სამწუხაროა, როდესაც ადამიანები, რომლებიც ჩვენ ვზრუნავთ, გლოვობენ, მაგრამ ჩვენ არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია მათი ტკივილისგან თავის დასაღწევად. წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია: თქვენი საუკეთესო მეგობარი ცდილობს გამოვიდეს კრიზისიდან მამის გარდაცვალების შემდეგ, მაგრამ თქვენ იცით, რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ მისი მამის დაბრუნებაში. შენც ხომ არ ხარ განადგურებული ამით? თქვენ არ ხართ ჯადოქარი, რომელსაც შეუძლია დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას ყველას მწუხარება. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ ყველაზე ფართო სივრცე მათ მიმართ ზრუნვის საჩვენებლად. არასოდეს იფიქრო, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რა მარტივი ნუგეშისცემა შეგიძლიათ მიანიჭოთ მათ, ვინც ახლოსაა თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: ცოცხალი ნუგეში
ნაბიჯი 1. ჩაეხუტე შენს მეგობარს, თუ ის ამის ნებას დართავს
ფიზიკური შეხება არის პირველი უნივერსალური ენა ყველა ადამიანისთვის. თუ უახლოეს ადამიანებს აქვთ პრობლემები, შესთავაზეთ თქვენი შეხება და მიეცით მათ დიდი ჩახუტება. თბილი ჩახუტება - თუნდაც ეს მარტივი იყოს - არა მხოლოდ ეფექტურია ადამიანის რისხვისა და იმედგაცრუების შესამსუბუქებლად, მას ასევე შეუძლია გულ -სისხლძარღვთა სტრესის შემსუბუქება. სტრესის დაბალი დონე ავტომატურად შეამცირებს თქვენი მეგობრების ავადმყოფობის შანსს.
- სანამ ამას გააკეთებ, ჯერ ნებართვა ითხოვე; დაიმახსოვრე, ზოგს არ უყვარს შეხება.
- ჩაეხუტეთ ან ჩაეხუტეთ თქვენს მეგობარს, შემდეგ კი ნაზად შეიზილეთ ზურგი სანამ ის სრულიად არ დამშვიდდება. თუ ის ტირის, დაე, ტირის შენს მხარზე.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი გამოხატოს თავისი ემოციები
თუ ის ცდილობს ემოციების დამალვას ან ჩახშობას, აცნობეთ მას, რომ ემოციების ჩვენება დანაშაული არ არის. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუ მათ უნდა აჩვენონ უარყოფითი ემოციები; მათ ხშირად ეშინიათ განსჯის, რადგან მიიჩნევენ, რომ ვერ ახერხებენ ემოციების შეკავებას. აცნობეთ მას, რომ თქვენ არ განსაჯებთ მას, რაც არ უნდა უარყოფითი იყოს მისი ემოციური გამოხატულება.
- უთხარი მას:”შენ ნამდვილად სტრესულად გამოიყურები. ნუ გეშინია, მე ყოველთვის აქ ვიქნები, როცა გინდა ემოციებისგან თავის დაღწევა, კარგი?” ან "თუ ტირილი გინდა, იტირე".
- ფსიქოლოგების აზრით, ნეგატიური ემოციების განცდა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პოზიტიური ემოციების განცდა. ნეგატიური ემოციები გვასწავლის, რომ ცხოვრება ყოველთვის არ არის თავზე. გარდა ამისა, უარყოფითი ემოციების გამოხატვას შეუძლია რეალურად შეუწყოს ხელი ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ განახორციელოს ის საქმიანობა, რაც მას სურს
შესაძლოა თქვენს მეგობარს ეზარება გარეთ გასვლა და ურჩევნია უყუროს ტელევიზორს ან წაიკითხოს ჭორი ჟურნალები მთელი დღის განმავლობაში. შესაძლოა ის მზად არის გაუზიაროს თავისი გრძნობები, ან პირიქით. შესაძლოა მას მთელი დღის განმავლობაში სურდეს საყიდლები, ან უბრალოდ სურს მთელი დღე დაიძინოს თავის ოთახში. რაც მას სურს, გაათავისუფლე თავი ყოველგვარი ყურადღების გადატანისგან და მთლიანად გაამახვილე ყურადღება შენი მეგობრის მოთხოვნილებებზე.
არ არის საჭირო სპეციალური დღის წესრიგის დადგენა; უბრალოდ აჩვენე შენი ყოფნა ასეც რომ იყოს, არასოდეს გტკივა იდეების მომზადება იმ შემთხვევაში, თუ შენს მეგობარს რაიმეს გაკეთება სურს, მაგრამ ფიქრებში ზარმაცია. იყო დრო, როდესაც მას უბრალოდ არ სურდა არაფრის გაკეთება; თუ ეს მოხდება, უბრალოდ გაჰყვეთ მას ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ნაბიჯი 4. მოიტანე რამე შენი მეგობრის სახლში
თუ იცით რაიმე, რამაც შეიძლება თქვენი მეგობარი გააცოცხლოს, დარწმუნდით, რომ წაიღეთ თქვენთან ერთად, როდესაც ეწვევით მათ სახლს. გააცნობიერე, რომ მისი მდგომარეობა სულაც არ გაუმჯობესდება მაშინაც კი, თუ მისი საყვარელი ნაყინი მოგიტანე. მაგრამ მან მაინც იცის, რომ თქვენ ცდილობთ მისი გრძნობების გამოსწორებას. მერწმუნეთ, ის ნამდვილად დააფასებს თქვენს ძალისხმევას.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიიტანოთ თქვენი საყვარელი საბანი ან საყვარელი ფილმების გროვა თქვენი მეგობრის სახლში (რა თქმა უნდა, არ უნდა აიძულოთ მათ უყურონ, თუ მათ არ სურთ). ასევე შეგიძლიათ თან იქონიოთ დიდი ყუთი უგემრიელესი ნაყინი, რომლის დალევაც შეგიძლიათ ძილის წინ
ნაბიჯი 5. მზად იყავით ხელი გაუწოდოთ
თუ თქვენი მეგობრის ემოციები ჯერ კიდევ არასტაბილურია, ის სავარაუდოდ ვერ შეძლებს სახლის გაწმენდას, სასურსათო ნივთების ყიდვას ან ძაღლის გასეირნებას. სწორედ აქ არის საჭირო შენი როლი. დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს გააკეთონ ის, რისი გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ; გაათავისუფლეთ დამატებითი სტრესი, რომელიც ართმევს მის ყოველდღიურ ცხოვრებას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ ისეთი რამ, რაც თქვენს მეგობრებს და/ან ოჯახს სჭირდებათ ამ რთულ პერიოდში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ და გკითხოთ:”ვიცოდი, რომ თქვენ არ გექნებოდათ დრო, რომ დაგესუფთავებინათ სახლი ან საყიდლებზე წასულიყავით ბაზარში. სხვათა შორის, მალე მივდივარ ბაზარში, გინდა რომ იქიდან რამე მოვიტანო?"
- შეიძინეთ სასარგებლო ნივთები, მაგალითად ერთჯერადი თეფშები. სავარაუდოდ, მათ ეს სჭირდებათ ჩამოსული სტუმრების გასაადვილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მარტივი, მაგრამ სასარგებლო ნივთები, როგორიცაა ქსოვილი და მცენარეული ჩაი.
ნაწილი 3 3 -დან: კომფორტის უზრუნველყოფა შორიდან
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს
დაურეკეთ მას და გამოთქვით თანაგრძნობა იმის გამო, რაც მას დაემართა. არ ინერვიულო, თუ შენი მეგობარი არ აიღებს (ან არ) აიღებს ტელეფონს დაუყოვნებლივ. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ ის არ არის მზად თავისი პრობლემები სხვა ადამიანებს გაუზიაროს, ან მას უბრალოდ სჭირდება დამშვიდება. ნუ აიძულებ მას; ის დაგირეკავს, როდესაც ის მაინც მზად იქნება. სანამ ელოდებით მის პასუხს, გააგრძელეთ შეტყობინების დატოვება მის ხმოვან ფოსტაში: აცნობეთ მას, რომ თქვენ გისურვებთ საუკეთესოს.
- უთხარი მას:”ჰეი X, მე ვწუხვარ, რომ გავიგე თქვენი მდგომარეობის შესახებ. მე ვიცი, რომ ახლა თქვენ დაკავებული ხართ ან არ გინდათ ვინმესთან საუბარი. უბრალოდ მინდოდა შეგეტყობინებინა რომ აქ შენზე ვფიქრობ. როცა დაგჭირდები, მე ყოველთვის იქ ვიქნები დაგეხმარო, კარგი?”
- ბევრმა ადამიანმა არ იცის გართობა; შედეგად, მათ ურჩევნიათ დუმილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იცით რა სახის კომფორტული სიტყვები უნდა თქვათ, თქვენი სურვილი იფიქროთ და სერიოზულად მოეკიდოთ სიტუაციას, აუცილებლად დაფასდება.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ პერიოდულად შეამოწმოთ მისი მდგომარეობა
არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები უბრალოდ ამბობენ "დამირეკე თუ დაგჭირდები" დამწუხრებულ მეგობარს. თუ ამას ეუბნები შენს მეგობარს, დიდი შანსია, ის ამას არ გააკეთებს, მით უმეტეს, რომ მას არ სურს შენი ტვირთი. კარგი იდეაა შეატყობინოთ თქვენს მეგობრებს, როდის დაუკავშირდებით მათ; ყოველ შემთხვევაში მან იცის, რომ მას შეუძლია თქვენი ნუგეში იყოს დამოკიდებული.
დატოვეთ შეტყობინება ან თქვით, რომ რეგულარულად შეამოწმებთ მას. მაგალითად, უთხარი მას: "ხუთშაბათი სამსახურის შემდეგ, მე ისევ დაგირეკავ, რომ გკითხო, როგორ ხარ"
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში ამსახველი მოსმენის უნარი
ხანდახან, ერთადერთი რაც საჭიროა არის ადამიანები, რომლებიც მოუსმენენ ამბავს. ამიტომ, აჩუქეთ მზადყოფნა მოუსმინოთ თქვენს მეგობარს. ყურადღებით მოუსმინეთ რასაც ის ამბობს (ტონი, სიტყვები და ფარული შეტყობინებები, რომელსაც ის არ გადასცემს), კონცენტრირება მოახდინეთ და ნუ მისცემთ თქვენს გონებას მოძრაობას ყველგან და დასვით კითხვები იმის გასარკვევად, რასაც ამბობს; აჩვენე რომ ნამდვილად უსმენ
მას შემდეგ რაც მეგობარმა დაასრულა საუბარი, გაიმეორეთ სიტყვები ისევ თქვენს ენაზე. ამის შემდეგ უთხარით მას, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ჯადოსნური ჯოხი, რომელსაც შეუძლია პრობლემის მოგვარება, თქვენ მოუსმინეთ მას და ყოველთვის იქნებით მის გვერდით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”გავიგე, რომ თქვენ უბრალოდ გქონდათ პრობლემა. მართლაც, მეც ვწუხვარ. ვიმედოვნებ, რომ იცი, რომ მე ყოველთვის შენს გვერდით ვიქნები.” ასეთი უბრალო განცხადებაც კი შეიძლება ბევრს ნიშნავდეს მისთვის
ნაბიჯი 4. გაუგზავნე "საჩუქარი", რომელიც გიჩვენებს ზრუნვას
იქნებ მართლა ვერ მოხვალ პირდაპირ მის სახლში. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ თქვენი შეშფოთება, გაგზავნით მას რამდენიმე საჭირო ნივთი. ის, რასაც თქვენ აგზავნით, ნამდვილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ არიან თქვენი მეგობრები და რა სიტუაციაში არიან ისინი.
თუ თქვენი მეგობარი ახლახანს დაშორდა მის პარტნიორს, სცადეთ გაგზავნოთ მისთვის უგემრიელესი სადილი ან მისი საყვარელი ქალთა ჟურნალი, რომ გადაიტანოს ყურადღება. თუ ცოტა ხნის წინ გარდაიცვალა ვინმე შენი მეგობარი, შეგიძლია გაგზავნო ციტატები ბიბლიიდან ან სხვა სამოტივაციო წიგნებიდან, რამაც შეიძლება განწყობა აამაღლოს დაკარგვის შემდეგ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შეურაცხმყოფელი პოზიციის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ წარმოაჩენთ რომ გესმით სიტუაცია
ყველა აუცილებლად აჩვენებს განსხვავებულ რეაქციას ერთსა და იმავე სიტუაციაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გქონიათ მსგავსი პრობლემები, არ თქვათ: „არ ინერვიულო, ეს ტკივილი მხოლოდ დროებითია. მაშინ, როდესაც ეს განვიცადე…”. თქვენს მეგობარს სურს, რომ მისი გრძნობები აღიარებულ იქნას და არა დაქვეითებული. აჩვენე შენი თანაგრძნობა.
თანაგრძნობის ერთ -ერთი ფორმაა საკუთარი თავის სიტუაციაში ჩადგომა. მაშინაც კი, თუ იცით, როგორია პრობლემის გადატანა, ნუ ეცდებით სიტუაციის განზოგადებას. გამოცდილება მისთვის ახალი იყო; ბუნებრივია, რომ ის თავს დამცირებულად გრძნობს. გამოხატეთ თქვენი მხარდაჭერა და თანაგრძნობა სიტყვებით:”მე ვიცი, რომ შენ გტკივა. ვისურვებდი, რომ შემეძლოს რამის გაკეთება შენს დასახმარებლად.”
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი რჩევა
როდესაც ვინმეს აწუხებთ, თქვენი ნორმალური რეაქციაა დაუყოვნებლივ იპოვოთ გამოსავალი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილის ერთადერთი განკურნება არის დრო ან იმედი. შეიძლება გეწყინოს, რომ არ შეგიძლია მისთვის სასარგებლო რჩევების მიცემა. დამიჯერეთ, მას თქვენი ყოფნა გაცილებით მეტად სჭირდება - არა რჩევა - თქვენგან.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ კლიშეები
როდესაც უახლოეს ადამიანებს აქვთ პრობლემები, ჩვენ მივეცით კლიშეული რჩევები ან კომენტარები, არ ვეხმარებით არავის და რეალურად გვაქვს პოტენციალი სიტუაციის გამწვავებისა. მოერიდეთ არასასურველი, არასასურველი და კლიშე კომენტარების გაკეთებას, როგორიცაა:
- ყოველთვის არის მიზეზი ყველაფერზე, რაც ხდება
- დრო განკურნავს თქვენს ჭრილობებს
- მოდი, ეს ბედია
- ყოველ შემთხვევაში, სიტუაცია შეიძლება იყოს ამაზე უარესი
- რაც მოხდა, დაე მოხდეს
- ცვლილებები, რასაც ხედავთ, მხოლოდ ზედაპირულია. უფრო ახლოს დააკვირდით; ძირითადად, არაფერი იცვლება, ნამდვილად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თქვენი მეგობრის პასუხი სულიერ კომფორტზე
თქვენი მეგობრისთვის ლოცვის შეთავაზება (ან სთხოვეთ მას ლოცვა) არის ბუნებრივი რამ ამ სიტუაციებში. მაგრამ თუ თქვენი მეგობარი არ არის რელიგიური, აგნოსტიკოსი ან ათეისტიც კი, სულიერი ნუგეში მას კარგს არაფერს მოუტანს. გაითვალისწინეთ თქვენი მეგობრის სულიერი მდგომარეობა და შესთავაზეთ კომფორტი, სადაც ისინი თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობენ.
Რჩევები
- შეძლებისდაგვარად, არ იგრძნოთ თავი დეპრესიაში. დეპრესიაში ჩავარდნა არავის დაეხმარება. ამიტომ, იყავით ძლიერი თქვენი მეგობრების გულისთვის; მას სჭირდება დახმარება და თანადგომა და არა მეგობრების ტირილი.
- ნუ მოახდენ ზედმეტ ზეწოლას საკუთარ თავზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე, როგორ შეგიძლიათ სხვებზე ზრუნვა? ნუ აყენებ სხვა ადამიანების სიცოცხლის მთელ ტვირთს თქვენს მხრებზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მას ასევე მისცემთ ადგილს, რომ განკურნოს საკუთარი გზით.
- ფრთხილად იყავით რასაც ამბობთ და მოქმედებთ. მწუხარე ადამიანები, როგორც წესი, უფრო მგრძნობიარენი გახდებიან. დარწმუნდით, რომ არ შეაფასებთ მის პრობლემებსა და გრძნობებს; ასევე დარწმუნდით, რომ არ ხართ მკაცრი, მოუხერხებელი ან ყურადღების გამახვილებული, როდესაც ის საუბრობს თავის საჩივრებზე.
- დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ ჯერ კიდევ ბევრი ადამიანია, ვინც მას უყვარს.
- არ განსაჯოთ მისი დამოკიდებულება, მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ პრობლემა ასეთი სერიოზულია. დაე მან განკურნოს საკუთარი თავი თავისი გზით.
