიან გაღვიძებისთანავე. მაგალითად, თამაში სანამ არ მოგბეზრდება, შემდეგ ფილმის ყურება. მოამზადეთ გრაფიკი, რათა მთელი ღამე გაატაროთ ძილის გარეშე. თუმცა შენ იქნება მძინარე და გაღიზიანებული მეორე დღეს. ასე რომ, ნუ დარჩებით გვიან, თუ მეორე დღეს თქვენ უნდა შეასრულოთ მნიშვნელოვანი დავალება ან შეასრულოთ შეუქცევადი შეხვედრა.
გაფრთხილება
- არ შეხვიდეთ მშობლების მიერ გამოყენებულ სოციალურ მედიაში. მათ შეუძლიათ დაინახონ თქვენი საქმიანობა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გძინოთ.
- იყავით ფრთხილად, თუ თქვენი ძმები ან მშობლები ადვილად იღვიძებენ. ალბათ ისინი თქვენს ოთახში შეგხვდებიან.
- თუ თქვენს შინაურ ცხოველს სძინავს თქვენს ოთახში, არ გაიღვიძოთ. ჩვეულებრივ, ცხოველი გამოსცემს ხმას, თუ ის იღვიძებს ხმის ძილის დროს. თუ თქვენს შინაურ ცხოველს საწოლში ეძინა, ნელა ასწიეთ იგი და დადეთ იატაკზე. თუ გაღვიძებულია, დაე ისევ დაიძინოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ან ჩაეხუტოთ თქვენს შინაურ ცხოველს თამაშის დროს ან ფილმის ყურებისას.
- ნუ იწვები გვიანობამდე, რადგან დაიძინებ და გეძინება.
- ოთახიდან გასვლისას ნუ მისცემთ კარს ხმას. მშობლების გაღვიძებისთანავე გაირკვევა.
- ნუ დარჩებით გვიან, თუ მეორე დღეს მოგიწევთ სკოლაში წასვლა. თქვენ შეიძლება დაიძინოთ კლასში ან არ გესმოდეთ ახსნილი მასალა. პარასკევი, შაბათი ან გრძელი არდადეგები საუკეთესო დროა, თუ გვიან გაღვიძება გსურთ.
- ნუ დარჩებით დილამდე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში. ძილის ნაკლებობა შეიძლება დაკმაყოფილდეს მხოლოდ რამდენიმე ღამის შემდეგ, რაც გავლენას ახდენს აზროვნების უნარზე ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
- არ დარჩე ზედიზედ 2 ღამე. თუ გსურთ სცადოთ, ეძებეთ ინტერნეტში ინფორმაცია ძილის ნაკლებობისა და ძილის დარღვევების შესახებ. შეიძლება, თქვენი გადაწყვეტილება დაუყოვნებლივ შეიცვალოს შედეგების გაცნობის შემდეგ.
Რა გჭირდება
- მოწყობილობა თამაშებისთვის
- iPod ან სხვა მოწყობილობა
- მობილური
- ფანი
- საუზმე
- სოდა ან ხილის წვენი
- კომპიუტერი ან ლეპტოპი
- რვეული და საკანცელარიო ნივთები
- რომანები თუ ჟურნალები
- წყალი
- ფანარი
- ყურსასმენი/ყურსასმენი
- ფეხის ხალიჩა ან საბანი (შუქის დაბლოკვის მიზნით)
- Kindle Fire ან ტაბლეტი
- უფროსი ბალიში ან საბანი, რომ დაფაროს საქმიანობა, რომელსაც აკეთებთ
- ტელევიზია ან სხვა მოწყობილობა ფილმების საყურებლად
- ოთახის შუქი (მელატონინის სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, რაც იწვევს ძილიანობას)
