ნორმალურობა იცვლება დროთა განმავლობაში და იმის მიხედვით თუ სად ხარ. არ არსებობს კონკრეტული წესები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ნორმალურად. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ შეეგუოთ გარემოს, თუ ამის გაკეთება გიჭირთ. ყურადღება გაამახვილეთ პირველ რიგში თავდაჯერებულობაზე. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადადგათ სხვა ნაბიჯები.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: გქონდეთ ნდობა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ ან მიიღეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები ჯანსაღი წესით
თუ თქვენ შეძლებთ შეამციროთ თქვენი წუხილი იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, თქვენ თავს უფრო ბედნიერად და ნაკლებად დაძაბულად იგრძნობთ. თქვენ ასევე უფრო ნორმალური გამოჩნდებით, რადგან გჯერათ საკუთარი თავის. რაც უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ "ნორმალური გარეგნობის" გამო, მით უფრო დარწმუნებული იქნებით (და თქვენც უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდებით). გარდა ამისა, ეს უფრო მეტ ადგილს გაძლევთ იმისთვის, რომ იზრუნოთ ადამიანებზე, ვიდრე იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ენა ნდობის გამოსახატავად
სხეულის ენამ შეიძლება დაგაჩვენოთ თავდაჯერებული და თავდაჯერებული, მაშინაც კი, როდესაც თავს მორცხვობულად გრძნობთ ან "უადგილო" ხართ თქვენს გარემოცვასთან. ახალი მტკიცებულება აჩვენებს, რომ "ძლიერი პოზიციის" ჩვენებამ შეიძლება შეცვალოს ქიმიური ნივთიერება ტვინში და გამოუშვას ტესტოსტერონი, რაც გაძლიერებს. ასეთ პოზებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ კორტიზოლის წარმოება, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან.
- სხეულის დარწმუნებული ენის ჩვენებისას, თქვენ უნდა "გახსნათ". არ გადააჯვარედინოთ ხელები და ფეხები და მხრები უკან გაიწიეთ. ნუ დაიძაბებით და არ აჩვენოთ დახურული პოზა, რამაც შეიძლება რეალურად გაზარდოს სტრესის ჰორმონები.
- სანამ ისეთ სიტუაციაში შეხვალთ, რომელიც ნერვიულობას მოგანიჭებთ (მაგ. ახალი სოციალური გარემო, კლასი, ურთიერთობა ადამიანებთან, ვინც დაგცინათ), მიდით დახურულ სივრცეში და პოზირეთ (სულ მცირე) ორი წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ პოზა "Wonder Woman": მხრები უკან გადაიწიეთ და ხელები თეძოებზე დადეთ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და თავი მაღლა ასწიეთ.
- უბრალოდ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი თავდაჯერებულ და ძლიერ პოზაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები. წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე იჯექით, ფეხები მაგიდაზე გაქვთ და ხელები თავზე გაქვთ.
- ეცადე ყოველთვის იდგე მხრებით პირდაპირ (გადაწეული უკან) და ერთი ხელი წელზე.
ნაბიჯი 3. თქვენი არჩევანის რაციონალიზაცია
თუ თქვენ გამუდმებით გაინტერესებთ (მაგ. უცნაურია თუ ტელეფონს მობილურში ინახავთ), დაუთმეთ ერთი წუთი პაუზა და შეაფასეთ თქვენი აზრები. თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ეს თქვენი სამუშაოსთვის ან ცხოვრების წესისთვის, მობილური ტელეფონის ჩანთა არის ლოგიკური აქსესუარი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად/უსაფრთხოდ შეინახოთ თქვენი ტელეფონი ჯიბეში, თქვენ არ გჭირდებათ გისოსის გამოყენება, რომელსაც სხვები შეიძლება "დასცინონ". მსგავსი რაციონალიზაცია უფრო მშვიდად და ფრთხილს ხდის ნაბიჯების გადადგმაში ან გარკვეული ჩვევების დაცვაში, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ ურთიერთობას
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ სხვა ადამიანები ყოველთვის არ აცნობიერებენ თქვენს უნიკალურ „მიდრეკილებებს“ან საგნებს. სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეეცადეთ დაუსვათ სხვა ადამიანს კითხვები და მისცეთ საშუალება ისაუბროს ან გასცეს პასუხი. ფოკუსირება მოახდინეთ საუბრის თემებზე, რომლებიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ისე, რომ არ გახდეთ "ყურადღების ცენტრი" ჯგუფურ ჩეთებში.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
მართალია, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მაღალი და პირდაპირი, რომ მოერგოთ და მიიღოთ თქვენს გარემოში. თუმცა, დიეტა და ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და გრძელვადიან პერსპექტივაში. თავდაჯერებულობა, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც თავს უკეთესად ან ჯანმრთელად გრძნობთ (ფიზიკურად) გეხმარებათ მიიღოთ საკუთარი თავი და ირწმუნოთ გარშემომყოფები. გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები. ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ცილის, ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი ცხიმების კომბინაცია. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ ნამდვილად არ უნდა იყოთ შეპყრობილი ჯანსაღი საკვებით ან საქმიანობით. არ აქვს მნიშვნელობა დროდადრო მიირთმევთ ნაყინს თუ კარტოფილის ჩიფსს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. თუ დროდადრო მიირთმევთ, ეს უგემრიელესი საჭმლის გემო უფრო გემრიელი და შინაარსიანი გახდება.
- მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში. თუ ძალიან ბევრ ტელევიზორს უყურებთ, ადექით ადგილიდან და მიიღეთ სუფთა ჰაერი! იარეთ ველოსიპედით, ცურეთ ან გაისეირნეთ. ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი სხეული ჯანმრთელი და მორგებული.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად სცადეთ ახალი რამ
ბევრ ადამიანს არ სურს გაიაროს ცვლილებები. თუმცა, ახალი ნივთების ცდა მნიშვნელოვანია თქვენი შეხედულებების ან ჰორიზონტის გასაფართოებლად. მოგწონთ ეს თუ არა, თქვენ გაიგებთ რამეს საკუთარ თავზე და თქვენს საქმიანობაზე. სცადეთ ისიამოვნოთ ახალი ჰობით მეგობრებთან ერთად, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გარემოსთან მორგება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ადამიანები, რომლებიც თქვენნაირია
თუ თქვენ სხვა კულტურის წარმომადგენელი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ დამხმარე ქსელის შექმნა, როდესაც საქმე ახალ ადგილებს ეხება. მოძებნეთ მსგავსი გამოცდილების მქონე ადამიანები. ახალ გარემოსთან ადაპტირებისას შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი იმ ადამიანების გვერდით, რომლებსაც ესმით თქვენი ფონი. ამან შეიძლება თავი ნორმალურად იგრძნოს, მხარი დაუჭიროს და გაიგოს.
სცადეთ მოძებნოთ ონლაინ შეხვედრების ჯგუფი, ჯგუფი თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, კულტურული ჯგუფი თქვენს კოლეჯში ან თქვენი სალოცავი ადგილი
ნაბიჯი 2. მიჰყევით გარშემომყოფების ჩაცმულობას
ასე რომ თქვენ არ გამოირჩევით (უარყოფითად), შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ჩაცმულობის მორგება. გარდა იმისა, რომ არ ატარებთ საკუთარ კულტურულ ტანსაცმელს ან კოსტიუმებს, ეცადეთ არ გამოჩნდეთ ძალიან (ან ნაკლებად) შემთხვევით, ვიდრე გარშემომყოფები. ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამუშაო გარემოში ხართ. თუმცა, იგივე წესები ასევე ვარაუდობენ, რომ ვრცელდება არაფორმალურ სოციალურ წრეებზე ან გარემოზე.
- თქვენი ჩაცმის სტილის დაცვით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. როდესაც ხვდები, რომ შეგიძლია ასახავ მას, ვინც მოგწონს ან აღფრთოვანებული ხარ ჩაცმის სტილით ან ქცევით, შენი თავდაჯერებულობა გაიზრდება და შენი დისკომფორტი ან შიში შემცირდება.
- სხვა ადამიანების ჩაცმის სტილის „დამტკიცებამ“შეიძლება შეამციროს ნებისმიერი ეჭვი და გახადოს უფრო მეტად დაკავშირებული თქვენს მეგობრებთან, სანამ საბოლოოდ არ იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად, რათა გარისკოთ საკუთარი ჩაცმის სტილით.
ნაბიჯი 3. აღბეჭდეთ თქვენი გარემოს კონტექსტი
გარემოსთან შეგუება ეხება არა მხოლოდ ახალ კულტურებს, არამედ ყოველდღიურ სიტუაციებს. ოთახში შესვლისას ყურადღება მიაქციეთ ოთახში მყოფ სხვა ადამიანებს. თუ ჩანს, რომ ყველა გრძნობს ერთ ძლიერ ემოციას, ნუ განახორციელებთ მოქმედებებს, რომლებიც ზოგადად საპირისპირო ემოციას მოიცავს. თქვენ შეგიძლიათ ატირებდეს ადამიანი, რომელიც ტირის, გაღიზიანებული ან „გაუცხოებული“იყოს უხამსი ხუმრობების თქმით.
- ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფთა სხეულის ენას და სახის გამომეტყველებას. გეჩვენებათ ისინი ღია და გაღიმებული? ან ისინი თითქოს დახურულები და გაღიზიანებულები არიან? ისინი მშვიდად და მშვიდად გამოიყურებიან, თუ მკაცრი და დაძაბული?
- ხალხი საუბრობს მშვიდი ტონით, ნორმალური ხმით, თუ ყვირიან და იცინიან ხმამაღლა?
ნაბიჯი 4. მოახდინეთ დემონსტრირება და ჩაერთეთ ქცევებში და საქმიანობაში, რომლებიც მსგავსია თქვენს გარშემო მყოფებთან
ხალხის ერთ -ერთი გზა იგრძნოს, რომ თქვენ მათი „ნაწილი ხართ“არის მსგავსი ქცევის გამოვლენა. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ. მხოლოდ იმიტომ, რომ საქმიანობა კეთდება მრავალი ადამიანის მიერ, არ ნიშნავს რომ ეს არის „სწორი“საქმიანობა. თავი შეიკავეთ მავნე ან არაჯანსაღი ქცევებისგან, როგორიცაა ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ან არალეგალური ნარკოტიკების მიღება, მაშინაც კი, თუკი თქვენი გარემოსგან "იზოლირებული" აღმოჩნდებით.
თუ თქვენს ჯგუფში ყველა გიჟდება ფეხბურთზე, შეეცადეთ გამოიჩინოთ თქვენი ინტერესი. დაესწარით ფეხბურთის თამაშს და ისწავლეთ საფუძვლები. თუ ეს მოსაწყენია, თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ფეხბურთის თამაშზე დასწრება, მაგრამ სულ მცირე ძალისხმევა გააკეთეთ "მის მისაღებად"
ნაწილი 3 მეოთხედან: გქონდეთ კარგი ინტერპერსონალური უნარები
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ სოციალურ საქმიანობაში
როგორც პარადოქსი, თქვენ შეიძლება გამოჩნდეთ "გამორჩეული" და გახდეთ საუბრის საგანი სოციალური საქმიანობის თავიდან აცილებით. ეცადე არ დაკარგო მეგობრები და გაუუცხოო თანამშრომლები მათ მოსაწვევებზე უარის თქმის გამო. სოციალური შეკრებები შეიძლება იყოს სტრესული, განსაკუთრებით თუ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ. შეიძლება ყოველთვის არ იყოთ მიწვეული საღამოს ღონისძიებაზე, რომელიც თქვენი აზრით სრულყოფილია. თუმცა, სხვადასხვა სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობის მიღების უნარი გახდის თქვენ უფრო "ნორმალურ" და მეგობრულს.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება
ამის უმარტივესი გზაა გახსნა და ახალი მეგობრების პოვნა იმ ადგილებში, სადაც მიდიხართ. ნუ ელოდებით ძალიან ბევრს, ვინც იპოვის თქვენს ბანდას ან იფიქრებს ვინმესთან თქვენს თავსებადობაზე. თუ თქვენ შეძლებთ ვინმესთან ახლო ურთიერთობის დამყარებას, თქვენი მეგობრობა მათთან ბუნებრივი და ნორმალური იქნება. მეგობრების ყოლა უფრო მეგობრულსა და მისაწვდომს გახდის.
ნაბიჯი 3. სარკისებური ზრდილობა და იყავი ლამაზი
საზოგადოება ელოდება მეგობრულ და მხიარულ ადამიანებს. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე არის "უხეში" ახლო მეგობრების მიმართ, რაც მათ კომფორტულად გრძნობს. თუ გსურთ კარგი შთაბეჭდილების მოხდენა, ეცადეთ იყოთ უფრო თავაზიანი.
ნაბიჯი 4. ნუ გაზიარებთ ძალიან ბევრ ისტორიას დაუყოვნებლივ
ახალი ადამიანების შეხვედრა სახალისოა, მაგრამ არის პერიოდი "მეგობრული" საუბრისა, რომელიც უნდა გაიაროს მანამ, სანამ თქვენ და სხვა ადამიანი კომფორტულად გრძნობენ თავს ერთმანეთის თანდასწრებით. ნუ წამოიწყებთ ინტიმურ ან პირად თემებს (მაგ. ჯანმრთელობის საკითხები, სექსუალური შეღავათები, ტრავმული მოვლენები და მსგავსი) საუბარში, სანამ ნამდვილად არ გაიცნობთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ახალი მეგობარი შეიძინეთ, გაფილტრეთ ენა, რათა არ იგრძნოთ თავი გაუცხოებულად.
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ ემოციები
ძლიერი გრძნობები ბუნებრივია, თუნდაც სასურველი. თუმცა, სხვა ადამიანები დისკომფორტს იგრძნობენ, როდესაც თქვენ ღიად აჩვენებთ თქვენს ემოციებს (განსაკუთრებით რისხვას და მწუხარებას). შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციური პასუხი უმნიშვნელო საკითხებზე და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები კონსტრუქციულად. ნუ ყვირი, ისროლე რამე, არ დაიფიცო და ნუ იქნები უხეში. თუ შესაძლებელია, გამოხატეთ თქვენი დისკომფორტი ან გაღიზიანება მშვიდად და თავაზიანად.
თუ ადვილად გაღიზიანებული ხართ ან ეჭვი გეპარებათ, რომ დეპრესიაში ხართ, ნუ დააყოვნებთ დაუკავშირდით თერაპევტს ან მრჩეველს. მხოლოდ იმიტომ, რომ სტუმრობთ ან ხედავთ პროფესიონალ თერაპევტს, სულაც არ ნიშნავს რომ თქვენ "გიჟი" ხართ. თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ რთულ დროს ან მოგაწოდოთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანი
ნაბიჯი 6. გამოხატეთ თქვენი აზრი ზომიერად
ბუნებრივია, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი მოსაზრება გარკვეულ საკითხებზე, მაგალითად პოლიტიკურ საკითხებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იკამათოთ სხვა ადამიანებთან ამ საკითხებზე (სანამ დებატები გონივრული და ლოგიკურია). თუმცა, თუ თქვენ ხშირად დასცინით ან თავს დაესხებით სხვა ადამიანებს, რომლებსაც სხვა მოსაზრება აქვთ, ადრე თუ გვიან ხალხი თქვენ განიხილავს როგორც "საზოგადოების ნაგავს". სხვა ადამიანებზე თავდასხმის ნაცვლად, შეეცადეთ მოუსმინოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს და გქონდეთ ღია გონება.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: სისუფთავისა და მოწესრიგების დაცვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სახლი ან ბინა სუფთა და მოწესრიგებული
ირგვლივ მიმოფანტული ნაგვის ან ტკბილეულის შესაფუთებით, თქვენი სახლი ცუდ შთაბეჭდილებას მოახდენს სტუმრების მონახულებაზე. როგორც წესი, ხალხი ამაყობს სუფთა და ლამაზი სახლის ექსტერიერით. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა აჩვენოთ თქვენს სტუმრებს, რომ თქვენ შეძლებთ ძირითადი საოჯახო საქმეების შესრულებას.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გამოიყურებოდეთ ზოგადად წარმოსადგენად
თქვენი ზარმაცი დამოკიდებულება აშკარა იქნება, როდესაც სახლის გარეთ ხართ. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა დააბალანსოთ თქვენი გარეგნობა, რადგან თუ თქვენ გამოიყურებით ძალიან მოწესრიგებული, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ თქვენ როგორც მკაცრ პიროვნებაზე. შეეცადეთ დააბალანსოთ გარეგნობის სისუფთავესა და ჩაცმის "თავისუფლებას" შორის.
ნაბიჯი 3. დრო დაუთმეთ მოწესრიგებას და თქვენი სხეულის სისუფთავეს
მიზეზი იმისა, რომ ადამიანებს აქვთ ჩვევა ყოველდღიურად იწმინდონ საკუთარი თავი, უდავოა. რეგულარული სისუფთავე და მოწესრიგება მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი გარეგნობისთვის, ასევე თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. საკუთარი თავის გაწმენდა არის მარტივი გზა, რომ შეინარჩუნოთ სისუფთავე. გარშემომყოფები დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას.
- გაიხეხეთ კბილები და გაასუფთავეთ კბილის ძაფის გამოყენებით. კბილებს შორის გაწმენდით, თქვენ შეძლებთ კბილების ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ჩაასხით დეოდორანტი სახლიდან გასვლამდე. სხეულის ძლიერმა სუნმა შეიძლება ცუდი შთაბეჭდილება მოახდინოს გარშემომყოფთა თვალში. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ძლიერი სუნი, ეწვიეთ ექიმს დეოდორანტის დანიშნულების მისაღებად.
- მაშინაც კი, თუ გსიამოვნებთ გრძელი თმა, რეგულარულად გაიხეხეთ თმა. არ გჭირდებათ მისი ხშირი მოჭრა, მაგრამ მოვლილი თმა შთაბეჭდილებას მოახდენს გარშემომყოფებზე.
Რჩევები
ეწვიეთ თერაპევტს ან სანდო მეგობარს, რათა განიხილონ ნორმალურობა და თქვენი წარმოდგენა რამდენად "ნორმალური" ხართ. მათ შეუძლიათ რჩევა მისცენ რა გააკეთონ გარკვეულ სიტუაციებში
გაფრთხილება
- ნუ მისცემ უფლებას სხვა ადამიანებს შეცვალონ ის ვინც ხარ! არ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თუკი თავს კარგად არ იგრძნობთ ცვლილებების შემდეგ ფრთხილად ფიქრის შემდეგ.
- როდესაც მონაწილეობ სოციალურ აქტივობებში, არ არის აუცილებელი სოციალური ზეწოლის დაცვა. მოერიდეთ ჯგუფებს ან სოციალურ შეკრებებს, რომლებიც აიძულებენ გამოიჩინოთ საშიში ქცევა. კარგი მეგობრები არ აიძულებენ თქვენ გააკეთოთ ის, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
