ტირილი არის ბუნებრივი პასუხი ტრაგედიასთან ურთიერთობისას, სევდის, იმედგაცრუების და სხვა გრძნობების განცდისას. გარკვეულ სიტუაციებში ტირილი გიქმნის დისკომფორტს ან უხერხულობას. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეიკავოთ ტირილის სურვილი, წაიკითხეთ.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: კომუნიკაბელურობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ როგორ გრძნობთ თავს, რაც ტირილის სურვილს იწვევს
ზოგჯერ, გარკვეული სიტუაციები აიძულებს ადამიანს ტირილი, მაგალითად, როდესაც ის ჩხუბობს. ტირილის სურვილი შეიძლება ძნელი გასაკონტროლებელი იყოს, მაგრამ მიზეზის დადგენა ზოგჯერ რთულია. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ან თავიდან აიცილოთ პრობლემები უბრალოდ მიზეზის დადგენით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობთ თუ არა:
- სევდიანი
- Შეშინებული
- წუხდა
- ბედნიერი
- იმედგაცრუება
- გლოვა
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რას ფიქრობთ
ხშირად, ადამიანი ტირის იმის გამო, რასაც იგი გრძნობს ან ფიქრობს, თუნდაც ეს არ იყოს პირდაპირ კავშირში. როდესაც ტირილის სურვილი გექნებათ, იცოდეთ რას ფიქრობთ და შეეცადეთ იპოვოთ კავშირი.
- მაგალითად, თუ გსურთ ტირილი, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ, განსაზღვრეთ ეს იმის გამო, რომ რეალობა იმაზე უკეთესია, ვიდრე თქვენ ელოდით, ან იმიტომ, რომ გამოცდილება დროებითია.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტირილს შეფასების დროს (მაგალითად, როდესაც თქვენი უფროსი აფასებს თქვენს მუშაობას), განსაზღვრეთ გაწუხებთ თუ არა გაკრიტიკების, შეურაცხყოფის, სამსახურიდან გათავისუფლების და ა.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ უკუკავშირის შესახებ, რომელიც მოდის საკუთარი თავისგან
მაშინაც კი, თუ სიტუაცია სტრესულია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. თუ ვინმესთან საუბრისას ტირილის გრძნობა გაქვთ, იცოდეთ რას ეუბნებით საკუთარ თავს, როდესაც უსმენთ მას.
- მაგალითად, თქვენ გადიან სამუშაოს შეფასებას. სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად, უფროსები მოგცემენ წინადადებებს, რათა გაუმჯობესდეს გარკვეული ასპექტები. როდესაც თქვენ მოისმენთ ამ გამოხმაურებას, ეუბნებით საკუთარ თავს: "მე არ ვარ კარგი თანამშრომელი" ან ფოკუსირებული ხართ სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად გეგმების შედგენაზე?
- ანალოგიურად, თუ გინდა ტირილი, რადგან შენი მეგობარი გაბრაზებულია შენზე. შენ საკუთარ თავს ამბობ: "მას უნდა სძულდეს ჩემი სიძულვილი" ან "ჩემი ქმედებები მას ავნებს. მე ამას აღარ გავაკეთებ".
- ზოგჯერ ტირილის მოთხოვნილება მოდის იმაზე, რასაც თქვენ ფიქრობთ, მაგალითად, როდესაც თქვენ განზოგადებთ ან იღებთ "ყველა ან არაფრის" აზროვნებას. ეს სიტუაციას უფრო საშინელს ხდის, ვიდრე რეალურად არის. გამოიყენეთ ლოგიკა აზრების გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 4. გამორიცხეთ თვითკრიტიკა
დაადგინეთ, ხართ თუ არა კრიტიკულები საკუთარი თავის მიმართ თქვენი ფსიქიკური დიალოგის მონიტორინგით, რადგან ეს ყველაზე ხშირად იწვევს ტირილის სურვილს. იცოდეთ თქვენი აზრები და გრძნობები სხვებთან ურთიერთობისას (ან საკუთარ თავზე ფიქრისას) საკუთარი კრიტიკის გასაკონტროლებლად და აღმოსაფხვრელად.
- საერთოდ, თვითკრიტიკა მოდის განცხადებების სახით: "მე ძალიან ემოციური ვარ", "კაცები არ უნდა ტიროდნენ" ან "მე ასეთი დამარცხებული ვარ".
- შეცვალეთ კრიტიკა საკუთარ თავზე პოზიტიურ აზროვნებაზე, მაგალითად "მე გავაკეთე ყველაფერი რაც შემიძლია დავალების შესრულებისას. მე ვამაყობ, მიუხედავად იმისა, რომ შედეგი არ იყო დამაკმაყოფილებელი" ან "ეს გამოცდილება ჩემთვის ბევრს ნიშნავდა. მე ძალიან ვწუხვარ, მაგრამ მე შეძლო გაუმკლავდეს მას."
- შეამცირეთ თვითკრიტიკა წარმოიდგინეთ რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თუ ის მსგავს სიტუაციაში იქნებოდა. მოექეცი შენს თავს იგივენაირად.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ სხვა ადამიანს გაიგოს თქვენი გრძნობები
ზოგმა არ იცის როგორ მოიქცეს, როცა ვიღაც ტირის. თუმცა, იმედი აქვთ, რომ მათ ესმით, რომ თქვენ რატომღაც ტირით, იმის ნაცვლად, რომ იყოთ ტირილი, იგრძნოთ უხერხულობის გრძნობა, წარუმატებლობა და ა.
- თუ ტირილის სურვილი გაქვს, ეცადე დაიჭირო ის ისე, რომ სხვა ადამიანი არ დაპანიკდეს და არ შეშინდეს. წარმოიდგინეთ, რომ შეგიძლია თანაგრძნობა თქვა: "მე მესმის, რომ ეს ინციდენტი შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია" ან "მე ვიცი, რომ შენ ნერვიულობ".
- იმისთვის, რომ ტირილისას სხვა არ დაიბნეოდეს, გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ცრემლების შეკავების მცდელობით თქვით: "ეს ინციდენტი ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია" ან "მე იმედგაცრუებული ვარ …" ისე, რომ მას ესმის რას გადიან
ნაწილი 2 მეოთხედან: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. დაიჭირე ან მოარტყი თავს
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეაჩეროს ცრემლები ბარძაყების, მკლავების, ლოყების, პალმების და ა.შ. ტკივილს, რომელიც წამიერად ჩნდება, შეუძლია გადაიტანოს ემოციები და აზრები, რომლებიც ტირილის სურვილს იწვევს.
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ ენას პირის ღრუს
ისევე, როგორც თავს იკავებ, ტირილისას ენაზე დაჭერა პირის ღრუსთან შეგიძლია გადაიტანოს ყურადღება დროებითი დისკომფორტის გამოწვევით.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმად და მშვიდად სუნთქვისას დაითვალეთ 10 -მდე. მეტი ჟანგბადის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა და გაგაღვიძოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და გრძნობები და ჩაახშოთ ტირილის სურვილი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება დათვლით
ამოირჩიეთ რიცხვი შემთხვევით, მაგალითად რიცხვი 7 და შემდეგ დაითვალეთ 100 -მდე. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა ემოციური პასუხების გასაკონტროლებლად, რადგან ტვინი ფოკუსირდება პროცესების დათვლაზე, რომლებიც საჭიროებენ ლოგიკას.
ნაბიჯი 5. წადი სხვაგან
თუ არ გინდათ ტირილი სხვა ადამიანების წინაშე, მაგალითად მენეჯერის სამსახურში, დატოვეთ შეხვედრების ოთახი დამშვიდობების შემდეგ, მაგალითად საპირფარეშოსთან. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თავი და აკონტროლოთ ტირილის სურვილი შესვენების დროს დასვენების დროს ან იმის ცოდნით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები
ხანდახან შეგიძლიათ ცრემლების შეკავება ყურადღების გამახვილებაზე ფოკუსირებით. მაგალითად, თუ არ გინდათ ტირილი იმიტომ, რომ დაძაბული ხართ თქვენს უფროსთან შეხვედრაზე, იქონიეთ ნოუთბუქი და კალამი. შეხვედრის დროს ჩანაწერების კეთებაზე ორიენტირება დაგეხმარებათ ცრემლების შეკავებაში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელიც მოხდება
ნაბიჯი 1. ვიზუალიზაცია
თუ გსურთ ტირილი გარკვეულ სიტუაციაში, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სხვა სიტუაციაში ხართ. იმისათვის, რომ არ იტიროთ, ეცადეთ გაუმკლავდეთ არსებულ სიტუაციას ხელახლა წარმოიდგინოთ თქვენთვის სასურველი სცენარი.
- მაგალითად, თუ ოჯახის წევრთან ჩხუბისას ადვილად ტირი, წარმოიდგინე, რომ შეგიძლია მშვიდად და თავდაჯერებულად ილაპარაკო. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ გეგმა მას შემდეგ რაც წარმოიდგინეთ რაზე ლაპარაკობდით თუ არ ტიროდით.
- თუ არ გინდა ტირილი თავდაცვის მიზნით, წარმოიდგინე მშვიდი ახსნის ატმოსფერო. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედით თქვენს უფროსთან შეფასების მიზნით და თქვით: "მე ვაფასებ გამოხმაურებას პროექტზე. მე მსურს გაგიზიაროთ ჩემი აზრი ამის შესახებ".
- თუ არ გსურთ ტირილი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას, წარმოიდგინეთ თავდაჯერებული იყავით გამოსვლისას ან პრეზენტაციის დროს. ამგვარად, თქვენ კარგად შეძლებთ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია კონსულტანტთან
თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, სთხოვეთ ვინმეს კომპეტენტური დახმარება. პროფესიონალ მრჩევლებს შეუძლიათ გაიგონ თქვენი ემოციები და გასწავლონ სხვადასხვა ტექნიკა, რათა შეძლოთ ემოციების მონიტორინგი და კონტროლი.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, არის თუ არა ეს გამოწვეული სამედიცინო პრობლემით
ჯანმრთელობის ზოგიერთმა პრობლემამ, როგორიცაა ფსევდობულბარული ზემოქმედება და გარკვეული სახის დეპრესია, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი მოულოდნელად ტიროდეს უკონტროლოდ ან უფრო ხშირად ტირის. თუ ბევრს ტირით ან თუ ტირილის დროს თავს ვერ აკონტროლებთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დაინახოს არის თუ არა პრობლემა, რომლის მოგვარებაც საჭიროა.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ ტირილი სასარგებლოა
მეცნიერებს ჯერ ბოლომდე არ ესმით, რატომ ტირიან ადამიანები, მაგრამ არსებობს გარკვეული კავშირი ტირილსა და ემოციურ განაწილებას შორის. ადამიანი, რომელიც ტირის, ტირილის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობს. გარდა ამისა, სხვა ადამიანები თანაგრძნობას და თანაგრძნობას გაგრძნობინებენ თქვენთან ისე, რომ ისინი ერთმანეთთან იყვნენ დაკავშირებულნი. გახსოვდეთ, რომ ყველა ტირის კარგი მიზეზის გამო, ასე რომ მათ არ სჭირდებათ ან არ უნდა შეწყდეს.
არ ჩახშოთ თქვენი ემოციები, რადგან ეს უფრო მომგებიანი იქნება, თუ თქვენ მზად ხართ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ იმედგაცრუებული ხართ
ნაწილი 4 მეოთხედან: გადაწყვიტეთ როდის შეიკავოთ ცრემლები
ნაბიჯი 1. ნუ ტირი სამსახურში ან სკოლაში
ტირილი ეხმარება თქვენს ემოციებს, მაგრამ თქვენ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად თუ იტირებთ სამსახურში ან სკოლაში. ეს რეალურად იწვევს დისკომფორტს, რადგან თქვენ ხართ ყურადღების ცენტრში. ზოგს შეუძლია, ზოგს არ ესმის, რომ ტირილი გჭირდებათ. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ყველას აჩვენოთ თქვენი გრძნობები. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება ნაკლებად პროფესიონალურად ჟღერდეთ, თუ ოფისში ტირით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეხვედრაზე ხართ ან მაღალი სამუშაო მოთხოვნების წინაშე დგახართ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ შეიკავოთ ტირილის სურვილი, როდესაც ვინმე მავნებელ კომენტარს გააკეთებს
ტირილი ნორმალური რეაქციაა, როცა გტკივა. ნორმალურია ტირილი ტკივილის ან რისხვის საპასუხოდ, მაგრამ სხვა ადამიანებმა იციან, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს. თუ არ გინდათ რომ ისინი დაკმაყოფილდნენ, გამოიყენეთ ზემოთ მოყვანილი რჩევები, რათა არ იტიროთ, მაგალითად, როდესაც ცუდად მუშაობთ სამსახურში ან როდესაც გესმით შეურაცხმყოფელი კომენტარები.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ცრემლების შეკავებისას, როდესაც გეშინიათ ან სტრესის დროს
ნორმალურია ტირილი როცა გეშინია, მაგრამ ყოველთვის არ უნდა გამოხატო იგი ტირილით. მაგალითად, თქვენ აპირებთ პრეზენტაციის გაკეთებას, მაგრამ ძალიან ნერვიულობთ და ნერვიულობთ, რომ იტირებთ აუდიტორიის წინ დგომისას. გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი განადგურების მეთოდი და ცრემლების შეკავების სხვა გზები, რათა კარგი პრეზენტაციის გაკეთება შეძლოთ.
ნაბიჯი 4. იტირეთ საჭირო დროს
ტირილი ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა ემოციის გასავრცელებლად. არის სიტუაციები, როდესაც ტირილი მიზანშეწონილია, მაგრამ გარკვეულ სიტუაციებში არ უნდა იტირო. იტირეთ, როდესაც ხართ თქვენთან, ვინც გიცნობს და მხარს უჭერს, დაესწრებით მემორიალებს, დაკრძალვებს და სხვა ღონისძიებებს, რომლებიც ემოციების გამოხატვის შანსს გაძლევთ, განსაკუთრებით როცა მარტო ხართ. ზოგჯერ ტირილისთვის საუკეთესო დროა, როდესაც არ უნდა ინერვიულო სხვა ადამიანების შეწუხების გამო და შენ შეგიძლია კონცენტრირება მოახდინო საკუთარ თავზე.
Რჩევები
- თუ გსურთ ტირილი ხახვის დაჭრისას, დაჭრის წინ შედგით მაცივარში. ალტერნატიულად, წაისვით ლიმონის წვენი საჭრელ დაფაზე, სანამ ხახვს დაჭრით.
- ტირილი ტვინის ბუნებრივი გზაა დახმარების მისაღებად. მიჰყევით ამ სტატიაში მოცემულ მითითებებს, თუ გარემოებები უბრალოდ არ გაძლევთ ტირილის საშუალებას.
