ძალოსნობის მოყვარულებს და თანამშრომლებს, რომლებიც კომპიუტერის წინ სხედან მთელი დღე, შეიძლება თანაბრად შეაწუხონ უკანა კუნთების კვანძები. კუნთების კვანძები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "გამომწვევი წერტილები", ხშირად ზურგის ტკივილს და ტკივილს იწვევს. ეს ხდება იმიტომ, რომ კუნთების ბოჭკოები არ მოდუნდება და ძლიერდება დაძაბულობისგან. კუნთების კვანძები ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ტრაპეციაში, რომელიც არის დიდი კუნთი, რომელიც ვრცელდება კისრის არხიდან უკანა მხარეს და ვრცელდება მხრებამდე. კუნთების კვანძების მოსაშორებლად, გააკეთეთ შემდეგი გზები ან სთხოვეთ პროფესიონალ თერაპევტს დახმარება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კუნთების კვანძების მასაჟი
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ კუნთების კვანძების პოზიცია
კუნთების კვანძები ჩვეულებრივ იქმნება უკანა და მხრების ზედა ნაწილში. კვანძის არსებობა კუნთს უფრო მკაცრს და მკვრივს ხდის ვიდრე მიმდებარე კუნთი, როგორც კვანძი თოკში (როგორც სახელი გულისხმობს). კუნთების კვანძები, როგორც წესი, მტკიცე და მჭიდროა, მაგრამ ძალიან მტკივნეული კუნთების კვანძები სულაც არ არის გამკაცრებული. იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ მჭიდრო კუნთები, გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების კვანძები დააზარალებს მათ დაჭერისას.
შეკუმშული კუნთი შეიძლება იყოს მტკივნეული, თუ ზუსტად დააჭერთ კუნთის კვანძს. ამიტომაც შეგიძლიათ მიუთითოთ სად არის გამომწვევი წერტილი. მგრძნობიარე კუნთები, როგორც წესი, უმტკივნეულოა დაჭერისას
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ კუნთების კვანძები ნაზად დაჭერით
გამოიყენეთ თითის თითებით კუნთების კვანძების მასაჟისთვის წრიული მოძრაობებით დაჭერისას, მაგრამ არა ტკივილისთვის. ეს მეთოდი სასარგებლოა დაძაბული კუნთების ბოჭკოების დასამშვიდებლად.
- გარდა ამისა, მასაჟი კუნთების კვანძების დაჭერით სასარგებლოა ტკივილის შესამსუბუქებლად. თითის წვერებით დააჭირეთ კუნთების კვანძებს დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
- სთხოვეთ სხვას დახმარება, თუკი ხელები ვერ აღწევს კუნთების კვანძებს ან მასაჟს უკეთებს მას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი
მასაჟი ჩოგბურთის ბურთის გამოყენებით შეიძლება გაკეთდეს მდგომი ან დაწოლილი. მოათავსეთ ბურთი იმ ადგილს შორის, რომლის მასაჟიც გსურთ და მყარ ზედაპირს შორის, მაგალითად, კედელს ან იატაკს. დარწმუნდით, რომ მოათავსეთ ბურთი იმ კუნთის კვანძზე, რომლის მასაჟიც გსურთ. თავდაპირველად, ამ თერაპიამ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ, მაგრამ ის რეგულარულად რომ გააკეთოთ, თანდათანობით შემცირდება.
- ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი კუნთების კვანძებთან და დააჭირეთ ბურთს მყარ ზედაპირზე, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. გაუშვით ბურთი, თუ კუნთი ძალიან მტკივა. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მხოლოდ რამდენიმე წამს პირველ თერაპიაზე. თქვენ შეგიძლიათ ხანგრძლივად დააჭიროთ კუნთების კვანძებს, თუ თერაპია რეგულარულად კეთდება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა ბურთი, მაგრამ უფრო მყარი ბურთი, მაგალითად პინგ -პონგის ბურთი, კუნთს ისე ღრმად დააჭერს, რომ გტკივა, ყოველ შემთხვევაში, პირველ მკურნალობაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სტიროფომის მილი, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და სიმტკიცე კუნთებში
სტიროფომის მილებს აქვთ იგივე ფუნქცია, როგორც ჩოგბურთის ბურთებს, რათა დაფარონ უფრო ფართო ტერიტორია. ზოგადად, სტიროფომის მილები 50-60 სმ სიგრძისაა და ძალიან სქელი ლაქების მსგავსია.
- გააკეთეთ პირველი თერაპია შესაძლებლობების მიხედვით. კუნთების მტკივნეულ კვანძზე ხანგრძლივმა დაჭერამ შეიძლება დააზიანოს კუნთი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იცით როგორ გამოიყენოთ სტიროფომის მილი. შეიზილეთ კუნთების კვანძები 15-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო.
- მოათავსეთ სტიროფომის მილი ჰორიზონტალურად იატაკზე და შემდეგ დაწექით მილის პერპენდიკულარულად. დარწმუნდით, რომ მილაკი აჭერს მტკივნეულ კუნთს და შემდეგ ნელა გადაადგილეთ თქვენი სხეული წინ და უკან მილზე. ყოველ ჯერზე გააკეთეთ მასაჟი მაქსიმუმ 3 წუთის განმავლობაში.
- არ გამოიყენოთ სტიროფომის მილაკი ქვედა ზურგის მასაჟისთვის, რადგან ამან შეიძლება ნერვები დააზიანოს.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ: არ დააჭიროთ სტიროფომის მილს ზურგით იატაკზე ზურგზე დაწოლისას, რადგან ეს ზედმეტად გაჭიმავს თქვენს ქვედა ზურგს, გამოიწვევს სახსრების დაზიანებებს და იწვევს ტკივილს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხვა ინსტრუმენტები
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი გაუკეთოთ სხეულის იმ ადგილებს, რომელთა მიღწევაც რთულია თქვენი ხელით, გამოიყენეთ ქოლგა მოსახვევი სახელურით ან სპეციალურად ფორმის დამხმარე მოწყობილობა მასაჟის თერაპიისთვის, მაგალითად Body Back Buddy.
- თუ გსურთ კუნთების კვანძების მასაჟი თქვენი მხრების ზედა ნაწილში, განათავსეთ ქოლგის სახელურის ბოლო პირდაპირ კუნთების კვანძებზე და შემდეგ ჩამოწიეთ ქოლგა ქვემოთ, რათა შეკუმშოს კუნთების კვანძები. ჩოგბურთის ბურთის გამოყენების მსგავსად, გამოიყენეთ ზეწოლა რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ კუნთი არ გტკივა.
- თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ კუნთების კვანძები ხელების გამოყენების გარეშე, რათა თავიდან აიცილოთ ხელების დაძაბვა, მაგალითად კუნთების ოსტატის გამოყენებით.
3 მეთოდი 2: გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ კუნთების გასახანგრძლივებლად
გაჭიმვის ვარჯიშებს არ შეუძლიათ კუნთების კვანძების ამოღება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და კუნთების კვანძების წარმოქმნის პრევენცია. ამისათვის შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მხრის ბრუნვის მოძრაობა
ეს ვარჯიში სასარგებლოა კისრის და მხრის კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, რომლებიც სხეულის ის ნაწილებია, რომლებსაც ხშირად აქვთ კუნთების კვანძები.
- დაჯექით სკამზე ვერტიკალური ზურგით ისე, რომ ზურგით იჯდეთ. შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე ან დადგეთ, მაგრამ კარგი პოზით.
- მხრები ყურებამდე მიიტანეთ, გადაახვიეთ წინ, შემდეგ ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში.
- შეასრულეთ იგივე მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით: ზემოთ, უკან, ქვემოთ.
- შეასრულეთ ეს მოძრაობა 2-4 რაუნდი დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მხრის გაჭიმვა იდაყვის მოძრაობით
ეს მონაკვეთი სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის გაზრდისთვის ზურგის ზედა ნაწილში, რომელსაც ხშირად აქვს კუნთების კვანძები.
- დაიწყეთ ვარჯიში მხრების დაჭერით. მარჯვენა ხელი უჭირავს მარჯვენა მხარს და მარცხენა ხელს მარცხენა მხარს.
- მოუყარეთ იდაყვები, სანამ მხრებს იჭერთ. ამ დროს თქვენ იგრძნობთ მსუბუქ დაჭიმვას მხრებში და ზურგის ზედა ნაწილში.
- გააჩერეთ 3-5 წამი ღრმა სუნთქვისას და შემდეგ დაისვენეთ ორივე ხელი. გააკეთეთ ეს მოძრაობა დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 4. შეაერთეთ ორი მხრის პირები ერთად
კუნთებში დაძაბულობის შემსუბუქების გარდა, ეს მოძრაობა სასარგებლოა ზურგისა და მხრების გაჭიმვისთვის.
- დაჯექით ან დადექით ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. შეაერთეთ მხრის პირები, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა დღეში რამდენჯერმე.
- იმის ნაცვლად, რომ მკერდი უბრალოდ ამოისუნთქოთ, წარმოიდგინეთ ძაფის ნაჭერი, რომელიც მხრის პირებს უკან და ქვევით მიათრევს.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ მხრები ხელების დახმარებით
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მხრების დაჭიმულობისა და მოსახსნელად.
- გადააჯვარედინეთ მარცხენა ხელი მკერდის წინ, ხოლო მკლავი მაქსიმალურად მარჯვნივ გაწიეთ.
- მარცხენა იდაყვი მკერდზე მიიტანეთ მარჯვენა ხელით.
- გააჩერეთ 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ ორივე ხელი.
- იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარჯვენა ხელის გადაკვეთისას მკერდის წინ.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მოძრაობა "tuck and rolls"
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ქვედა უკანა კუნთების გასაჭიმად, მაგრამ ნაკლებად სასარგებლოა ზურგისა და მხრების გაჭიმვისთვის.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ბარძაყები მკერდთან ახლოს.
- ჩაეხუტეთ თქვენს ფეხებს და შეანჯღრიეთ სხეული წინ და უკან, რომ გაიწელოთ ქვედა უკან.
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ მუხლები მკერდთან მიახლოებით
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ქვედა ზურგის დაძაბულობის მოსახსნელად. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ ზურგი უფრო გტკივათ.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე იოგას ხალიჩაზე, როგორც საფუძველი.
- მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ხოლო ფეხი იატაკზე დადეთ და მარცხენა ფეხი გასწორეთ.
- დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი ორივე ხელით და მიიტანეთ მკერდზე. გააჩერეთ 15-30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი. ვარჯიშის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი კონტაქტშია იატაკთან.
- შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მუხლის მოხრით. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2-4 ჯერ თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ პილატესის რამდენიმე სვლა
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა ზურგის დაძაბული კუნთების დასამშვიდებლად ისე, რომ ჩამოყალიბდეს კუნთების კვანძები. თაყვანისცემის ან ბავშვის პოზების სერია, კატის პოზა და აქლემის პოზა ძალიან სასარგებლოა კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- დაიწყეთ ვარჯიში მაგიდის პოზის გაკეთებით. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ დუნდულები ქუსლებამდე. გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ და თავი დაწიეთ იატაკზე. ამ დროს თქვენ აკეთებთ პროსტრაციის პოზას, რომელიც სასარგებლოა ქვედა ზურგის გასაჭიმად.
- პროსტრაციის პოზადან, კვლავ გააკეთეთ მაგიდის პოზა ჩასუნთქვისას. თაღი აწიეთ ზურგზე, ხოლო ნიკაპი მიიტანეთ მკერდზე და გააქტიურეთ მუცლის კუნთები. ახლა თქვენ აკეთებთ კატის პოზას, რომელიც ზურგის კუნთებს იჭიმავს.
- კატის პოზირების გაკეთების შემდეგ, დაიჩოქეთ, სანამ ზურგსუკან აყრით და ზემოთ იყურებით. ახლა თქვენ აკეთებთ აქლემის პოზას, რომელიც გადაჭიმულია თქვენს ზურგზე.
- დაჯექით ქუსლებზე და გააკეთეთ თაყვანისცემის პოზა. შეასრულეთ მოძრაობების თანმიმდევრობა 5 -ჯერ ზემოთ.
ნაბიჯი 9. შეაერთეთ თითები და გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ
სანამ იდაყვები სწორი გაქვთ, აწიეთ ზედა ნაწილი წინ. გაამახვილეთ ხელები გარეთ და შემდეგ ისევ შემოაბრუნეთ. გააჩერეთ 20-30 წამი.
ნაბიჯი 10. გაჭიმეთ კისრის კუნთები
დაიხურეთ თავი მარჯვენა მხარზე და დაიჭირეთ თავი მარჯვენა ხელით. ამ დროს თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მსუბუქი დაჭიმულობა კისერზე, მაგრამ ტკივილი არ არის. გააჩერეთ 30 წამი და შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა. იგივე მოძრაობა შეასრულეთ თქვენი თავი მარცხნივ.
შეინახეთ ნიკაპი მკერდთან ახლოს, სანამ არ იგრძნობთ კისრის უკანა ნაწილში და დაიჭირეთ 20-30 წამი
მეთოდი 3 -დან 3: კარგი ჩვევების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ ცივი ობიექტი კუნთების კვანძზე
თუ კუნთის კვანძი წარმოიქმნება ტრავმის გამო, მაშინვე მოექეცი მას კუნთის კვანძზე ცივი საგნის დაყენებით. მოამზადეთ პლასტიკური ჩანთა, რომელიც ივსება ყინულის კუბებით, გახვეული პირსახოცში ან ქსოვილით და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში მინიმუმ 3 ჯერ დღეში. ჩაატარეთ თერაპია დაზიანებიდან პირველი 2-3 დღის განმავლობაში.
- მოამზადეთ პლასტიკური ჩანთა, რომელიც შეიძლება მჭიდროდ დაიხუროს და შემდეგ დაასხით 3 ჭიქა წყალი და 1 ჭიქა 70% ალკოჰოლი. არ დაგავიწყდეთ გაყინვამდე ჩანთადან ჰაერის ამოღება.
- ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომარა გაყინული ბოსტნეული. შეარჩიეთ ბოსტნეული, რომელიც პატარა და ერთიანი ფორმისაა, მაგალითად ბარდა ან სიმინდის ყურები. გახსოვდეთ, რომ გაყინული ბოსტნეული, რომელიც გამაგრილებლად იყო გამოყენებული, არ უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ის უკვე გალღვია.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ მტკივნეული კუნთი, რათა დაისვენოთ
განმეორებითი ან ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად, სითბოს თერაპია უფრო ეფექტურია ვიდრე ცივი თერაპია. ჩაიტარეთ თერაპია თბილი ბალიშის გამოყენებით, ჩაალბეთ თბილ წყალში, ან მიიღეთ თბილი აბაზანა შხაპის ქვეშ.
- შეასრულეთ სითბოს თერაპია 15-20 წუთის განმავლობაში მაქსიმუმ 3-ჯერ დღეში. არა უმეტეს 20 წუთისა!
- თუ ნესტიანი ობიექტის გამოყენებით სითბოს თერაპია თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს, გაათბეთ სველი პირსახოცი მიკროტალღურ ღუმელში 30 წამის განმავლობაში. ნუ გაცხელდებით ისე რომ არ დაწვათ კანი. ფრთხილად იყავით ორთქლის გამოყენებით სითბოს თერაპიის ჩატარებისას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დამწვრობა.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
ცუდი პოზა, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და კუნთების კვანძები. ეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზა ისე, რომ არ დაიძაბოთ, რადგან დახრილი სხეული კუნთებზე ზეწოლას ახდენს.
- თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, დრო დაუთმეთ, რომ დატოვოთ ადგილი და იმოძრაოთ ყოველ ჯერზე, როცა მუშაობთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
- ნუ მისცემთ თავს წინ გადაწევისას დგომის ან ჯდომისას. ამ პოზას შეუძლია დატვირთვა მხრებზე და ზურგზე, რაც იწვევს კუნთების კვანძების წარმოქმნას.
- წონის დაკლებისას აკონტროლეთ პოზა. თუ წონა ძალიან სწრაფად დაიწიეთ, კუნთები მოულოდნელად დაიკუმშება და შემცირდება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჩვევა იოგას პრაქტიკაში
იოგის პოზა არის ყველაზე შესაფერისი გზა ზურგის გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი და გაზარდოთ ზურგის მოქნილობა იოგას შემდეგი პოზების შესრულებით.
- გორაკის პოზა სასარგებლოა ქვედა უკანა წვრთნისათვის უკანა გამშლელი კუნთების გაჭიმვით, რაც გვაძლევს საშუალებას ავდგეთ და ავწიოთ საგნები. დაიწყეთ მაგიდის პოზის ვარჯიში მაგიდის პოზის გაკეთებით. დარწმუნდით, რომ მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ გაქვთ, ხოლო ხელები მხრების ქვეშ და შემდეგ ოდნავ წინ წაწიეთ. ამოისუნთქეთ, აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მუხლები გაასწორეთ და ქუსლები იატაკზე დაჭერით. ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს ფეხების გასწორებისას. ამ დროს, თქვენი სხეული უნდა გამოიყურებოდეს თავდაყირა V- მდე.
- ბავშვის პოზა სასარგებლოა ზურგის კუნთების გასაჭიმად. დაიწყეთ ვარჯიში მაგიდის პოზის გაკეთებით და შემდეგ დაჯექით ქუსლებზე. დაიწიეთ თავი იატაკზე, ხოლო ხელები გაშალეთ თქვენს წინ.
- მტრედის პოზა აჭიმავს მბრუნავებსა და ბარძაყის მოსახვევებს. ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება, რომ სხეულის ყველა ნაწილი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და ბარძაყის ცუდმა პოზიციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ზურგის ჯანმრთელობას. დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. მოათავსეთ მარცხენა ტერფი მარჯვენა ბარძაყის თავზე. დაიჭირეთ მარჯვენა ბარძაყი ორივე ხელით და მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მკერდთან. გაჩერდით ცოტა ხნით, მაგრამ მიეცით საშუალება თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მოდუნდეს. იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარჯვენა ტერფის მარცხენა ბარძაყის თავზე დაყენებით.
- სამკუთხა პოზა სასარგებლოა ზურგისა და ფეხების გასაძლიერებლად და მკერდისა და გვერდითი ბარძაყის კუნთების გასაჭიმად. დადექით იოგას ხალიჩაზე ფეხები გაშლილი ისე, რომ ისინი იატაკთან ტოლგვერდა სამკუთხედს ქმნიან. მიუთითეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ იგი ვერტიკალური იყოს ხალიჩის მოკლე მხარეს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები ქმნის სწორ ხაზს პარალელურად ხალიჩის გრძელი მხარის პარალელურად. გაშალეთ ორივე ხელი იატაკის პარალელურად გვერდებზე. დაიხურეთ მარჯვნივ, სანამ ცდილობთ დაიჭიროთ თქვენი მარჯვენა ტერფი თქვენი მარჯვენა ხელით. იცოცხლე რამდენადაც შეგიძლია. იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ აერობიკაში
რეგულარული ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში ხელს უშლის კუნთების კვანძების წარმოქმნას. ამისათვის დაიწყეთ აერობიკის რეგულარული ვარჯიში, მაგალითად ცურვა, ელიფსური აპარატის გამოყენება, ან ვარსკვლავების ნახტომის გაკეთება ხელებისა და ფეხების ერთდროულად ვარჯიშისთვის.
ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობის აერობიკით დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
აცეტამინოფენი (ტილენოლი) არის ყველაზე შესაფერისი ტკივილგამაყუჩებელი, რადგან მას აქვს ყველაზე ნაკლები გვერდითი მოვლენები სხვა მსგავს პრეპარატებთან შედარებით. თუ ეს არ გამოდგება, მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil), ნაპროქსენი (Aleve) ან ასპირინი.
- არ მიიღოთ შეფუთვაზე მითითებულ დოზაზე მეტი. ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებისა და აცეტამინოფენის გვერდითი ეფექტები ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ერთ კვირაზე მეტია იღებთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებს, მაგრამ ზურგის ტკივილი არ გაქრება. ეს წამლები ცუდია თუ მიიღება გრძელვადიან პერიოდში. იქნებ გჭირდებათ უფრო ძლიერი წამალი და ექიმს უნდა სთხოვოთ დანიშნულება.
ნაბიჯი 7. აცნობეთ ექიმს, რომ გაქვთ ქრონიკული ზურგის ტკივილი
მიმართეთ ექიმს, თუ გქონდათ ზურგის ტკივილი ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში ან თუ ის ძალიან გრძელი იყო. შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ძლიერი თერაპია ან მედიკამენტები.
- ზოგჯერ, ექიმები ფიზიოთერაპიას გვირჩევენ, როგორც პირველ გამოსავალს. ფიზიოთერაპევტებს შეუძლიათ გირჩიონ მოძრაობების და ტექნიკის შესახებ ტკივილის შესამსუბუქებლად და ზურგის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ასევე არიან ფიზიოთერაპევტები, რომლებიც გაწვრთნილნი არიან ნემსების გასაკეთებლად ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ ტრიგერის ამოღებით.
- თუ ზურგის ტკივილი არ გაქრება ან არ გაქრება, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები კუნთების მოდუნების მიზნით. იმის გამო, რომ ის იწვევს დამოკიდებულებას, მიიღეთ პრეპარატი ექიმის მიერ დადგენილი დოზის შესაბამისად.
- ინექციები არის უკიდურესი საშუალება და კეთდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი ვრცელდება სხეულის სხვა უბნებზე. ხანდახან ექიმები კორტიზონს უშვებენ ეპიდურულ ღრუში (ხერხემლის მახლობლად), მაგრამ ინექციის სარგებელი მხოლოდ რამდენიმე თვე გრძელდება.
- თქვენი ექიმი შემოგთავაზებთ ოპერაციას, როგორც ალტერნატიულ გადაწყვეტას, თუ ზურგის ტკივილი გამოწვეულია უფრო სერიოზული პრობლემით, ვიდრე კუნთების კვანძით.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ გადაუდებელი დახმარების შემთხვევაში სამედიცინო დახმარება
ზოგჯერ, ზურგის ტკივილი ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანია, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების ან სასწრაფო დახმარების ოთახი უახლოეს საავადმყოფოში, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ მდგომარეობას:
- ზურგის ტკივილს მოყვება სხვა სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის დისკომფორტი, ქოშინი ან ოფლიანობა, რადგან ეს პირობები გულის შეტევის სიმპტომებია.
- ზურგის ტკივილი ტრავმის გამო, მაგალითად, ავტოავარიის, დაცემის ან სპორტის დროს დაზიანების შემდეგ.
- ზურგის ტკივილს მოყვება განავლის გაძნელება ან შარდვა.
- ზურგის ტკივილი, რასაც მოჰყვება ცხელება და/ან ღამის ოფლიანობა.
Რჩევები
გააკეთეთ გაჭიმვა და მასაჟი 3-5 ჯერ დღეში რეგულარულად ისე, რომ სარგებელი იყოს
გაფრთხილება
- პირდაპირ არ დააჭიროთ ხერხემალს!
- არ იმოძრაოთ იმ მიმართულებით, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს. გაჭიმვა კარგი რამაა; ტკივილი ცუდია.
