მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები აჩვენებს, რომ გენეტიკა 40-80% -ს უწყობს ხელს თქვენს ამჟამინდელ IQ- ში, ეს არ არის ფიქსირებული რიცხვი. რამოდენიმე ხრიკით, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი IQ ერთი სტანდარტული გადახრით. სწორ რუტინას და დიეტას შეუძლია სასწაულების მოხდენა - ერთადერთი, რაც ხელს გიშლის მომავალ გენიოსად ჩამოყალიბებაში, შენ ხარ. მზადაა?
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: რუტინების შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ყოველდღიური საქმიანობა სხვაგვარად
დაუპირისპირეთ თქვენს ტვინს ახალი კავშირების და გზების ფორმირება იმ საქმეების კეთებით, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებს ავტომატურად სხვაგვარად. გაიხეხეთ კბილები მეორე ხელით. მოიქეცი ისე, როგორც მომავალიდან დაბრუნდი. ესაუბრეთ საკუთარ თავს სხვა ენაზე. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგიძლია, გააკეთე!
ეს შექმნის ახალ გზებს და კავშირებს თქვენს ტვინში. ხშირად ჩვენ თავს ვიღებთ რა ადვილია ცხოვრება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვიცით საფუძვლები. როდესაც თქვენ ცვლილებას აკეთებთ, ტვინმა უნდა შეისწავლოს ეს უნარი, ასე რომ ეს უფრო რთული იქნება
ნაბიჯი 2. მედიტირება
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ მედიტაცია არა მხოლოდ კარგია სტრესისა და განწყობისთვის, არამედ კარგია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს, მოთმინებას, კონცენტრაციას და მეხსიერებას. და ასევე ნამდვილად გვამშვიდებს.
სცადეთ 30 წუთი ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ ეს დრო გაყოთ 15 ან 10 წუთში 2-3-ჯერ დღეში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, ვარჯიშის შემდეგ და ღამით ძილის წინ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ დანამატები
"ჭკვიანი" წამლების უსაფრთხო ალტერნატივაა ბუნებრივი დანამატები. დარწმუნდით, რომ დალიეთ სწორი რაოდენობა, პირველ რიგში ექიმთან საუბრისას. ქვემოთ მოყვანილი ყველა დანამატი გამყარებულია სამეცნიერო კვლევით:
- კოფეინი
- კრეატინი
- გინგო ბილობა
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ აერობული ვარჯიშის გაკეთება
ვინ ვენგერის კვლევამ აჩვენა, რომ სუნთქვა დაკავშირებულია ყურადღების ხანგრძლივობასთან. სცადეთ ცურვა წყალქვეშ ან სირბილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვა აერობიკასაც შეუძლია. გაატარეთ ვარჯიში დღეში ორჯერ 45 წუთის განმავლობაში გაღვიძებისთანავე და ძილის წინ. უმჯობესია თუ ვარჯიშის შემდეგ მედიტაციას აერთიანებთ.
ის ასევე შესანიშნავია თქვენი წელისა და ფიტნესისთვის და, თავის მხრივ, გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. რაც უფრო მეტ ენდორფინს გამოყოფთ ვარჯიშის დროს, მით უფრო აქტიური იქნება თქვენი ტვინი და თავს უკეთ იგრძნობთ
ნაბიჯი 5. დაიძინე როცა შენს ტვინს სურს
ზოგიერთი ადამიანი დილის 9 საათზე თავის პირველ აზროვნების ზონაშია. ზოგი საღამოს 9 საათზე. სხვები დილის 3 საათზე ან როდესაც ისინი დაასრულებენ მესამე ფინჯან ყავას. ვინაიდან ყველა განსხვავებულია, დაიძინე მაშინ, როცა შენს ტვინს სურს. უკეთ მუშაობ ღამით? მეტი დაიძინე ღამით. შენ არ ხარ ზარმაცი, ბრძენი ხარ!
ასევე მიზნად დაისახეთ ყოველ ღამეში 7 საათის ძილი. როდესაც დაღლილი ხართ, ტვინი 100%–ით ვერ ფუნქციონირებს. ტვინი აკეთებს მხოლოდ იმას, რასაც ფიქრობს, რომ შეუძლია გააკეთოს, მაგალითად, დაგაძინოს და მხოლოდ ის გააკეთოს, რაც უნდა შეინარჩუნოს სიცოცხლე და სუნთქვა
ნაბიჯი 6. ყურადღებით გაითვალისწინეთ სტიმულატორები
ადდერალი და რიტალინი არიან ფსიქოსტიმულატორები, რომლებმაც შეიძლება გახადონ თქვენ (თუ არ გაქვთ ADHD) უფრო ენერგიულები და თქვენი ტვინი მოაწყოთ მზადყოფნაში, დროებით გაზარდოთ თქვენი შეგრძნებები. ადამიანები სულ უფრო მეტს სვამენ ამ სტიმულატორებს კონკურსებში მონაწილეობის მისაღებად, რაც მათ დროებით "ზეადამიანებად" აქცევს - ზოგჯერ საკუთარი თავის საზიანოდ.
ამ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ძალიან ადვილია, ამიტომ ისინი არ არის რეკომენდებული. იცოდეთ თქვენი ტოლერანტობის დონე და იცოდეთ, რომ ეს პრეპარატი შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. ასევე იცოდეთ, რომ არაფერი სამუდამოდ გრძელდება - საბოლოოდ თქვენ დაიმსხვრევით
3 ნაწილი 2: ტრენინგის უნარი
ნაბიჯი 1. დაწვრილებით
გენეტიკის გარდა, განათლება არის დიდი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს IQ- ს. შეეცადეთ წაიკითხოთ მეცნიერება, როგორიცაა მათემატიკა და ფიზიკა. მეცნიერება აუმჯობესებს სამყაროს გაგებას, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ყოვლისმომცველობას, ლექსიკას, სივრცით და მათემატიკურ შესაძლებლობებს და ლოგიკას.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ MIT OpenCourseware, რომელიც გთავაზობთ შენიშვნებს, სილაბუსს და ტესტებს 1800 -ზე მეტი ოფიციალური MIT კურსის შესახებ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Coursera, KhanAcademy, ან თუნდაც YouTube
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სიტყვა თავსატეხი და პრობლემის გადაჭრის თამაში
დემენციის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ტვინის მაღალი სიჩქარით ტრიალისთვის, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად აკეთებთ თავსატეხებსა და თამაშებს - რაც ნიშნავს (ამ დღეებში) უფრო მეტ დროს ინტერნეტისა და მობილური ტელეფონების წინ! ჩამოტვირთეთ პროგრამები, როგორიცაა Lumosity, What Saying, Quiz Up და სხვა თამაშები, რომლებიც თქვენს ტვინს აჩქარებს. შეწყვიტეთ Candy Crush– ის თამაში და ნაცვლად ამისა დახარჯეთ დრო თქვენი IQ– ის გაზრდისთვის!
ვექსლერის ზრდასრულთა ინტელექტის მასშტაბი და სტენფორდ-ბინეტი არ ზომავს ინტელექტს მარტივი, ერთჯერადი ფორმით. ამის ნაცვლად, ისინი უზრუნველყოფენ პრობლემების ერთობლიობას, რომლებიც ზომავს საგნების სწრაფად დამუშავების უნარს, ესმით ნათქვამი და ამოიცნობს თანმიმდევრობას
ნაბიჯი 3. ჩააბარეთ ტესტი ისევ და ისევ
ქიმიის გამოცდის მსგავსად, რომელიც ოთხჯერ უნდა ჩააბარო, IQ ტესტი არაფრით განსხვავდება. IQ ტესტებს აქვთ იგივე ძირითადი სტრუქტურა და კითხვების ტიპები არაერთხელ. ამიტომ, რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უკეთესი იქნება შედეგი.
ტესტი, რომელსაც თქვენ ონლაინ უფასოდ ჩააბარებთ, არ არის იგივე ტესტი, რომელიც შეიძლება ჩააბაროთ კარიერის ცენტრის ან ფსიქიატრის მიერ. თუ გსურთ ნამდვილი IQ, თქვენ უნდა გაიაროთ ნამდვილი ტესტი. ეს ტესტები, როგორც წესი, ღირს ფული, ასე რომ ყოველთვის სცადეთ თქვენი საუკეთესო
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ახალი გამოცდილება
როდესაც თქვენ ერთსა და იმავეს აკეთებთ ყოველდღე, ტვინი თითქოს ავტომატურად მოძრაობს. ტვინი წყვეტს სტიმულატორების მიღებას, ის კომფორტულად გრძნობს თავს. როდესაც ახალ გამოცდილებას მიიღებთ, ტვინი იღვიძებს და ყველაფერს ათავსებს, ტრიალებს ცვლილებებისთვის. ასე რომ, ამაღამ DVD– ს ყურების ნაცვლად, იპოვნეთ ახალი მუზეუმი, შოუ ან ადგილი, სადაც გონებრივი საათის ველურობის შესანარჩუნებლად.
თუნდაც ახალი ადგილის მონახულება ან ახალი საჭმლის გამოცდა დიდი გამოცდილებაა. თქვენ აფართოებთ თქვენს ცოდნას, ამით უკეთესად აწყობთ თავს მომავალი გადაწყვეტილებებისთვის. თუმცა, რაც უფრო განსხვავებული იქნება, მით უკეთესი. ჩათვალეთ, რომ ეს არის ეგზოტიკური შვებულების საბაბი
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ საკუთარ თავს რაიმე ახალი
რაიმე ახლის აქტიურად სწავლა დაეხმარება თქვენს ტვინს ისწავლოს და დაგეხმაროთ ისეთი კავშირების დამყარებაში, რაც ადრე შეუძლებელი იყო. ისწავლეთ ახალი უნარები, როგორიცაა ჭადრაკის თამაში, ლაკროსის თამაში, როგორ ჩააგდოთ და დაიჭიროთ რამდენიმე ბურთი ერთდროულად, ან ყველაფერი, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ - დაეხმარება თქვენს ტვინს ისე, როგორც თქვენ არ ოცნებობდით.
უცხო ენის შესწავლა არის დიდი გზა თქვენი ტვინის მუშაობისთვის ახალ გზებზე. არა მხოლოდ ეს ცენტრები გადის ტვინში, რომლებიც არ გამოიყენება, ეს უნარები შთამბეჭდავია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას რეალურ სამყაროში
3 ნაწილი 3: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ცილა საუზმეზე
პროტეინს აქვს უნარი გაზარდოს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების წარმოება და, თავის მხრივ, გაზარდოს ნორეპინეფრინისა და დოპამინის დონე-ეს ყველაფერი ზრდის სიფხიზლეს და პრობლემების გადაჭრის უნარს.
ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმისთვის, ასე რომ თქვენ მზად ხართ და აღფრთოვანებული ხართ დღისთვის. საუზმეზე შაქარი დაგაძინებთ მხოლოდ რამდენიმე საათით, დაგაძაბებთ და კიდევ უფრო შიმშილს მოგანიჭებთ, ვიდრე ოდესმე
ნაბიჯი 2. მიირთვით შავი შოკოლადი, როგორც საჭმელი
შავი შოკოლადი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და შეიცავს ფლავანოლებს. ის ასევე მდიდარია მაგნიუმით, ვიტამინებით A, B1, B2, D და E. შავი შოკოლადი არის ანტიოქსიდანტების დიდი წყარო, რომელიც ეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლას. ეს საუზმე უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულს იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი.
მაგრამ რა თქმა უნდა არც ისე ბევრი. კარგია 30 -დან 150 გრამამდე მოხმარება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი B ვიტამინი
ეს პატარა საკვები ნივთიერება ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ B ვიტამინები მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, მარცვლეულში, ხორცში, კვერცხში და ყველში. მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ ძალიან ბევრს! ესაუბრეთ ექიმს, რა თანხაა თქვენთვის შესაფერისი.
ფოლიუმის მჟავა, რიბოფლავინი, თიამინი და ნიაცინი B ჯგუფის ვიტამინების სტრუქტურის ნაწილია. როდესაც იღებთ B ვიტამინებს, იღებთ სიკეთის საწყობს ერთ პაკეტში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ და არაუკვებავ საკვებს
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი დიეტა ასოცირდება მაღალ ინტელექტის კოეფიციენტთან, განსაკუთრებით ბავშვებში. იმისათვის, რომ თქვენი ტვინი მკვეთრი იყოს, მოერიდეთ არა-მკვებავ საკვებს, როგორიცაა ორცხობილა და ჩიფსები და დამუშავებული საკვები-უმჯობესია თავად მოამზადოთ თქვენი ტვინი და თქვენი ბიუჯეტი.
ვეგეტარიანელებს აქვთ უმაღლესი IQ საერთო ჯამში, დაახლოებით 5 ქულა ორივე სქესისთვის. დამატებითი გაძლიერებისათვის, ყოველკვირეულად მიიღეთ წესი "უხორცო ორშაბათი"
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ წყვეტილი მარხვა (IF)
თუ ნაჩვენებია, რომ ზრდის ტვინის ძალას და მხარს უჭერს ტვინის უფრო მაღალ ფუნქციებს. IF ნიშნავს არ ჭამოთ 16 საათის განმავლობაში და ბევრი ჭამოთ 8 საათის განმავლობაში. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კალორიების შეზღუდვა, იმისდა მიხედვით თუ როგორ აკეთებთ ამას.
