გსმენიათ ტერმინი "მშრალი მარხვა"? მშრალი მარხვისას, რომელიც სამკურნალოდ ითვლება, თქვენ არ გეკრძალებათ წყლის დალევა ან საკვების მიღება მარხვის პერიოდში. მსუბუქი მშრალი მარხვის მეთოდით, თქვენ კვლავ გაქვთ საშხაპე და გაიხეხეთ კბილები. იმავდროულად, სუფთა ან მძიმე მშრალი მარხვის მეთოდებით, თქვენ აბსოლუტურად არ გაქვთ უფლება შეხვიდეთ რაიმე სახის წყალთან.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 2 -დან: სამზადისი მარხვისთვის
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დრო მარხვისთვის
ზოგიერთს ურჩევნია მშრალი მარხვის გაკეთება არდადეგების დროს ან სეზონის შეცვლის დროს. შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენი მარხვის ხანგრძლივობა და ჩაწეროთ იგი კალენდარში! სინამდვილეში, სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მშრალი მარხვის გაკეთება არ არის რეკომენდებული, თუმცა ზოგიერთმა ადამიანმა მიაღწია წარმატებას.
- გადაწყვიტეთ გინდათ გააკეთოთ მსუბუქი თუ მძიმე მშრალი სწრაფად. ზოგი ირჩევს ნაწილობრივ მშრალ მარხვას და მაინც მოიხმარს ხილის ნაჭერს ან ჭიქა წყალს გარკვეულ საათებში ან ყოველ 24 საათში.
- განიხილეთ თქვენი მზადყოფნა მშრალი მარხვისთვის. თქვენი გონებრივი და ფიზიკური მზაობის გასაგებად, ჯერ შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ხილის, წვენებისა და წყლისგან. თუ ორგანიზმში ტოქსინების დონე ძალიან ბევრია, ტოქსინების ძალიან დიდი რაოდენობით გამოყოფამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. ამიტომ, შეეცადეთ დაიწყოთ მშრალი მარხვა, პირველ რიგში წყლისგან თავის შეკავებით.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ გადასვლა
ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა იმარხულოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სწორად მოამზადეთ თქვენი სხეული და გონება. ამისათვის შეეცადეთ შეწყვიტოთ კოფეინის მოხმარება მარხულობამდე მინიმუმ ერთი კვირით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, გაზარდეთ ნედლეული ვეგანური საკვების, სალათის ფოთოლი და მცენარეული ჩაი, სხეულის სისტემის გასაწმენდად და ორგანიზმის მოსამზადებლად დეტოქსიკაციის პროცესისთვის. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიების რაოდენობა და/ან მძიმე საკვების რაოდენობა დღეში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უკეთესად ადაპტირებაში.
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. მარხვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი შარდი მთლიანად გამჭვირვალეა. ზოგიერთს ურჩევნია მარილის წყლის დალევა მარხვის წინ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად
ნაწილი 2 2: მარხვა
ნაბიჯი 1. მარხვის დროს კარგად მოექეცი შენს სხეულს
მარხვის პერიოდი არის თქვენი სხეულის "გამოჯანმრთელების" პერიოდი. ამიტომ, გამოიყენეთ ეს მომენტი მედიტაციის, დასვენების და ლოცვისთვის. ასევე, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ დასასვენებელ საქმიანობას, როგორიცაა ჟურნალისტიკა და ბუნებასთან დაახლოება. ზოგი ადამიანი ირჩევს შიმშილის გამოხატვას და ენერგიის გამომუშავებას ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა Qigong და Thai Chi. თუ გსურთ, სცადეთ დაწექით ფეხებით და მიამაგრეთ ისინი კედელზე, რათა დააჩქაროთ დეტოქსიკაციის პროცესი და გაათავისუფლოთ თავბრუსხვევა, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას და სიგნალებს, რომელსაც სხეული გაძლევთ
მარხვისას ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს და „ჩივილებს“, მათ შორის მარხვის ადრეული დასრულების სურვილს. იყავით ფრთხილად, ძლიერმა შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული ტკივილი თქვენს მუცელში! ნერწყვისა და შარდის მდგომარეობის დაკვირვების გარდა, სხეულის ჰიდრატაციის დონის გასაზომად, ასევე მოერიდეთ მზის ცხელ შუქს და ძალიან მაღალ ტემპერატურას.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ იგივე გადასვლა უფრო ნელა, როდესაც აპირებთ მარხვის დასრულებას
დალიეთ წყალი რეგულარულად, მიირთვით წყლის შემცველობით ხილი და მიირთვით უმი სალათის ფოთლები, როგორიცაა ბოსტნეული. დროთა განმავლობაში თანდათან გაზარდეთ კალორიების მიღება და მძიმე კვება, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა "გაიღვიძოს". შეეცადეთ იყოთ კონტაქტში თქვენს სხეულთან და ინტუიციასთან!
Რჩევები
- დაათვალიერეთ სტატიები, ვიდეოები და ბლოგები, რომლებიც განიხილავენ მშრალი მარხვის მეთოდებს თქვენი მოტივაციის ასამაღლებლად.
- საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ სამსახურიდან შვებულებას, რათა შეძლოთ სამარხვო პერიოდის მშვიდად, კომფორტულად და მინიმალურად შეშფოთებით გავლა.
გაფრთხილება
- მარხვის დასრულების შემდეგ ზედმეტი ჭამა საფრთხეს უქმნის დეპრესიას და არღვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. გარდა ამისა, თქვენი მუცელი იგრძნობა გაბერილი და თქვენი წონა შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს.
- ფრთხილად იყავით, არ ატენიანოთ სხეული სწორად მარხვის წინ, რის შედეგადაც თქვენი ჯანმრთელობა შეწუხდება.
- თუ თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, ნუ ეცდებით მარხვას ექიმის ნებართვისა და ზედამხედველობის გარეშე. სავარაუდოდ, თქვენ მიერ მიღებული წამლის დოზა უნდა შეიცვალოს ან თუნდაც აღმოიფხვრას, როდესაც თქვენი სხეული კარგავს კალორიებს და წონას უზმოზე და როდესაც საჭმლის მომნელებელი სისტემა ისვენებს.
- არ გააკეთოთ მშრალი მარხვა, თუ სულ ცოტა ხნის წინ გამოჯანმრთელდით ალკოჰოლიზმისგან. მინიმუმ, სცადეთ უზმოზე ხილისა და ბოსტნეულის წვენი ჯერ პირველი ორი წლის განმავლობაში.
