გვიან გაღვიძება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. თუ საკმარისად დიდხანს გეძინათ, დიდი შანსია რომ საბოლოოდ დაიძინოთ, განსაკუთრებით თუ 10 წლამდე ხართ. თუმცა, ეს სტატია დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მთელი ღამე გაათენოთ ძილის გარეშე. ხვალ დილით შეიძლება ინანოთ გვიან გაღვიძება, მაგრამ ღამით ეს ნამდვილად სახალისოა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 6 -დან: დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ღამის ოთხი ნაწილი
ადრეული ღამე (9-12 საათი), შუაღამე (12-22 საათზე), გვიან ღამით (2-4 საათი) და დილით ადრე (დილის 4-9 საათი). ძილის ცდუნება ღამესთან ერთად ძლიერდება.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა
სანამ გვიანობამდე დაიწყებდეთ, უნდა დაგეგმოთ რა უნდა გააკეთოთ. თუ არ გაქვთ გასაკეთებელი სია, ძილი გაგიადვილდებათ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ საჭმელები და ყველა მოწყობილობა, რომელიც თქვენს ოთახში იქნება გამოყენებული
თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი ძილი.
ისადილეთ რაც შეიძლება გვიან და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი
მეთოდი 2-დან 6-დან: ადრე საღამო (9-12 საღამოს)
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ელექტრონული მოწყობილობები
სცადეთ თამაში, რომ თქვენი ტვინი დაკავებული იყოს. ითამაშეთ თამაშები ელექტრონულ მოწყობილობებზე, როგორიცაა iPods, სმარტფონები, iPads ან სხვა მოწყობილობები. შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი ტელეფონით, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დამტენის მოტანა.
ნაბიჯი 2. ინტერნეტის გამოყენებისას მოერიდეთ მოსაწყენ საიტებს
საინფორმაციო საიტები, ინფორმაცია ან რაიმე საგანმანათლებლო და მოსაწყენი, როგორიცაა სამეცნიერო სტატიები, შეანელებს თქვენს ტვინს და დაგაძინებთ. შეარჩიეთ საიტი, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ტვინს აქტიურ და ფხიზლად, მაგალითად სათამაშო საიტი, როგორიცაა მაგარი მათემატიკის თამაშები, Slither.io ან Agar.io.
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ იყენებთ კომპიუტერს, ითამაშეთ თამაში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ინტერაქცია გაუწიოთ სხვა ადამიანებს, მაგალითად Primal Carnage
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თავსატეხები, როგორიცაა Sporcle, Games for the Brain, Fun Trivia, BrainBashers და Triviaplaza. თავსატეხები გიბიძგებს, რომ არ დაიძინო.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ Facebook- ს
ფეისბუქს აქვს ბევრი თამაში, მაგალითად Camelot, Cityville, FarmVille და You Don't Know Jack. საოჯახო მტრობა შესაფერისია სათამაშოდ, რადგან ის ინარჩუნებს თქვენს ტვინს აქტიურად. თუ თქვენ ახლავთ მეგობრები, შეგიძლიათ ითამაშოთ ერთად. თუ გეძინებათ, ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით. ეს მეთოდი შოკში ჩააგდებს თქვენს სხეულს და იგრძნობთ, რომ ახლახან გაიღვიძეთ.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით სოციალურ საიტებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებს
მაგალითად, თუ თამაშობთ გარკვეულ თამაშს, შეუერთდით თამაშის ონლაინ ფორუმს და განიხილეთ იგი სხვა მოთამაშეებთან.
ნაბიჯი 6. თუ არ გაქვთ კომპიუტერი, სცადეთ თამაში iPod– ით
ითამაშეთ ისეთი თამაშები, როგორიცაა Jurassic World, Dino Zoo ან T.rex Simulator.
თუ თქვენი სრიალის დრო შეზღუდულია თქვენი მშობლების მიერ, მოგერიდებათ გამოიყენოთ ზემოთ მოცემული რჩევები
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ყურსასმენი
თუ ყურსასმენი გაქვთ, უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი. დარწმუნდით, რომ ერთი ყური ღიაა, რათა გაიგოთ, როცა მშობლები მოდიან. შუაღამის ფაზის გავლის შემდეგ, ყურსასმენები შეიძლება მოიხსნას.
ნაბიჯი 8. ჩართეთ ტელევიზია, თუ არ გაქვთ iPod თამაში
უყურეთ სატელევიზიო გადაცემებს, რომლებიც გაერთობით. უყურეთ სატელევიზიო გადაცემებს, როგორიცაა Bunk'd, Stuck in the Middle, Jessie, Best Friends Whenever, ან საბავშვო ფილმები, როგორიცაა The Good Dinosaur. ნუ უყურებთ დოკუმენტურ ფილმებსა და სიახლეებს, რომლებიც ძილს მოგანიჭებთ. თუ გსურთ სწავლა, უყურეთ ყინულის ხანის სიკვდილის ხაფანგს
ნაბიჯი 9. ითამაშეთ სამაგიდო თამაში, როგორიცაა გველები და კიბეები ან მონოპოლია
საკუთარი თავის წინააღმდეგ თამაში არ არის მოსაწყენი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი წესები, რომლებიც შეუძლებელია სხვასთან.
ნაბიჯი 10. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი და მოუსმინოთ მუსიკას ყურსასმენის გამოყენებით
ეს აქტივობა არ გააღვიძებს თქვენს მშობლებს და თუ ისინი ამას აკეთებენ, უბრალოდ თქვით "მე ვერ დავიძინე, ამიტომ წიგნი წავიკითხე".
მეთოდი 3 – დან 6 – დან: შუაღამე (12–2 საღამოს)
ნაბიჯი 1. შესაძლოა, თქვენ დაიწყოთ მოწყენილობა ამ დროს მას შემდეგ, რაც ზედიზედ სამი საათის განმავლობაში აკეთებთ საქმიანობას
ეს არის ღამის ყველაზე სასიამოვნო დრო. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ.
ნაბიჯი 2. რადიო და კითხვა:
ჩართეთ კითხვის შუქი, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ უფლება აანთოთ ოთახის შუქი ისე, რომ მშობლებმა არ გაიგონ. დარწმუნდით, რომ წაკითხული წიგნები საინტერესოა, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ და არ გეძინებათ. წაიკითხეთ წიგნი, როგორიცაა იურული პარკი ან სიკვდილის ხაფანგი: ლა ბრეას ტარის ორმოს ისტორია.
ნაბიჯი 3. უყურეთ ფილმს
ფრთხილად იყავით, ხანდახან ადამიანებს ეძინებათ ფილმების ყურებისას. თუ ნამდვილად გსურთ ყურება, გააკეთეთ ეს ამ ეტაპზე. ისეთი ფილმები, როგორიცაა მარსიანი, ვარსკვლავური ომები, იურული პარკი ან იურული სამყარო თქვენთვის შესაფერისია საყურებლად.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ გულშემატკივართა
თუ არ გაქვთ, გახსენით ფანჯარა და დადექით მის წინ. დარწმუნდით, რომ ქარი პირდაპირ თქვენსკენ არის მიმართული. ეს აგიწევთ თმას ისე, რომ ტვინი გახდება ფხიზლად და გაიღვიძოს სხეულის ყველა ნაწილი. არ გააღო ფანჯარა, თუ ამას მშობლები გიკრძალავენ!
ნაბიჯი 5. უყურეთ ფილმს
აუწიეთ ხმას და ითამაშეთ თამაშები, ააშენეთ კარტის კოშკები, დახატეთ სურათები ან რაც გინდათ!
ნაბიჯი 6. რადიო და კონსოლი:
ჩართეთ რადიო და შეამცირეთ ხმა, შემდეგ ითამაშეთ მაგარი მათემატიკის თამაში. არ ჩართოთ ხმა, რადგან ის გააღვიძებს თქვენს მშობლებს.
ნაბიჯი 7. რადიო და კინო:
ითამაშეთ რამოდენიმეჯერ ნანახი ფილმი და ჩართეთ რადიო, მაგრამ თქვენ ის გესმით უფრო მკაფიოდ ვიდრე ფილმი.
ნაბიჯი 8. რადიო, კონსოლი და ფილმები:
ითამაშეთ ხშირად ნანახი ფილმები, ჩართეთ რადიო და ითამაშეთ პორტატული კონსოლის თამაშები.
ნაბიჯი 9. ნუ გააკეთებ მხოლოდ ერთ რამეს ერთდროულად
თუ თქვენ (მაგალითად) მხოლოდ ტელევიზორს უყურებთ ამ საათის განმავლობაში, შეიძლება დაიძინოთ ტვინის აქტივობის ნაკლებობის გამო.
მეთოდი 4 დან 6: შუაღამე (2-4 PM)
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი მშობლები ადრე იღვიძებენ სამუშაოდ, გამორთეთ რადიო, ფილმები და შეწყვიტეთ კითხვა
დარწმუნდით, რომ იცოდეთ როდის გაიღვიძებენ თქვენი მშობლები, რათა ყველაფერი გამორთული იყოს სანამ თქვენი მშობლები რამეს გაიგებენ.
ნაბიჯი 2. თუ თქვენი მშობლები აპირებენ თქვენს ოთახში შესვლას, დაიმალეთ წიგნი ბალიშის ქვეშ და წარმოიდგინეთ, რომ ეძინათ
ნუ მისცემ თავს ძილს! ეს შეცდომა ხშირად ხდება. როდესაც თქვენი მშობლები წავიდნენ, განაახლეთ გართობა.
ნაბიჯი 3. თუ თქვენი მშობლები ადრე არ იღვიძებენ:
დილის ეტაპი იქნება დაგაძინე. გახსენით ფარდები და ჟალუზები, ჭამეთ თქვენს ოთახში და გაჭიმეთ რადიოს მოსმენისას.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ დილის რამდენიმე აქტივობა, როგორიცაა სახის დაბანა, კბილების გახეხვა, ან თუნდაც შხაპის მიღება
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ გვიან გაღვიძება
ნაბიჯი 6. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაასხით წყალი სახეზე გაღვიძებისთვის
ნაბიჯი 7. გადადით ინტერნეტში და წაიკითხეთ სამეცნიერო სტატიები, უყურეთ ცნობისმოყვარეობის შოუს, პალეონტოლოგიის ვიდეოებს, ან ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს ჩეთის ყუთების ან ფორუმების საშუალებით
მას შემდეგ, რაც ღამე მიდის და თქვენი მშობლები არ იღვიძებენ, ვიდეო თამაშები მხოლოდ ისაა, რაც გაღვიძებს.
მეთოდი 5-დან 6-დან: დილით ადრე (დილის 4-8 საათი)
ნაბიჯი 1. განაახლეთ თავი სახის დაბანით და კბილების გახეხვით
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ თამაშები ინტერნეტში სავარძელში ჯდომისას ან დაბალი ხმის მუსიკის მოსმენისას
ნაბიჯი 3. როგორც კი მზე საკმარისად მაღალია ცაში, მიიღეთ ცივი შხაპი და კვლავ გაიხეხეთ კბილები
ამის შემდეგ მიირთვით სასიამოვნო საუზმე.
მეთოდი 6 -დან 6 -დან: მეორე დღეს
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული
ტელევიზორის ყურება, ინტერნეტით სერფინგი, საუბარი და დივანებისა და საწოლებისგან თავის არიდება არის შესანიშნავი გზა, რომ თავი დაიძინოთ დღის განმავლობაში. გაეთრიე და გაიქეცი! დაიმახსოვრე, ნუ აიძულებ თავს. თუ მართლა დაღლილი ხარ, დაიძინე როცა გინდა.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ფურცლები და საბნები
ამრიგად, თქვენ არ ხართ ადვილი დასაძინებლად, როდესაც საწოლზე დგახართ.
Რჩევები
- თუ თქვენი მშობლები ხედავენ ამ კომპიუტერს, წაშალეთ თქვენი ბრაუზერის ისტორია.
- თუ თქვენ გაქვთ ახალი ვიდეო თამაში, რომელიც აქამდე არ გითამაშიათ, ახლა ამის დროა. შეგიძლიათ გაიღვიძოთ საკმარისად დიდხანს და არ დაიძინოთ საათობით.
- კონკურენცია გაუწიეთ მეგობრებს სხვა სახლებში, რათა ნახოთ ვის შეუძლია გაიღვიძოს ყველაზე დიდხანს. თუ კონკურენტუნარიანი ხარ, გვიანობამდე დარჩები, რადგან გინდა რომ მოიგო. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს გამარჯვებულის დასადგენად
- შეეცადეთ იყოთ დროულად. ნუ დარჩებით "ღამის" ეტაპზე 1:30 საათამდე, რადგან შეიძლება დაღლილი იყოთ და დაიძინოთ "შუაღამის" ეტაპზე
- თუ გყავთ შინაური ცხოველები, შეეცადეთ შეიყვანოთ ისინი თქვენს ოთახში. თქვენ ნახავთ რას აკეთებს თქვენი შინაური ცხოველი შუაღამისას! (განსაკუთრებით ხმაურიანი).
- თუ მამაცი ხართ, სცადეთ აიღოთ 5 ყავის მარცვალი და გახეხეთ ყავის საფქვავში. თუ თქვენ გაქვთ ხელით ყავის ქვაბი, დაამატეთ 2 ჩაის უკაბელო შავი ტომარა და ყავის მომზადებისას დაასხით მდუღარე წყალი.
- ითამაშეთ უსასრულო ვიდეო თამაშები, როგორიცაა Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Diary of Wimpy Kid: Cheese Touch, ან Monopoly. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ითამაშეთ ისეთი სახალისო თამაშები, როგორიცაა Dumb Ways To Die, რომლებიც დროს შეუმჩნევლად გადიან.
- სცადეთ გაამჟღავნოთ უძილობა, დაიწყეთ ერთი კვირით ადრე და შემდეგ გააგრძელეთ ერთი კვირა.
- შექმენით სარეზერვო აქტივობა იმ შემთხვევაში, თუ მოგბეზრდებათ ან დაკარგავთ მოტივაციას გაღვიძებისთვის. მოამზადეთ წიგნი იმ შემთხვევაში, თუ მოგბეზრდებათ შუაღამისას. ამრიგად, თქვენ მშვიდი საქმიანობა გაქვთ, თუ თქვენი მშობლები ჯერ კიდევ იღვიძებენ.
- ენერგეტიკული სასმელები ან კოფეინირებული სასმელები უნდა მიიღოთ დაახლოებით შუაღამისას. თუ ძალიან სწრაფად მიდიხარ, ეფექტი გაქრება! თუ ძალიან ბევრს სვამ, დაიძინებ.
- თუ თქვენ ატარებთ სათვალეებს, არ ამოიღოთ ისინი! მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა არასასიამოვნოა, ძილი უფრო გაგიჭირდებათ. ასევე, ეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ადგეთ, რომ გამოიღვიძოთ.
- სცადეთ ყინულის კუბურები თქვენი მაისურის ქვეშ, რომ გამოიღვიძოთ. თუმცა, თუ ცივა, არ გამოიყენოთ საბანი. დაიძინებ.
გაფრთხილება
- ზოგი ადამიანი თავბრუსხვევა და ძალიან დაღლილი იქნება მეორე დღეს. შეეცადეთ გაზარდოთ გაღვიძების საათები თანდათანობით ყოველ ღამეს და მეორე დღესვე შეეგუებით მას
- გვიან გაღვიძების დროს უნდა იყოს ყავა და ჩაი.
- დარწმუნდით, რომ მეორე დღეს სკოლაში არ წახვალთ, რადგან ბევრი დასვენება გჭირდებათ.
- ერთი ღამის გაღვიძება შეასუსტებს გონებრივ შესაძლებლობებს ოთხი დღის განმავლობაში.
- თუ გვიანობამდე გექნებათ და თვალების ქვეშ ჩანთები გაქვთ, თქვენი მშობლები დაეჭვდებიან.
- თუ ძალიან დიდხანს დარჩებით, თქვენი ძილის გრაფიკი შეიძლება არეული იყოს! გარდა ამისა, თუ დილის 2-6 საათამდე დგახართ, დიდი ალბათობაა, რომ ძილი გაგიჭირდეთ.
- დიდი შანსია შიმშილით დაიღუპოთ. ნუ მიირთმევთ ბევრს, თორემ საუზმეზე არ იშიმშილებთ და თევზივით გამოიყურებით.
- არ გამოიყენოთ საბანი. ჯობია ხალათი ჩაიცვი.
- ხვალ თუ გექნება სკოლა გვიანობამდე ვერ დარჩები! თქვენ არ იქნებით საკმარისად აქტიური სკოლაში.
