წევრობის საფასურის და ფიტნეს ცენტრის ძვირადღირებული აღჭურვილობის გამო, როგორც ჩანს, ვარჯიში სულ უფრო რთულდება. ასევე არსებობს ზეწოლა, რომ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი ისეთივე მდიდრული და სრულყოფილი იყოს, როგორც ფასიანი სპორტული დარბაზი. თუმცა, თუ თქვენ მზად ხართ სცადოთ თქვენი საყვარელი აღჭურვილობის რამდენიმე ალტერნატივა, შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფი სპორტული დარბაზი ხელმისაწვდომ ფასად.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: კარდიო და ფიტნეს აღჭურვილობის ყიდვა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ სავარჯიშო ინსტრუმენტების გარეშე
განსაკუთრებით კარდიო და ფიტნეს ვარჯიშებისთვის, მაქსიმალური შედეგის მიღება შესაძლებელია მინიმალური ხარჯებით. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ გიდები სრული ინტენსივობის კარდიო აღჭურვილობის გარეშე. იოგა და პილატესი არის აღჭურვილობისგან თავისუფალი ვარჯიშების ორი მაგალითი.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ქაფიანი როლიკერი
ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა ბოლო წლებში არის მრავალმხრივი ქაფიანი როლიკერი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ინსტრუმენტი 130,000 რუბლიდან. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ფულის დაზოგვა, იყიდეთ PVC მილები ტექნიკის მაღაზიაში და გადაიტანეთ იგი სანაპიროზე პირსახოცში ხელნაკეთი ქაფის როლიკერისთვის.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ab საჭე
თუ გსურთ ზურგისა და მუცლის არეში მუშაობა ან სხვადასხვა სახის ვარჯიშების შეცვლა, მუცლის ღრუს მუშაობისას შეეცადეთ დატოვოთ კრახი და ფიცარი. საბურავი ამ პრობლემის მარტივი გადაწყვეტაა. ეს ფართოდ გაყიდული ინსტრუმენტი შეგიძლიათ შეიძინოთ 260,000 IDR– დან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ shatterproof სტაბილურობის ბურთი
ეს ბურთები ყველაზე მრავალმხრივია ფიტნეს სასწავლო ინსტრუმენტებში. ეს ბურთულები მშვენივრად გამოყოფენ მუცლის კუნთებს და ზურგს უმაგრებენ, რაც მათ მუცლის ღრუს მუშაობაში უფრო ეფექტურს ხდის, ვიდრე კრუნჩხვები ან ჯდომები. ის ძალიან მრავალმხრივია და ზოგიერთ სავარჯიშოში სკამის შეცვლაც კი შეუძლია.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კარდიო აპარატის ქონების გადახდა
იდეალურ შემთხვევაში, ეს ინსტრუმენტი არის სტაციონარული ველოსიპედი. კარგი ხარისხის სტაციონარული ველოსიპედის ყიდვა ჩვეულებრივ შესაძლებელია რამდენიმე ასეულ ათას რუპიად, მაშინ როცა სარბენი ბილიკი მილიონობით ჯდება. სტაციონარული ველოსიპედი ასევე რეგულირებადია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს სხეულზე მორგებული ველოსიპედის პოვნაზე (ელიფსური მანქანისგან განსხვავებით).
გააკონტროლეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც აპირებს საქმიანობას. ჩვეულებრივ, ისინი ყიდიან ტექნიკას და ფასი უფრო იაფია, რადგან საქონელი გამოიყენება
ნაწილი 3 3 -დან: შეიძინეთ ინსტრუმენტები ძლიერი ვარჯიშისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხარისხის რეგულირებადი სკამი
თუ თქვენ მხოლოდ ერთი დიდი იარაღის შეძენის საშუალება გაქვთ, ეს არის ის ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა მიიღოთ. ეს სავარძელი ჩაანაცვლებს დახრილ სკამს, ბრტყელ სკამს და დაცემულ სკამს. ერთი რეგულირებადი სკამი დაზოგავს მილიონობით რუპიას, ვიდრე ერთდროულად სამივე სკამს ყიდულობთ. გარდა ამისა, ის ძალიან მრავალმხრივია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშისათვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კომპლექტი ან ორი dumbbells
ჰანტელები დიდი ხანია განიხილება სიძლიერის ვარჯიშის ერთ -ერთ საუკეთესო ვარიანტად. ეს მოწყობილობები უფრო მცირეა ვიდრე სპორტული დარბაზის აპარატები და ისინი ასევე იაფია. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი მოწყობილობა ძალაუფლების ვარჯიშისთვის, ეს არის თქვენი საუკეთესო ფსონი. ჰანტელები ყოველთვის ქმნიან ნებისმიერი სახლის სპორტული დარბაზის საფუძველს.
თუ საკმარისად ძლიერი ხართ, იყიდეთ სტანდარტული ოლიმპიური ჰანტელები, რომლებიც იწონის დაახლოებით 5,4 კგ (დამატებითი წონის გარეშე) და შეიძლება გაიზარდოს 90,7 კგ -მდე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ქვიშის ჩანთა
თუ თქვენ გაქვთ ნარჩენი სამშენებლო მასალები, აქ არის დიდი გზა მათი გამოყენებისათვის. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ სპორტული დარბაზის ძველი ჩანთა ან სავარჯიშო ჩანთა, რომელიც ივსება ქვიშით ან ხრეშით და საჭიროებს სათანადოდ დალუქვას. ეს ინსტრუმენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც მოითხოვს წონის წინააღმდეგობას.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ წინააღმდეგობის ზოლები
ეს არის ყველაზე მარტივი და იაფი ინსტრუმენტი. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ჰანტელები ამ ხელსაწყოთი. იპოვეთ ადგილი, რომ შეაკრათ წინააღმდეგობის ზოლის ერთი მხარე მდგომი სავარჯიშო აპარატის ნაცვლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ გამწევ სასწავლებელი/საბურავი
ეს ხელნაკეთი ნაკრები არის ეფექტური გზა ფეხის კუნთების ტონუსისა და ზოგადი ფიზიკის გასაუმჯობესებლად. თქვენ დაგჭირდებათ საბაგირო თოკი და დიდი საბურავები. შეაერთეთ ეს ორი და თქვენი ინსტრუმენტი მზად არის. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შედუღების გაკეთება ინსტრუმენტის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 6. შეიძინეთ გასაშლელი ბარი
ჩვეულებრივ, ეს ინსტრუმენტი შეგიძლიათ შეიძინოთ 200,000 რუბლიდან 260,000 რუბლამდე. დარწმუნდით, რომ გაქვთ მტკიცე კარის ჩარჩო, რომ დაიჭიროთ იგი. სცადეთ იყიდოთ ორი ბარი ტრიცეპტის აწევისა და აზიდვისთვის. ეს ბარი შეამცირებს დატვირთვას თქვენს მაჯებზე ბიძგის გაკეთებისას.
ნაბიჯი 7. შეიძინეთ ოლიმპიური ბარი ბამპერის ფირფიტით
თუ ამის საშუალება გაქვთ, ეს ინსტრუმენტი გაზრდის თქვენი პრაქტიკის დონეს. ბამპერის ფირფიტები გაცილებით გამძლეა ვიდრე ჩვეულებრივი ფირფიტები, რადგან ისინი რეზინისაა და შეიძლება იატაკზე დაეშვა. ბარბელს შეუძლია იტვირთოს დამატებითი წონა 100 გრამიდან 1 კგ -მდე. ეს ინსტრუმენტი ჩვეულებრივ ძალიან სასარგებლოა მაღალი დონის მძიმე აწევისთვის.
3 ნაწილი 3: შეავსეთ ეს ყველაფერი
ნაბიჯი 1. უზრუნველყოს სპეციალური ოთახი
მაშინაც კი, თუ მას არაფერი აქვს საერთო თქვენს ბიუჯეტთან, შეინახეთ სახლის სპორტული დარბაზი იმ ადგილას, სადაც მინიმალური ყურადღების გამახვილებაა შესაძლებელი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ვარჯიშში ჩართვას და ყურადღების გამახვილებას. როგორიც არ უნდა იყოს ფასი, ნუ დახარჯავთ ფულს ისეთ ნივთებზე, რასაც არ გამოიყენებთ. თუ თქვენ გამოყოფთ სპეციალურ ადგილს, სპორტული დარბაზი არ იქნება ეტიკეტირებული „ქაოტური“.
ნაბიჯი 2. ნუ უგულებელყოფთ იატაკის მასალას
თქვენ ნამდვილად უნდა განიხილოთ ცოტა ბალიშიანი იატაკის ყიდვა, თუ თქვენი სპორტული დარბაზი იატაკზე არ არის დაფარული. ეს ბალიში იატაკი სასარგებლოა იოგას და სხვა ვარჯიშებისთვის და სხვა და სხვა ვარჯიშებისთვის. თქვენი ვარჯიში უფრო კომფორტული იქნება, რადგან ეს იატაკი ამცირებს დატვირთვას მუხლებსა და სხვა სახსრებზე.
ნაბიჯი 3. დააინსტალირეთ ტელევიზია ან სტერეო თქვენს ოთახში
მიჰყევით პროფესიონალ ტრენერის მითითებებს და უზრუნველყავით გართობა ვარჯიშის დროს. ტელევიზია განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გიყვართ სავარჯიშო ვიდეოების ყურება. ვარჯიშის დროს მუსიკა შეიძლება იყოს კარგი სტიმულატორი. არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც მუსიკას უკავშირებს ვარჯიშის რიტმს, რათა ის უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ კედლის სარკის დაყენება
სარკეები არა მხოლოდ თქვენი ოთახის გაფორმებაა, არამედ სასარგებლოა თქვენი მოძრაობების ყურებისათვის და ვარჯიშის ფორმის მონიტორინგისთვის. რადგან ხშირად ივარჯიშეთ მარტო ასე რომ ვერავინ შეძლებს თქვენზე დაკვირვებას და რჩევას.
