განურჩევლად თქვენი წარმომავლობისა, უნარებისა, ასაკისა და შესაძლებლობებისა, არავინ არის ისეთი ლამაზი/სიმპათიური, ძალიან ძველი ან ჭკვიანი, რომ სხვებმა უარყონ. ერთადერთი გზა, რომ არასოდეს უარყოთ არის ის, რომ არასოდეს სცადოთ არაფრის გაკეთება და საერთოდ არ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს. მაგრამ ადამიანებს არ შეუძლიათ ასე ცხოვრება. ასე რომ, გინდა თუ არა, ერთ დღეს შენ აუცილებლად განიცდი უარს შენს ცხოვრებაში. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული უარყოფა, რომელსაც უმეტესობა განიცდის, მოიცავს სიყვარულს, სკოლას, სამსახურს, სპორტს და ბიზნესს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ მისცემთ ნებას, რომ გაანადგუროს თქვენ. უარყოფის დაძლევა არ ნიშნავს უარყოფას ან მოჩვენებას, რომ ყველაფერი კარგადაა, არამედ ისწავლე როგორ გაუმკლავდე მას და განაგრძო ცხოვრება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თავიდან აიცილეთ გულისტკივილი
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ნორმალურია ტკივილის შეგრძნება
უარყოფის შემდეგ ტკივილის შეგრძნება ნორმალური ემოციური და ფიზიკური რეაქციაა, რაც ჩვეულებრივ ადამიანს ექნებოდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოულოდნელმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები: ემოციურ ტკივილს შეუძლია გააქტიუროს იგივე ნეირონები, რომლებიც იწვევს ფიზიკურ ტკივილს თქვენს ტვინში. ფაქტობრივად, უარყოფის მიღებამ შეიძლება ნამდვილად შეგაწუხოთ, რადგან უარყოფამ შეიძლება გაააქტიუროს პარაზიმპათიური ნეირონული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია შინაგანი ორგანოების გატარებაზე, როგორიცაა თქვენი გულისცემა.
- ურთიერთობაში უარის თქმა, როგორიცაა უსიამოვნო დაშლა, შეიძლება გამოიწვიოს იგივე პასუხი, როდესაც ნარკომანის ტვინი კარგავს წამლებს.
- კვლევის თანახმად, დეპრესიაში მყოფ ადამიანებს უჭირთ უარყოფის განცდასთან გამკლავება. იმის გამო, რომ დეპრესია ბლოკავს ორგანიზმში ოპიოიდების ან ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების გამოყოფას, დეპრესიული ადამიანები, რომლებიც განიცდიან წინააღმდეგობას განიცდიან უფრო ძლიერ და ხანგრძლივ ტკივილს, ვიდრე ისინი, ვინც არ არიან დეპრესიაში.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს სევდიანი
უარყოფა გამოიწვევს ნამდვილ ტკივილს, როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. თქვენი ტკივილის უარყოფა ან მინიმუმამდე შემცირება - მაგალითად, უარყოფა თქვენი უმაღლესი უნივერსიტეტიდან „არა უშავს“სიტყვით - შეუძლია გაამძაფროს ტკივილი გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, ნორმალურია. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გულისტკივილიდან.
საზოგადოება ყოველთვის ხაზს უსვამს "მკაცრს", რაც ნიშნავს რომ ემოციების მიღება და გამოხატვა არის ნიშანი იმისა, რომ შენ ხარ სუსტი ადამიანი. თუმცა, ეს ვარაუდი ძალიან მცდარია. ადამიანები, რომლებიც თრგუნავენ და არ უშვებენ თავიანთ ემოციებს, რეალურად უფრო რთულია მათთან გამკლავება და შეუძლიათ გააგრძელონ ისეთი სიტუაციების შექმნა, სადაც ისინი კვლავაც განიცდიან ნეგატიურ გრძნობებს
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
ემოციების გამოხატვა დაგეხმარებათ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ განიცდით რაღაც მტკივნეულს. უარყოფამ შეიძლება შექმნას იმედგაცრუების, მიტოვების და დაკარგვის საკმაოდ მძაფრი განცდები და თქვენ შეიძლება გაიაროთ მწუხარების პერიოდი, რადგან თქვენ არ მიიღეთ ის, რაც გინდოდათ ან რისი იმედიც გქონდათ. ასე რომ ნუ ჩაახშობ და ნუ ჩაახშობ შენს გრძნობებს.
- იტირე თუ მართლა გინდა. ტირილს შეუძლია შეამციროს მოუსვენრობის, ნერვიულობისა და შფოთვის გრძნობა. გარდა ამისა, ტირილს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე ორგანიზმში. ასე რომ, დიახ, ნამდვილ მამაკაცებს (და ქალებს) შეუძლიათ და სჭირდებათ ტირილიც.
- ნუ ყვირი, ყვირი და ნუ დაარტყამ არაფერს. კვლევები აცხადებენ, რომ თქვენი გაბრაზების გაჟღენთვაც კი, ბალიშის მსგავსად უსულო საგნებზე უხეშობის გამო, შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისხვა. უფრო ნაყოფიერია ჩაწერო შენი გრძნობები და გაიზიარო შენი რისხვის მიზეზები.
- ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ გრძნობების შემოქმედებით გამოხატვაში, როგორიცაა ხელოვნება, მუსიკა და პოეზია. მაგრამ, მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც ნამდვილად სევდიანი ან გაბრაზებულია, რადგან ეს თქვენს გრძნობებს გააუარესებს.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი გრძნობები
აშკარად იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობთ თავს უარის შემდეგ, შეიძლება იყოს დამხმარე ნაბიჯი. იმედგაცრუებული ხართ, რომ თქვენ არ ხართ არჩეული გუნდში შესასვლელად, როდესაც სხვა ვინმე იყო არჩეული? გრძნობთ ტკივილს იმის გამო, რომ ადამიანი, რომელიც მოგწონთ, არ პასუხობს თქვენს გრძნობებს? თავს უღირსად გრძნობთ, რადგან თქვენი სამსახურის განაცხადი უარყოფილ იქნა? თქვენი გრძნობების შესწავლა დაგეხმარებათ მათი გაგებაში.
გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და განიხილეთ რა მიზეზები იყო უარის უკან. თქვენ არ ცდილობთ თავის დაცვას, არამედ აკეთებთ გონივრულ ანალიზს და მიხვდებით რა ცვლილებები უნდა განახორციელოთ მომავალში. რა საბაბიც და გამოსავალიც მოგივიდათ - როგორიცაა ზედმეტად ნარცისისტული ადამიანების თავიდან აცილება, ესეების დროულად წარდგენა, ან მეტი შრომა - მათ შეუძლიათ მკაფიო ნაბიჯების გადადგმა, ვიდრე უარყოფაზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 5. დაიცავით ფაქტები
შენი თვითშეფასება შეიძლება ადვილად დაეცემა, როდესაც განიცდი უარყოფას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უარყოფა ისეთივე პირადია, როგორც დაშლა. მაგრამ, როდესაც ნამდვილად განიხილავთ თქვენს გრძნობებს, ეცადეთ თქვენი განცხადებები იყოს ფაქტობრივი.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ქალი, რომელიც მომწონს, არ მოვა ჩემთან ცეკვაზე, რადგან მსუქანი და მახინჯი ვარ", მიჰყევით იმას, რაც იცით. "ქალი, რომელიც მომწონს, არ წავა ჩემთან ერთად საცეკვაოდ." რა თქმა უნდა, ეს მაინც უარყოფს და მაინც გტკივა, მაგრამ მეორე აზროვნება შეგიშლით ხელს შეურაცხყოფის ან საკუთარი თავის კრიტიკისგან, რაც არაჯანსაღი ქცევაა.
- უარი ფაქტობრივად აქვეითებს თქვენს IQ- ს გარკვეული ხნით. ასე რომ, თუ გიჭირთ თქვენი გრძნობების გაანალიზება, არ ინერვიულოთ. ეს ხდება და ძნელია თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თქვენი გრძნობების სხვებს
იმის გამო, რომ უარის თქმა მტკივნეულია, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გაბრაზდეს რეაქცია და/ან სხვებზე გამოხატოს თავისი გრძნობები. ეს გამოხმაურება შეიძლება იყოს საკუთარი თავის კონტროლის აღდგენის მცდელობა ან იმის სურვილი, რომ სხვებმა შეამჩნიონ თქვენ. თუმცა, ამ პასუხმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი უარყოფა ან იზოლაცია. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ გაბრაზება და აგრესიულობა მას შემდეგ, რაც უარის თქმა არის მაცდური ვარიანტი, შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ვარიანტს.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციური ტკივილი წარმოიქმნება იგივე პროცესისგან, როგორც ფიზიკური ტკივილი. ამრიგად, ზოგადი ტკივილგამაყუჩებლის, როგორიცაა Advil ან Tylenol ნორმალური დოზებით სამი კვირის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება შეამციროს უარყოფით გამოწვეული გულძმარვის შედეგები.
გამოიყენეთ მხოლოდ ზოგადი მედიკამენტები და არ მიიღოთ ზედმეტი დოზებით. გსურთ გაუმკლავდეთ ტკივილს, არ გახდეთ დამოკიდებული
ნაბიჯი 8. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ რეგულარულად. ნუ იქნებით გამონაყარი ალკოჰოლის ან უკანონო ნარკოტიკების მოხმარებით. ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს წარმოქმნას ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, რომელსაც ეწოდება ოპიოიდები. ასე რომ, როდესაც ნამდვილად გაწუხებთ, გაემგზავრეთ სასეირნოდ, ველოსიპედით გასეირნებისთვის, ცურვისთვის ან ნებისმიერი სხვა აქტიური აქტივობისთვის, რომელიც მოგწონთ.
გაატარეთ თქვენი ენერგია აგრესიულ ფიზიკურ აქტივობებში, როგორიცაა სირბილი, კიკ-ბოქსი, ტაეკვონდო ან კარატე, თუ თქვენ ნამდვილად გაბრაზებული ხართ უარყოფაზე
ნაბიჯი 9. შეიკრიბეთ მეგობრებთან ერთად
იზოლირებული განცდა არის ერთ -ერთი გვერდითი მოვლენა, რომელსაც უარყოფა შეიძლება მოჰყვეს. დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ და უჭერენ მხარს. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვა ადამიანებთან მხიარულ და ჯანსაღ ურთიერთობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის აღდგენის სისტემის მოქმედება. მეგობრებისა და ოჯახის ემოციური მიღების გამოცდილება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფის ტკივილს.
ნაბიჯი 10. გაერთეთ
გადაიტანეთ თავი მტკივნეული აზრებისგან და იპოვეთ გზები, რომ ჩაერთოთ საკუთარ საქმიანობაში, რაც თავს კარგად გრძნობს. უყურეთ სასაცილო შოუს, მოუსმინეთ კომედიურ რადიო გადაცემებს, ან უყურეთ კომედიურ ფილმებს თეატრებში. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ წაშლის ტკივილს მყისიერად, გართობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი რისხვა და გაზარდოს თქვენი დადებითი ენერგია.
სიცილი არის მნიშვნელოვანი რამ უარის თქმის შემდეგ, რადგან სიცილს შეუძლია წარმოქმნას ნაერთები სახელწოდებით ენდორფინი, რომლებიც გავლენას ახდენენ დადებით გრძნობებზე. სიცილს შეუძლია გაზარდოს სხეულის ტოლერანტობა ტკივილის მიმართ
ნაბიჯი 11. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები იმას, ვისაც ენდობით
ეს ადამიანი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი, ძმა, მშობელი ან თერაპევტი. გვითხარით რა მოხდა და როგორ იგრძენით თავი ინციდენტის შედეგად. მათ შეუძლიათ გაუზიარონ თავიანთი გამოცდილება და რა გააკეთეს მათ დასაძლევად, და ეს რა თქმა უნდა შეიძლება იყოს სასარგებლო გაკვეთილი თქვენთვის.
ნაწილი 3 3: დაძლევის უარყოფა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულით
უარყოფამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე და ხშირად შეგიძლიათ საკუთარ თავს დააბრალოთ ან დაიჯეროთ, რომ არასოდეს იქნებით წარმატებული და ბედნიერი. საკუთარი თავისადმი სიყვარულის სწავლა დაგეხმარებათ გაიგოთ შეცდომებისა და წარუმატებლობის მიღება, როგორც ცხოვრების ნაწილი და არ იყოთ მათზე მუდმივად დევნილი. საკუთარი თავის სიყვარული სამი ძირითადი ელემენტია:
- Შეიწყალე თავი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ თქვენს კეთილგანწყობას, რასაც ხშირად აკეთებთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აღიარებთ თქვენს შეცდომებს და იგნორირებას უკეთებთ თქვენს პრობლემებს, მაგრამ თქვენ აღიარებთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. საკუთარი თავის სიყვარული საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად გიყვარდეთ სხვები.
- ზოგადი კაცობრიობა. საერთო კაცობრიობის მიღება ნიშნავს იმას, რომ მიიღებ იმ ფაქტს, რომ ცუდი გამოცდილება, მათ შორის უარის თქმა, არის ადამიანის ცხოვრების ნაწილი და ყოველთვის არ არის გამოწვეული შენი ქმედებებით. ამ ასპექტის გაგება დაგეხმარებათ უარყოფისგან თავის დაღწევაში, რადგან მიხვდებით, რომ უარყოფა ხდება ყველასთვის.
- თვითშემეცნება. საკუთარი თავის გაცნობიერება პრაქტიკაში ნიშნავს იმის გაცნობიერებას და მიღებას, რომ გამოცდილებას იღებ სხვა განსჯის გარეშე. მედიტაციის საშუალებით თვითშემეცნების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ნეგატიური ემოციების დამუშავებაში, მათზე ზედმეტი ყურადღების გამახვილების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ პერსონალიზებულ უარყოფას, რომელიც თქვენ განიცადეთ
თქვენ ადვილად ხედავთ უარყოფას, როგორც შიშის მტკიცებულებას იმისა, რომ თქვენ არ ხართ რაღაცაში კარგი, არ იმსახურებთ სიყვარულს, ვერასდროს მიაღწევთ წარმატებას და ასე შემდეგ. თუმცა, სწავლა, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი პერსონალიზაციის უარყოფა, დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი გამოცდილებიდან და არ იგრძნოთ თავი ზედმეტად დააზარალებულად.
ნუ განიხილავთ უარყოფას როგორც დიდ კატასტროფას. ეს ქმედება ნიშნავს, რომ თქვენ გაზვიადებთ თქვენს შეცდომებს ან წარუმატებლობებს და იგნორირებას უკეთებთ თქვენს პოზიტივს. თუ თქვენი განაცხადი უარყოფილია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერასდროს მიიღებთ სამუშაოს და საბოლოოდ დარჩებით უსახლკაროდ. თუ თქვენ მიიღებთ უარყოფით კომენტარებს თქვენი ესესა თუ ნაწარმოების შესახებ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ ისწავლით და არ გააუმჯობესებთ. გადაჭარბებული შეცდომები გადაყრის ყველა შესაძლებლობას იმის დანახვა, თუ როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ და გაიზარდოთ გამოცდილებიდან, მათ შორის ისეთ ნეგატიურ გამოცდილებას, როგორიცაა უარყოფა
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ თქვენი დადებითი მახასიათებლები
ჩვეულებრივ უარყოფამ შეიძლება სწრაფად შეგაწუხოთ და თავში ყველა უარყოფითი ხმა უფრო ხმამაღალი გახადოთ - თუ ამის ნებას მისცემთ. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ მხოლოდ შეცდომის პოვნის სურვილს, იყავით პროაქტიული და შეადგინეთ თქვენი დადებითი, ძლიერი და დიდი მახასიათებლების სია. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც შეგნებულად შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირებული და საყვარელი ადამიანი, არა მხოლოდ უკეთესად გაუმკლავდებით უარყოფას, თქვენ მომავალში განავითარებთ იმუნიტეტს შემდგომი უარყოფის მიმართ.
ნაბიჯი 4. ნუ იფიქრებ ზედმეტად
უარყოფა არის რაღაც განსხვავებული იმისგან რასაც ელოდით და ჩვეულებრივ მოულოდნელი და არასასურველიც კია. მაგრამ უარყოფა ასევე არის შესაძლებლობა შეცვალოთ გზა, რომლითაც თქვენ გახდებით უფრო პროდუქტიული და ეფექტური. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია, უარყოფამ შეიძლება გვასწავლოს როგორ განვავითაროთ ჩვენი ძლიერი მხარეები და გავამახვილოთ ჩვენი ენერგია პოზიტიურად.
მაგალითად, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დაშორდით, თქვენთან დაშორებულმა ადამიანმა ახლახან თქვა, რომ თქვენ ორნი დიდხანს არ იქნებით წყვილად. მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფა შეიძლება იყოს მტკივნეული, უმჯობესია თავიდანვე იცოდეთ, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ, არ გამოდგება, ვიდრე ზედმეტი დროისა და ენერგიის დახარჯვა მხოლოდ იმის დასადგენად, რომ საბოლოოდ წარუმატებელი იქნებით
ნაბიჯი 5. დაე დრომ აღადგინოს ყველაფერი
მიუხედავად იმისა, რომ კლიშეა, მართალია. დრო შეიძლება განიკურნოს, რადგან ის იძლევა დისტანციას. თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ თვითგანვითარება, რაც რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ საგნების სხვა პერსპექტივიდან დანახვაში. ტკივილთან გამკლავება რთულია, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდები, რომ ის, რისი მიღწევაც ვერ შეძელი, არ იყო შენთვის განკუთვნილი.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ რაიმე ახალი
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკეთო ის, რისი სწავლაც ყოველთვის გსურდა, დაგეხმარება მიაღწიო წარმატების გრძნობას, რამაც შეიძლება შეარყია შენი შერყეული თავდაჯერებულობა. ისწავლეთ რაიმე სახალისო, როგორიცაა სამზარეულო, გიტარაზე დაკვრა ან ახალი ენა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ზოგიერთი უცნაური საქმიანობა, როგორიცაა თავდაჯერებულობის პრაქტიკა. ზოგჯერ, ადამიანი განიცდის უარყოფას, რადგან ის მკაფიოდ არ გამოხატავს თავის სურვილებს და საჭიროებებს. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სწავლა იყოთ უფრო მტკიცედ თქვენი სურვილებისა და საჭიროებების შესახებ, შეამცირებს უარყოფის შანსებს.
- იქნება დრო, როდესაც რაღაც ახლის მცდელობისას ყოყმანობთ. ყველაფერი ნელა გააკეთეთ ისე, რომ არ გადატვირთოთ. თუ გადაწყვეტთ შეისწავლოთ ცხოვრების შინაგანი მხარეები, ზოგჯერ თავს არაადეკვატურად და თვითკმარად იგრძნობთ და ეს გასაგებია. შეეცადეთ უგულებელყოთ ეს გრძნობები და გააცნობიეროთ, რომ "დამწყები აზროვნება" არის პოზიტიური განცდა, რადგან თქვენ აღიქვამთ ახალ ხედვას საგნებზე.
ნაბიჯი 7. განებივრეთ საკუთარი თავი
საცალო თერაპიამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენზე. მაგალითად, კვლევები აჩვენებს, რომ საყიდლებისას ხედავთ, თუ როგორ ჯდება ნივთები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენს ახალ ცხოვრებაში. ტანსაცმლის ყიდვა, რომელიც მათზე კარგად გამოიყურება ან თმის ვარცხნილობის მომატება შეგიძლია გაზარდოს შენი ნდობა.
არ გამოიყენოთ ფული ტკივილგამაყუჩებლად, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მალავთ იმ პრობლემას, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეთ. ასევე, ნუ დახარჯავთ ზედმეტად, თორემ კიდევ უფრო დაძაბული იქნებით. მაგრამ ერთი -ორი ნივთის შეძენამ შეიძლება ადას განწყობა გააუმჯობესოს, მით უმეტეს, თუ ის დაგეხმარებათ ახალი, უფრო ნათელი გზის პოვნაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავი ძლიერი
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი არ მოერგება თქვენ
თუ თქვენზე უარის თქმა იყო პირადი, როგორიცაა დაშლა ან სპორტულ გუნდში მიღების უუნარობა, თქვენ ამას ხედავთ, როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ ადა სუსტი ადამიანია. ამასთან, თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიმახსოვრებთ, რომ ყველა არ არის თქვენთვის შესაფერისი, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უარი და გააგრძელოთ წინსვლა ამაზე ზედმეტად ფიქრის გარეშე. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტად გიყვართ საკუთარი თავი, მით უფრო ნაკლებად იქნებით დამოკიდებული სხვებისგან.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ უარყოფაზე ნაკლებად მნიშვნელოვან სიტუაციებში
ისეთ სიტუაციებში მოხვედრა, როდესაც თქვენ შეიძლება განიცადოთ უარი დიდი ნეგატიური ან პირადი რისკის გარეშე, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ უარი ჩვეულებრივ არ იმოქმედებს თქვენზე პირადად.
მაგალითად, რაღაცის თხოვნა, რომლის შესახებაც იცით, რომ უარს იტყვით (მაგრამ ეს თქვენთვის ნამდვილად არ არის მნიშვნელოვანი) დაგეხმარებათ პრაქტიკაში უარყოფის დაძლევაში
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ რისკების აღება
უარყოფილი ადამიანი შეიძლება ეშინოდეს გარისკოს და შეწყვიტოს ახალი საგნების ცდა ან ადამიანებთან მიახლოება უარყოფის შიშით. დაიმახსოვრე, იყავი პოზიტიური და იმედისმომცემი მაშინაც კი, თუ უარს გეტყვიან.
- მაგალითად, თუ ესაუბრებით მეგობარს და თავს უარყოფითად გრძნობთ, შესაძლოა შეწყვიტოთ საუბარი, რათა დაიცვათ თავი ტრავმისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეამცირებს თქვენს დისკომფორტს, ის ასევე დაგაშორებთ სხვა ადამიანებისგან და შეიძლება უარესი გახადოს თქვენი უარყოფა.
- დაიმახსოვრეთ, თქვენ უარყოფთ იმ შესაძლებლობების 100 პროცენტს, რომელსაც არ ეძებდით.
ნაბიჯი 4. ყოველთვის გქონდეთ წარმატების იმედი (მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეიძლება დამარცხდეთ)
ამ აზროვნების განხორციელება ძალიან რთულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნო ჯანმრთელობა უარის თქმის შემდეგაც კი. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაღაცის წარუმატებლობის ან წარმატების რწმენა გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად ცდილობ ამ მიზნის მიღწევას, რითაც ირიბად იმოქმედებს შენს შესრულებაზე. იმის რწმენა, რომ წარმატებული იქნები, დაგეხმარება უფრო მეტად სცადო.
- მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ წარმატებული თუ არა წარმატებული პერსპექტივა არ განსაზღვრავს წარმატებას რეალურად, არამედ მხოლოდ გავლენას ახდენს თქვენი ძალისხმევის დონეზე. თქვენ მაინც შეიძლება წარუმატებელი იყოთ მიუხედავად ოპტიმისტური განწყობისა და შრომისმოყვარეობისა.
- იმის გაგება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ თქვენი ქმედებები და არა მათი შედეგები, დაგეხმარებათ მიიღოთ უარყოფა და არ მიიღოთ იგი სერიოზულად, როდესაც ეს მოხდება. იცოდეთ, რომ უარყოფა შეიძლება მოხდეს, მაგრამ განაგრძეთ რაც შეიძლება მეტი ძალისხმევა, მიუხედავად შედეგისა.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პატიება
როდესაც თქვენ გტკივათ და იმედგაცრუებული ხართ უარის თქმის გამო, ბოლო რაზეც შეიძლება იფიქროთ არის აპატიოთ იმ ადამიანს, ვინც გაწყენინეთ. მაგრამ სხვა ადამიანის თანაგრძნობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ უნდა თქვან უარი სხვებმა. ჩვეულებრივ, თქვენ მიხვდებით, რომ მისი ქმედებები თქვენთან არაფერ შუაშია.
Რჩევები
- დაიმახსოვრეთ მაიკლ ჯორდანის ეს ციტატა:”მე 9000 გაშვებული დარტყმა მაქვს გაკეთებული ჩემს კარიერაში, წავაგე თითქმის 300 -ჯერ და 26 -ჯერ მინდობილი მაქვს გამარჯვებული დარტყმის შესრულება და გაშვება. ცხოვრებაში ბევრჯერ ვარ წარუმატებელი და ამიტომაც ვარ წარმატებული.
- ყველა უარყოფა ერთნაირი არ არის. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სამუშაო განაცხადი უარყოფილ იქნა დისკრიმინაციის გამო, შეგიძლიათ მიიღოთ სამართლებრივი ზომები სიტუაციის გამოსასწორებლად.
- კვლევები აჩვენებს, რომ თუ პოზიტიური ხართ და მიუახლოვდებით კონკრეტულ პიროვნებას ან სიტუაციას, რომელიც ელოდება მიღებას, უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღებთ მას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით უარყოფილი, მაგრამ თქვენი დამოკიდებულება გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ ექცევიან სხვა ადამიანები თქვენზე.
გაფრთხილება
- არ გინდათ გაბრაზებამ გააკონტროლოს მაშინაც კი, როცა თქვენ გტკივათ. სხვისი გაბრაზება დროებით შვებას მოგცემთ, მაგრამ ეს მხოლოდ თქვენ და იმ ადამიანს დააზარალებთ, რომელიც კიდევ უფრო მეტად გტკივათ.
- დაამუშავეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ არ დაიხრჩოთ მათში. უარყოფით ემოციებზე დაკვირვებამ შეიძლება გაგიჭირდეთ გამოჯანმრთელება.
