ვალდებულების შესრულების ერთ -ერთი გზაა ჩუმად მოქმედების განხორციელება, თუნდაც ის ხანმოკლე იყოს. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, დუმილის მთელი დღე შეიძლება იყოს რთული და სასიამოვნო საქმიანობა. ჩუმად მოქმედებების დაწყებამდე, თქვენ უნდა მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე, აცნობოთ სხვებს, ასახონ, იპოვონ დროის გატარების გზები და განსაზღვრონ როგორ დაუკავშირდნენ გეგმის მუშაობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: საკუთარი თავის მოტივირება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, როდესაც დიდი ხანია ხართ
თუ სიჩუმე არ მოგწონთ, შეუძლებელია მთელი დღე გაჩუმდეთ, რადგან ლაპარაკის გარდა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გარკვეული წესები, როგორიცაა არ იმღეროთ ან იცინოთ. ამიტომ, დაიწყეთ ვარჯიში ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში, ან გამორთეთ ტელევიზორი 5 წუთის განმავლობაში ან მედიტირეთ 10 წუთის განმავლობაში მარტო ყოფნისას. ცოტა დრო დაუთმეთ მშვიდად ჯდომას ყოველდღე საუბრის გარეშე. თუ თავს უხერხულად გრძნობთ, დიდი შანსია, რომ ჯერ არ ხართ მზად ჩუმად მოქმედებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩუმად მოქმედება კონკრეტული საზოგადოების მხარდასაჭერად
ზოგჯერ, ადამიანთა ჯგუფი იღებს ვალდებულებას მთელი დღის განმავლობაში მიიღოს ზომები ადამიანების დასაცავად, რომლებიც "იძულებულნი არიან გაჩუმდნენ" სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად ოჯახში ძალადობის მსხვერპლნი. თუ თქვენ ირჩევთ დუმილს სხვების დასაცავად ან მხარდასაჭერად, ეს მოტივი მოგცემთ უფრო მოტივირებულს, რომ გააკეთოთ ეს თანმიმდევრულად მთელი დღის განმავლობაში.
მაგალითად, გეი, ლესბოსელ და პირდაპირი განათლების ქსელის (GLSEN) აქტივისტებმა ჩაატარეს მდუმარე პროტესტი გარკვეულ დღეებში, რათა გააპროტესტონ ლგბტქ ადამიანების ბულინგი, რამაც "გააჩუმა" ამ საზოგადოების ბევრი წევრი
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ჩუმად, რომ გაიგოთ
თუ ხშირად აკეთებთ კომენტარებს, სანამ მოუსმენთ იმას, რისი თქმაც სურს სხვას, საუბრის დაწყებამდე მოსმენის ჩვევა ძალიან სასარგებლოა. ეს დამოკიდებულება კამათის დროს ღირსეულად გეჩვენებათ, შეძლებთ სხვების თანაგრძნობას და ა.შ. მთელი დღე სიჩუმე შეგეჩვევათ საუბრის დაწყებამდე მოსმენას.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში დუმილი, როგორც შესაძლებლობა ვიფიქროთ მშვიდად
როდესაც პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, კარგი აზრია, სანამ მოქმედებას დაიწყებთ, დაფიქრდეთ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ რა ხდება და მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. მოერიდეთ ირაციონალურ ან გამონაყარ გადაწყვეტილებებს, მთელი დღის განმავლობაში არ ისაუბროთ, რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო ნათლად დასაფიქრებლად.
ნაბიჯი 5. აიღეთ ვალდებულება დუმილით, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ
გარკვეული დროის განმავლობაში დუმილი გვეხმარება გონების დამშვიდებაში და განწმენდაში. თუ ხშირად გრძნობთ სტრესს, პანიკას და/ან შფოთვას, მიიღეთ გადაწყვეტილება დარჩეთ მთელი დღე გაუნძრევლად, რათა შეგეჩვიოთ მშვიდი აზროვნება.
მეთოდი 4 -დან 4: აცნობეთ სხვებს თქვენი გეგმების შესახებ
ნაბიჯი 1. გაუზიარეთ ეს გეგმა იმ ადამიანებს, რომლებთანაც რეგულარულად ურთიერთობთ
რამდენიმე დღით ადრე უთხარით მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, მასწავლებლებს და/ან კოლეგებს, რომ თქვენ აპირებთ ჩუმად მოქმედებას, რათა არ დაიბნონ ან თავი უყურადღებოდ იგრძნონ, ასე რომ გეგმა შეუფერხებლად წავა.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს და/ან ხელმძღვანელს ნებართვა
ჩუმი მოქმედება ხელს უშლის გაკვეთილზე მონაწილეობას ან სამსახურში ჩვეულებრივ ურთიერთობას. აუხსენით მასწავლებელს ან/და ზედამხედველს, რომ გსურთ ჩუმად იმოქმედოთ და მოიძიოთ მათი თანხმობა. შეიმუშავეთ გეგმა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გააგრძელოთ სწავლა და/ან კარგად იმუშაოთ იმ დღეს.
ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი განზრახვები, თუ თქვენი მასწავლებელი ან უფროსი არ ეთანხმება ამას. იპოვეთ მხარდაჭერის ან დამშვიდების სხვა გზები, რათა არ დაკარგოთ სამუშაო ან მიიღოთ დაბალი მონაწილეობის ქულა
ნაბიჯი 3. გაავრცელეთ ფლაერები ან ჩამოკიდეთ პლაკატები მრავალ ადგილას
თუ თქვენ იღებთ ჩუმად მოქმედებას კონკრეტული საზოგადოების მხარდასაჭერად, ჩვენ გირჩევთ გაავრცელოთ სიტყვა ამ გეგმის შესახებ. ჩამოკიდეთ პოსტერები და/ან გაავრცელეთ ფლაერები თქვენს სკოლაში/ოფისში, რომელიც შეიცავს თარიღს, მიზანს და რატომ გააკეთეთ ჩუმად მოქმედება.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს საქმიანობის მიზნების მიღწევას
იყიდეთ საინფორმაციო მასალები, როგორიცაა მაისურები, სტიკერები, სამკერდე ნიშნები და ა.
მეთოდი 3 დან 4: ასახვა და შენარჩუნება საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჩუმად მედიტაცია
მედიტაცია არის სასარგებლო საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ჩუმად. მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს და ის ჩვეულებრივ დუმს. ჩუმი მედიტაცია გეხმარებათ ასახვაში, გონების გაწმენდაში და დროის გატარებაში.
- დაიწყეთ მედიტაცია ღრმა, მშვიდი, რეგულარული ამოსუნთქვით, როდესაც დახუჭავთ თვალებს და ფოკუსირდებით მხოლოდ ჰაერის ნაკადზე, რომელიც შედის ფილტვებში და ცხვირიდან.
- დაჯექით იატაკზე ფეხდაჯვარედინი თვალებით და წარმოიდგინეთ ცარიელი თასი იატაკზე თქვენი ფეხის წინ. როგორც კი მიხვდებით, რომ რაღაცაზე ფიქრობთ, ჩაყარეთ ეს აზრები თასში, დააცარიელეთ, შემდეგ კი თასი დააბრუნეთ იქ, სადაც ეკუთვნის.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
თუ დუმილის მოქმედება გიჭირთ საკუთარი თავის გამოხატვა, ჩაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში. ეს ნაბიჯი ასევე სასარგებლოა მოტივაციისა და გამძლეობის გასაზრდელად.
იცოდეთ ჩნდება ჩუმი მოქმედების შეჩერების სურვილის გაჩენა. როგორც კი გაძნელდებათ გაჩერება, ჩაწერეთ ეს ჟურნალში და დაფიქრდით, რატომ გსურთ საუბარი. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაიგოთ ბევრი საკუთარი თავის შესახებ
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი
როდესაც კითხულობ წიგნს, გონების გარდა სხვა საკითხებზეც უნდა იფიქრო. თუ გგონიათ, რომ დღის ბოლომდე ვერ გაძლებთ, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი რომანის რამდენიმე თავი, რომ თავი აარიდოთ მას.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სიმღერას
თუ მოგწონთ მუსიკა, სიმღერების მოსმენა გიშლით ჩუმად მოქმედებაზე ფიქრისგან. ჩაიცვით ყურსასმენი და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მელოდიებს, რათა არ მოტყუვდეთ საუბარში.
მეთოდი 4 დან 4: ურთიერთობა სხვა გზებით
ნაბიჯი 1. მოიტანეთ ბლოკნოტი და კალამი
მოამზადეთ ბურთიანი კალამი და ბლოკნოტი ან რვეული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ნებისმიერ დროს, სანამ მთელი დღე მშვიდად ხართ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყავის შეკვეთა კაფეში ან შეახსენოთ სხვებს, რომ ჩუმად ხართ. ეს მეთოდი ინარჩუნებს მოკლე და პირდაპირ კომუნიკაციებს შეუფერხებლად.
ნაბიჯი 2. გაგზავნეთ ტექსტი ან შეტყობინება ინტერნეტით
გამოიყენეთ ელექტრონული ფოსტა ან სოციალური მედია, თუ გჭირდებათ დისკუსია მეგობართან, ოჯახის წევრთან, მასწავლებელთან ან თანამშრომელთან. ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია რთული და/ან ვრცელი ინფორმაციის სხვებისთვის სიტყვიერი საუბრის გარეშე გადასაცემად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჟესტების ენა
თუ კარგად თამაშობთ, გამოიყენეთ ჟესტები, რათა სხვებს გაუგზავნოთ შეტყობინება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სახის გამონათქვამებს.
- აჩვენე ცერა თითი მაღლა თუ გინდა თქვა "დიახ". მიამაგრეთ ცერა თითი ქვემოთ, თუ გსურთ თქვათ "არა".
- გადაწყვიტეთ ჟესტების ენა თქვენი ხელებით, რათა გადმოგცეთ მნიშვნელოვანი ნივთები, რომლებიც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ტუალეტში წასვლა. უთხარით თქვენს მასწავლებელს ან/და უფროსს ამ სიგნალის შესახებ, სანამ მდუმარე ქმედებას განახორციელებთ კომუნიკაციის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 4. ურთიერთქმედება სხეულის ღია ან დახურული ენის გამოყენებით
ყოველდღიური კომუნიკაციისას, ბევრი ადამიანი უფრო მეტად ეყრდნობა სხეულის ენას, ვიდრე სიტყვებს. როდესაც მთელი დღე არ გილაპარაკიათ, გამოიყენეთ სხეულის ღია ან დახურული ენა, რათა ხალხს აცნობოთ მოგწონთ თუ არა.
- თუ თქვენი თანაკლასელი ზის თქვენს გვერდით, დაუკავშირდით მას თვალით და გაიღიმეთ, რომ იცოდეს თქვენ არ შეგაწუხებთ.
- თუ ვინმე გაღიზიანებს თქვენთან საუბრისას, გადააჯვარედინეთ მკერდზე ხელები და ნუ შეხედავთ მას იმის დასანახად, რომ არ გსურთ პასუხის გაცემა.
Რჩევები
- ჩაწერეთ სიტყვა "დუმილი" ხელისგულზე და შემდეგ მიიტანეთ ხელი პირთან, როდესაც ვინმე გელაპარაკებათ.
- ჩაწერეთ ინფორმაცია ფურცელზე, რომ თქვენ ასრულებთ ჩუმად მოქმედებას და შემდეგ აჩვენეთ ეს შენიშვნა, თუ ვინმე გკითხავთ.
გაფრთხილება
- ზოგჯერ, ჩუმად მოქმედება უნდა დასრულდეს, თუ სიტუაცია არ იძლევა ამის საშუალებას ან საგანგებო მდგომარეობა ხდება. დუმილი უსარგებლოა, როდესაც ის ზიანს აყენებს საკუთარ თავს ან სხვებს.
- თუ სხვას არ ეუბნებით დუმილის ჩადენის წინ, მათ შეიძლება შეურაცხყოფილად იგრძნონ თავი, რომ უარი თქვით საუბარზე. დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ არ ხართ მის წინააღმდეგ.
