პრონაცია არის ფეხის ბუნებრივი ბრუნვა, რომელიც ხდება ფეხის გადადგმისას. ზომიერი როტაციის მაჩვენებელი ჯანმრთელია. თუმცა, თუკი თქვენი ფეხი მეტისმეტად შიგნითაა შემობრუნებული, თქვენ გადაჭარბებული ხართ და ამ ფეხის ჩვევით შეიძლება ფეხი დაიზიანოთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არ გამოთქვამთ საკმარისად პროპონაციას ან არ გექნებათ ხმაური, თქვენი ფეხები ვერ შეძლებს საკმარისად შეიწოვოს დარტყმები და თქვენც შეიძლება დაშავდეთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: სველი ფეხების ტესტი
ნაბიჯი 1. ჩაასხით წყალი ვედროში, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი
შეავსეთ საღებავი ან რაიმე მსგავსი კონტეინერი იმდენი წყლით, რომ დაფაროს კონტეინერის ფსკერი.
როგორც წესი, ორივე ფეხი ერთი და იგივე ტიპისაა, მაგრამ შესაძლებელია, რომ ერთი ფეხი განსხვავდებოდეს მეორისგან. ამიტომ, რეკომენდებულია მისი გამოცდა ორივე ფეხზე. მაგრამ შეეცადეთ გაანალიზოთ სათითაოდ
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ფეხები წყალში
შედით წყალში და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის ძირები სველია.
დარწმუნდით, რომ დგახართ და არა იჯდეთ. ამ ტესტის შედეგად მიღებული შედეგები ყველაზე ზუსტია სანამ დგახართ
ნაბიჯი 3. გადადგი ფეხი ქაღალდზე
ამოიღეთ ფეხი წყლიდან და მაშინვე დადექით სქელი ქაღალდის ცარიელ ფურცელზე.
- სქელი ქაღალდი უკეთესია ვიდრე თხელი ქაღალდი, რადგან თხელი ქაღალდი უფრო ადვილია ნაოჭების ან დაზიანების დროს სველი. თუ არ გაქვთ მძიმე ქაღალდი, გამოიყენეთ ქაღალდის ჩანთა, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ საყიდლებისას ან საკვების ყიდვისას.
- ცოტა ხნით დააწექი ქაღალდზე. ფეხის მთელი ფეხი უნდა იყოს ქაღალდზე, მაგრამ არა ძალიან დიდხანს, რადგან ნაკვალევი ბუნდოვანი იქნება.
ნაბიჯი 4. გაანალიზეთ თქვენი ნაკვალევი
შეხედეთ ნაკვალევს ქაღალდზე და დააკვირდით ფეხის თაღს. ამ ქაღალდზე ფეხის თაღის ფორმა შეიძლება იყოს კარგი მითითება თქვენი ფეხის პრონაციის ტიპზე.
- თუ თქვენ ხედავთ თქვენი ფეხის თაღის მხოლოდ ნახევარს, თქვენ გაქვთ ნორმალური თაღი და თქვენი პრონაციის ტიპი ნორმალურია. ნორმალური პრონაციის ტიპი კარგია, რადგან თქვენს ფეხებს შეუძლიათ აითვისონ დარტყმები, რომლებიც წარმოიქმნება ფეხის გადადგმისას.
- თუ ხედავთ თითქმის მთელ თაღს, თქვენ გაქვთ დაბალი ან ბრტყელი თაღი და, სავარაუდოდ, გაქვთ ზედმეტად გავრცელებული ფეხის ტიპი. სავარაუდოა, რომ ფეხის თაღი ფეხის გადადგმისას შინაგანად იქცევა.
- თუ თქვენ საერთოდ არ ხედავთ თაღს და ხედავთ მხოლოდ ქუსლს, თქვენ გაქვთ მაღალი თაღი და შეიძლება იყოს ქვემძიმე ან სუპინატული. ფეხის თაღი არ არის ძალიან დამდგარი, როდესაც ფეხს ადგამთ ისე, რომ ფეხის ძირი არ აღიქვას იმდენი დარტყმა.
მეთოდი 2 დან 4: მონეტის ტესტი
ნაბიჯი 1. ადექი
დადექით მყარ იატაკზე. შეინახეთ ფეხები მოდუნებული და ოდნავ დაშორებული ერთმანეთისგან.
- ეს ტესტი უნდა გაკეთდეს დგომისას. ფეხების მრუდი განსხვავდება ჯდომისას, ასე რომ, თუ ამ ტესტს ჩაატარებთ ჯდომისას, შედეგები შეიძლება ზუსტი არ იყოს.
- გააკეთეთ ეს ტესტი თითოეულ ფეხიზე და გაანალიზეთ თქვენი ფეხები სათითაოდ.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ აშშ-ის ათიცენტიანი მონეტა ან მსგავსი ზომის მონეტა ფეხის თაღის ქვეშ
სთხოვეთ ვინმეს გადაიტანოს მონეტა ფეხის თაღის ქვეშ. თუ თქვენი ფეხის პრონაციის ტიპი ნორმალურია, მონეტა დაიმალება ფეხის ძირის ქვეშ.
- თუ ეს ათიცენტიანი მონეტა ადვილად არ ჯდება თქვენი თაღის ცენტრში, თქვენ გაქვთ დაბალი თაღები და ბრტყელი ფეხები. და სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტად გავრცელებული ფეხი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ეს ათიცენტიანი მონეტა თაღის ქვეშ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ტესტი.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ შეერთებული შტატების ხუთცენტიანი მონეტა ფეხის თაღის ქვეშ
აიღეთ ათიცენტიანი მონეტა და სთხოვეთ იმ ადამიანს, ვინც გეხმარებათ, გადაიტანოთ უფრო დიდი ამერიკული ხუთცენტიანი მონეტა ან მსგავსი ზომის მონეტა თაღის ცენტრში. ეს მონეტა საკმაოდ ადვილად უნდა მოთავსდეს ფეხის თაღის ქვეშ.
- თუ ეს ხუთცენტიანი მონეტა ადვილად მოთავსდება თქვენი ფეხის თაღის ქვეშ, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ნორმალური თაღი და ფეხის ზომიერი პრონაცია.
- თუ მონეტა ადვილად სრიალებს, დიდი შანსია, რომ თქვენ გქონდეთ ფეხის ცუდი pronation ან supination ტიპის.
- თუ მონეტა საერთოდ არ არის ჩასმული, სავარაუდოა, რომ თქვენი ფეხის პრონაციის ტიპი ძალიან ბევრია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ეს ტესტი აქ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გადახვიდეთ ოცდახუთი აშშ დოლარის მონეტა ფეხის თაღის ქვეშ
სთხოვეთ იმ პირს, რომელიც გეხმარებათ ამერიკის შეერთებული შტატების ოცი მონეტის ან მსგავსი ზომის მონეტის ფეხის თაღის ქვეშ გადმოგდებაში. თუ თქვენი ფეხის პრონაცია ნორმალურია, ოცდახუთი პროცენტიანი მონეტა ფაქტობრივად არ უნდა იყოს ჩასმული ფეხის თაღის ქვეშ.
- თუ ეს ოც ცენტიანი მონეტა მთლიანად გაქრება, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხი არ არის გამოხატული ან დაწოლილი.
- ეს არის მონეტის ტესტის დასასრული.
მეთოდი 3 დან 4: როტაციის ტესტი
ნაბიჯი 1. გაასწორეთ ფეხები
დაჯექით და ოდნავ გაასწორეთ ფეხები იატაკის ოდნავ პარალელურად.
თქვენ შეგიძლიათ ეს ტესტი გააკეთოთ დგომისას ან ჯდომისას, მაგრამ ყველაზე ადვილია ამის გაკეთება ჯდომისას, რადგან ძნელია ბალანსის დაცვა ერთ ფეხზე დგომისას
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ თქვენი თითები ქვემოთ
მიუთითეთ თითები შეძლებისდაგვარად.
- თქვენი ფეხები არ უნდა იყოს სრულყოფილად პერპენდიკულარული იატაკზე, მაგრამ ისინი უნდა გამოიყურებოდეს უფრო პერპენდიკულარულად ვიდრე პარალელურად.
- ამოძრავეთ თითი რამდენადაც შეგიძლიათ ფეხის დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ თქვენი თითები შიგნით
თითისკენ მიმართეთ ისე, თითქოს თქვენ ცდილობთ გამოიყენოთ თქვენი დიდი თითი იატაკზე.
ნაბიჯი 4. შენიშნეთ, როგორ გრძნობს ხბოს კუნთები
თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს ქვედა ფეხის ძირითადი ძვლის უკანა ნაწილში (თიბია) ან ფეხის თაღში, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ფეხის ზედმეტად პრონაცია.
- თუ თქვენ არაფერს გრძნობთ, სავარაუდოა, რომ თქვენი პრონაციის ტიპი ნორმალურია.
- ეს ტესტი ვერ აჩვენებს, გაქვთ თუ არა ფეხის ქვე-პრონაციის ტიპი.
- ეს მოძრაობა რეალურად მიბაძავს სუპინაციას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ფეხის გადაჭარბებული პრონაციის ტიპი, დიდია ალბათობა იმისა, რომ სუსტი სუპინაცია გაქვთ. სისუსტე არის ის, რაც იწვევს დისკომფორტს.
მეთოდი 4 დან 4: დაკვირვების ტესტი
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს ძველ ფეხსაცმელს
აიღეთ თქვენი ყველაზე გრძელი ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი და ნახეთ, როგორ გამოიყურება ახლა. თქვენი ფეხსაცმლის მდგომარეობა გეტყვით რა სახის პრონაციაა თქვენი ფეხი.
-
თუ ძირის შიგნითა ნაწილი ცუდად არის დამსხვრეული და გარეგანი მხოლოდ ოდნავ დაზიანებულია, შეიძლება გქონდეთ ფეხის ზედმეტად პრონაცია.
აღსანიშნავია ისიც, რომ მხოლოდ ქუსლის გარე ნაწილი გამოიყურება ძალიან დაზიანებული, ეს არის ზედმეტი პრონაციის ტიპის ნიშანი, რადგან ამ ტიპის ფეხი, როგორც წესი, ძლიერად იჭერს ქუსლის გარედან, სანამ ფეხი შემოტრიალდება შიგნით
- თუ ძირის შიგნით არის მხოლოდ ოდნავ დაზიანებული, მაგრამ უფრო მეტად დაზიანებული ვიდრე გარედან, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ნორმალური ტიპის ფეხის პრონაცია.
- თუ ძირის გარე მხარე ძლიერ დაზიანებულია, შეიძლება გქონდეთ დეფიციტური ან სუპინური ტიპის პრონაცია.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით როგორ დგახართ
დადექი ჩვეულებისამებრ და უყურე როგორ ეხება ფეხის ძირები იატაკს.
- თუ ფეხები დგომისას ბუნებრივად ეხვევა გარედან, შეიძლება ზედმეტად გამოაჭარბოთ ფეხები.
- თუ ფეხის ტერფები შიგნიდან ეცემა, როდესაც დგახართ ისე, რომ თქვენი ტერფები ერთმანეთისკენ იყოს გადახრილი, თქვენი ფეხი სავარაუდოდ შეფერხებულია.
- თუ თქვენი ფეხები იატაკზე საკმაოდ ბრტყელია, დიდი შანსია, რომ თქვენი პრონაცია ნორმალური იყოს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი აქილევსის მყესი
სთხოვეთ ვინმეს დააკვირდეს აქილევსის მყესს სანამ დგახართ. თქვენ ჩვეულებრივ ხედავთ აქილევსის მყესს ფეხის უკანა ნაწილის გასწვრივ, დაწყებული ქუსლის ზედა ნაწილიდან.
- დგომისას, ეს მყესი პირდაპირ ქუსლამდე უნდა იყოს. თუ თქვენი მყესები ასე გამოიყურება, დიდი ალბათობით თქვენი ფეხის პრონაცია ნორმალურია.
- თუ მყესები შინაგანად იკეცება, თქვენ შეიძლება ზედმეტად გაზარდოთ თქვენი ფეხი.
- თუ მყესები მრუდეა გარედან, სავარაუდოა, რომ თქვენი ფეხი ნაკლებად არის გამოხატული.
Რჩევები
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფეხი ძალიან ან ძალიან ცოტაა pronation, ამის გასარკვევად ყველაზე ზუსტი გზაა ექიმთან ვიზიტი, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს სრული სიარული ანალიზი. პედიატრი ან პედიატრი მოგთხოვთ სარბენი ბილიკის ტესტის გაკეთებას. მან ასევე შეიძლება გამოიყენოს სამაგრის ფირფიტა თქვენი ფეხის კუთხისა და ძალის გასაზომად სირბილისას.
- თუ თქვენი ფეხის პრონაცია გადაჭარბებულია დაბალ და საშუალო დონეზე, მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს სტაბილურობას. ამ ტიპის ფეხსაცმელს აქვს ორმაგი სიმკვრივის შუალედი და რამდენიმე საყრდენი წერტილი ძირზე.
- თუ თქვენი ფეხი ზედმეტად პრონაციაა, მოძებნეთ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, რომელსაც შიგნით უფრო მყარი საყრდენი აქვს. ამ ტიპის ფეხსაცმელი ასევე კარგია მაღალი, მძიმე ან მოხრილი ფეხებისთვის. =
- მათთვის, ვისაც ფეხის ნაკლები პრონაცია აქვს, შეარჩიეთ სირბილი ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ნეიტრალური ბალიში, რადგან მათ აქვთ შუაგული, რომელიც უფრო მეტად უწყობს ხელს ფეხის პრონაციას. არ გამოიყენოთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს დამატებითი სტაბილურობის ინსტრუმენტები ძირში.
