ღებინება არავისთვის არ არის სახალისო. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს არასოდეს სმენია ემეტოფობიის, ან ღებინების შიშის შესახებ, ეს მდგომარეობა არის ძალიან გავრცელებული შფოთვითი აშლილობა და მეხუთე ყველაზე გავრცელებული ფობიაა და მას ყველაზე მეტად ქალები და მოზარდები განიცდიან. ემეტოფობიის მქონე ადამიანებისთვის შფოთვა, რომელიც თან ახლავს ღებინების შესაძლებლობას, მათ უმწეოდ აქცევს. სინამდვილეში, ემეტოფობიას აქვს პანიკური აშლილობის მსგავსი სიმპტომები და შეუძლია დაზარალებულებს აიცილონ ყველაფერი, რაც იწვევს ღებინებას, როგორიცაა ავადმყოფებთან სიახლოვე, რესტორნებში ჭამა, ალკოჰოლის დალევა და საზოგადოებრივი საპირფარეშოების გამოყენება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ ემეტოფობია აქტიური ნაბიჯების გადადგმით, რათა დაძლიოთ ღებინების შიში და გაათავისუფლოთ გულისრევა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ღებინების შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იდენტიფიცირება გამოიწვევს
უმეტეს შემთხვევაში, ემეტოფობიას იწვევს რაიმე კონკრეტული, მაგალითად, გარკვეული სუნი ან მანქანის უკანა სავარძელზე ჯდომა. იმ სპეციფიკის აღიარება, რომელიც იწვევს ემეტოფობიას, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი ან მკურნალობა მათ თერაპიით. ზოგიერთი საერთო გამომწვევია:
- სხვა ადამიანების ან ცხოველების ღებინების დანახვა ან გახსენება
- ორსული
- მოგზაურობა ან ტრანსპორტირება
- ნარკოტიკი
- სუნი ან სუნი
- საკვები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ იმ გამომწვევებს
მრავალი ადამიანისთვის ემეტოფობიის მართვა შესაძლებელია ღებინებასთან დაკავშირებული გამომწვევებისა და შფოთვის თავიდან აცილებით. მაგრამ იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს შესაძლებელი, მაგალითად, თუ თქვენი შვილი ავად არის, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში თქვენ უნდა გქონდეთ შიშთან გამკლავების ალტერნატიული გზები.
- იცოდეთ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები თავიდან. მაგალითად, თუ გარკვეული საკვები აძლიერებს თქვენს შიშს, ნუ შეინახავთ მას სახლში. თუ თქვენ ჭამთ რესტორანში, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს თანმხლებ პირებს არ შეუკვეთონ ან დაფარონ საკვები, რომელიც გულისრევას იწვევს.
- თავი შეიკავეთ გამღიზიანებლებისგან მანამ, სანამ ისინი არ იმოქმედებენ თქვენს ან სხვათა ცხოვრებაზე. მაგალითად, თუ საზოგადოებრივი ტუალეტი იწვევს გულისრევას, დარწმუნდით, რომ ეს ხელს არ შეგიშლით სახლიდან გასვლაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს გაღიზიანება
ემეტოფობია შედარებით გავრცელებული აშლილობაა, მაგრამ მას მაინც შეუძლია უმწეოდ დაგტოვოთ. ღებინების შიშთან შეგუება შეგიმსუბუქებთ და ის რეალურად დაგეხმარებათ შიშთან დაკავშირებული შფოთვის დროს.
- იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ემეტოფობია, ასევე დაეხმარება სხვებს მის მიღებაში.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ არეულობის მიღება ღამით, რადგან შიში მნიშვნელოვანია. ნელა უთხარი საკუთარ თავს: "ეს შიში ბუნებრივია და მე კარგად ვარ".
- ყოველდღე განიხილეთ პოზიტიური მტკიცებები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი რწმენის განმტკიცებაში და დასვენებაში. მაგალითად, თქვით:”მე შემიძლია საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ვისარგებლო ყოველდღე უპრობლემოდ და დღესაც კარგად იქნება”.
- წაიკითხეთ ფორუმები ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა საერთაშორისო ემეტოფობიის საზოგადოება, რომელიც გთავაზობთ რჩევებს თქვენი აშლილობის მიღებისა და სხვა ემეტოფობიით დაავადებულებთან დასაკავშირებლად.
ნაბიჯი 4. უთხარით ხალხს
როდესაც თქვენ თავიდან აიცილებთ გამომწვევებს, ადამიანები შეიძლება უცნაურად რეაგირებენ. გამოხატეთ თქვენი გაღიზიანება გულწრფელად, რათა თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო სიტუაციები ან კითხვები. ის ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააკონტროლოთ თქვენი შიში.
- გამოხატეთ თქვენი შიში სანამ რაიმე მოხდება. მაგალითად, თუ ნაღების სოუსის სუნი გულისრევას იწვევს, თქვით: „ბოდიში, თუ ჩემი რეაქცია არასასიამოვნო იყო. მე მაქვს აშლილობა, რომელიც მაიძულებს ყოველ ჯერზე ვიგრძნო კრემის სოუსის სუნი “, ან„ ჭუჭყიანი საფენები ცოტათი მეზიზღება, მიუხედავად იმისა, რომ შენი ბავშვი ძალიან საყვარელია “. შესაძლოა ვინმემ დაგეხმაროს გამომწვევების თავიდან აცილებაში, თუ არ შეუკვეთავთ საჭმელს ან იცვლით საფენს თქვენს არყოფნისას.
- განიხილეთ იუმორის გამოყენება. ემეტოფობიაზე ხუმრობის თქმა შეიძლება დაძაბულობის მოხსნას. მაგალითად, თუ მანქანაში ხართ, თქვით: "შემიძლია წინ დავჯდე, რომ ეს მანქანა არ იქცეს ღებინების კომეტად?"
ნაბიჯი 5. მოითმინეთ სოციალური სტიგმა
არიან ადამიანები, რომლებსაც არ ესმით ემეტოფობია ან სჯერათ, რომ აშლილობა არსებობს. შეეცადეთ გაიგოთ, ისინი უარყოფითად რეაგირებენ და გააცნობიერეთ, რომ ისინი ასე იქცევიან, რადგან მათ არ იციან აშლილობის შესახებ.
- უგულებელყოთ გამაღიზიანებელი განცხადება ან გაუმკლავდეთ მას საფუძვლიან ინფორმაციას.
- ოჯახთან და მეგობრებთან საუბარი ან მიდრეკილება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანების გრძნობებსა და სტიგმას.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
საზღვარგარეთ არსებობს მრავალი ფაქტობრივი და ვირტუალური დამხმარე ჯგუფი, რათა შეუერთდეს ემეტოფობიას. მსგავს საზოგადოებაში ყოფნა დაეხმარება დაავადებულებს გაუმკლავდნენ ემეტოფობიას უფრო ეფექტურად ან მიიღონ მკურნალობა.
- თქვენ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ დისკუსიებსა და ფორუმებში თქვენი ემეტოფობიის ტიპის მიხედვით. სცადეთ ჰკითხოთ ექიმს ან საავადმყოფოს, არის თუ არა დამხმარე ჯგუფები თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ვირტუალური თემები, როგორიცაა საერთაშორისო ემეტოფობიის საზოგადოება.
- განვიხილოთ დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვა, რადგან ემეტოფობია არის შფოთვის აშლილობის ფორმა.
- ესაუბრეთ ოჯახს და მეგობრებს თქვენი გაღიზიანების შესახებ, რადგან მათ შეუძლიათ დაუყოვნებელი დახმარება გაუწიონ თქვენს შიშებს.
3 ნაწილი 2: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ ღებინების შიში გავლენას ახდენს თქვენი ნორმალური ცხოვრების უნარზე, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ექიმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ მკურნალობის მექანიზმები ან დანიშნონ ანტიემიტიკური საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ გულისრევა ან ღებინება.
- გახსოვდეთ, რომ თუნდაც ღებინების შიში ხშირი იყოს, თქვენ მაინც უნდა ეძიოთ დახმარება, თუ შიში ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენი ემეტოფობიის გამომწვევი სხვა მიზეზები და არსებობს თუ არა მათთან გამკლავების გზები, როგორიცაა ცუდი გამოცდილება ბავშვობაში ან ორსულობა.
- განიხილეთ ფსიქიატრი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ ღებინების შიში სხვადასხვა სახის თერაპიის საშუალებით.
ნაბიჯი 2. გადადით თერაპიაზე
ემეტოფობია არ არის ის, რაზეც უნდა იცხოვრო სიცოცხლის ბოლომდე, თუმცა მკურნალობას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ამ აშლილობის განკურნება შესაძლებელია მანამ, სანამ არ განიკურნება სხვადასხვა სახის თერაპიით, რომელიც დაგეხმარებათ ღებინების მარტივად შეწყვეტაში, ასევე დაგეხმარებათ იცხოვროთ ისე, როგორც მოგწონთ ღებინების შიშის გარეშე. ზოგიერთი სახის თერაპია, რომელიც შეიძლება გაიაროთ, არის:
- ექსპოზიციის თერაპია, რომელიც გიბიძგებს ისეთი გამომწვევებისკენ, როგორიცაა სიტყვის ღებინება, ასევე სუნი, ვიდეო, ფოტოები ან ბუფეტის მაგიდასთან ჭამა.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, რომელიც გულისხმობს გამღიზიანებლების თანდათანობით ზემოქმედებას და საბოლოოდ გეხმარებათ გაათავისუფლოთ ღებინებასა და შიშს, საფრთხეს ან სიკვდილს შორის ასოციაციები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ წამალი
თუ თქვენი ემეტოფობია და მასთან დაკავშირებული გულისრევა მძიმეა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ორივე მათგანის დასახმარებლად. იკითხეთ ანტიემიტიკური საშუალებების შესახებ, რომელთაც შეუძლიათ თავიდან აიცილონ გულისრევა და ღებინება, ასევე შფოთვის საწინააღმდეგო ან ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები, რათა მოხდეს მისი გამომწვევი აშლილობის მკურნალობა.
- მიიღეთ რეცეპტი ყველაზე გავრცელებული ანტიემიტური საშუალებებისათვის, როგორიცაა ქლორპრომაზინი, მეტოკლოპრამიდი და პროქლორპერაზინი.
- სცადეთ მოძრაობის ავადმყოფობის წამალი ან ანტიჰისტამინური საშუალება, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს გულისრევა და ღებინება, თუ ექიმთან მისვლის დრო არ გაქვთ. ანტიჰისტამინები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება გულისრევის სამკურნალოდ, არის დიმენჰიდრინატი.
- მიიღეთ ანტიდეპრესანტი, როგორიცაა ფლუოქსეტინი, სერტრალინი ან პაროქსეტინი, ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ალპრაზოლამი, ლორაზეპამი ან კლონაზეპამი, რათა დაგეხმაროთ ღებინების შიშის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
იმის გამო, რომ ემეტოფობიას ჩვეულებრივ აქვს პანიკური აშლილობის მსგავსი სიმპტომები, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და გაათავისუფლოთ გულისრევა ან ღებინება რელაქსაციით. სცადეთ სხვადასხვა სახის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დამშვიდებაში და განმუხტვაში. ზოგიერთი სავარჯიშო შეგიძლიათ სცადოთ:
- ღრმად ჩაისუნთქეთ დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დაბალანსებული ფორმით. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ ოთხის დათვლისას, გააჩერეთ ორის დათვლისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლისას. დარწმუნდით, რომ იჯექით პირდაპირ მხრებით უკან, რათა მიიღოთ ღრმა სუნთქვის ოპტიმალური სარგებელი.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია მთელი სხეულის მოდუნების მიზნით. დაიწყეთ ფეხებიდან და იმუშავეთ თავისკენ, გამკაცრეთ და შეკუმშეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ კუნთი 10 წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ ღრმა მოდუნება. 10 წამის შემდეგ, გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე, სანამ არ დასრულდება.
ნაწილი 3 3: ათავისუფლებს გულისრევას ან ღებინებას
ნაბიჯი 1. მიირთვით მარტივი საკვები
თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან ღებინება, შეიძლება დაგჭირდეთ BRAT პრინციპის გამოყენება, რაც ნიშნავს ბანანს, ბრინჯს, ვაშლს და სადღეგრძელოს. ამ საკვებს შეუძლია გადარჩეს კუჭში და გაათავისუფლოს ღებინების შიში, რადგან ისინი ადვილად შეიწოვება.
- სცადეთ სხვა საჭმლის მონელება, როგორიცაა კრეკერი, მოხარშული კარტოფილი და არომატული ჟელე.
- დაამატეთ უფრო რთული კვება, როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ საუზმის მარცვლეული, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული, არაქისის კარაქი და მაკარონი.
- თავი შეიკავეთ გამომწვევი საკვებისგან ან სხვა რამისგან, რაც კუჭის რეაქციას იწვევს. მაგალითად, რძის პროდუქტებმა და შაქრიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ გამჭვირვალე სითხეები
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და თავბრუსხვევა და გამოიწვიოს ემეტოფობია. დალიეთ გამჭვირვალე სითხეები მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ სხეული დატვირთვის გარეშე და არ დატვირთოთ მუცელი.
- თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სითხე, რომელიც გამჭვირვალეა ან დნება გამჭვირვალე სითხეში, მაგალითად ყინულის კუბურები ან ყინული.
- შეინარჩუნეთ სხეული ჰიდრატირებული ისეთი სასმელების არჩევით, როგორიცაა წყალი, ხილის წვენები მარცვლეულის გარეშე, სუპები ან ბულიონები, და სუფთა სოდა, როგორიცაა ჯანჯაფილი ან სპრაიტი.
- დალიეთ ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაი, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული დატენიანებული და გაათავისუფლოს გულისრევა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ჯანჯაფილის ან პიტნის ჩაის პაკეტები ან მოამზადოთ საკუთარი ჩაი რამდენიმე მენთოლის ფოთლით ან ჯანჯაფილის ნაჭერით.
- მოერიდეთ სითხეებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, როგორიცაა ალკოჰოლი, ყავა ან რძე.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ საკმარისად და დაიძინეთ
დარწმუნდით, რომ გძინავთ ღამით, რათა დაისვენოთ და გააკონტროლოთ თქვენი შიშები. გულისრევის გასათავისუფლებლად განიხილეთ მოკლე ძილი.
შეამცირეთ აქტივობა, თუ განიცდით მძიმე ფაზას, რადგან ბევრმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და ღებინება
ნაბიჯი 4. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელი ზეწოლას მოახდენს მუცელზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან გამოიწვიოს ღებინება. მჭიდრო ტანსაცმლის თავიდან აცილება შეგიმსუბუქებთ კუჭს და, თავის მხრივ, დაგამშვიდებთ და შეამცირებთ ღებინების შიშს.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ჩაიცვით, თუკი გსურთ გარეთ ჭამა და შესაძლოა დაგაბერილოთ. ჯინსის ტარება, თუ პიცას მიირთმევთ ან სხვა საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას, შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა, რადგან კუჭის შევსებისთანავე თქვენი ტანსაცმელი გამკაცრდება. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ჩვეულებრივი კაბები ან მაისურები ღია ღილაკებით
გაფრთხილება
- ეძებეთ დახმარება რაც შეიძლება მალე, თუ ემეტოფობია აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას.
- ემეტოფობია მხოლოდ გაუარესდება, თუ უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს შიშზე, ვიდრე მისი დაძლევის მცდელობაზე.
