ტრიპოფობია არის შედარებით ახალი ტერმინი, რომელიც აღწერს ობიექტების ირაციონალურ შიშს მათში ხვრელებით. ამ ფობიის მქონე ადამიანებს აქვთ ირაციონალური შიში უამრავი ხვრელის მქონე საგნების მიმართ და იწვევს დაზარალებულებს განიცდიან შფოთვა და სხვა უარყოფითი ეფექტები. ამ ფობიის გავლენა მერყეობს ზომიერიდან მძიმემდე და სხვადასხვა სახის ხვრელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრიპოფობია. თუ თქვენ გაქვთ ტრიპოფობია და მისი შედეგები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას ფსიქიატრისგან რაც შეიძლება მალე. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაიგოთ მეტი როგორ გაუმკლავდეთ ტრიპოფობიას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გააცნობიერე შენი შიშები
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ტრიპოფობია
ტრიპოფობიით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ ირაციონალური შიში მრავალი ხვრელის მქონე საგნების. ამ ფობიის გამომწვევი ობიექტების მაგალითებია ღრუბლები, ლოტოსის ყვავილები, ფუტკრის საფუარი და გაზიანი შოკოლადი. ტრიპოფობიის მქონე ადამიანები განიცდიან ძლიერ გულისრევას, კანკალს და მოუსვენრობას, როდესაც იწვევს გამომწვევებს. ზოგიერთი ფობიისგან განსხვავებით, რომელიც შეიძლება გაბატონდეს ადამიანის გონებაში, როგორც ჩანს, ტრიპოფობია მხოლოდ დაზარალებულებს აწუხებს, როდესაც ისინი უამრავ ხვრელს ხედავენ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ტრიპოფობიას შეიძლება ჰქონდეს ევოლუციური საფუძველი
მიუხედავად იმისა, რომ ტრიპოფობიის წარმოშობა უცნობია, ზოგიერთი მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ამ ფობიას აქვს ევოლუციური საფუძველი. ზოგიერთ შხამიან ცხოველს აქვს კანზე ხვრელების მტევანი. ამიტომ, რეაქცია, რომელიც ზოგიერთ ადამიანს აქვს, შეიძლება იყოს გადარჩენის პასუხი. მაგალითად, ცისფერთვალება რვაფეხა (ცისფერყანჭიანი რვაფეხა) და ზოგიერთ შხამიან გველს გააჩნიათ ისეთი თვისებები, რომელთაც შეუძლიათ ტრიპოფობიის ახსნა.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ გამომწვევები თქვენი ფობიისთვის
თქვენ უნდა იცოდეთ რა ტიპის ხვრელების ჯგუფი იწვევს შფოთვას და სხვა უარყოფით ეფექტებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ გამომწვევებთან გამკლავება. შეადგინეთ ყველა იმ ობიექტის ჩამონათვალი, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს ტრიპოფობიას და როგორ რეაგირებთ თქვენზე.
- მაგალითად, არ მოგწონთ ქაფის ბუშტუკები, ან ყველაფერი, რაც ქაფის ბუშტებს წააგავს? გაღიზიანებს თუ არა თაფლის ფიჭვის ნიმუში თუ ეს მხოლოდ ნამდვილი თაფლის ქერქია? გაწუხებთ გარკვეული ცხოველები მათი კანის ნიმუშების გამო? შეეცადეთ მაქსიმალურად დაადგინოთ თქვენი ფობიის გამომწვევი მიზეზები.
- ასევე ეცადეთ ახსნათ რა გავლენა მოახდინა გამომწვევმა თქვენზე. გულისრევის შეგრძნება გაქვს? თავს მოუსვენრად გრძნობთ? შენ კანკალებ? განსაზღვრეთ კონკრეტული რეაქცია, რომელიც თქვენ განიცადეთ გამომწვევის გამო.
- თუ ხვრელების ჯგუფის ერთი ტიპი უფრო მეტად შეგაშინებთ ვიდრე სხვა ხვრელის ჯგუფის ნიმუში, სცადეთ თქვენი სიის რეიტინგი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ გამომწვევი ფაქტორების მოგვარება, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად შეგაშინებთ და გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ შეეცდებით იმ ტრიგერების გადალახვას, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე საშიშია.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი ფობიის გამომწვევი მიზეზი
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია თავისი ტრიპოფობიის ინციდენტს მიაკვლიოს, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ და გადალახოთ თქვენი შიში. გაიხსენეთ, როდის დაიწყო თქვენი ტრიპოფობია. გახსოვთ პირველად, როდესაც შეამჩნიეთ, რომ ხვრელიანი ობიექტი აჯანყებას და შიშს იწვევს თქვენში? როგორც ყველა ფობიას, პასუხი არ არის მხოლოდ ერთი. ყველას განსხვავებული პასუხი აქვს. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გაწუხებთ, ცუდი მეხსიერებაა თუ გამოცდილება, თუ უბრალოდ ზიზღი.
3 ნაწილი 2: შფოთვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ თქვენი ხედვა
ირაციონალური შიშებით გამოწვეული შფოთვის შესამცირებლად ერთი გზაა გაიგოთ სიმართლე, რისიც გეშინიათ. თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ თქვენი შიში თქვენი შიშის წყაროს გაცნობის გზით. თქვენი შიშის წყაროს შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობა არის ეფექტური გზა თქვენი ფობიის დასაძლევად.
მაგალითად, თუ ლოტოსის ფურცლების დანახვაზე გულისრევა გაწუხებთ, გაიგეთ მეტი ლოტოსის ყვავილების შესახებ და რატომ აქვთ მათ ამდენი ხვრელი. რა ფუნქცია აქვს ხვრელების ამ ჯგუფებს? იმ ობიექტის ფუნქციის შესახებ, რაც იწვევს თქვენს ფობიას, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშის წყაროს და შესაძლოა დაიწყოთ მისი ფორმისა და ფუნქციის დაფასებაც კი
ნაბიჯი 2. შეხვდით თქვენს შიშებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პირველი რეაქცია, როდესაც ხედავთ ობიექტს უამრავი ხვრელით არის წასვლა ან თვალის დახუჭვა და საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა, ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს შიშს. ამის ნაცვლად, აიძულეთ თავი დაუპირისპირდეს თქვენი შიშის წყაროს და მის გავლენას. ეს მეთოდი არის თერაპიის ტიპი, რომელსაც ეწოდება ექსპოზიციის თერაპია და არის ყველაზე ეფექტური გზა ფობიების სამკურნალოდ. თუმცა, ეს მეთოდი მოითხოვს, რომ არაერთხელ იყოთ გამომწვევები. დროთა განმავლობაში, თქვენი მგრძნობელობა შფოთვის გამომწვევების მიმართ შემცირდება.
- მაგალითად, თუ თქვენ უშუალოდ ხვდებით ობიექტს მრავალჯერადი ხვრელით, რომელიც გაწუხებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეაფასეთ თქვენი გრძნობები. რისკენ გიბიძგებს ეს გამომწვევი რამ? Როგორ გრძნობ თავს? რა არის ირაციონალური თქვენს გრძნობებში?
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი პასუხი გამომწვევ ობიექტზე და ხელახლა გამოხატოთ ის როგორც ნორმალური აზრები და გრძნობები გამომწვევი ობიექტის შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: „მე ვგრძნობ გულისრევას, როდესაც ვხედავ საფუტკრეს. ამის დანახვა მაიძულებს გადაყლაპვა.” შემდეგ აღიარეთ, რომ ეს აზრი ირაციონალურია და გადაწერეთ თქვენი რეაქცია თითქოს არ გაქვთ ფობია. მაგალითად, "მე მოვიხიბლე თაფლისებრმა ნიმუშმა და თაფლმა მშიერი მომცა".
ნაბიჯი 3. იოგა, მედიტაცია ან სხვა რელაქსაციის ტექნიკა
თუ თავდაპირველად თქვენი შფოთვა ძალიან მძიმეა გამამხნევებელ ობიექტთან გამკლავებისთვის, სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად. იოგა და მედიტაცია შესანიშნავი რელაქსაციის ტექნიკაა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, ღრმა სუნთქვა, ან უბრალოდ ხანგრძლივი დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება. იპოვნეთ რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და გამოიყენეთ იგი თქვენი ფობიით გამოწვეული შფოთვის დასაძლევად.
განიხილეთ იოგას ან მედიტაციის გაკვეთილი, რომ ისწავლოთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტა და საკმარისი ძილი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კომპონენტებია. ტრიპოფობიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ცხოვრებას, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. რეგულარული ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტა და ადექვატური ძილი დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში. დარწმუნდით, რომ საკმარისად იღებთ ყოველდღიურ ვარჯიშს, საკვებს და ძილს.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ცილა.
- დაიძინე 7-9 საათი ყოველ ღამე.
3 ნაწილი 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გჭირდებათ ფსიქიატრიული თერაპევტის დახმარება
თუ თქვენი ფობია ძალიან მძიმეა და ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ საქმიანობას და ცხოვრების სიამოვნებას, უნდა ნახოთ ლიცენზირებული ფსიქიატრი თერაპევტი. მაგალითად, თუ თავს არიდებთ გარკვეულ საქმიანობას თქვენი ფობიით გამოწვეული შიშის გამო, გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება. სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, მოიცავს:
- ფობიის შიშის გამო დამბლის, პანიკის ან დეპრესიის განცდა.
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს შენი შიშები უსაფუძვლოა.
- შიშის დასაძლევად ძალისხმევა 6 თვეზე მეტია მიმდინარეობს.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ რას შეიძლება ელოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტისგან
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ტრიპოფობია და იპოვოთ გზები, რათა შეამციროთ მისი გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ღრმა შიშებთან გამკლავება დიდ დროს და ძალისხმევას მოითხოვს. გარკვეული დრო დასჭირდება თქვენი შიშის კონტროლს, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი დრამატულ პროგრესს მიაღწევს 8-10 სესიაში. ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს თქვენსმა თერაპევტმა, მოიცავს:
-
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (კოგნიტური ქცევითი თერაპია).
თუ თქვენ გეშინიათ ხვრელების, შეიძლება გქონდეთ გარკვეული სააზროვნო პროცესები, რომლებიც გაზრდის თქვენს შიშს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე არ შემიძლია სახლიდან გასვლა, რადგან იქნებ ვნახო ყვავილი, რომელსაც ბევრი ხვრელი აქვს". თერაპევტი დაგაძალებთ გააცნობიეროთ, რომ ეს აზრები არარეალურია, ალბათ იმით, რომ ყვავილები ვერ დააზარალებს თქვენ. შემდეგ, თქვენ დაგაყენებთ გამოწვევას გადახედოთ ამ აზრებს ისე, რომ ისინი უფრო რეალისტური გახდნენ, მაგალითად, „ალბათ მე ვნახავ ყვავილს, რომელსაც ბევრი ხვრელი აქვს. მაგრამ ყვავილებს არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ და მე შემიძლია ყოველთვის თვალი მოვაშორო, თუ შემაწუხებ.”
-
ექსპოზიციის თერაპია (ექსპოზიციის თერაპია).
თუ თქვენ გეშინიათ ბევრი ხვრელის, თქვენ შეეცდებით თავიდან აიცილოთ გარკვეული სიტუაციები, საქმიანობა და ადგილები, რომლებიც გაზრდის თქვენს შიშს. ექსპოზიციის თერაპია აიძულებს თქვენ პირისპირ შეხედოთ თქვენს შიშს. ამ თერაპიის დროს თერაპევტი მოგთხოვთ წარმოიდგინოთ სიტუაციები, რომლებსაც ჩვეულებრივ თავიდან აიცილებთ, ან მოგთხოვთ რეალურად მოხვდეთ ამ სიტუაციებში. მაგალითად, თუ თქვენ უარს ამბობდით სახლიდან გასვლაზე იმის შიშით, რომ ბევრი ხვრელიანი ობიექტი დაინახავთ, თქვენს თერაპევტს შეუძლია მოგთხოვოთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი გარეთ და გარშემორტყმული ხვრელებით. მოგვიანებით, თერაპევტი მოგმართავთ, რომ რეალურად გავიდეთ სახლიდან და დაათვალიეროთ საგნები, რომლებსაც აქვთ ბევრი ხვრელი.
-
მკურნალობა.
თუ ხვრელების შიში იწვევს თქვენში ძლიერ შფოთვას ან პანიკურ შეტევებს, თერაპევტმა შეიძლება მიგიყვანოთ ფსიქიატრთან, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ. ნუ დაგავიწყდებათ, ეს წამლები მხოლოდ დროებით შეამცირებს შიშს. ეს მედიკამენტები არ განკურნავს თქვენი პრობლემის ძირს.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი ფობია იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით
კარგი იდეაა სხვა ადამიანებთან ისაუბროთ თქვენს შიშებსა და შფოთებზე. სცადეთ გაიხსნათ ვინმესთან, რათა დაიწყოთ თქვენი ფობიის დაძლევა. ესაუბრეთ ოჯახის წევრს, მეგობარს ან მრჩეველს თქვენი შიშის და მისი გავლენის შესახებ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
