ადამიანების უმეტესობას ეშინია საჯაროდ გამოსვლის, ან განიცდიან ძლიერ შფოთვას ინტერვიუს დაწყებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ წუწუნი მეტყველების ფიზიკურ ბარიერს წარმოადგენს, მისი ერთ -ერთი მთავარი ეფექტი ის არის, რომ ის შიშს ქმნის ყოველდღიურ საუბრებში და ეს შიში თავის მხრივ ამძაფრებს წუწუნს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კრუნჩხვის განკურნების საშუალება, შფოთვისა და სტრესის ციკლის დარღვევამ შეიძლება შეამციროს მისი სიმძიმე და შეამციროს მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შფოთვის შემცირება წუწუნის დროს
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, თუ როგორ მუშაობს stuttering
როდესაც ადამიანი დუნდება, ის ბლოკავს მეტყველებას, აიძულებს მას გაიმეოროს გარკვეული ბგერა, ან აიძულოს მას ერთ ხმაზე "დაიჭიროს" ძალიან დიდხანს. ამ შეწყვეტისას ვოკალური ბორბლები დიდი ძალით იძვრება და ადამიანს არ შეუძლია ლაპარაკი სანამ დაძაბულობა არ განთავისუფლდება. Stuttering ჩვეულებრივი და შემდეგი ტექნიკის პრაქტიკა შეამცირებს მის დაძაბულობას.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კურთხევის განკურნება, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ ის გარკვეულ დონეზე, რათა მისი მართვა შეძლოთ. ბევრი ადამიანი წუწუნებს იმ ჯილდოებზე იმ სფეროებში, რომლებიც დიდწილად ეყრდნობა მეტყველების უნარებს, როგორიცაა სპორტული კომენტატორი, ტელეჟურნალისტი, მსახიობობა და სიმღერა
ნაბიჯი 2. იგნორირება სირცხვილის გრძნობენ
წუწუნი არაფერ შუაშია ადამიანის ინტელექტის ნაკლებობასთან, პირად ნაკლოვანებებთან და მშობლებთან. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ ძალიან ნერვიული ან შეშფოთებული ადამიანი, უბრალოდ ისეთ სიტუაციებს წააწყდებით, რომლებიც ადამიანებს ნერვიულობს. გააცნობიერე, რომ შენი წაბორძიკება პირადად შენთან არაფერ შუაშია. ნორმალურია უხერხულობის გრძნობა, მაგრამ გესმით, რომ არ არსებობს რაციონალური მიზეზი, რომ შეამციროთ სირცხვილი და ტკივილი.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დამხმარე ადამიანების წინაშე
სავარაუდოა, რომ თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა იციან თქვენი მდგომარეობის შესახებ, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ იგრძნოთ შფოთვა, როდესაც მათ "აჩვენებთ" თქვენს წუნს მათ. გახსენით ის ფაქტი, რომ გსურთ მეტყველების პრაქტიკა და ეს ხმამაღლა უთხარით მათ ან შეეცადეთ საუბარი. ეს კარგი ნაბიჯია იმისათვის, რომ სცადოთ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მხარდამჭერ მეგობრებს, თუ გსურთ მათ ამის საჯაროდ თქმა.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ თავიდან აცილება იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ მოეთხოვებათ საუბარი
ბევრი ადამიანი, რომელიც დუნდება, ცდილობს ფაქტების დამალვას, გარკვეული ხმების თავიდან აცილებით, ან სტრესული მეტყველების სიტუაციების სრულად არიდებით. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავი არ შეიკავოთ და არ მიმართოთ უსაფრთხო სიტყვებს დამხმარე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, ასევე უცხო ადამიანებთან საუბრისას. რაც უფრო მეტ საუბარს აარიდებთ თავს, როდესაც გალანძღავთ, მით უფრო მიხვდებით, რომ ეს არ არის თქვენთვის ხელისშემშლელი და არც ისეთი შემაშფოთებელი, როგორიც თქვენ გგონიათ.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე ადამიანების ქცევა, რომლებიც გაღიზიანებენ და გაღიზიანებენ
იმ მოძალადეებს მხოლოდ ერთი რამ სურთ; მათ უნდათ გააღიზიანონ ან გააღიზიანონ, ამიტომ უმჯობესია უგულებელყოთ ისინი ან შეატყობინოთ მათ საქციელს შესაბამის ორგანოებს. მეგობარი უნდა უჭერდეს მხარს ერთმანეთს. თუ მეგობარი დასცინის თქვენს წუწუნს, რაც შფოთვას იწვევს, უთხარით მას, რომ ეს გაწუხებთ. შეახსენეთ მას, თუ ის იმეორებს თავის ძველ ჩვევებს და გააფრთხილეთ, რომ თქვენ შეიძლება აღარ დაგჭირდეთ მასთან მეგობრობა, თუკი ის კვლავ განაგრძობს თქვენ ტანჯვას.
ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით მხარდამჭერ ჯგუფში, ვინც stutter
მოძებნეთ ონლაინ ჯგუფები დამხმარე ჯგუფებისათვის, სადაც ცხოვრობთ, ან შეუერთდით ონლაინ ფორუმებს. ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა გამოწვევის შემთხვევაში, წუწუნი უფრო ადვილად უმკლავდება, თუ გყავთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებსაც უნდა უსმინოთ და გაუზიაროთ გამოცდილება. ის ასევე შესანიშნავი საშუალებაა უფრო მეტი რეკომენდაციის მისაღებად stuttering– ის მართვისთვის ან ამცირებთ შიშის შემცირებას.
ეროვნული ასოციაციები stuttering არსებობს ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ინდოეთში, გაერთიანებულ სამეფოში და ბევრ სხვა ქვეყანაში
ნაბიჯი 7. ნუ ჩათვლით საჭიროებას, რომ სრულად განკურნოთ თქვენი კრუნჩხვები
ქავილი იშვიათად ქრება მთლიანად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მას. მას შემდეგ რაც მოახერხებთ თქვენი შფოთვის შემცირებას იმ სიტუაციის წინაშე, რომელიც მოითხოვს თქვენგან ხმამაღლა გამოცხადებას, არ არის საჭირო პანიკა, როდესაც თქვენი წამიერი კრუნჩხვა უფრო მძიმდება. შფოთვის შემცირება დაგეხმარებათ გაღიზიანებით იცხოვროთ და შეამციროთ სტრესის ოდენობა.
მეთოდი 3 3: მართვის stuttering
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპით, როდესაც თავისუფლად საუბრობთ
არ არის საჭირო შეანელოთ, დააჩქაროთ ან შეცვალოთ თქვენი მეტყველების სტილი, როდესაც თქვენ არ stuttering. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ უწყვეტად ისაუბროთ რამდენიმე სიტყვით ერთდროულად, ისაუბრეთ ნორმალური ტემპით, ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ თქვენი მეტყველების სტილი, რათა თავიდან აიცილოთ წყენა. უფრო ეფექტურია დაისვენოთ და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ამბობთ, იმის ნაცვლად, რომ დაძაბული იყოთ და ყურადღება გაამახვილოთ მის ნათქვამზე.
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ დრო, რაც გჭირდებათ ჩივილის მოსაგვარებლად
შფოთვის მთავარი მიზეზი და ზოგიერთი ადამიანი, რის გამოც ყიჟინა, არის სიტყვის სწრაფად დასრულების სურვილი. ფაქტობრივად, შენელებული ან შეჩერებული როდესაც თქვენ stutter შეიძლება გაწვრთნას თქვენ უფრო თავისუფლად საუბარი და შეამციროს შფოთვა.
ნაბიჯი 3. ნება მიეცი თქვენს სუნთქვას
როდესაც გიჭირთ სიტყვის წარმოთქმა, თქვენი საწყისი რეაქციაა, როგორც წესი, სუნთქვის შეკავება და სიტყვის ამოძირკვა. ეს მხოლოდ გაღიზიანებას გაუარესებს. საუბრისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სუნთქვაზე. როდესაც კრუნჩხვა ხდება, შეჩერდით, ჩაისუნთქეთ და კვლავ სცადეთ თქვათ სიტყვა ნელი ამოსუნთქვისას. როდესაც სუნთქავთ, თქვენი ხმოვანი კვანძები მოდუნებულია და იხსნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად ისაუბროთ. ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება, მაგრამ პრაქტიკაში უფრო ადვილი ხდება.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ყალბი ტალღის იმიტაციით
პარადოქსულად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მართოთ თქვენი წუწუნი, განზრახ გაიმეოროთ ბგერები, რომელთა წარმოთქმაც ძნელია. თუ გაწუხებთ სიტუაცია, როდესაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ გარკვეულ ბგერას, თქვით ეს ხმა მიზანმიმართულად, რომ გააკონტროლოთ იგი. ამბობს სიტყვა "d.d.d.dog". თავს სხვანაირად გრძნობს "დ-დ-დ-ძაღლის" თქმისგან, როდესაც ჭორაობს. თქვენ არ ცდილობთ სრულად თქვათ სიტყვა. თქვენ უბრალოდ თქვით ხმა, მკაფიოდ და ნელა, შემდეგ კი განაგრძეთ სიტყვის თქმა, როდესაც მზად იქნებით. თუ ისევ დუნთქავთ, გაიმეორეთ ხმა სანამ მზად არ იქნებით ხელახლა საცდელად.
ბევრი პრაქტიკაა საჭირო იმისათვის, რომ თავი დააღწიო ამ მდგომარეობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეჩვეული ხარ, რომ დახშობის დამალვის ნაცვლად მიიღო იგი. ჯერ ივარჯიშეთ, თუკი საჭიროდ ჩათვლით, შემდეგ კი საჯაროდ გამოიყენეთ ეს ტექნიკა
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ დაბრკოლებებს ბგერებთან, რომელთა გამოთქმაც თქვენთვის უფრო ადვილია
ჩვეულებრივი გამოცდილება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დუნდებიან, არის „კედლის“ან დაბრკოლების არსებობა, რომელიც მათ იციან, რომ მოდის გარკვეული ბგერების გამო. დაძლიეთ ეს პრობლემა ხმის გაცემით, რომელიც არ არის პრობლემური. მაგალითად, ცხვირით ბგერების ამოღება, როგორიცაა "მმმმ" ან "ნნნნნ", დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ "შემოხვიდეთ და გაიაროთ" რთული თანხმოვანი ბგერები, როგორიცაა კ ან დ. საკმარისი ვარჯიშის შემთხვევაში, ამ ტექნიკამ შეიძლება დაგარწმუნოს იმაში, რომ გამოთქვას რთული ბგერები ნორმალურად და გააგრძელოს ამ ხრიკის გამოყენება სტრესულ სიტუაციებში.
თუ გაწუხებთ m და n ბგერები, შეგიძლიათ მის ნაცვლად სცადოთ "ssss" ან "aaa" ბგერები
ნაბიჯი 6. სცადეთ ესაუბროთ მეტყველების თერაპევტს
მეტყველების თერაპევტთან კონსულტაციები დიდწილად შეგიმცირებთ ყაბზობის ეფექტს თქვენს ცხოვრებაზე. როგორც აქ აღწერილი სხვა ტექნიკის შემთხვევაში, მეტყველების თერაპევტის პრაქტიკა და რჩევა შეუძლია თქვენთან ერთად გააკონტროლოს თქვენი წუწუნი და შეამციროს მისი გავლენა თქვენს მეტყველებაზე და ემოციებზე და არა მთლიანად აღმოფხვრას იგი. შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი პრაქტიკა ამ თერაპიული ტექნიკის რეალურ სამყაროში გამოყენებისთვის, მაგრამ მოთმინებითა და რეალისტური ახსნით, თქვენ შეძლებთ ლაპარაკის დროს გადალახოთ თქვენი წუწუნი.
თუ რჩევა ან პრაქტიკა არ მუშაობს, შეეცადეთ იპოვოთ სხვა თერაპევტი. ტრადიციულმა თერაპევტებმა შეიძლება შემოგვთავაზონ თქვენი მეტყველების შენელება, ან შემოგვთავაზონ სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც თანამედროვე მკვლევარებმა ან წუწუნმა პირებმა მიიჩნიეს კონტრპროდუქტიულად
ნაბიჯი 7. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ელექტრონული სასაუბრო საშუალებები
თუ თქვენი წუწუნი კვლავ იწვევს ძლიერ შფოთვას, შეგიძლიათ შეიძინოთ უკუკავშირის ელექტრონული მოწყობილობა, სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოისმინოთ თქვენი მეტყველება, რომელიც ოდნავ განსხვავებულია და თან ახლავს შეფერხებას. ამასთან, ამ მოწყობილობებს შეუძლიათ ათასობით აშშ დოლარი შეადგინონ და არ არიან სრულყოფილი გამოსავალი. ეს ინსტრუმენტი ძნელია გაუმკლავდეს დატვირთულ გარემოში, როგორიცაა სოციალური შეკრებები ან რესტორნები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს მოწყობილობა სასარგებლოა როგორც ინსტრუმენტი და არა სამკურნალო საშუალება, ამიტომ შფოთვის შემცირების ტექნიკის პრაქტიკა ჯერ კიდევ ძალიან სასარგებლოა, მათ შორის ლოგოპედთან კონსულტაციის ჩათვლით.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარება stuttering ბავშვი
ნაბიჯი 1. ნუ იგნორირებას უკეთებთ ამ მდგომარეობას
ბევრი ბავშვი ზრდის პირველ წლებში წუწუნებს, თუმცა ბევრი ახერხებს მოშორებას წუწუნი ერთი -ორი წლის განმავლობაში, ეს არ ნიშნავს რომ მათ არ სჭირდებათ დახმარება ამ მდგომარეობისას. მეტყველების თერაპევტი, რომელიც არ არის თანამედროვე კვლევებთან დაკავშირებით, გირჩევთ "დაელოდოთ სანამ ლაყბობა თავისთავად გაქრება", მაგრამ უკეთესად გირჩევთ იცოდეთ თქვენი შვილის გაღიზიანების მდგომარეობა ადრეულ ეტაპზე. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი 2. შეანელეთ საუბარი
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ სწრაფად ლაპარაკისკენ, დიდი შანსია, რომ თქვენი შვილი ძალიან სწრაფად მიბაძოს თქვენს მეტყველებას. შეეცადეთ შეანელოთ როგორ ლაპარაკობთ და შეინარჩუნოთ ბუნებრივი რიტმი და დარწმუნდით, რომ ნათლად საუბრობთ.
ნაბიჯი 3. შექმენით მყუდრო გარემო, სადაც ბავშვს შეუძლია ლაპარაკი
მიეცით ბავშვებს დრო, რომ ისაუბრონ იმ დროს და ადგილას, სადაც ისინი არ ხუმრობენ და არ აწუხებენ. თუ თქვენი შვილი აღფრთოვანებულია რაღაცის თქმას, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და შეეცადეთ მოუსმინოთ. ბავშვები, რომლებიც არ თვლიან, რომ აქვთ სალაპარაკო ადგილი, უფრო მეტად შეშფოთებულნი იქნებიან თავიანთი წუწუნებით ან ზარმაცით.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით ბავშვს დაასრულოს წინადადება
გაზარდეთ თქვენი შვილის ნდობა, როგორც დამხმარე მსმენელი. ნუ ეცდებით მისი წინადადების დასრულებას და ნუ დატოვებთ და არ აწყვეტინებთ მას, როდესაც ის გაჩერდება.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ მშობლების უკუკავშირის მიწოდება
ბავშვებისათვის წუწუნის თანამედროვე მკურნალობა არის მშობლების უკუკავშირის სისტემების სახით, როგორიცაა 1980 -იან წლებში შემუშავებული Lidcombe პროგრამა. ამ სისტემაში თერაპევტი ავარჯიშებს მშობლებს ან აღმზრდელებს, რომ დაეხმარონ ბავშვს, იმის ნაცვლად, რომ ბავშვი პირდაპირ ჩაერთოს თერაპიის პროგრამაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ იპოვით შესაბამის პროგრამას თქვენს ადგილას, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროგრამის ზოგიერთი პრინციპით.
- ისაუბრეთ მის წაბორძიკებაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს შვილს ნამდვილად სურს ამაზე ლაპარაკი.
- შეაქეთ თქვენი შვილი, როდესაც ის ლაპარაკობს წუწუნის გარეშე ან გადის დღის განმავლობაში შედარებით დაბალი დონის ჩივილებით. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ ან ორჯერ თანმიმდევრულ დროს, ვიდრე კომპლიმენტების გამეორებით ზედმეტად არ გაამახვილოთ ყურადღება stuttering– ზე.
- ნუ მისცემთ ნეგატიურ გამოხმაურებებს ძალიან ხშირად ფოკუსირებით მის წაბორძიკებაზე. ნუ გააკეთებთ ამას, როდესაც თქვენი შვილი გაბრაზებული ან იმედგაცრუებულია.
Რჩევები
- ღრმად ჩაისუნთქეთ საუბრის დაწყებამდე, თუკი შფოთავთ.
- თუ ვინმესთან საუბრისას თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ მაინც გაწუხებთ ტელეფონით საუბარი, განახორციელეთ სატელეფონო ზარი. ზოგს შეიძლება უცნობი ნომრის ან ფართო ბიზნესის ნომერზე დარეკვა ნაკლებად სტრესული იყოს ვიდრე მეგობრებთან დარეკვა.
