კუნთების კვანძები ან მიოფასიური გამშვები წერტილები ჩვეულებრივ მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. კუნთების კვანძები წარმოიქმნება, როდესაც კუნთები გამოიყენება ძალიან მძიმე წონის აწევის, არასწორი ქცევის, სტრესის ან შფოთვის და კუნთების გაძნელებისთვის. კუნთების კვანძების ამოღება შესაძლებელია განმეორებითი თერაპიის საშუალებით და სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია პირადი შეღავათებისა და სამკურნალო კუნთისთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდის მიხედვით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რათა თავიდან აიცილოთ ახალი კვანძების წარმოქმნა და ისწავლოთ ტკივილთან გამკლავების ზოგიერთი ტექნიკა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კუნთების კვანძების მოცილება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სად არის კუნთების კვანძები თქვენს სხეულში
არსებობს კუნთების კვანძები, რომლებიც მტკივა დაჭერის გარეშე, ასე რომ მათი ამოცნობა ადვილია, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ დაჭერისას გტკივა. გამოიყენეთ თქვენი თითები, რომ ნაზად დააჭიროთ გარკვეულ კუნთებს კუნთების კვანძების მოსაძებნად. კუნთების კვანძები ხშირად იქმნება ზედა ზურგში, ასე რომ დაიწყეთ აქ.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მასაჟისტ თერაპევტს დახმარება
მასაჟისტები ვარჯიშობენ კუნთების სამკურნალოდ და იციან კუნთების კვანძების ამოღების საუკეთესო ტექნიკა კუნთების და სხეულის მიმდებარე ტერიტორიების დაჭერით. მას ესმის, თუ როგორ მოქმედებს ეს თერაპია მიმდებარე კუნთოვან ქსოვილზე და მთელ თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ თავი
პროფესიონალი მასაჟისტები ჩვეულებრივ უფრო მეტს იხდიან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარული მასაჟი გჭირდებათ. კიდევ ერთი გზაა ისწავლოთ მასაჟის ტექნიკა, რომლის გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ. ნაზად გაწურეთ კუნთები და შეიზილეთ წრიული მოძრაობებით. მასაჟი გაუკეთეთ თქვენს სხეულს უფრო კომფორტულად რომ იგრძნოთ თავი, თუნდაც კუნთების კვანძები არ იყოს.
არსებობს მასაჟის საშუალებები და ტკივილგამაყუჩებელი კრემები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ მასაჟის დროს. ერთი გზაა გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი, რომელიც შემოხვეულია კუნთის კვანძზე და მის ირგვლივ, ხოლო ოდნავ დააჭერთ მას, სანამ კუნთების კვანძი არ იგრძნობს თავს ოდნავ. დააჭირეთ ბურთს 30 წამის განმავლობაში დაჭერისას. გაიმეორეთ ეს მეთოდი კუნთების სხვა კვანძებისთვის
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ან გაგრილეთ კუნთების კვანძი და მიმდებარე ტერიტორია
კუნთების ტემპერატურის შეცვლით თერაპიას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება.
- გაცხელებული ან გაცივებული კომპრესის ბალიშები ათავისუფლებს ტკივილს კუნთების კვანძების გამო.
- კუნთების გაჭიმვისას გამოიყენეთ გამაგრილებელი სპრეი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თბილი აბაზანა
თბილ აბაზანას შეუძლია სხეულისა და კუნთების კვანძების მოდუნება. დაითხოვეთ Epsom მარილი გამოჯანმრთელების დასახმარებლად. შხაპის ქვეშ თბილი შხაპი ასევე დაგეხმარებათ, მაგრამ არ არის ძალიან ეფექტური. დადექი შხაპის ქვეშ და წყალი მიაბარე იმ კუნთს, რომლის მკურნალობაც გინდა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაათბოთ ცხელ აბაზანაში.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ კუნთების გაჭიმვა
გაჭიმვა ინარჩუნებს კუნთებს მოქნილობას. დაიწყეთ ტაიჩის ან იოგას პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს რელაქსაციას გაჭიმვასთან.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთებზე, ისევე როგორც მასაჟის თერაპიამ. რეგულარული ვარჯიში გაჭიმავს და შეინარჩუნებს კუნთების მოქნილობას კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებით.
- აერობულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია კუნთების ტკივილის შემსუბუქება, განსაკუთრებით მხრის კუნთების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა.
- ბიკრამ იოგა, ასევე ცნობილი როგორც ცხელი იოგა, იძლევა იგივე სარგებელს, რაც თბილ წყალში გაჟღენთვას მოქნილობის ვარჯიშის ბონუსით. დარწმუნდით, რომ იცით წესები ცხელი იოგის ვარჯიშამდე. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს. არ მიირთვათ დიდი კვება ვარჯიშამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. შეარჩიეთ მენიუ, რომელიც არის მსუბუქი, ადვილად მონელებული და შეიცავს უამრავ ელექტროლიტს, როგორიცაა ბანანი. ვარჯიშის დროს, თუ თქვენ განიცდით კრუნჩხვებს, რომელსაც თან ახლავს თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, გულისრევა ან სისუსტე, დაუყოვნებლივ დატოვეთ იოგას ოთახი და მიმართეთ თერაპიას ზედმეტი სიცხის გამო. ბიკრამ იოგას გაკვეთილები ჩვეულებრივ 1,5 საათს გრძელდება. ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან. თუ არ ხართ მიჩვეული მაღალ ტემპერატურას, კარგი იდეაა ჩააბაროთ პირველი კლასი მხოლოდ იმისთვის, რომ შეეგუოთ მას, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ ივარჯიშოთ სხვა მონაწილეებთან ერთად.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ ჰიპნოზი
ჰიპნოზს შეუძლია კუნთების მოდუნება და ტკივილის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 9. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიკურ თერაპევტთან
როდესაც ესაუბრებით ფიზიკურ თერაპევტს, შეგიძლიათ ისწავლოთ ვარჯიშები თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად და გასაჭიმად. ის ასევე დაგეხმარებათ ცხოვრების სტილის შეცვლაში კუნთების კვანძების თავიდან ასაცილებლად.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს სამუშაო ადგილს
კომპიუტერთან მჯდომარე ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების კვანძების რისკი. შეარჩიეთ სკამი კარგი საზურგეთი და მაგიდის შესაბამისი სიმაღლით, ისე რომ არ დაგჭირდეთ შლაკების დროს მუშაობა. გამოიყენეთ ერგონომიული კლავიატურა კარგი პოზის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
მიეჩვიეთ ჯდომას ან დგომას თავდაყირა, მხრების მოდუნების დროს კუნთების კვანძების მოსაშორებლად, რათა არ დაიძაბოთ.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოზა, თუნდაც სამსახურში დაკავებული იყოთ. მაგიდასთან მიყრდნობამ ან სკამზე ჯდომამ ცუდი საზურგეთი შეიძლება შექმნას კუნთების კვანძები
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ჯდომის პოზიციას
მაგალითად, შესაძლოა, ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ იჯექით ტელევიზორის ყურებისას, როდესაც არასწორი მიმართულებით იყავით ან იჯექით მანქანაში, თქვენი სხეული მარცხნივ არის გადახრილი. ამიერიდან ეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ჯდომის პოზიციას, რადგან მას შეუძლია შექმნას კუნთების კვანძები მხრებსა და ზურგში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს დახმარება
თქვენთან ახლოს მყოფებმა შეიძლება შეგახსენოთ, რომ არ დაიხუროთ და არ დაჯდეთ შეუსაბამო მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5. გააკეთე მედიტაცია
მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს თქვენი პოზის შესახებ ცნობიერება და დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ შეგნებულად
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ მხრებს გიჭიმავთ, შეგნებულად მოდუნდით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, რომ მხრებში დაძაბულობა გამოდის ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ვიტამინები
კუნთების კვანძების ფორმირება ადვილია, თუ არ იღებთ სათანადო კვებას. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ ხილის, ბოსტნეულის და ვიტამინების მოხმარება, რათა შეავსოთ თქვენი დიეტა.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT)
ეს თერაპია არ ნიშნავს კუნთების კვანძების ან კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ვარჯიში და ამ თერაპიამ შეიძლება გაგიხალისოთ ვარჯიშის სურვილი.
მეთოდი 3 -დან 3: ტკივილთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია [TENS]
ეს თერაპია კეთდება დაბალი ძაბვის ელექტრული დენით ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ინსტრუმენტი ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ექიმის კაბინეტში ან შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში. თქვენ უნდა მოათავსოთ ორი ელექტროდი მტკივნეულ კუნთზე და შემდეგ ჩართოთ მოწყობილობა, რომ დაუშვას ელექტრული დენი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები
ამ მედიკამენტს შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი და შეამციროს შეშუპება კუნთებში.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, გჭირდებათ ინექცია
ექიმებს შეუძლიათ ტკივილის შესამსუბუქებლად ან ადგილობრივი ანესთეზიის გამოყენების მიზნით ინექციით წამლების მიცემა.
