ჩვეულებრივი სტანდარტებით მიმზიდველი გარეგნობა იმდენად დიდია, რომ პატარებიც კი გრძნობენ ამას. შესაძლოა ხანდახან თავს მიმზიდველად გრძნობთ და შესაძლოა ეს გრძნობა ყოველთვის არსებობს. რაც ცხადია, მიმზიდველობა არ არის ბედნიერების უარყოფის მიზეზი. შეეცადეთ ისწავლოთ ამ ხარვეზის მიღება საკუთარ თავში, განავითარეთ მიმზიდველობა და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარ თავს უყურებ
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ სილამაზის სტანდარტებს
ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, აყალიბებს ფაქტორებს, რომლებიც რეალურად არ ასახავს რეალობას. სილამაზის სტანდარტები წინააღმდეგობრივი და მუდმივად ცვალებადია. ეს სტანდარტები უნდა ასახავდეს ძალაუფლების დისბალანსს - რასიზმს, დისკრიმინაციას ასაკის მიხედვით და სექსიზმს. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები თქვენს გარეგნობაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მაიძულებს ასე ვიგრძნო თავი? ვაფიქსირებ დესტრუქციულ სტანდარტებს?
- ძალიან ხშირად ტელევიზორის ყურება ადამიანების უმეტესობას სურდა, რომ განსხვავებული გარეგნობა ჰქონოდათ.
- გესმოდეთ, რომ რეკლამის ზოგიერთ ასპექტს ნაკლებად აქვს საერთო ის, რაც ადამიანს მიმზიდველს ხდის რეალურ ცხოვრებაში.
- ფოტოებზე გამოსახული ადამიანები მანიპულირებენ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდნენ მიმზიდველად და მორგებულნი. ადამიანი საშინლად გამოიყურება, თუ მას რეალურ ცხოვრებაში არ აქვს ნაოჭები, ცხიმი ან ასიმეტრია სხეულში.
- გესმით, რომ სხვადასხვა სილამაზე რატომღაც მოსწონთ. მაგალითად, ჩვენების მოდელს აქვს თხელი სხეული, რათა არ გადაიტანოს ყურადღება ტანსაცმელში, რომელსაც ატარებს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი
არავინ არ არის უნიკალური. ეძებეთ საინტერესო ადამიანები, რომლებიც თქვენ გგვანან. ძნელია იმის დანახვა, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში, როდესაც გარშემორტყმული ხარ ადამიანებით, რომლებიც შენ არ გგავს. დაიმახსოვრეთ მახინჯი იხვის ჭაბუკის ისტორია: ის არ გაიზარდა მიმზიდველად, მაგრამ ბავშვობაში არასწორად იყო შეფასებული.
- შეაგროვეთ თქვენთვის საინტერესო ადამიანების ფოტოები, რომლებსაც საერთო აქვთ თქვენთან. მოძებნეთ თმის, სხეულის ტიპისა და კანის მსგავსი ადამიანების ფოტოები და ნახატები და მსგავსი თვალები და ცხვირი და პირი.
- მათი ნახვა შეგიძლიათ ჟურნალებში, მუზეუმების კატალოგებში და ინტერნეტში.
- მოძებნეთ ადამიანების ფოტოები საიდანაც ხართ.
- მოძებნეთ სხვადასხვა ეპოქის საინტერესო ადამიანების ფოტოები. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სილამაზის სტანდარტები მუდმივად იცვლება და არასოდეს რჩება იგივე, თუნდაც ერთი ქვეყნის შიგნით ერთი წლის განმავლობაში.
- განათავსეთ ეს ფოტოები თქვენს ოთახში.
- ეცადე, შენი საყვარელი სილამაზის ხატივით ჩაიცვი კოსტუმების წვეულებაზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომპლიმენტები
როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მიმზიდველად გამოიყურები, დაიჯერე, რომ ის ამას გულწრფელად გულისხმობს. თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ მიმზიდველად გამოიყურებით, რათა დაიჯეროთ ის, რასაც ხალხი ამბობს, რომ თქვენ მიმზიდველად გამოიყურებით. თქვით "მადლობა" და დაუბრუნეთ კომპლიმენტი.
- როდესაც ვინმე დაინტერესდება თქვენით, ენდეთ მას.
- დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უარყოფენ თარიღს, რადგან მათ უჭირთ ამ შემოთავაზებების მიღება. თუ ვინმე მოგთხოვთ პაემანზე, თქვით დიახ!
- ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვინც გეკითხებათ რა მოსწონს თქვენში. გაგიკვირდებათ იმის გაგება, რაც მათ იზიდავს თქვენში.
- დარწმუნდით, რომ უთხარით მათ რა მოგწონთ მათში! გულწრფელი კომპლიმენტებიც მიმზიდველს ხდის ადამიანს.
მე –3 ნაწილი მე –3: ნეგატივის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. შეხვდით თქვენს გრძნობებს
როდესაც უსიამოვნო აზრები და გრძნობები ჩნდება, გაუმკლავდეთ მათ. როდესაც თავს მოუსვენრად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რატომ ვგრძნობ თავს უცებ ცუდად?" შემდეგ მოძებნეთ გამომწვევი ფაქტორები, მაგალითად, თქვენ ძალიან დიდ ყურადღებას უთმობთ რეკლამებს, იგნორირებას უკეთებთ მეგობრების მიერ, ან გრძნობთ შიმშილს ან დაღლილობას. ამის შემდეგ, შეამოწმეთ თქვენი გრძნობები. გაარკვიეთ გრძნობთ თუ არა "მე მახინჯი ვარ!" ან "მე უნდა დავკარგო წონა" ან "მხოლოდ მიმზიდველ ადამიანებს შეუძლიათ იყვნენ ბედნიერები".
- თქვენ არ გჭირდებათ ამ გრძნობებთან ბრძოლა. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუმკლავდეთ მას და შემდეგ გაუშვათ.
- თუ ეს გრძნობები შენარჩუნებულია, უთხარით მას წასვლა. "წადი განცდა, რომელიც მაფიქრებინებს რომ მხოლოდ ლამაზ ადამიანებს შეუძლიათ იყვნენ ბედნიერები. მე დაღლილი ვარ და შენ ყოველთვის გამოჩნდები როცა დაღლილი ვარ. ახლა მე მინდა დავისვენო და მე მჭირდება რომ შეწყვიტო შეწუხება შენი სისულელეებით."
- შეიყვარე საკუთარი თავი სანამ რამის შეცვლას შეეცდები. მიიღეთ როგორ გამოიყურებით და როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ან „გააუმჯობესოთ“საკუთარი თავი ადამიანურ ღირებულებებზე პირველი ფიქრის გარეშე, თქვენ წინსვლა არ გექნებათ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს "მაქვს უფლება ვიყო ბედნიერი? ვარ მნიშვნელოვანი, ვინ ვარ?"
- თუ შეგიძლია დიახ თქვა ამ კითხვაზე, შენ სწორ გზაზე ხარ.
ნაბიჯი 2. იგნორირება მოძულეებს
როდესაც ადამიანები შეურაცხყოფენ თქვენ ან ცდილობენ თქვენ გამოსწორებას, აიძულეთ ისინი გაჩუმდნენ ან იგნორირება მოახდინონ. როდესაც ვინმე შეურაცხყოფს თქვენ, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც ხდება მათთან. ბედნიერი, ჯანმრთელი და თავდაჯერებული ადამიანები თავს არ იწუხებენ სხვა ადამიანების შეურაცხყოფით. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოფა დააბრუნოთ ან გაღიზიანდეთ, მოკლედ შეწყვიტეთ ურთიერთობა. თქვით მსგავსი რამ: „ეცადე გაიზარდო“ან „იფიქრე საკუთარ საქმეზე“.
- ნუ შეურაცხყოფთ მას ამ შეურაცხყოფის გულში მიღებით, მაგრამ მიეცით საშუალება გაღიზიანდეს როგორც გინდათ. შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ ვიღაც არაკეთილგანწყობილია და ცდილობს გაამწვავოს თქვენი უნდობლობა. შეამოწმეთ თქვენი გრძნობები.
- თავი დაანებეთ „მეგობრებს“, რომლებიც ცდილობენ საკუთარ თავზე ცუდად იგრძნოთ თავი. დაუმეგობრდით კეთილგანწყობილ და დამხმარე ადამიანებს.
- შეეცადეთ არ იგრძნოთ თავი შეურაცხყოფილად, თუ ვინმე შემოგთავაზებთ სილამაზის რჩევებს. სამაგიეროდ, იქნებ შეგიძლია დაუმეგობრდე ადამიანს, რომელმაც, როგორც ჩანს, იცის როგორ გააკეთოს თმა, მაკიაჟი და სილამაზის სხვა თემები. შეიძლება თქვენ გსიამოვნებთ ამ საგნების სწავლა და გახდებით უფრო თავდაჯერებული, როდესაც შეიტყობთ უფრო მეტს სილამაზის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სასიყვარულო ენა საკუთარი თავის დასახასიათებლად
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ იწყებთ საკუთარი თავის დანებებას, გაჩერდით. მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც კარგ მეგობარს. შენს მეგობარს უწოდებ "მახინჯს" თუ გააკრიტიკებ მას? გამუდმებით ფიქრობ მის გარეგნობაზე?
- დაწერე წერილი საკუთარ თავს, რომელშიც აღწერს საკუთარ თავს კარგი მეგობრის თვალით. შეჩერდით, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ წერთ რაღაცას, რაც არაგულწრფელად ან იძულებით იგრძნობა. ეცადე ზუსტად ჩაწერო, როგორ გხედავდეს ის, ვინც გიყვარს.
- გაითვალისწინეთ, რომ სიტყვა "მახინჯი" იშვიათად გამოიყენება, გარდა უბედური მოზარდებისა და არაგულწრფელი მოზარდებისა. თუ საკუთარ თავს მახინჯად თვლით, შეიძლება გააკვირვოთ და დაამწუხროთ გარშემომყოფები.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მაქვს თუ არა გული, რომ ჩემი მეგობარი მახინჯი იყოს?
- თქვენ ალბათ არ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები ცუდები არიან, თუ საკუთარ თავს ცუდად არ გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ დახმარება სხვებისგან
თუ თქვენ ნამდვილად იმედგაცრუებული ხართ საკუთარ თავში, თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ თქვენ გაქვთ აზრები თვითდაზიანებაზე. თუ დეპრესიაში ხართ, თუ თავს არიდებთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას, თუ ძალიან მოუსვენარი ხართ სოციალიზაციისთვის ან სამუშაოსთვის, მოიძიეთ დახმარება.
მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სხეულის ფორმა არ ემთხვევა იმას, რასაც სხვა ადამიანები გეუბნებიან, ან თუ თქვენი გონება დაკავებულია ფიქრებით, თუ როგორ გამოიყურებით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იგრძენი თავი საუკეთესოდ
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი ვნება
შესაძლოა, თქვენ თავს უკეთ გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაზე და საკუთარ თავზე, თუკი აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, რაც ყველაზე მეტად აღგზნებთ. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები, რათა კვლავ წაიკითხოთ და გამოიყენოთ ისინი თქვენი ნიჭის გამომუშავებაში. ზოგიერთი წერის აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ვნების პოვნაში:
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ ბავშვობაში.
- შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებსაც აღფრთოვანებული ხართ. "სცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც ყველაზე მეტად აღფრთოვანებული ხართ. დაწერეთ რა აღფრთოვანებული ხართ მათში და როგორ უკავშირდება ეს თქვენს ვნებას.
- წარმოიდგინეთ, რას გააკეთებდით, რომ იცოდეთ რომ წარმატებული იქნებით. "ერთი წუთით წარმოიდგინეთ, რომ გარანტირებული გაქვთ წარმატება ნებისმიერ არჩევანში. რას გააკეთებდით, თუ ვერ შეძლებდით? ჩაწერეთ თქვენი პასუხები.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ ნიჭი
როდესაც იცი რა გიხარია, იპოვე ამის გზები უფრო ხშირად. თქვენ შეგიძლიათ ეს ვნება გადააქციოთ ჰობად ან შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე უფრო სათავგადასავლო, როგორიცაა კარიერის შეცვლა.
- თუ თქვენი გატაცება არის სამყარო, რომლის შეღწევაც ძნელია, მაგალითად მსახიობობა, სცადეთ თეატრის გაკვეთილი, რათა გაავრცელოთ ეს ვნება.
- მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ თქვენი ნიჭის გამოყენებისას. თქვენ უნდა ნახოთ, რომ თავს მსუბუქად და ბედნიერად გრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ დაადასტუროთ, რომ თქვენი ვნება ამ საქმიანობის მიმართ ღრმაა. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე, უსიამოვნო შეგრძნება, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაფასება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი მიმზიდველობის ძალა
სილამაზე და მიმზიდველობა ერთი და იგივე არ არის. მიზიდულობა არის ძალა, რომელიც იზიდავს სხვა ადამიანებს თქვენსკენ. ადამიანების უმრავლესობის სტანდარტებით ლამაზი შეიძლება იყოს ის, რაც ვინმეს მიმზიდველს ხდის. თუმცა, ბევრი რამ არის, რაც ადამიანს მიმზიდველს ხდის.
- ინტელექტი, სიკეთე, თავდაჯერებულობა, ჯანმრთელობა და იუმორის გრძნობა არის ის, რაც ადამიანს მიმზიდველს ხდის.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რეალისტური წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ემოციურად სტაბილურები არიან და კარგად ზრუნავენ საკუთარ თავზე, მიმზიდველად მიიჩნევიან.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ გარე მიზიდულობის ძალით
თქვენი პირადი სიძლიერის გარდა, თქვენ გაქვთ მიზიდულობის ძალა. ისე, როგორც თქვენ დადიხართ, ატარებთ საკუთარ თავს, იღიმებით და იცინით, შეგიძლიათ მიიპყროთ თქვენი ყურადღება. ეცადეთ მოხდენილად იაროთ და დაისვენოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. მაქსიმალურად გაასწორეთ სხეული.
- გაღიმება ერთ -ერთი ყველაზე საინტერესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ოთახში შესვლისას გაიღიმეთ მასში მყოფი ყველას. ღიმილის დროს დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
- წითელი ფერის ტარება მიმზიდველია. რატომღაც, წითელი ფერის ტარებამ შეიძლება მიიქციოს დადებითი ყურადღება. წითელი ჩანთის ტარება ან წითელი ფეხსაცმლის ტარებაც კი შეიძლება განსხვავება იყოს.
- ნუ გაიკეთებ ბევრ მაკიაჟს. ცოტა მაკიაჟის გაკეთებამ შეიძლება გაგილამაზოთ, მაგრამ მისი ზედმეტი ტარება ნაკლებად მიმზიდველს გახდის. ხალხი პასუხობს თქვენს ბუნებრივ გარეგნობას, ასე რომ ატარეთ მაკიაჟი თქვენი სილამაზის ხაზგასასმელად და არა საკუთარი თავის დამალვისთვის.
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებით
თქვენ ძალიან ბედნიერი იქნებით, როდესაც დარწმუნდებით, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებით. ხშირად მიიღეთ შხაპი და ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს მოერგება. სცადეთ კონსულტაცია გაუწიოთ მაღაზიის გამყიდველს და სთხოვეთ გაიზომოს თქვენი სხეული, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული ტანსაცმელი არ არის ძალიან მჭიდრო ან ძალიან დიდი. ატარეთ სუფთა ტანსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ჩაიცვით საკუთარ სტილში: მაგალითად, თუ მოგწონთ ერთი ტიპის მუსიკა, ჩაიცვით ამ სტილის მუსიკის მიხედვით.
- მაშინაც კი, თუ გაღვიძებთ უსიამოვნო შეგრძნებით, ეცადეთ კარგად ჩაიცვათ. ამან შეიძლება შეგრძნების შემსუბუქება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა ტანსაცმელზე.
- ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს იმ ნაწილებს, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ნუ ეცდებით თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილის დამალვას. მიიღე შენი სხეული ისეთი როგორიც არის.
- იპოვეთ თმის მოვლის რუტინა, კანის მოვლის რუტინა და ჩაცმის სტილი, რომელიც მოგწონთ. თქვენი დღის დაწყებამდე მზადება უნდა იყოს სახალისო და არა სამუშაო.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელობას
დაიძინე, ჭამე და ივარჯიშე ნორმალურად. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი ყოველ საღამოს, მოზარდებს კი 9-11 საათი. დაღლილობის შეგრძნებამ შეიძლება წონაში მოგმატოს და ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
- მიირთვით რეგულარულად და დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მიღებული საკვები მრავალფეროვანია. სხვადასხვა სახის საკვების მიღება ორგანიზმს აძლევს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მიირთვით ყოველდღე ხილი და ბოსტნეული, ასევე უცხიმო ცილა, როგორიცაა კვერცხი, ქათამი კანის გარეშე და თხილი. არ დაივიწყოთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და ხორბლის პური.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აერობული აქტივობა კვირაში.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად იყავით კვების დარღვევებით
კვების დარღვევები ძალიან საშიში სამედიცინო მდგომარეობაა. თუ შეამჩნევთ ამ კვების დარღვევის რაიმე ნიშანს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ანორექსია არის საერთო კვების დარღვევა. ზოგიერთი ნიშანი ზღუდავს იმას, რასაც ჭამთ, მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, რასაც ჭამთ, დანაშაულის გრძნობას ჭამთ, ან გრძნობთ სიმსუქნეს, როცა ნამდვილად არ ხართ. გადაჭარბებული ვარჯიში კიდევ ერთი სიმპტომია.
- ბულიმია არის კვების დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანები ჭამენ ძალიან ბევრს, შემდეგ ღებინებენ, ვარჯიშობენ ან იყენებენ საფაღარათო საშუალებებს, რათა შეამცირონ მიღებული კალორიების რაოდენობა. თუ გატაცებული ხართ თქვენი წონით, თავს დამნაშავედ გრძნობთ კვებით, გრძნობთ რომ ვერ აკონტროლებთ რას ჭამთ ან ჭამთ დიდი რაოდენობით საკვებს, გაიარეთ ტესტირება ბულიმიის არსებობის შემთხვევაში.
- გადაჭარბებული ჭამა ან ჭამა არის კვების დარღვევა. თუ თქვენ ზედმეტად ჭამთ, მაგრამ არაფერს აკეთებთ ამ საკვების მიღებასთან დაკავშირებით, შეეცადეთ მიმართოთ ექიმს.
