მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც გსურთ შეამციროთ მკერდის გარშემოწერილობა. დიდი მკერდი იწვევს სერიოზულ პრობლემებს, მათ შორის ზურგის ტკივილს, სხეულის ცუდ ფორმას და სუნთქვის პრობლემებს. გარდა ამისა, მსხვილ მკერდს უფრო მეტი შემთხვევა აქვს მოგვიანებით ცხოვრებაში. თუ თქვენ გაქვთ დიდი მკერდი და გსურთ ცვლილების შეტანა, დაიწყეთ ქვემოთ პირველი საფეხურიდან, რათა შეამციროთ მკერდის ზომა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: საუბარი ექიმთან
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი წამალი
ზოგიერთ მედიკამენტს, განსაკუთრებით ჰორმონალურ მედიკამენტებს, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, შეუძლია გაზარდოს თქვენი ბიუსტჰალტერის თასის ზომა! თუ რომელიმე ამ მედიკამენტს იღებთ, ესაუბრეთ ექიმს სხვა ალტერნატივების შესახებ.
- მშობიარობის კარგი არაჰორმონალური კონტროლი არის სპირალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც კარგია 7-10 წლის განმავლობაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ სხვა ჰორმონალურმა ფაქტორებმაც შეიძლება გაზარდონ თქვენი ბიუსტის ზომა, როგორიცაა ორსულობა და ძუძუთი კვება. ეს ჩვეულებრივ დიდხანს არ გრძელდება და არ უნდა იბრძოლო.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ძუძუს კიბო
თუ ხართ 35 წელზე უფროსი ასაკის, ან თუნდაც უმცროსი, ძუძუს კიბო უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს მკერდში, რომელიც არ არის შესაფერისი ზომა. თუ თქვენი ერთ -ერთი მკერდი მნიშვნელოვნად დიდია და თუ მუწუკს გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ მკურნალობის ვარიანტები
განიხილეთ ექიმთან სამედიცინო გზების შესახებ, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს გულმკერდის გარშემოწერილობის შესამცირებლად. არსებობს მკურნალობა და ტრადიციული მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ, მაგრამ ჩვეულებრივ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წინა მეთოდი იყო გამოყენებული.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ გულმკერდის შემცირების ოპერაცია
არ ინერვიულოთ ოპერაციის შესახებ, თუ ახალგაზრდა ხართ. ახლა იბრძვი, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეგიყვარდება შენი სხეული და მკერდი. ოპერაცია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკერდი იწვევს ტკივილს და ზურგის ან კისრის პრობლემებს. თუმცა, ეს მხოლოდ ვარიანტია და შეიძლება დაფარული იყოს ჯანმრთელობის დაზღვევით (სიტუაციიდან გამომდინარე).
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ ვარჯიში აუცილებელია
თუ დიდი მკერდის პრობლემა არ გაქვთ, მაშინ ყველაზე სავარაუდო გამოსავალი არის წონის დაკლება. თუ თქვენ უკვე გამხდარი ხართ, მაშინ ეს არ არის აუცილებელი. თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ჭარბი წონა, მაშინ დიეტა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად შეცვლის გულმკერდის გარშემოწერილობას, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას.
თქვენ იხილავთ რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანსაღი გზით შემდეგ სექციაში
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კალორია
წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების შემცირება. კალორია არის სხეულის საწვავი და როდესაც თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ კალორიას თქვენი სხეული იძულებულია დაწვა ცხიმი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დიეტის აქტივობის დონის, ან დიეტის აქტივობის დონეზე მორგებით, ან ორივე ერთად (ეს არის საუკეთესო ვარიანტი).
კალორიების შემცირება მხოლოდ დროებითია. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ წონას, თქვენ უნდა შეადაროთ თქვენი კალორია თქვენს აქტივობის დონეს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილი, ცხიმი და შაქარი
უმჯობესია შეამციროთ მარილი, გაჯერებული ცხიმები და შაქარი თქვენს დიეტაში. მარილი იწვევს ორგანიზმს წყლის შეკავშირებას, ხოლო შაქარი შეიცავს კალორიებს, რომლებიც მოგშივდებათ და ცხიმს.
- მარილი შეიძლება მოიძებნოს დაკონსერვებული ბულიონში, ხორცში (ცხელი ძაღლი, სალიამი და ბეკონი, უმეტესად), პიცაში, კარტოფილის ჩიფსებში და სხვა საკვებში. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნატრიუმი არა უმეტეს 2300 მგ დღეში. არ მოაწყოთ ეს ყველაფერი, ყოველივე ამის შემდეგ მარილი ასევე საჭიროა ისე, რომ სხეული უკეთესად იმუშაოს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს.
- შაქარი, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ნახოთ კანფეტში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ყავის ცნობილ ბრენდებში (მაგალითად, Starbucks), სოდაში და წვენებში. ზედმეტი ხილის ჭამაც არ არის კარგი!
- ცუდი ცხიმები, როგორიცაა ტრანს ცხიმები და გაჯერებული ცხიმები გვხვდება წითელ ხორცში, კარაქში, მაიონეზში, შემწვარ საკვებში. კარგი ცხიმები, ისევე როგორც უჯერი ცხიმები, კარგია თქვენთვის და გვხვდება თევზსა და კაკალში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მკვებავი საკვები
მკვებავი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე და არა ნაკლები. მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა არ არის საკმარისი: დიდი განსხვავებაა ნიახურსა და ბროკოლს შორის.
- მკვებავი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი. თუ ყიდულობთ პურს, დარწმუნდით, რომ ეს არის მარცვლეულის პური. მთლიანი ხორბლის პური გაცილებით ჯანმრთელია, მას არ აქვს დამატებითი საკვები ნივთიერებები, ვიდრე ჩვეულებრივ პურს.
- მდიდარია ბოსტნეულით და ხილით, როგორიცაა ლიმონი, მოცვი, ბანანი, კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი, asparagus და ბრიუსელის კომბოსტო.
- საუკეთესო ცილებია ქათამი, თევზი, კვერცხი, თხილი და თესლი. ამ საკვებს არ აქვს ცუდი ცხიმები, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაარეგულიროთ ცილა, თქვენ მაინც გჭირდებათ ენერგია გადაადგილებისთვის.
- საუკეთესო რძის პროდუქტებია უცხიმო უბრალო იოგურტი (შეურიეთ ახალ ხილს), ხაჭო და უცხიმო რძე.
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ჭამა; მაგრამ თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ შესაბამის ნაწილებად. თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები მთლიანი მარცვლეულისგან, ვიტამინები და ბოჭკოვანი ბოსტნეულიდან, ასევე ცილა, ხილი და რძე, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი შაქრით. თქვენს სხეულს სჭირდება კვების ყველა ჯგუფი, რომ იყოს ჯანმრთელი!
ნაბიჯი 5. მიირთვით მცირე ნაწილი
ადამიანების უმეტესობა ძალიან ბევრს ჭამს. მეტისმეტმა ჭამამ შეიძლება გააფართოვოს თქვენი მუცელი და მოგაკლოთ, მაშინაც კი, როცა თქვენს სხეულს საკვები აღარ სჭირდება! გამოიყენეთ მცირე ზომის ფირფიტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ნაწილების კონტროლში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ნახევარი.
- მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ დაუკავშირდეს სხეულს. გაანალიზეთ როგორ გრძნობთ თავს. მართლა ისევ მშიერი ხარ? გაჯერებასა და გაჯანსაღებას შორის დიდი განსხვავებაა, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ საკუთარი თავის კონტროლი.
- მოერიდეთ გარეთ ჭამას და თუ გარეთ ჭამთ, ჩაალაგეთ. ბევრი რესტორანი ემსახურება ძალიან ბევრ საკვებს ერთ პორციაში. კიდევ ერთი ვარიანტია მხოლოდ საჭმლის ჭამა. ეს ჩვეულებრივ ოდნავ უახლოვდება ჯანსაღ კვებას.
ნაბიჯი 6. ჭამე უფრო ხშირად
უფრო ხშირად ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ შიმშილის შემცირებაში. ეს ასევე კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის, რადგან ასეა შექმნილი ადამიანები ჭამისთვის. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა.
მაგალითად, დილით მიირთვით შვრიის ფაფა, დილის 10 საათზე ბანანი და ლანჩზე ინდაურის სენდვიჩი, შუადღის საუზმეზე თასი ხაჭო და პურის ნაჭერი, სადილად კი სალათი
მე –4 ნაწილი მე –4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გადაადგილება მთელი სხეული
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზოგიერთი სახის დიეტა, ვარჯიში და ვარჯიში გვპირდება, რომ ცხიმი დაიკარგება მხოლოდ ერთ სფეროში: ეს ყველაფერი ტყუილია. შეუძლებელია სხეულის ცხიმის დაკარგვა ვარჯიშის საშუალებით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოიცილოთ ცხიმი. იგივე შეიძლება ითქვას, როდესაც გსურთ შეამციროთ თქვენი მუცელი და გულმკერდის გარშემოწერილობა. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ უკვე საკმაოდ გამხდარი ხართ, ვარჯიში და დიეტა ვერ შეამცირებს მკერდის ზომას. თქვენი სხეული უკვე დაწვა იმდენი ცხიმი, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. თუ თქვენ უკვე ძალიან გამხდარი ხართ, მაშინ ვარჯიში და დიეტა ვერ შეამცირებს გულმკერდის გარშემოწერილობას. თქვენი სხეული უკვე იწვის რაც შეიძლება მეტ ცხიმს
ნაბიჯი 2. იარეთ მეტი
თქვენ არ გჭირდებათ კვირაში 10 საათის გატარება სპორტული დარბაზში მხოლოდ წონის დასაკლებად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის კალორიების მოხმარება უბრალოდ უფრო აქტიური ყოფით და უმარტივესი გზაა სიარული. დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს წონის დაკლებაში.
- სიარულის საუკეთესო საშუალება არ არის ლიფტებითა და ესკალატორებით ასვლა, სამაგიეროდ გამოიყენეთ კიბეები.
- კიდევ ერთი ძირითადი გზა არის უფრო შორს წასვლა იქ, სადაც მიდიხარ. შეარჩიეთ პარკის ყველაზე შორი ადგილი სავაჭრო ცენტრში, ოფისში ან სკოლაში და გამოიყენეთ შესაძლებლობა სასეირნოდ.
ნაბიჯი 3. დაწვით ცხიმი ყოველდღიური საქმიანობით
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაწვათ კალორია ვარჯიშის დროს ვარჯიშის დროს. იყიდეთ სარბენი მაგიდა ან სავარძლის ნაცვლად დაჯექით სავარჯიშო ბურთზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რეგულარული ვარჯიში, მაგალითად მიკროტალღოვანი ღამის მოლოდინში ან ძილის წინ ჩამობანა. ყველა პატარა რამ ეხმარება!
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში, როგორც ტრანსპორტირების ნაწილი
სავარჯიშოები, როგორც გზაზე გადასვლა და წასვლა, ასევე კარგი გზაა. თქვენ შეგიძლიათ იმოგზაუროთ სამსახურში ან სკოლაში, იაროთ სუპერმარკეტში, ან იაროთ/გაირბინოთ სამსახურში, თუ დრო გექნებათ ტანსაცმლის გამოცვლის შემდეგ.
თუ თქვენი მანძილი დიდია, სცადეთ ავტობუსით და შემდეგ ველოსიპედით ან სირბილით გააგრძელოთ დანარჩენი მანძილი
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ეფექტური ვარჯიში
ბევრი ადამიანი კარგავს ენერგიას იმის გამო, რომ ვარჯიშობს, რაც ძნელი გასაკეთებელია და არ მუშაობს ეფექტურად, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგების დანახვას დრო სჭირდება. ეფექტური ვარჯიში ნაკლებ დროს მოითხოვს თქვენს დღეში, მაგრამ უფრო ადვილია თანმიმდევრულად გაკეთება, მაგრამ მაინც საოცარ შედეგებს აჩვენებს.
ამ სტატიაში ასევე აღწერილი იქნება ეფექტური სავარჯიშოები, ჩათრევების, ფიცრებისა და ბურპეს ჩათვლით
ნაბიჯი 6. იყავით მოტივირებული
მოტივირებული ყოფნა ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გასაგრძელებლად, რადგან თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული და ეს უნდა გააკეთოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. 30 დღიანი დიეტა და სავარჯიშო გეგმა გაგრძელდება მხოლოდ მოკლე დროში, მაგრამ ცხიმი (და დიდი მკერდი) შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს. იყავით მოტივირებული, გააკეთოთ ის სპორტი, რომელიც გიყვართ ისე, რომ ის თქვენი ცხოვრების სტილის ნაწილი გახდეს.
როგორც წახალისება, მოუსმინეთ მუსიკას, როდესაც ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ პარტნიორთან ერთად. ეს დაგეხმარებათ აღფრთოვანდეთ და დაიცვან ორიგინალური გეგმა
ნაწილი 4 მეოთხედან: გარეგნობის შემცირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სპორტული ბიუსჰალტერი
ხარისხიანი სპორტული ბიუსჰალტერი შეიძლება იყოს ყველაზე ძირითადი გზა ბიუსტის გარშემოწერილობის შესანარჩუნებლად და შესამცირებლად, სანამ კომფორტულად გრძნობთ თავს. შეიძინეთ რეპუტაციის ბრენდი კარგი შედეგისთვის. დაბალი ხარისხის სპორტული ბიუსჰალტერი დიდხანს არ გაძლებს და არ იმუშავებს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ შემცირების ბიუსჰალტერი
შეგიძლიათ მისცეთ ჩვეულებრივი ბიუსჰალტერი, რომელსაც შეუძლია ბიუსტის მცირე გარეგნობა, რათა ის არ გამოიყურებოდეს დიდი. ამ ბიუსჰალტერს ჰქვია შემცირების ბიუსტჰალტერი.კიდევ ერთხელ, ეს არის გარკვეული ბრენდის კარგი ხარისხი, რომელიც უნდა იყოს ნახმარი. ეს ბიუსტჰალტერი ჩვეულებრივ სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს C-DD წრეწირები.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სწორი ბიუსჰალტერი
გამოიყენეთ ბიუსტჰალტერი, რომელიც შეესაბამება ზომას, მისცემს იგივე ეფექტს, როგორც ბიუსჰალტერი, რომელიც სასარგებლოა მცირე შთაბეჭდილების შესაქმნელად. ეს ბიუსჰალტერი უზრუნველყოფს უფრო მეტ კომფორტს, ვიდრე სხვა ვარიანტები და, რა თქმა უნდა, ყველაზე რეკომენდირებულია.
ქალების დაახლოებით 80% ატარებს ბიუსჰალტერის არასწორ ზომას, მაგალითად
ნაბიჯი 4. სცადეთ გულმკერდის მიბმა
თუ თქვენ ნამდვილად სასოწარკვეთილი ხართ, რომ სხვა ვარიანტები არ მუშაობს, შეგიძლიათ სცადოთ გულმკერდის ბინტი. არასოდეს გამოიყენოთ ელასტიური სახვევი მის დასაფარად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა და დააზიანოს ნეკნები და ფილტვები. გამოიყენეთ ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ტრანსგენდერი ადამიანებისთვის, რომლებიც უფრო უსაფრთხოა.
- რაც არ უნდა ჩაიცვი, ნუ ატარებ 6-8 საათზე მეტ ხანს.
- ეს მეთოდი არ იმუშავებს ქალებზე, რომელთა მკერდის ზომა მართლაც დიდია. ეს მეთოდი მუშაობს მხოლოდ მათთვის, ვინც არის B-DD ზომა. იმაზე დიდი ზომის ჩვეულებრივ არ მუშაობს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ არასასიამოვნო ტანსაცმელს
რასაკვირველია, არასოდეს ჩაიცვათ რაიმე არასასიამოვნო მხოლოდ იმისათვის, რომ დაიცვათ ტენდენციები. თქვენ გაქვთ უფლება აცვიათ ის, რაც მოგწონთ. მაგრამ მცირე მორგებით მაინც შეგიძლიათ იყოთ ელეგანტური მკერდის ზომის დაფარვით.
- მოერიდეთ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას, თუმცა ასევე უნდა ატაროთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ფორმას (არც ისე ფხვიერი).
- მოერიდეთ ტანსაცმლის ნაჭრების ტარებას, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი მკერდის ფორმას, როგორიცაა პერანგი დაბალი ნაჭრებით, რომლებიც აჩვენებენ თქვენს მკერდის ზომას.
- ამ ტანსაცმლის ტარების ნაცვლად, ეცადეთ მეტი წელის ჩვენება. ეს მკერდს უფრო პატარა გახდის.
Რჩევები
თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეუძლია თუ არა კონკრეტულ ვარჯიშს გულმკერდის გარშემოწერილობის შემცირება, ჰკითხეთ თქვენს სავარჯიშო ინსტრუქტორს
გაფრთხილება
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები მუშაობენ ორგანიზმში ჰორმონების გამოყოფით, ამ ჰორმონებს აქვთ მკერდის გაზრდის ეფექტი. თუ თქვენ ხართ ქალი ოჯახის დაგეგმვის პროგრამაში და არ აპირებთ მის შეჩერებას, მაშინ განიხილეთ ექიმთან სხვა ალტერნატივების შესახებ.
- როდესაც შეამცირებთ ბიუსტის ზომას, დარწმუნდით, რომ ის თანდათან მცირდება. ზომის მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება გავლენა იქონიოს გაფართოებულ კუნთებზე, კანზე და მკერდზე, რომლებიც არ არის მჭიდრო. შეეცადეთ არ დაიკლოთ 0.9-1.4 კგ-ზე მეტი კვირაში.
- მკერდის შემოხვევა თუნდაც რამდენიმე საათით შეიძლება დაზიანდეს თქვენი ნეკნები. Არ გააკეთო ეს.[საჭიროა ციტატა]
