ის, რაც შენ ხარ, საოცარი ადამიანია, მაგრამ ყველას უნდა იყოს უკეთესი. Კარგია! საკუთარი თავის გაუმჯობესება გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს და მოგცემთ რაღაცას მომავალში გასაკეთებლად. თუმცა, ზოგჯერ გჭირდებათ დახმარება ან შთაგონება. არ ინერვიულოთ: ჩვენ დაგეხმარებით! წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაარკვიოთ როგორ გაზარდოთ საკუთარი თავი (და თქვენი ცხოვრება) რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: აზროვნების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გათავისუფლდით ძველი ჩვევებისგან
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თქვენი ჩვეული რუტინისგან თავის დაღწევა. რუტინა ხელს გვიშლის ზრდისგან და არ შეგვიცვლის. როგორ შეცვლით მას, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ მცირე ცვლილებები შეგახარებთ ახალ რაღაცეებს, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დაწყების.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში პოზიტიური აზროვნება
ნეგატიურმა აზროვნებამ, საკუთარ თავზე, ჩვენს შესაძლებლობებზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, შეიძლება გვაიძულოს, თავი დავანებოთ გამოცდილებას და შესაძლებლობებს. შეწყვიტე საკუთარი თავის დანებება და დაიმახსოვრე კარგი რაღაცეები შენს შესახებ. შეწყვიტეთ ფიქრი სხვის სიმახინჯეზე ან საკუთარ ნაკლოვანებებზე და დაიწყეთ აქცენტი იმ კარგ საქმეებზე, რაც ხდება.
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ემოციები
ნუ მისცემ ნებას ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა მწუხარება, რისხვა, შიში ან ეჭვიანობა, რომ გაანადგუროს შენი ცხოვრება. ხანდახან ნორმალურია ასეთი გრძნობების განცდა, მაგრამ ნება მისცე მათ უკარნახონ შენი ყოველი მოქმედება არ არის კარგი და შეამცირებს შენი ცხოვრების გამოცდილებას. ივარჯიშეთ, რომ დამშვიდდეთ და იპოვოთ კარგი ნივთები.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მას სხვა თვალსაზრისით
ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება, რამდენად კარგია ჩვენთვის. მიმოიხედე გარშემო, რომ ამოიცნო ადამიანები, რომლებიც შენზე ბევრად უარესნი არიან. ახლა შეხედე შენს ცხოვრებას და აღიარე არსებული სიკეთეები. იპოვე ბევრი მაგალითი? მოძებნე ისევ! გამოიკვლიეთ სხვა ადამიანების ცხოვრების წესი, კითხულობთ თუ უყურებთ სატელევიზიო გადაცემებს ან დოკუმენტურ ფილმებს.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დაიწყეთ
ნაბიჯი 1. ჩართეთ შემოქმედება თქვენს ცხოვრებაში
გახდი უფრო შემოქმედებითი ადამიანი და შემოქმედებითი საქმიანობა შეიძლება იყოს ძალიან პოზიტიური გამოცდილება თქვენს ცხოვრებაში. ეს საშუალებას მოგცემთ შეიტანოთ წვლილი სამყაროში, ასევე შეცვალოთ საგნების ხედვა. დახაზეთ, გამოძერწეთ, დაწერეთ, იცეკვეთ, იმღერეთ, შეკერეთ საკუთარი ტანსაცმელი, ან იპოვნეთ სხვა აქტივობები თქვენი შემოქმედების გასავრცელებლად. [სურათი: უკეთესი საკუთარ თავს ნაბიჯი 5 ვერსია 3.-j.webp
ნაბიჯი 2. იყავი კარგი ადამიანი
იყავი კარგი. Არ მოიტყუო. გაუფრთხილდით სხვა ადამიანების გრძნობებს. იყავით გულუხვი. იყავით მიმტევებელი. ძირითადად, იყავი კარგი ადამიანი. ამის გაკეთება ხანდახან ძნელია, მაგრამ ეს არის საუკეთესო გზა საკუთარი თავის და გარშემომყოფთა გასაუმჯობესებლად.
მაია ანჯელუმ ერთხელ თქვა: "მე აღმოვაჩინე, რომ სხვა სარგებლის გარდა, გაცემა ათავისუფლებს გამცემს სულს"
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი ჰობი
ისწავლეთ ახალი უნარი ან ახალი ჰობი. ეს მოგცემთ რაღაცას, გახდით თქვენ და თქვენი ცხოვრება უფრო საინტერესო და დაკავებული. მიჰყევით იმას, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ და იქნებით უფრო ბედნიერი და კმაყოფილი ვიდრე გგონიათ.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური
ადექი ადგილიდან! შეაჩერე უაზრო ცხოვრება, მაშინაც კი, თუ არ დადიხარ სპორტული დარბაზში ან სხვა რამეზე. წადი საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ითამაშეთ თქვენს შვილთან ან უმცროს ძმასთან ერთად. განიცადეთ ცხოვრება თქვენი მისაღები ოთახის გარეთ. თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ, დაიწყეთ ვარჯიში! ეს ყველაფერი კარგია თქვენთვის და გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
ნაბიჯი 5. მოხალისე როცა შეგიძლია
სხვების დახმარება მოგცემთ განსხვავებულ პერსპექტივას, გახდებით უფრო პატივსაცემი, გაზრდის თქვენს სიმშვიდეს, მოგცემთ კმაყოფილების გრძნობას და (რა თქმა უნდა) დახმარებას გაუწევთ გაჭირვებულებს. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისოთ ყველაფერში, დაეხმაროთ ადგილობრივ მოსახლეობას, ან თუნდაც საზღვარგარეთ წავიდეთ. ბევრი ვარიანტია.
- უსახლკაროთა თავშესაფრებსა და ახალგაზრდულ ცენტრებში მოხალისეობამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს მომავალზე და საზოგადოებაზე.
- სამეზობლო ასევე შესანიშნავი ადგილია მოხალისეებისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული უნარი, იპოვეთ ადგილი ან გზა, სადაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უნარი სხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 6. იმოგზაურეთ გამოცდილების მისაღებად
თქვენ შეიცვლება როგორც ადამიანი, როდესაც მოგზაურობთ და განიცდით სხვადასხვა რამეს ცხოვრებაში. თუ მხოლოდ ქვეყნის შიგნით შეგიძლიათ იმოგზაუროთ, კარგია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ახალ გამოცდილებას. წადი საზღვარგარეთ თუ შეგიძლია, განსაკუთრებით იმ ადგილებში, სადაც ენა არ იცი.
ნაბიჯი 7. ასწავლეთ საკუთარი თავი
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად არის განათლება. ახლა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სკოლაში უნდა დაბრუნდე. დღეს ინტერნეტში სწავლის მრავალი რევოლუციაა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი საგანი, როგორიცაა კომპიუტერული პროგრამირება ან უცხო ენა, ან შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ უფრო ფართო თემაზე, როგორიცაა პოლიტიკა ან განათლება.
- Coursera– ს საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა კლასი უმაღლესი უნივერსიტეტებისგან უფასოდ!
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა გაკვეთილი თქვენი გონების გასახსნელად TEDTalks– ის ყურებით!
- Wikihow გთავაზობთ ყველა სახის სასწავლო რესურსს. თქვენ კი შეგიძლიათ გაავრცელოთ სწავლება თქვენს სფეროში სტატიების წერის ან გაუმჯობესების გზით!
ნაწილი 3 მეოთხედან: მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენთვის სასურველი თვისებები იპოვეთ ის თვისებები, რაც სხვა ადამიანებში გაქვთ და რომლის სწავლაც გსურთ
თუ მათ დაუყოვნებლივ ვერ პოულობთ, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც მოგწონთ და იმ ადამიანებზე, რომელთა მიბაძვაც გსურთ, ისინი კარგები არიან? ამბიციური? Მშრომელი? ეს ის თვისებებია, რაც საკუთარ თავში უნდა მოძებნოთ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი სისუსტეები
იფიქრეთ იმაზე, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ისეთ რამეზე, როგორიცაა წონა, რადგან თქვენი სხეული მხოლოდ კონტეინერია იმისთვის, ვინც სინამდვილეში ხართ, ეს თქვენ არ ხართ. წონის მსგავსი რამ შეიძლება შეიცვალოს მას შემდეგ, რაც თქვენ შეცვლით თქვენს დამოკიდებულებას სხვა ადამიანების მიმართ, თქვენს სამუშაო ეთიკასა და თქვენს შესაძლებლობებს.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რისი შეცვლა გსურთ
დაფიქრდით რისი შეცვლა გსურთ. ეს ყველაფერი უნდა იყოს ის, რისი შეცვლაც ნამდვილად გსურთ. ისინი მართლები არიან: პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაწილი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. გაარკვიეთ რა არის თქვენთვის ყველაზე ძვირფასი და რა შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ რჩევა
ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, როგორიცაა შეყვარებულები, მეგობრები და ოჯახის წევრები. უთხარით მათ რა გსურთ შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში და რატომ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ უკეთესი ხედვა, რომ გახადოთ უკეთესი ადამიანი და მოგცეთ მკაფიო შეხედულება.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მცირედით
დაიწყეთ მცირე მიზნებით. არ დაიწყოთ ისეთი რამით, როგორიცაა „დაანებეთ თავი მოწევას“, არამედ შეეცადეთ „შეწყვიტოთ მოწევა“. თქვენი მიზნების მცირე ნაწილებად დაშლა მოტივაციას და რეალურს შეინარჩუნებს თქვენს მიზნებს.
ნაბიჯი 6. შექმენით გრძელვადიანი გეგმა
იფიქრეთ ამ მიზნების პრიორიტეტზე თქვენს ცხოვრებაში. მას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თქვენი ძალისხმევის გაუმჯობესება. თუ თქვენ არ აწესებთ საზღვრებს ცვლილებებისთვის, თქვენი მიზნები იგრძნობთ არარეალურ და არაგონივრულ და თქვენ გაგიჭირდებათ მათი განხორციელება.
ნაბიჯი 7. გაგრძელება
დაიწყეთ! არ იფიქროთ თქვენს მიზნებზე ან იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, გამოდით იქიდან და გააკეთეთ ეს!
ნაწილი 4 დან 4: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვლის სურვილი
როგორც უკვე ითქვა, თქვენ მზად უნდა იყოთ ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში არაფერი შეიცვლება. შეგიძლია წარმოიდგინო, რომ ხარ უკეთესი, მაგრამ ეს არ გამოდგება, თუ მართლა არ გინდა. შეიტანეთ ცვლილებები საკუთარი თავის ნაცვლად, ვიდრე შეიცვალოთ, რადგან ვიღაც სხვა აიძულებს თქვენ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ რეალისტური მიზნები
არ იფიქროთ, რომ ერთი ცვლილება თქვენს ცხოვრებას ერთ წამში გააუმჯობესებს და ყველაფერი იდეალური იქნება. ცხოვრება ასე არ არის. და ცვლილებები არც ისე ადვილია. თუ გონივრული მიზანი გაქვთ, თქვენთვის ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
განსაზღვრეთ ის, რაც გიბიძგებს გააკეთოთ ის, რაც არ მოგწონთ ან არ შეცვლით. ჭამთ სტრესის დროს? გალანძღვისას აყვედრებ ახლობლებს? იპოვნეთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები, რათა იპოვოთ მათთან გამკლავების საუკეთესო გზა.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ ბარიერი
ჩამოაყალიბეთ ბარიერები, რათა თავი შეიკავოთ იმისგან, რაც არ მოგწონთ. თუ გსურთ ნაკლები დრო გაატაროთ ინტერნეტში, ნება მიეცით თქვენს ინტერნეტს ცოტა ნელა იმუშაოს, ან უბრალოდ დატოვეთ ის თქვენს ტელეფონში. ასეთი ძირითადი ბარიერები დაგიცავთ ძველი ჩვევებისგან და ისინი უზრუნველყოფენ, რომ ცუდი ჩვევები შეგნებულად მოხდეს და არა შემთხვევით.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ შემცვლელი
იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ის, რისი შეჩერებაც გსურთ. პირველ ნაწილში ჩამოთვლილი აქტივობები შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ რამდენიმე ხრიკი. თუ ხშირად გაღიზიანებთ, სცადეთ იმღეროთ საკუთარი თავისთვის. ეს უკეთესად იმუშავებს, თუ სიმღერა, რომელსაც თქვენ მღერით, არის ის, რაც გაცინებს.
ნაბიჯი 6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
მიეცით საკუთარ თავს მოტივირებული საჩუქარი. შეინახეთ თქვენი საჩუქრები მცირედი და გამოიწვიეთ პოზიტიური გრძნობები. თქვენ არ გსურთ დამოკიდებული იყოთ საჩუქრებზე, უბრალოდ მიეცით მათ საშუალება ბედნიერები იყვნენ თქვენს მიერ შესრულებული სამუშაოსთვის.
ნაბიჯი 7. მიეცი მას დრო
Იყავი მომთმენი! ცვლილებას დრო სჭირდება. ამის გაკეთება არ შეიძლება ერთ ღამეში და თუ ამას მოელით, საკუთარ თავში იმედგაცრუებული დარჩებით. დაელოდე და განაგრძე მცდელობა და ბოლომდე მიხვალ!
