ცხოვრება სავსეა დაბრკოლებებით და პრობლემები ხშირად მოგბეზრდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ის, რაც ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ როგორ ვრეაგირებთ მასზე. შენ შეგიძლია იყო პოზიტიური ადამიანი! საკუთარი თავის რეფლექსიით და საკუთარი თავის შეცვლით, შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიურად რეაგირება და გააუმჯობესოთ თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის შეხედულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
შესაძლოა ქვეცნობიერად, თქვენ საკუთარ თავს საბოტაჟს უწევთ ნეგატიური აზროვნებით. დაიწყეთ იცოდეთ ნეგატიური აზრები და როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე. როგორც წესი, უარყოფითი აზრები იყოფა შემდეგ კატეგორიებად:
- გაფილტვრა: იგნორირება მოახდინეთ დადებით მხარეებზე და ყურადღება მიაქციეთ უარყოფით ასპექტებს.
- პოლარიზაცია: ყოველთვის ვიმსჯელოთ კარგზე და ცუდზე, ამ ორს შორის სხვა შესაძლებლობების გარეშე.
- პრობლემის გადაჭარბება: წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება დადებით აზრებზე
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება მცირე ვარჯიშით. დაიწყეთ ერთი მარტივი წესის გამოყენებით: ნუ იტყვით საკუთარ თავს არაფერს, რასაც არ იტყოდით თქვენს მეგობარზე. იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. გაამხნევე საკუთარი თავი, როგორც კარგი მეგობარი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა იყო ოპტიმისტი
მოსაზრება, რომ "არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითად იფიქრონ საკუთარ თავზე და სხვები უარყოფითია მათი თანდაყოლილი ბუნების გამო" მცდარია. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ იყოთ ოპტიმისტური. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ნახოთ ყველაფრის კარგი მხარე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე არასოდეს გამიკეთებია ეს საქმიანობა", უთხარით საკუთარ თავს: "ეს არის შესაძლებლობა ისწავლო ახალი რამ".
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ "თვითკრიტიკის" აღმოფხვრაზე
ჩვენი შინაგანი ხმები ზოგჯერ საკუთარ თავს აკრიტიკებენ ან ეჭვობენ. ეს ხმა გვეუბნება, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად კარგი, არ გვაქვს ნიჭი ან სიყვარულის ღირსი. ეს აზრები დაიცავს თქვენ წარუმატებლობისა და გულის ტკივილისგან, მაგრამ სინამდვილეში ისინი არაფერს აკეთებენ, ვიდრე თქვენს გზას ადგას. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის კრიტიკას, დაუსვით შემდეგი კითხვები:
- მართალია ეს აზრი?
- შეიძლება ეს აზრი მცდარი აღმოჩნდეს? შემიძლია ვაღიარო, რომ ეს აზრი შეიძლება არ იყოს ჭეშმარიტი?
- შემიძლია წარმოვიდგინო შესაძლებლობა, რომ მე ვარ საკმარისად კარგი, ნიჭიერი და საკმაოდ საყვარელი?
ნაბიჯი 5. არ იცხოვრო წარსულში
თუ წარსული მოვლენების გამო დანაშაული, ტანჯვა ან იმედგაცრუება უიმედოდ გაგრძნობინებთ თავს, ეცადეთ ეს ემოციები გაათავისუფლოთ.
- მიიღეთ გადაწყვეტილება გაუშვათ რაც მოხდა. დაწერე და/ან თქვი ხმამაღლა რაც დაწერე.
- გამოხატეთ თქვენი ტანჯვა და გადაწყვიტეთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს გამოცდილებაზე. თუ გსურთ ვინმეს უთხრათ რაიმე, თქვით ის, თუნდაც გინდ თქვათ "ბოდიში".
- აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს. გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. ყველა უშვებს შეცდომებს და იმსახურებს მათ გამოსწორების შანსს (მათ შორის თქვენც).
3 ნაწილი 2: შეხედულებების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ სრულყოფილება
ეს ცხოვრება არ არის სრულყოფილი. სრულყოფილების მოთხოვნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის დამარცხდებით. პერფექციონიზმის დასაძლევად, დაიწყეთ თქვენი სტანდარტების მორგებით. აყენებთ საკუთარ თავს უფრო მაღალ სტანდარტებს, ვიდრე სხვებს? რას ისურვებდით სხვისგან, თუ ისინი თქვენს პოზიციაზე იქნებოდნენ? თუ კმაყოფილი ხართ იმით, თუ როგორ აკეთებს ვინმე საქმეს, თქვენც დაიმსახურეთ პოზიტიური აღიარება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რაიმე არასასიამოვნო
შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ არის თქვენი ექსპერტიზა, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, პინგ -პონგის თამაში ან ხატვა. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა გააკეთოს ეს საქმიანობა ცუდი შედეგებით. იპოვნეთ სიამოვნება საქმიანობაში, რომელიც არ არის თქვენი უნარი ან ნიჭი ახალი შესაძლებლობების გასახსნელად, გათავისუფლებთ პერფექციონიზმისგან და გააუმჯობესებთ თქვენს მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით და ისწავლეთ ყურადღების მიქცევა
მიეცით საკუთარ თავს დრო სუნთქვისთვის. ნუ აიძულებ თავს. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც განიცდი და არა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ. მიირთვით ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. შეხედეთ გარე ხედს ფანჯრიდან. როდესაც ჩვენ გვინდა ვიცხოვროთ მომენტში, ჩვენ განვიცდით უფრო ლამაზ მომენტებს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ წესების დამკვიდრება
შესაძლოა, თქვენი ცხოვრება დიდწილად განისაზღვრება იმით, რაც "უნდა" და "უნდა" იყოს. ამ წესმა შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის, შფოთვის ან განსჯის გრძნობა. თუ თქვენ გამოიყენებთ ამ წესს საკუთარ თავზე, თავს იკავებთ სასიამოვნო საგნებისგან. თუ სხვას მიმართავთ, თქვენ გახდებით ბულინგი ან დამარცხებული. უბრალოდ დაივიწყეთ წესები, რომლებიც არ გამოგადგებათ.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს სიცილი და გართობა
ყველა პრობლემის გადასაჭრელად, სერიოზულად ნუ მიიღებთ არაფერს. იუმორი ბედნიერ მომენტებს უკეთესს ხდის ან გაძლიერებს სტრესული სევდის გადატანაში.
- Ხუმრობის თქმა.
- Დაკავებული.
- იპოვნეთ სასაცილო ნივთები ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგზე
ხშირად, ჩვენ გავდივართ ცხოვრებაში და ვეძებ იმას, რაც უკვე გვაქვს. ჩვენ ვეძებთ ოცნებებს ან პრესტიჟს, როდესაც ყველაფერი რაც გვჭირდება არის კომფორტი და მიღება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც გსურთ, დაუთმეთ დრო იმის დასაფასებლად, რაც უკვე გაქვთ. იფიქრეთ კარგ ჯანმრთელობაზე, ბოლოდროინდელ წარმატებებზე, ან იმაზე, რომ თქვენ კვლავ გეძლეოდათ ცხოვრების შანსი ამ დილით.
ნაწილი 3 3 -დან: უკეთესი ხარისხის ურთიერთობების დამყარება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებს
დარწმუნდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ პოზიტიური, დამხმარე და საიმედო ადამიანები არიან. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ჭორაობენ, ჩივიან ან ქმნიან კონფლიქტს. ეძებეთ პოზიტიური სოციალიზაციის შესაძლებლობები საზოგადოებაში, როგორიცაა იოგას კლასში ან ბუნების ჯგუფში გაწევრიანება.
ნაბიჯი 2. ნუ გამოიჩქარებთ დასკვნებს ძალიან სწრაფად
რწმენა, რომ თქვენ იცით რა მოხდება, ხელს შეგიშლით დაკვირვებდეთ რა ხდება სინამდვილეში. შედეგად, თქვენ მოქმედებთ მხოლოდ საკუთარ აზრებზე და არა რეალურ ფაქტებზე. რწმენა, რომ თქვენ იცით რას ფიქრობენ სხვები, აიძულებს თქვენ შეწყვიტოთ მათი მოსმენა. ეს იწვევს უამრავ ტანჯვას და დაუსაბუთებელ ბრძოლას. იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ განსაჯოთ, შეეცადეთ აქტიურად მოუსმინოთ და გააკეთოთ დაკვირვებები.
ნაბიჯი 3. ნუ მოერიდებით თქვენს გრძნობებს
ხშირად, ჩვენ ვიღებთ ქმედებებს, რომლებიც ჩვენს გრძნობებს იმუნიტეტს უქმნის მწუხარების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, მწუხარებას შეუძლია გვაგრძნობინოს, რომ ჩვენ უფრო ცოცხლები ვართ. სინამდვილეში, მწუხარებას აქვს ღრმა სამკურნალო ეფექტი, რაც გვაიძულებს ბედნიერების განცდას. მიაქციეთ ყურადღება ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება და შემდეგ ისწავლეთ ამ გრძნობების მიღება ვინმეს წერის ან საუბრის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ საკუთარი ბიზნესი
არსებობს პოლონური ანდაზა, რომელიც ამბობს: "არა ჩემი მაიმუნი, არა ჩემი ცირკი". ეს ანდაზა გვახსენებს, რომ არ ჩავერთოთ სხვა ადამიანების პრობლემებში. პრობლემებმა და კონფლიქტებმა ნამდვილად შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა.
- არ ჩაერიოთ სხვა ადამიანების კონფლიქტში.
- მოერიდეთ ჭორებს! ნუ ლაპარაკობ ცუდად სხვა ადამიანებზე ზურგს უკან.
- არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს ჩხუბში ჩაგაგდონ ან თქვენზე ზეწოლა მოახდინონ.
ნაბიჯი 5. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
პატივი ეცით სხვებს და გაერთეთ პოზიტიურ ურთიერთობებში. გარდა იმისა, რომ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ პოზიტიური ადამიანების მოზიდვაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ პოზიტიურები (მაშინაც კი, როდესაც ბედნიერად არ ვგრძნობთ თავს), ჩვენ მაშინვე ვგრძნობთ თავს ბედნიერად.
Რჩევები
- შეინახეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი. ჯანსაღი სხეული გეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში, ასე რომ გქონდეთ ჯანსაღი გონება!
- ჩაერთეთ საზოგადოებაში, მაგალითად ეკლესიაში, იოგას ჯგუფში, ან მკერავებთან ერთად. ეძებეთ შესაძლებლობები სკოლაში ან თქვენს უშუალო გარემოში, სადაც შეძლებთ დაუმეგობრდეთ ბევრ ადამიანს.
- თუ მიდრეკილი ხართ დეპრესიისკენ, მიმართეთ კონსულტანტს ან ექიმს შესაბამისი თერაპიისთვის.
გაფრთხილება
- თვითმკვლელობა არ არის გამოსავალი.
- ნუ ჩხუბობ შენს მიმართ ბოროტ ადამიანებთან. შორს იყავით მათგან ან შეხედეთ მათ მშვიდად და მოიქეცით მოწიფულად.
- თუ თქვენ განიცდით იმდენად სტრესს, რომლის გაკონტროლებაც ძნელია, დაურეკეთ ვინმეს, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ, მაგალითად, ეკლესიის მრჩეველი ან დამხმარე ჯგუფი.
- თუ თქვენ განიცდით ოჯახურ ძალადობას ან სექსუალურ ძალადობას, სასწრაფოდ მიმართეთ დახმარებას! თქვენ გაქვთ სიტყვის უფლება და ვერავინ იქნება მოძალადე.
