ბიცეფსის კუნთის გაზომვა ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, რომ გაირკვეს კუნთების ზრდა წონის აწევის შემდეგ ან დაადგინოთ ყდის გარშემოწერილობა, რომლის ყიდვაც გსურთ. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი ბიცეპსი ან სთხოვეთ მეგობარს სპორტული დარბაზიდან დახმარება. თუ გსურთ პერანგი, რომელიც კარგად მოერგება, მკერავს ან მეგობარს გაუზომეთ ბიცეპსი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ საზომი ლენტი თქვენი ბიცეფსის გასაზომად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ბიცეპსის კუნთების ზრდის პროგრესის დადგენა
ნაბიჯი 1. წონის აწევის წინ გაზომეთ ბიცეფსის გარშემოწერილობა
ბიცეფსის გაზომვის შედეგები არაზუსტია, თუკი ამას აკეთებთ თქვენი მკლავის კუნთების გაწვრთნის შემდეგ, რადგან ვარჯიშისას კუნთებში სისხლის მიმოქცევა ზრდის ბიცეფსისა და ტრიცეფსის გარშემოწერილობას.
თუ გსურთ გაზომოთ ბიცეპსის გარშემოწერილობა და ივარჯიშოთ ერთსა და იმავე დღეს, ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ ხელის გაზომვა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ორი ბიცეფსის კუნთის გაზომვები, რომლებიც ყველაზე დიდია წრეწირის გარშემო
შემოხაზეთ ზედა მკლავი ლენტით ბიცეპსზე, რომელიც ყველაზე მეტად გამოჩენილია მკლავის მახლობლად. გაზომეთ იარაღი სათითაოდ. ორივე ხელის გაზომვით, შეგიძლიათ შეადაროთ თქვენი ბიცეფსის გარშემოწერილობა და დაადგინოთ გჭირდებათ თუ არა ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა, თუკი ერთი თქვენი ბიცეფსი უფრო მცირეა.
იდეალურ შემთხვევაში, ორივე ბიცეფსის გარშემოწერილობა თანაბარია
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი თანაბრად ეხება მკლავის კანს
სწორი ზომის მისაღებად, ფირზე თანაბრად გადაახვიეთ ბიცეპსი. ნუ გამკაცრებთ გრაგნილს და არ მოხრით საზომი ლენტი ისე, რომ გაზომვის შედეგები არ იყოს არასწორი. ხელის გაზომვისას დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი არ არის გადახვეული ან მოხრილი.
არ გაზომოთ ბიცეპსი, რომელიც გახვეულია ქსოვილში. თუ პერანგი აცვიათ, რაც შეიძლება მოკლედ გაახურეთ ყდის ან ამოიღეთ პერანგი ისე, რომ ლენტი შეეხოთ მკლავის კანს, რომლის გაზომვაც გსურთ
ნაბიჯი 4. გაზომვისას არ დაიჭიროთ ბიცეპსი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზუსტი შედეგი, თუ თქვენი ბიცეპსი მოდუნებულია მისი გაზომვისას. ბიცეპსის გაზომვამდე, მიეცით საშუალება მკლავებს პირდაპირ ჩამოკიდოთ გვერდებზე და დაისვენოთ მკლავის კუნთები.
- თუ რეგულარულად აწევთ წონას, სხეულის ნაწილების გაზომვისას თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანი ასპექტია. ნუ შეკუმშავთ გაზომვის კუნთს გაზომვის თანმიმდევრულობის უზრუნველსაყოფად.
- კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობა კვლავ იცვლება ვარჯიშის პროგრესის შესაბამისად. ამრიგად, გაზომვის შედეგები ყველაზე ზუსტია თუ კუნთი მოდუნებულია გაზომვისას.
მეთოდი 2 დან 2: პერანგის ზომის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. ატარეთ პერანგი, რომელიც მსუბუქი მასალაა
თუ გსურთ თქვენი ბიცეპსის გაზომვა თქვენი პერანგის ზომის გასარკვევად, ნორმალურია თქვენი ბიცეფსის გაზომვა მაშინაც კი, როდესაც ისინი პერანგის ყდის შემოხვეულია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ქსოვილი თხელია ზუსტი შედეგისთვის. ბიცეფსის გაზომვები შეიძლება იყოს არასწორი, თუ თქვენ აცვიათ სქელი პერანგი.
თქვენ შეგიძლიათ გაიხადოთ მაისური ან პერანგი, თუ თქვენი ძმა და და გაზომავს თქვენს მკლავს შემთხვევით საუბრისას. არ გაიხადოთ მაისური, თუ მოდის მაღაზიის მკერავი ან გამყიდველი ზომავს თქვენს ყდის
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენი მკლავები მოდუნებული თქვენს მხარეებს
თუ ვინმე აპირებს თქვენი ბიცეფსის გაზომვას, ადექით პირდაპირ და დაისვენეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. გაზომვისას მიეცით თქვენი ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე.
ხანდახან მკერავმა შეიძლება გთხოვოს, რომ ხელები გაშალეთ გვერდებზე, რათა მან შეძლოს საცემი ლენტის შემოხვევა თქვენს ბიცეპსზე. ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე, როდესაც ფირის ზომა უკვე თქვენს მკლავებზეა
ნაბიჯი 3. გაზომეთ ბიცეპსი მისი ყველაზე დიდი
იმისათვის, რომ ყდის არ იყოს ფხვიერი ან ძალიან პატარა, დარწმუნდით, რომ ის, რაც იზომება, არის ბიცეპსი, რომელიც ყველაზე მეტად გამოირჩევა. ჩვეულებრივ, საზომი ლენტი არის ზედა მკლავში მკლავის მახლობლად, მკლავიდან 5 სმ ქვემოთ. გამოიყენეთ რბილი ლენტი საზომი თქვენი ბიცეფსის გასაზომად.
მკერავი გაზომავს ბიცეპსს ამ მდგომარეობაში. თუ ადამიანს, ვინც გეხმარებათ, არასოდეს გაუზომავს თქვენი ბიცეპსი, დეტალურად აუხსენით როგორ და სად უნდა გაზომოთ თქვენი ბიცეპსი
ნაბიჯი 4. არ დაიკლოთ ბიცეფსი
შეიძლება დაგჭირდეთ ბიცეფსის შეკუმშვა, რათა გაზარდოთ მკლავის გარშემოწერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ამას აკეთებთ გარკვეულ სიტუაციებში, მაისურის ზომა შეიძლება იყოს არასწორი, თუ გაზომვის შედეგები არაზუსტია, რადგან გაზომვისას თქვენ დაიჭირეთ ბიცეპსი.
