იდაყვის ანთება ეხება იდაყვის გარე ნაწილში ტკივილს და მგრძნობელობას მყესის დაზიანების შედეგად, რომელიც აკავშირებს წინამხარსა და იდაყვს. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ყოველდღიური საქმიანობით, მათ შორის, რა თქმა უნდა, ჩოგბურთის თამაშით. იდაყვის ანთებას შეიძლება ქირურგიული ჩარევა დასჭირდეს, მაგრამ თვითმკურნალობის მარტივ მეთოდებს ასევე შეუძლიათ ეფექტურად განკურნონ ეს საერთო დაავადება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საშინაო საშუალებები
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
როგორც ნებისმიერი ავადმყოფობისა და დაზიანების შემთხვევაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გააკეთოთ არის დასვენება. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ გექნებათ საკმარისი ძილი და დაისვენეთ მკლავი, რათა თავიდან აიცილოთ განმეორებითი მოძრაობები, რამაც შესაძლოა კიდევ უფრო დააზიანოს მუცლის ძვალი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყინულის ან ცივი თერაპია
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით და წაისვით დაზარალებულ ადგილზე 15 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამხმარე ინსტრუმენტები
იდაყვის საყრდენი დაიცავს დაზიანებულ მყესს სამკურნალო პროცესის დროს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ აცვიათ ის მკლავის არეში, რომელიც გტკივათ და არა მხოლოდ იდაყვის ზემოთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ იდაყვის კუნთების ვარჯიში
არსებობს სპეციალური ნაბიჯები, რაც ხელს შეუწყობს შეხორცების დაჩქარებას. თუმცა, ნუ ივარჯიშებთ, თუ კვლავ გრძნობთ ტკივილს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გააუარესოთ ყველაფერი.
- გაჭიმეთ მაჯის გამშლელი. ამისათვის გაშალეთ მტკივნეული ხელი თავდაყირა მდგომარეობაში ტორსისკენ და გაიკეთეთ მუშტი. აიღეთ თქვენი მეორე მკლავი და დაიჭირეთ მუშტის ზედა ნაწილი და დააჭირეთ მას ქვემოთ, ისე რომ თქვენი ხელი გაშლილი დარჩეს, მაგრამ თქვენი მაჯი ახლა მიწისაკენ იყოს მიმართული. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ, გაიმეორეთ ხუთჯერ.
- გაჭიმეთ მაჯის მოსახვევები. ამისათვის გაშალეთ მტკივნეული ხელი თავდაყირა მდგომარეობაში ტორსისკენ, წინამხარი ზემოთ. ხელები უკან გადააბრუნეთ ისე, რომ თითები მიწისაკენ იყოს მიმართული. აიღეთ თითი მეორე ხელით, შემდეგ გადაწიეთ იგი სხეულის საპირისპირო მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ მცირე ზომის მოჭიმვას ქვედა შუაზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ხუთჯერ.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ბურთის დაწნევის ვარჯიში
ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ რაღაც "დასაჭერად" ან ჩოგბურთის ბურთი. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინამხრის მოქნევას, ისევე როგორც წინამხრისა და ხელის მცირე კუნთებს. ეს მკვეთრად გააძლიერებს თქვენს ძალაუფლებას, რათა შეძლოთ ჩვეულებისამებრ განახორციელოთ საქმიანობა. დაჯექით სკამზე და დაიჭირეთ ბურთი თქვენს მტკივნეულ ხელში. გაწურეთ ბურთი და გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ ეს სანამ არ შეძლებთ ბურთის დაჭერას რაც შეიძლება დიდხანს. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 10 -ჯერ, დღეში ორჯერ.
3 მეთოდი 2: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ფიზიკური თერაპია
ჯერჯერობით, თერაპია არის იდაყვის ანთების შესანიშნავი მკურნალობა, რადგან ის ხელს შეუწყობს დაზიანებული ქსოვილის განკურნებას და ამცირებს წნევას მყესებზე. თერაპევტის მონახულებამ ასევე შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა განახორციელოთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მოითხოვს პარტნიორს.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ პროფესიონალ მასაჟს
წინამხრის კუნთებისა და მყესების მანიპულირება კარგი საშუალებაა სტრესის გასათავისუფლებლად. ამან შეიძლება შეამციროს ანთება, რომელიც ხდება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეკომენდებული მედიკამენტები
თქვენს ექიმს შეუძლია მოგცეთ NSAID (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი), რომელიც დაგეხმარებათ იდაყვის ტკივილისა და შეშუპების შემცირებაში.
მეთოდი 3 დან 3: იდაყვის რეციდივის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ განმეორებით მოძრაობებს
ძალიან ადვილია მყესის გაფანტვა, ასე რომ ყოველთვის ნუ გამოიყენებ ხელებს ზედმეტად. ასევე მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას ან ენერგიულ ფიზიკურ ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ პრაქტიკა
იდაყვის ანთების სამკურნალოდ ჩატარებული ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის. ასე რომ, შეძლებისდაგვარად გაწვრთნეთ მაჯები მათ გამრუდებლებში და გამაძლიერებლებში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სისხლის აუტოლოგიური მკურნალობა ან თრომბოციტების ინექციები
ეს არის მკურნალობა, რომლის დროსაც პაციენტის სისხლი ან თრომბოციტები შეჰყავთ მკლავის დაზიანებულ მხარეში, რათა დააჩქაროს შეხორცება. თუ იდაყვის ანთება ხშირად მეორდება, ესაუბრეთ ექიმს ამ მედიკამენტის გამოყენების შესახებ.
Რჩევები
- მკურნალობის დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს და შეიძლება გაგრძელდეს კვირების, თვეების ან წლების განმავლობაში. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დაზიანების სიმძიმის შესახებ.
- იდაყვის ანთება არ არის ერთნაირი ყველასთვის, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ თქვენს მიერ განცდილ ტკივილს განსხვავებული რეაქცია ექნება თერაპიის დროს.
