ტენდინიტი არის მყესების ანთება ან შეშუპება. მყესები არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს. წინამხრის ტენდინიტი განსხვავდება იდაყვის ან მაჯის ტენდინიტისგან იმით, რომ ის გავლენას ახდენს მხოლოდ წინამხრის მყესებზე. ამ მდგომარეობის სიმპტომებია ტკივილი, ტკივილისადმი მგრძნობელობა, შეშუპება და სიწითლე წინამხარში. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ტენდინიტს. ძირითადი მიზეზებია ვარჯიში ან გადაჭარბებული განმეორებითი მოძრაობების გაკეთება, ნივთების არასწორი აწევა და ასაკი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ რ
I. C. E.
R. I. C. E. ნიშნავს დასვენება (დასვენება), ყინული (ყინულის გამოყენება), შეკუმშვა (შეკუმშვა) და სიმაღლე (ასწიეთ დაზიანებული მყესი). ეს პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მთავარი საშუალება წინამხრის ტენდინიტის სამკურნალოდ და უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღიურად საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ წინამხარი
დაზიანებულ მყესში კუნთის დასვენება მნიშვნელოვანია ტენდინიტის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით სპორტსმენებში. სპორტსმენები, რომლებიც აგრძელებენ ბიძგს და იგნორირებას უკეთებენ მყესის ტკივილს, გაზრდის დაზიანების რისკს მწვავე ტენდინიტის ანთებითი ეტაპიდან ქრონიკულამდე (რომლის განკურნება უფრო რთულია).
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ ვარჯიშს ან ფიზიკურ აქტივობას. ნუ უგულებელყოფ შენს ტკივილს.
- მცირე აქტივობის გაკეთება მაინც შესაძლებელია წინამხრის ტენდინიტით დაავადებულთათვის. დაზიანებული ადგილის მთლიანად გამოყენების შეწყვეტა გამოიწვევს კუნთების დაჭიმულობას. სცადეთ განახორციელოთ მსუბუქი მოქმედებები, როგორიცაა ცურვა და მსუბუქი გაჭიმვა, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები აქტიური, თქვენი კუნთების გადატვირთვისა და დაძაბვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გააგრილეთ დაზიანებული ადგილი ყინულით 20 წუთის განმავლობაში, დღეში რამდენჯერმე
გამოიყენეთ პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი, ან შეიზილეთ წინამხარი ყინულით, ან დაასველეთ ყინულსა და წყალში. ეს მკურნალობა შეამცირებს ტკივილს, კუნთების სპაზმს და წინამხრის შეშუპებას.
- გააკეთეთ ყინულის მასაჟი ქაფის პლასტმასის ჭიქის გაყინვით. დაიჭირეთ ჭიქა ყინულის წინამხრის კანზე წასმისას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩანთები გაყინული ბოსტნეულით, როგორიცაა ლობიო.
ნაბიჯი 4. შეკუმშოს ფართობი სანამ შეშუპება ჩაცხრება
შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებული სახსრის დამბლა. გამოიყენეთ შეკუმშვის ბაფთა ან ელასტიური შეკუმშვის ბაფთა (ხელმისაწვდომია აფთიაქში) ამ მკლავზე, სანამ შეშუპება არ ჩაცხრება.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ დაზიანებული ადგილი
წინამხრის აწევა დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში. ასწიეთ დაზიანებული ხელი გულის დონეზე მაღლა სკამზე ან ბალიშის დასტაზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კომერციული ტკივილგამაყუჩებელი ან ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
იბუპროფენი, ასპირინი ან სხვა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეშუპების დროებით მოხსნაში (5-7 დღე).
- იბუპროფენი ძალიან ეფექტურია ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგოდ. ჩვეულებრივ, ეს პრეპარატი მიიღება ორ ტაბლეტს ერთხელ და მეორდება ყოველ 4-6 საათში.
- ნაპროქსენის ნატრიუმი არის კიდევ ერთი ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ყოველ 12 საათში საჭიროებისამებრ ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად.
- აცეტამინოფენი არის კიდევ ერთი ეფექტური ტკივილგამაყუჩებელი და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დისკომფორტის მოსაშორებლად წინამხრის ტენდინიტისგან.
3 მეთოდი 2: წინამხრის გაჭიმვის შესრულება
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ წინამხრის გამშლელი კუნთები
გაჭიმვა კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად და არსებული ტკივილისა და სტრესის გასათავისუფლებლად. გაჭიმვისა და გაძლიერების რუტინა დაგეხმარებათ წინამხრის ტენდინიტის მოხსნაში. თქვენი ექსტენსიური კუნთები ხელს უწყობს მაჯის გაძლიერებას და მნიშვნელოვანია წინამხრის კუნთების ჯანმრთელობისთვის.
- დაჯექით სკამზე და დაადეთ მუხლები მაგიდაზე ან ბრტყელ ზედაპირზე
- სრულად გაასწორეთ ხელები. მაჯა უნდა გასცდეს მაგიდის კიდეებს.
- მეორე ხელით აწიეთ პალმა ქვემოთ.
- თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას წინამხრის ზედა ნაწილისა და მოხრილი ხელის გასწვრივ. გააჩერეთ 15 წამი და გაიმეორეთ 2-3-ჯერ თითოეულ ხელზე
- შეგიძლიათ გაჭიმოთ დგომისას, ან მსუბუქად სირბილისას სარბენ ბილიკზე ან ადგილზე
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ წინამხრის მოსახვევი მონაკვეთი
ეს არის კუნთი, რომელიც გეხმარებათ მაჯის მოხრაში.
- დაჯექით სკამზე და იდაყვები მაგიდაზე ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე დადეთ.
- გაასწორეთ თქვენი მკლავები მთლიანად ხელებით ზემოთ.
- მაჯა უნდა გასცდეს მაგიდის კიდეებს.
- აწიეთ თქვენი პალმა მეორე ხელით წინამხრის მობრუნების გასაჭიმად. გაჭიმეთ 15 წამი და გაიმეორეთ 2-3-ჯერ თითოეული ხელით.
- გაჭიმვა შეიძლება მოხდეს ფეხზე წამოდგომისას, ან მსუბუქად სირბილისას სარბენ ბილიკზე ან ადგილზე.
ნაბიჯი 3. გააძლიერეთ თქვენი ექსტენსიური კუნთები
ვარჯიშის გაძლიერებამდე ყოველთვის უნდა გაჭიმოთ. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ 0, 2-0, 4 კგ წონა. თუ არ გაქვთ, გამოიყენეთ სუპის ქილა ან მსუბუქი ჩაქუჩი.
- დაჯექით სავარძელში, წინამხრები დაეყრდნო მაგიდას ან სხვა ბრტყელ ზედაპირს.
- თქვენი მაჯები უნდა გასცდეს მაგიდის კიდეებს.
- გაასწორეთ თქვენი მკლავები მთლიანად ხელებით ქვემოთ.
- დაიჭირეთ წონა თქვენი ხელებით, გაშალეთ ხელები მაღლა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-50-ჯერ, დღეში ორჯერ. თუმცა, თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს, შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა დღეში.
ნაბიჯი 4. გააძლიერე შენი წინამხრის მოსახვევები
ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ 0, 2-0, 4 კგ წონა.
- დაჯექით სავარძელში, წინამხრები დაეყრდნო მაგიდას ან სხვა ბრტყელ ზედაპირს.
- თქვენი მაჯები უნდა გასცდეს მაგიდის კიდეებს.
- ხელები სრულად გაშალეთ ხელებით ზემოთ.
- წონაში ხელები გეჭირათ, მაჯები ზემოთ მოხარეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-50-ჯერ, დღეში ორჯერ. თუმცა, თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს, შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა დღეში.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ გადახრილი კუნთების ვარჯიში
ეს კუნთები გეხმარებათ მაჯის გვერდულად გადატანაში. ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ 0, 2-0, 4 კგ წონა.
- დაიჭირეთ წონითი ხელები ცერა თითით ზემოთ.
- ამოძრავეთ თქვენი მაჯი მაღლა და ქვევით, ფრჩხილის ჩაქუჩის მსგავსად.
- ყველა მოძრაობა უნდა მოხდეს მაჯის სახსარში და არა იდაყვის ან მხრის სახსარში. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-50-ჯერ, დღეში ორჯერ. შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა დღეში, თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ პრონატორისა და სუპინატორის კუნთები
ეს კუნთები საშუალებას გაძლევთ გადააქციოთ ხელები მაღლა.
- დაიჭირეთ 0.2-0.4 კგ ჰანტელები ცერა თითით ზემოთ.
- გადაატრიალეთ მაჯი შინაგანად რამდენადაც წავა და გააჩერეთ 2 წამი.
- ამოაბრუნეთ მაჯის სადამდე და დაიჭირეთ 2 წამი.
- გაიმეორეთ 50 გამეორებით. შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა, თუ ტკივილს გრძნობთ.
მეთოდი 3 დან 3: გამოიყენეთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, ან განიცდით ექსტრემალურ სიმპტომებს
თუ თქვენ გაქვთ სახსრების სერიოზული პრობლემები, ძლიერი ტკივილი, სიწითლე, შეშუპება ან სახსრის დამბლა, შეიძლება გქონდეთ მოწინავე ტენდინიტი, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას.
- ჩამოთვალეთ თქვენი სიმპტომები და მათი ხანგრძლივობა დეტალურად. მაგალითად: "უწყვეტი ტკივილი მარჯვენა წინამხარში 2 საათის განმავლობაში" ან "მარცხენა წინამხრის შეშუპება დღის ბოლოს".
- აცნობეთ ექიმს ყველა ის მკურნალობა, რასაც სახლში აკეთებთ.
- აუხსენით ექიმს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, რადგან ტენდინიტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ან გამწვავდეს გადაჭარბებული აქტივობით.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს კორტიკოსტეროიდების შესახებ
სტეროიდული ინექციები მყესის ირგვლივ შეიძლება დაგეხმაროთ შეშუპების შემცირებაში და ტკივილის შემსუბუქებაში.
ეს მკურნალობა არ არის რეკომენდებული ქრონიკული ტენდინიტისთვის, რომელიც გრძელდება სამი თვე ან მეტი. განმეორებითმა ინექციებმა შეიძლება შეასუსტოს მყესი და გაზარდოს მყესის გაწყვეტის რისკი. ამრიგად, მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ კორტიკოსტეროიდებისგან
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ფიზიკური თერაპია
ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ფიზიკური თერაპია წინამხრის ტენდინიტისთვის. ფიზიოთერაპევტი შეიმუშავებს პროგრამას სავარჯიშოებით, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი წინამხრის კუნთების გასაჭიმად და გასაძლიერებლად.
- ფიზიოთერაპიის სესიები ჩვეულებრივ გრძელდება კვირაში რამდენჯერმე რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- დასვენება, გაჭიმვა და გაძლიერება არის ამ მკურნალობის მთავარი მიზნები.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს ქირურგიული მკურნალობის შესახებ
Tendon- ის დაზიანების სიმძიმისა და ქრონიკული მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ tendon არის მოწყვეტილი ძვალიდან.
- ქრონიკული ტენდინიტის სამკურნალოდ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაწიბუროვანი ქსოვილის ფოკუსირებული სწრაფვა (FAST).
- ეს პროცედურა არის მინიმალური ინვაზიური ქირურგია, რომელიც იყენებს ულტრაბგერითი მითითებებს და მცირე ინსტრუმენტებს და ტარდება ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ.
- ამ ოპერაციის მიზანია მყესის დაზიანების მოცილება მიმდებარე ქსოვილის დაზიანების გარეშე.
- ადამიანების უმეტესობა უბრუნდება ნორმალურ საქმიანობას FAST მკურნალობიდან 1-2 თვის განმავლობაში.
