ფოკუსირების გაზრდამ შეიძლება გაგხადოთ უკეთესი სტუდენტი ან თანამშრომელი და გახადოთ უფრო ბედნიერი და ორგანიზებული ადამიანი. თუ გსურთ გაზარდოთ კონცენტრაცია, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება და ამოცანასთან მუშაობის დაწყებამდე მოემზადოთ ფოკუსირებული გეგმით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაამახვილოთ ყურადღება ლაზერით, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს!
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: გააუმჯობესეთ თქვენი ფოკუსი
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი ფოკუსირებული გამძლეობა
ყველას შეუძლია დაიწყოს რაღაც „ორიენტირებული გამძლეობით“, მაგრამ დარწმუნებულია, რომ ეს არის ის, რისი გაუმჯობესებაც შესაძლებელია დროთა განმავლობაში. ფოკუსირებისთვის თქვენი გამძლეობის შესაქმნელად, მიიღეთ დრო - ვთქვათ, 30 წუთი - მხოლოდ ერთი საქმის გასაკეთებლად. რაც დრო გადის, შენიშნეთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ გააგრძელოთ მუშაობა მანამ, სანამ რეალურად არ გაჩერდებით, იქნება ეს კიდევ ხუთი წუთი თუ მეორე ნახევარი საათი.
თუ გაიმეორებთ ამ პროცესს, აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ ერთზე მეტზე, ვიდრე გგონიათ. განაგრძეთ ამის გაკეთება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ გაჩერება გჭირდებათ და შეეცადეთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ მეორე დღეს
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია არა მხოლოდ დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა, არამედ თუ მედიტირებთ ყოველდღე 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია. მედიტაციის დროს თქვენ კონცენტრირებული იქნებით გონების გაწმენდაზე და კონცენტრირებაზე სხეულსა და სუნთქვაზე. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ეს უნარი გონების გასასუფთავებლად და თქვენს სამუშაოზე ფოკუსირებისთვის. შეგიძლიათ მედიტირება გაიღვიძოთ ან განიტვირთოთ ძილის წინ, ან თუნდაც ორივე დროს.
- ეძებეთ ისეთი მშვიდი გარემო, რომ ხმაური არ შეგაწუხოთ.
- იპოვნეთ კომფორტული სავარძელი და ხელები მუხლებზე ან წელზე მოხარეთ.
- შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული, ერთდროულად, სანამ სხეულის ყველა ნაწილი არ მოდუნდება.
ნაბიჯი 3. დაწვრილებით
კითხვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ყურადღების გამახვილებისთვის. სცადეთ წაიკითხოთ რამე ოცდაათი წუთის განმავლობაში შეჩერების გარეშე და ნელ -ნელა გაზარდეთ გამძლეობა კითხვისთვის ერთი საათის ან თუნდაც ორი საათის განმავლობაში მხოლოდ მოკლე შესვენებებით. კითხულობთ რომანტიკულ რომანს თუ ბიოგრაფიას, თქვენს წინ არსებულზე ფოკუსირების უნარი დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენს საქმეზე ფოკუსირება.
- კითხვისას დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები ყოველ რამდენიმე გვერდზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ გესმით რას კითხულობთ და რომ მთელი თქვენი კონცენტრაცია და ენერგია ფოკუსირებულია მასალაზე.
- დილით კითხვა გონების გაღვიძების შესანიშნავი საშუალებაა, ხოლო საწოლში კითხვა ძილის წინ განტვირთვის შესანიშნავი საშუალებაა.
- მიზნად დაისახეთ ყოველდღე ოცდაათი წუთის კითხვა და ტელევიზიის ყურება ოცდაათ წუთზე ნაკლები. კონცენტრაცია, რომელსაც თქვენ კითხვისას იძენთ, შეიძლება შეარყოს იმ კონცენტრაციამ, რომელიც შეიძლება დაკარგოთ სატელევიზიო გადაცემების ყურებისას, სადაც ბევრი რეკლამაა.
- შეეცადეთ დაბლოკოთ ყველა ყურადღების გამახვილება კითხვის დროს. გამორთეთ მობილური ტელეფონი და თუ გინდათ, უთხარით თქვენი ოჯახის წევრებს, რომ არ შეგაწუხოთ კითხვის დროს. ეს არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს კონცენტრაციას და ფოკუსირებას, არამედ დაგეხმარებათ აითვისოთ თქვენს მიერ წაკითხულ გვერდზე დაწერილი სიტყვები.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ დუბლიკატი ამოცანები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ ორმაგი ამოცანები შესანიშნავი გზაა თქვენი მიზნების უფრო სწრაფად მისაღწევად და ორი ან სამი საქმის ერთდროულად გასაკეთებლად, მრავალ ამოცანა რეალურად საშიშია თქვენი კონცენტრაციისთვის. როდესაც ერთდროულად ბევრ საქმეს აკეთებთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ უფრო მეტ საქმეს აკეთებთ, მაგრამ მთელი თქვენი ყურადღება და ენერგია არ გაამახვილოთ რომელიმე ამოცანაზე, რაც რეალურად საზიანოა თქვენი კონცენტრაციისთვის.
- იმუშავეთ საქმეების სათითაოდ შესრულებაზე და აღმოაჩენთ, რომ მათ ბევრად უფრო სწრაფად დაასრულებთ.
- მეგობრებთან საუბარი ონლაინ რეჟიმში სამუშაოს შესრულების დროს არის მრავალი ამოცანის ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ფორმა. მეგობრებთან საუბარმა შეიძლება შეანელოს თქვენი პროდუქტიულობა ნახევარით.
- თუ სახლიდან მუშაობთ, თავიდან აიცილეთ საშინაო დავალების შესრულების ცდუნება მუშაობის ან სწავლის დროს. თქვენი სამზარეულოს ავეჯი შეიძლება გარეცხილი იყოს, მაგრამ თქვენ მნიშვნელოვნად შეანელებთ თავს.
მე –4 ნაწილი მე –4: მომზადება
ნაბიჯი 1. თვითრეფლექსია
ოდესმე გაგიტარებიათ ერთი დღე "სამსახურში" და შემდეგ გაინტერესებთ როგორ მიაღწიეთ თითქმის არაფერს? თუ ეს ოდესმე დაგემართათ თქვენ, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ გამოცდილებაზე, სანამ სხვა არაპროდუქტიულ დღეში გადახვალთ. მუშაობის დაწყებამდე, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაც გააკეთა და არ იმუშავა თქვენი სწავლის ან სამუშაო სესიების დროს, რათა უზრუნველყოთ უკეთესი გამოცდილება.
- უნდა სწავლობდე, მაგრამ სამაგიეროდ მთელ დროს სწავლის მეგობრებთან ერთად ჭორაობაში ატარებ? შემდეგ ჯობია შემდეგ ჯერზე დამოუკიდებლად ისწავლო.
- თქვენ მუშაობთ თქვენს ოფისში, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ მთელ დღეს ატარებთ თქვენი თანამშრომლების ნაცვლად თქვენი საქმის კეთების ნაცვლად? ასე რომ, შემდეგ ჯერზე ნუ იქნებით ძალიან დამხმარე და იყავით უფრო ეგოისტი.
- უთმობ მთელ დღეს კითხულობს შემთხვევით სტატიებს, რომლებსაც ადამიანები აღნიშნავენ ფეისბუქზე, ესაუბრები მეგობრებთან ერთად g- ჩეთზე, ან უგზავნი მეგობრებს წერილებს იმის შესახებ, თუ რას აპირებ იმ ღამეს? კარგი იდეაა გააკეთოთ ეს სამუშაოები "სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ".
- სანამ სამუშაო დღის დაწყებას დაიწყებთ, ჩაწერეთ ის, რაც ადრე ხელს გიშლიდა თქვენი მიზნების მიღწევაში, ისე რომ ნაკლებად გქონდეთ იგივე შეცდომების დაშვების ალბათობა.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ მყარი წინასწარი რუტინა
ბიბლიოთეკაში მიდიხართ თუ სამსახურში მიდიხართ რვასაათიანი სამუშაო დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია გქონდეთ მყარი რუტინა სამუშაოს დაწყებამდე, რათა დღე დაიწყოთ მარჯვენა ფეხით და მოტივირებული იყოთ ამ ყველაფრის მისაღებად შესრულებულია.
- Საკმარისი ძილი. გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ თქვენი სხეული ფხიზლად და განახლებულია გაღვიძებისას, არ ნერვიულობს და არ არის დაღლილი.
- მიირთვით ჯანსაღი საუზმე. საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რომ ენერგია გქონდეთ მუშაობის დაწყებამდე, მაგრამ არა იმდენად, რომ დაგაწუხოთ ან დაიხრჩოთ. მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის ან მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეული, ცილა, როგორიცაა კვერცხი ან უცხიმო ქათამი და რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეული, რომ დაიწყოთ დღე.
- შეეცადეთ მოკლედ ივარჯიშოთ. სულ რაღაც 15-20 წუთის გასეირნება, მსუბუქი აერობიკა, კრუნჩხვები და მუცლის ვარჯიშები თქვენს სისხლს გადატუმბავს დაღლილობის გარეშე.
- დააკვირდით თქვენს კოფეინის მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყავას შეუძლია გააღვიძოს, ეცადეთ არ დალიოთ დღეში ერთ ჭიქაზე მეტი, თორემ შუადღისას გაგიჟდებათ. ამის ნაცვლად, გადადით უცხიმო ჩაიზე, ან თუნდაც მთლიანად მიატოვეთ კოფეინი, თუ ნამდვილად გსურთ ნაყოფიერი დღე.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ სწორი დრო და ადგილი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ როდის დაიწყოთ და დაასრულა თქვენი სამუშაო, თუ მუშაობთ ჩვეულებრივ ოფისში, თუ გაქვთ გარკვეული მოქნილობა, მაშინ უნდა დაიწყოთ მუშაობა, როდესაც თავს ყველაზე ფხიზლად გრძნობთ და შეარჩიეთ გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ მუშაობაში.
- გახსოვდეთ, რომ ყველას ნაყოფიერი დრო განსხვავებულია. ზოგი ადამიანი ყველაზე პროდუქტიულია მხოლოდ გაღვიძებისთანავე, ზოგს კი სჭირდება გარკვეული დრო იმისათვის, რომ თავი დაანებოს სრულ გამოფხიზლებამდე. შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენი სხეული ყველაზე მზადაა თქვას "მოდი!" და არა, "დავიძინოთ".
- მნიშვნელოვანია თქვენთვის შესაფერისი სამუშაო გარემოს პოვნა. ზოგი საუკეთესოდ მუშაობს სახლიდან, რადგან იქ თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობს, ზოგი კი მოტივირებულად გრძნობს თავს ყავის მაღაზიაში ან ბიბლიოთეკაში, სადაც ყველა რაღაცას აკეთებს.
ნაბიჯი 4. წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი მოთხოვნილებები
თუ გსურთ იყოთ მაქსიმალურად კონცენტრირებული და პროდუქტიული, მაშინ სწავლის დაწყებამდე უნდა გაითვალისწინა თქვენი მოთხოვნილებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი გონება დაიწყებს ხეტიალს, თუ თქვენს სხეულს მუშაობის გარდა სხვა რამის გაკეთება სურს.
- მოემზადეთ ჯანსაღი საჭმლისგან, როგორიცაა თხილი, ვაშლი, ბანანი და სტაფილოს ნაჭრები, რათა გააგრძელოთ გზა, ვიდრე გამყიდველ მანქანასთან მიდიხართ.
- დარჩი ჰიდრატირებული. სადაც არ უნდა წახვიდეთ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი, რომ თქვენი სხეული სუფთა იყოს.
- მოიტანეთ ან ჩაიცვით ტანსაცმლის რამდენიმე ფენა. თუ ოთახი, სადაც თქვენ მუშაობთ, ძალიან ცხელია ან ძალიან ცივია, მზად უნდა იყოთ ტანსაცმლის მოსაშორებლად ან შარფის ან სვიტერის დასაყენებლად. თქვენ არ გსურთ კონცენტრაციის დაკარგვა, რადგან ოფლიანდებით ან კანკალებთ და ვერაფერს გააკეთებთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ორგანიზება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ დავალებების სია
თუ გსურთ თქვენი ფოკუსირება უკეთესი იყოს, თქვენ უნდა შექმნათ ყოველდღიური დღის წესრიგი ისე, რომ თქვენ გქონდეთ ჩამონათვალი, რომელიც ამოიწურება, როდესაც საქმეს აკეთებთ და უფრო მეტად ორიენტირებული იქნებით თქვენი მიზნების მისაღწევად. თქვენ გექნებათ მიზნების სია თქვენს წინაშე, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ უმიზნოდ და იგრძნოთ სიამაყე მათი მიღწევისას.
- ჩაწერეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმ დღეს, სამი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს და სამი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმ კვირაში. ჯერ გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო იმ დღეს და იგრძენი მიღწევის გრძნობა, თუ დრო გაქვს სხვა საქმის დასაწყებად და სამუშაოდ.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი შვებულებით. მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება ყოველ ჯერზე, როდესაც სამუშაოს მონიშნავთ თქვენს გასაკეთებელთა სიაში.
- ეცადეთ რაც შეიძლება ადრე შეასრულოთ ყველა მარტივი დავალება, როგორიცაა სასურსათო ნივთების ყიდვა. ეს შეამცირებს თქვენს ჩამონათვალს და უზრუნველყოფს, რომ პირველ რიგში შეასრულოთ მცირე ამოცანები. ნუ დაიზარებ და გადადე ყველა ის პატარა სამუშაო!
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს მუშაობას
დაიმახსოვრეთ დილით ყველაზე შემოქმედებითი და რთული სამუშაოს შესრულება, როდესაც ენერგიით და მოტივაციით ხართ სავსე. დაზოგეთ უფრო ადვილი საქმეები, როგორიცაა შეხვედრების დაგეგმვა, ძველი დოკუმენტების შევსება ან სამუშაო ადგილის გაწმენდა, დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ნაკლები ენერგია გაქვთ.
არ გადადოთ მძიმე სამუშაო დღის ბოლომდე, ან შეიძლება გადადოთ მეორე დღემდე
ნაბიჯი 3. შეინახეთ სამუშაო ადგილი მოწესრიგებული
თქვენი სამუშაო ადგილის მოწესრიგება არის კონცენტრირების უნარის გასაღები. ფოკუსირება უფრო ადვილი იქნება, თუ ზუსტად იცით სად არის ყველაფერი თქვენს ოფისში, ბიბლიოთეკის მაგიდაზე, ზურგჩანთაში, ან საერთოდ თქვენს სამუშაო სივრცეში. ორგანიზებული სივრცის ქონა დაზოგავს დროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ რაღაცის პოვნა, და ეს ხელს შეუწყობს სამუშაოს შესრულების მოტივაციას.
- წაშალეთ ყველაფერი, რაც სამსახურთან არ არის დაკავშირებული თქვენი სამუშაო ადგილიდან. თქვენს ოფისში რამდენიმე ფოტოს გარდა, ყველაფერი, რასაც ინახავთ, უნდა იყოს დაკავშირებული სამუშაოსთან, იქნება ეს ქაღალდი, სამაგრები თუ კალმების ნაკრები.
- შეინახეთ ტელეფონი, თუ ის ნამდვილად არ გჭირდებათ სამუშაოდ. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი ყოველ ორ საათში, მაგრამ არ განათავსოთ იგი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იქნებით ცდუნება, რომ მას ყოველთვის შეხედოთ.
- აქვს ორგანიზებული შევსების სისტემა. ზუსტად იმის ცოდნა, თუ სად ინახება ყველა თქვენი დოკუმენტი, დაგიზოგავთ დროს მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი დრო
დრო არის აქცენტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. როდესაც დაიწყებთ ახალ სამუშაო დღეს და დაწერთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალს, ჩაწერეთ რამდენი ხანი გგონიათ თითოეული ამოცანის შესრულება, ასე რომ თქვენ გექნებათ წარმოდგენა თქვენი დღის შესახებ. შეეცადეთ შეასრულოთ სამუშაოები, რომლებიც დიდ დროს მოითხოვს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ იგი თქვენი სიიდან.
- ჩამოაყალიბეთ გონივრული მოლოდინი თითოეული სამუშაოსთვის. თქვენ არ უნდა მოაწყოთ თავი ოცი წუთის განმავლობაში, რომ გააკეთოთ ის, რაც ერთ საათს უნდა დასჭირდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იმედგაცრუებული იქნებით, როდესაც არ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
- თუ საქმეს უფრო სწრაფად დაასრულებთ, გამოიყენეთ ეს დრო შესვენებისთვის. ეს მოგცემთ სტიმულს უფრო მეტი სამუშაოს შესრულებისთვის.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ შესვენებები თქვენს გრაფიკში
დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მუშაობის გაგრძელება. თუ თქვენ აპირებთ პროდუქტიულობის გაზრდას, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე შესვენება, მაშინ უფრო მეტად იქნებით კონცენტრირებული, ვიდრე უბრალოდ მთელი დღე "ერთგვარ" სამუშაოზე გაატარეთ შესვენებების გარეშე.
- მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ 10 -დან 20 წუთი დასვენება სამსახურიდან ყოველ საათში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო სწრაფი სატელეფონო ზარის გასაკეთებლად, მეგობრის ელ.წერილზე პასუხის გასაცემად, ან გარეთ გასასვლელად ჭიქა ჩაის დასალევად.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი დასვენებით. გამოიყენეთ შესვენებები, როგორც მოტივაცია სამუშაოს შესასრულებლად. თუ ფიქრობთ:”შემიძლია სასიამოვნო წვენი მივიღო ამ დოკუმენტზე მუშაობის შემდეგ”, მაშინ თქვენ იქნებით უფრო მოტივირებული, ვიდრე არაფერი პოზიტიური ელოდება წინ.
- გამოიყენეთ ერთი შესვენება მსუბუქი ვარჯიშის შესასრულებლად. მოკლე 15-წუთიანი გასეირნება ან ხუთი კიბეზე ასვლა და უკან დაღწევა თქვენს სისხლს ამოტუმბავს და უფრო ფხიზლად და ენერგიულად გაგრძნობინებთ თავს.
- დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე. არ გაატაროთ მთელი დღე თქვენს ოფისში ან სახლში. გაისეირნეთ გარეთ სუფთა ჰაერზე, მიიღეთ დილის ნიავი, ან ნება მიეცით მზემ სახეში და თქვენ იგრძნობთ უფრო კონცენტრირებულს და მზად ხართ სამსახურში დასაბრუნებლად.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ონლაინ ყურადღების გადატანას
ინტერნეტი შეიძლება შეიცავდეს საინტერესო და მნიშვნელოვან ინფორმაციას, მაგრამ როდესაც საქმე სამუშაოს შესრულებას ეხება, მას ბევრი დრო დასჭირდება. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სამუშაოს დასრულება, მაშინ უნდა მოერიდოთ ფეისბუქს და მეგობრებთან საუბარს სამუშაო დროს და შეამოწმოთ თქვენი ელ.ფოსტა დღეში მხოლოდ რამდენჯერმე, თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ.
- თუ თქვენთვის საინტერესო სტატია მოგეჩვენებათ, აცნობეთ საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ წაიკითხოთ დაგეგმილი შესვენების დროს - მაგრამ არა დაუყოვნებლივ.
- მოერიდეთ პირადი წერილების გაგზავნას მუშაობის დროს. ეს გადაგაქცევს ყურადღებას და ჩვეულებრივ იმაზე მეტ დროს მიიღებს ვიდრე გგონიათ.
- თუ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ინტერნეტი სამუშაოდ, მაშინ მთლიანად გათიშეთ თქვენი უკაბელო კავშირი. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა დაუკავშირდეთ ყოველ საათში ან ორჯერ, რომ ხელახლა შეამოწმოთ.
- ონლაინ განადგურების თავიდან აცილებას დრო სჭირდება. თუ თქვენ ამოწმებთ ფეისბუქს და ელ.წერილს ყოველ თხუთმეტ წუთში ერთხელ, დაიწყეთ ყოველი 30 წუთის შემოწმებით და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მუშაობას, სანამ არ შეამოწმებთ დღეში მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ, ან მთლიანად მოერიდებით ფეისბუქს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ინტერნეტი სამუშაოდ, შეეცადეთ არ გახსნათ ხუთზე მეტი ჩანართი ერთდროულად. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც უნდა წაიკითხოთ და განაგრძოთ. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი გვერდი გახსნილი ერთდროულად, თქვენი გონება იქნება ორმაგი დავალების რეჟიმში.
ნაბიჯი 2. ნუ გადაიტანთ სხვა ადამიანების ყურადღებას
სხვა ადამიანები ყველაზე დიდ ყურადღებას აქცევენ, ოფისში მუშაობთ თუ ბიბლიოთეკაში. არ მისცეთ მათ საშუალება, ხელი შეგიშალოთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მიუხედავად იმისა, რომ სოციალიზაცია შეიძლება მაცდურად მოგეჩვენოთ, როდესაც უნდა იმუშაოთ, ის შეანელებს თქვენ და გახანგრძლივებთ მუშაობას.
- აცნობეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაოს შესრულება, იქნება ეს თქვენს ოჯახთან ახლოს თუ თანამშრომლებთან ერთად. ისინი ნაკლებად ერევიან, თუკი ხედავენ თქვენს ვალდებულებას.
- ნუ მიიღებთ პირად სატელეფონო ზარებს ან ტექსტურ შეტყობინებებს, თუ მათ თავიდან აიცილებთ. უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ დარეკონ სამსახურში, თუ ეს მართლაც მნიშვნელოვანია და თქვენ მიიღებთ ნაკლებ შეტყობინებებს.
- თუ გყავთ სასწავლო მეგობარი ან სასწავლო ჯგუფი, დარწმუნდით, რომ ყველა აკეთებს საქმეს. თქვენ შეგიძლიათ ტაშიც დაუკრათ ერთხელ, როდესაც ვინმე თავს არიდებს დავალებას, როგორც შეხსენება იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია კონცენტრირებული დარჩენა.
ნაბიჯი 3. ნუ იქნებით ყურადღების მიღმა თქვენი გარემოცვის გარშემო
ნებისმიერი სახის სამუშაო გარემო შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილება, თუ ამის ნებას მისცემთ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სწორი აზროვნება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი სამუშაო გარემო თქვენს სასარგებლოდ. აქ არის გასაკეთებელი:
- თუ საზოგადოებაში მუშაობთ და ხმაურიანია, გამოიყენეთ ხმაურის შემცირების ყურსასმენი ან მოუსმინეთ მუსიკას სიმღერების გარეშე, რომ იყოთ კონცენტრირებული.
- თუ ვინმეს გვერდით ზიხართ ტელეფონში, ან ორი მეგობარი ხმამაღლა საუბრობს, თავი აარიდეთ მათ, მაშინაც კი, თუ უკვე კომფორტულად გრძნობთ თავს იქ, სადაც ხართ.
- თუ ტელევიზორთან მუშაობთ, არ უყუროთ ტელევიზიას საათზე მეტჯერ, თორემ თქვენ მოხვდებით მასში.
ნაბიჯი 4. იყავით მოტივირებული
თუ გსურთ თავი აარიდოთ ყურადღების გადატანას და მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ, საუკეთესო საშუალებაა იყოთ მოტივირებული თქვენი ამოცანების შესასრულებლად. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ, თუ რატომ ხართ მოტივირებული სამუშაოს შესრულებისთვის და შეხედეთ ამ მიზეზებს დღეში რამდენჯერმე, რომ შეგახსენოთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ფოკუსირება და არ იყოს ცდუნების ცდუნება.
- გაითვალისწინეთ თქვენი საკუთარი მუშაობის მნიშვნელობა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ თქვენ აფასებთ ნაშრომს, მნიშვნელოვანია გამოაქვეყნოთ თქვენი მოსწავლეები. თუ თქვენ დაასრულებთ პროექტს, მაშინ ეს გადამწყვეტია თქვენი კომპანიის წარმატებისთვის.
- განიხილეთ საკუთარი თავი. რა პირად სარგებელს მიიღებთ სამუშაოს შესრულებით? თუ გამოცდისთვის სწავლობთ, მაშინ შეძლებთ მიიღოთ კარგი შეფასებები და გაზარდოთ თქვენი GPA. თუ თქვენ დადებთ მნიშვნელოვან გარიგებას კლიენტთან, შეგიძლიათ მიიღოთ დაწინაურება.
- განიხილეთ სასიამოვნო რამ, რაც გელით სამუშაოს დასრულების შემდეგ. შეახსენეთ საკუთარ თავს სახალისო საქმეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სამუშაოს დასრულების შემდეგ, იქნება ეს საღამოს იოგას გაკვეთილის ჩატარება, ძველ მეგობართან ერთად ნაყინზე გასვლა, თუ გემრიელი, დამამშვიდებელი კვება იმ ადამიანთან ერთად, რომელზეც ზრუნავთ. მათემატიკის გაკეთებისას მოუსმინეთ წყნარ, ნელ სიმღერას, რადგან ის გაახალისებს თქვენს გონებას და ისიამოვნებთ თქვენი გაკვეთილით.
Რჩევები
- ჩვეულებრივ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. 20 წუთის განმავლობაში სირბილი დიდ დროს არ იღებს და შეუძლია სასწაულების მოხდენა.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მოდუნებული იყოთ ისე, რომ ზედმეტად არ იფიქროთ და არ დაიძაბოთ რაიმეზე ან ვიღაცაზე.
- ყურადღების გრძელი პერიოდი ასევე დაგეხმარებათ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ყურადღება არ იყოს მოკლე, ნუ დახარჯავთ დიდ დროს საქმიანობაზე, რომელიც ყოველ რამდენიმე წამში გიშლით ყურადღებას. ამგვარი აქტივობა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს მხოლოდ მოკლე დროში გაამახვილოს ყურადღება დავალებაზე, რაც ართულებს კონცენტრირებას. ამ აქტივობის ზოგიერთი მაგალითია შეტყობინებები ჩეთის ოთახებში და ვიდეო თამაშები. ეს ყველაფერი მეცნიერულად არის გამყარებული.
