ყველაფერს, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის გრძნობებზე და აკმაყოფილებს მათ, შეიძლება ეწოდოს რაღაც სენსუალური. მუქი შოკოლადის დაგემოვნება, ახლად გამომცხვარი ნამცხვრების სუნი, ან ფრინველთა სიმღერის მოსმენა სენსუალური გამოცდილების ზოგიერთი მაგალითია. ზოგჯერ ჩვენ ძალიან დაკავებულები ვართ ან სხვა რამეებით ვართ განლაგებულნი, რათა შეგვეძლოს ისიამოვნოთ ფიზიკური შეგრძნებებით, რასაც ჩვენი სხეულები მუდმივად განიცდიან. ცოტა დრო და პრაქტიკა, თქვენც ისწავლით თქვენი სხეულის კონტროლის მიტოვებას და თქვენი ხუთი გრძნობის ხელში ჩაგდებას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ხუთი გრძნობის მგრძნობელობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი აზროვნება
გაამახვილეთ ყურადღება იმ მიზანზე, რომლის მიღწევაც გსურთ, ეს არის ჩვენი ხუთი გრძნობის მგრძნობელობის გაზრდა. მიზეზების უმეტესობა, რის გამოც თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული დონის მგრძნობელობა, განპირობებულია გენეტიკური ფაქტორებით. ამის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს და გამოიწვიოს ადამიანის მგრძნობელობის დონის დაქვეითება.
ზოგს ამის გაკეთება ძალიან უჭირს, მაგრამ აღქმის უნარი შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუკი გონებას გავამახვილებთ ერთ გრძნობის ორგანოზე (იქნება ეს ყური, თვალი, ენა, ცხვირი თუ კანი) ერთდროულად
ნაბიჯი 2. თავი კომფორტულად იგრძენი საკუთარ სხეულში
გათავისუფლდით ყველაფრისგან, რაც გიშლით ხელს უფრო მგრძნობიარე იყოთ თქვენი სხეულის შეგრძნებების მიმართ.
ნდობის ჩამოყალიბება ერთ ღამეში შეუძლებელია. გაზარდეთ თქვენი ნდობა ყოველდღიურად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დარჩეთ ოპტიმისტი და იფიქროთ პოზიტიურად
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები
ხუთ გრძნობას შორის, რომელსაც ადამიანი იყენებს მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში, მხედველობის გრძნობა ყველაზე დომინანტური გრძნობაა. გარდა ამისა, ეს გრძნობა ასევე პასუხისმგებელია ტვინის მიერ მიღებული ინფორმაციის 80% -ზე. ამის გარეშე, ადამიანები უფრო მგრძნობიარე გახდებიან იმ სტიმულის მიმართ, რომელსაც სხვა გრძნობები იპყრობენ. მიეცით ოთხ გრძნობას შანსი გააცნობიერონ რა ხდება თქვენს გარშემო.
ნაბიჯი 4. დახუჭული თვალებით, დაიწყეთ ფოკუსირება იმაზე, რაც გესმით
აღიარეთ ყველა ხმა, რომელიც შემოდის თქვენს ყურში და შეაფასეთ მანძილი, რომელსაც ის აღწევს. გამოყავით თითოეული ბგერა სხვებისგან, მაგალითად ჩიტის ხმა, რომელიც მღერის ძრავის ძრავით. შემდეგ შეეცადეთ მიჰყევით ორივეს ერთდროულად.
- მუსიკის მოსმენისას გამოიყენეთ ყურსასმენი ან ყურსასმენი. შეამოწმეთ თქვენი სმენა ერთი ყურსასმენის დაწყვილებით, თითოეული უკრავს ორ სხვადასხვა სიმღერას თქვენს მარცხენა და მარჯვენა ყურებში. როგორც წინა საფეხურზე, შეეცადეთ მიჰყევით ორივე სიმღერას ერთდროულად.
- დაუკარით თქვენი საყვარელი სიმღერები თქვენს სმარტფონზე ან სხვა მუსიკალურ პლეერზე. ჰკითხეთ, რატომ მოგწონთ ეს სიმღერა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები დახუჭული თვალებით
ყნოსვისა და გემოს ადამიანის გრძნობები კონტროლდება ორი განსხვავებული რეცეპტორული ორგანოს მიერ, მაგრამ ორივე ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და პასუხისმგებელია გემოს შესახებ ინფორმაციის გადაცემაზე, რომელიც დამუშავდება და გაიგებს თავის ტვინს.
- დახუჭე თვალები ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელს პირში იდებ და ნაკბენს იღებ. ნელა დაღეჭეთ საკვები და გაამახვილეთ ყურადღება მის ტექსტურაზე, სუნზე და გემოზე.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოგცემთ სურნელს და ისიამოვნეთ სურნელით. აცხვეთ რამდენიმე ორცხობილა ან აანთეთ არომათერაპიის სანთელი.
- სეზონი თქვენი საკვები სხვადასხვა არომატული მწვანილი და სანელებლები. შეეცადეთ ამოიცნოთ თითოეული სანელებელი, რომელიც შერეულია საკვებში მისი გემოვნებიდან გამომდინარე.
ნაბიჯი 6. შეეხეთ სხვადასხვა ნივთს
კანი არის ყველაზე დიდი ორგანო, რომელიც ჩვენ გვაქვს და ემსახურება მნიშვნელოვანი ინფორმაციის მიწოდებას იმის შესახებ, რაც ჩვენს გარშემოა, ან უფრო კონკრეტულად, რომელსაც კანი იგრძნობს ნებისმიერ დროს, ტემპერატურის, ტექსტურის, წნევის, ვიბრაციის და ა.შ. იპოვეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ბევრს იყენებენ შეხების გრძნობას.
- ითამაშეთ თქვენი საყვარელი ტიპის ქსოვილით. გაუშვით თითები ქსოვილის ზედაპირზე და გაითვალისწინეთ ტექსტურა.
- გაცივდით აბაზანის ან შხაპის მიღებით ცხელი შხაპის ქვეშ.
- გააკეთეთ რეფლექსოლოგია.
ნაწილი 3 3: განებივრებულია ხუთი გრძნობა
ნაბიჯი 1. იცხოვრე აწმყოში
თქვენ არასოდეს გექნებათ დრო, რომ დატკბეთ ყველაფრით, რასაც გრძნობთ, თუ ძალიან დაკავებული ხართ გადაადგილებით და მუშაობით. დალიეთ დამატებით 15 წუთი ყავა დილით სკოლაში ან სამსახურში წასვლამდე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ნივთები
შესაძლოა თქვენ იყიდეთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ, მაგრამ ჯერ არ გქონიათ მათი გამოყენების ან დაკვრის შანსი. ახლა დროა მოუსმინოთ სიმღერებს თქვენი ახლად შეძენილი ხმოვანი სისტემიდან ან დაისვენოთ არომათერაპიის სანთლების კვამლის ჩასუნთქვისას! რაც უფრო მეტად შეეგუებით თქვენი ოთხი გრძნობის გატაცებას, მით უფრო მზად იქნებით გამოყოთ დრო მსგავსი რამის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ან მოიშორეთ ტელეფონი
მარტო მისი არსებობა საკმაოდ შემაშფოთებელია. როდესაც თქვენ აკრიფებთ შეტყობინებას ან ამოწმებთ ელ.წერილს, თქვენ მხოლოდ ფოკუსირებას აკეთებთ თქვენი ტელეფონის ეკრანზე და საბოლოოდ არ იქნებით მგრძნობიარე იმის შესახებ, რაც თქვენს გარშემო ხდება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ტელეფონს უყურებთ, გაჩერდით და დაიწყეთ ყურადღების მიქცევა თქვენს გარშემო არსებულ საკითხებზე, როგორიცაა მიმწოდებლის თვალის ფერი იმ ბარში, სადაც ხართ, ან სკამის ზედაპირის ტექსტურა. ისევ ზის მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს. თუ ეს შესაძლებელია, დაიჭირეთ ყველაფერი თქვენს გარშემო თქვენი ხუთი გრძნობის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
თავი დაანებეთ თქვენს აზრებს და დაუთმეთ დრო, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი და არ იფიქროთ თქვენს სამსახურზე ან სოციალურ ცხოვრებაზე. გაანებივრეთ თქვენი სხეული მასაჟით ან დაელოდეთ აბაზანაში დიდი ხნის განმავლობაში. წაისვით სურნელოვანი ლოსიონი თქვენს კანზე და დაიფარეთ თქვენი სხეული თქვენი საყვარელი ქსოვილით, პერანგით ან საბნით. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს დღის განმავლობაში დასვენებისა და დასვენებისათვის. ამ ტიპის სტრესის შემსუბუქების აქტივობებმა შეიძლება მოგანიჭოთ სიამოვნება იმით, რასაც ხედავთ, გესმით, ყნოსავთ ან გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ ახალი ტერიტორია
ახალი საქმეების მცდელობა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გრძნობების გასააქტიურებლად. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა განავითაროს ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაზარდოს ხუთი გრძნობის მგრძნობელობა.
- მოუსმინეთ სხვადასხვა სახის მუსიკას. მოდი კონცერტზე. ეწვიეთ სამხატვრო გალერეას და წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ნახატის პოტენციური მყიდველი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუნდაც ეს მხოლოდ ვითომდა - რომელი ნახატის ყიდვა შემიძლია?
- გაატარეთ დრო გარეთ. წადი ქალაქში, სადაც არასდროს ყოფილხარ, ან ეროვნულ პარკში. ასევე შეგიძლიათ ბანაკში წასვლა რამდენიმე დღით. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ხუთი გრძნობის დაკმაყოფილებას შვებულების დროს.
- ეწვიეთ ახლახანს გახსნილ რესტორანს, დააგემოვნეთ სხვადასხვა ღვინო, ან გაემგზავრეთ ახალი ბაზრის თქვენს მხარეში. იყიდეთ რამდენიმე სასურსათო პროდუქტი სახლის პირობებში. დააგემოვნეთ ყველა საკვები, რომელიც შემოდის თქვენს პირში. ჭეშმარიტად ტკბებით თქვენს მიერ მომზადებული საკვებით და მადლობელი ხართ ამისთვის, თქვენ არა მხოლოდ გახდებით უფრო მგრძნობიარე, არამედ ასიამოვნებთ საკუთარ თავს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მგრძნობიარე ურთიერთობის შექმნა
ნაბიჯი 1. გქონდეთ ბევრი ფიზიკური კონტაქტი უახლოეს ადამიანებთან
გახსოვდეთ, რომ სენსუალურობა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული სექსუალურ აქტივობასთან. ფიზიკური კონტაქტის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გაამყაროთ ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან, მეგობართან ან შვილთან. ხუთი გრძნობადან, რაც ჩვენ გვაქვს, შეხების გრძნობა პირველი გამოჩნდება. ეს არის ის ადგილი, სადაც ჩვენი ემოციური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია.
- მიესალმეთ თქვენს მეგობრებს ჩახუტებით ან ჩახუტებით. ამგვარი ფიზიკური კონტაქტის დამყარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ერთმანეთის ნდობა და გახადოს მეგობრებთან ურთიერთობა.
- ხშირად შეეხეთ თქვენს პარტნიორს. აკოცე მას ცოტა ხნით. დაიჭირეთ ხელი, როდესაც ის ერთად დადის და თითებს იჭერს. მიეცით თავს საშუალება ისიამოვნოთ შედეგად მიღებული ფიზიკური კონტაქტით. შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად სწრაფად განვითარდა თქვენი ურთიერთობა.
- გადაატრიალეთ ბავშვის თმა თითებით. ჩაეხუტე მას ყოველ ჯერზე, როცა დაინახავ. ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური კონტაქტი ზრდის ბავშვის განვითარების უნარს.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, შეხედეთ მას და არასოდეს მოაშოროთ თვალი მათგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, თვალის კონტაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს სიყვარულისა და სიყვარულის გრძნობა იმ ადამიანისგან, ვისთანაც საუბრობთ.
როდესაც შეხვდებით ან ესაუბრებით ვინმეს, მიეცით მას თბილი, მეგობრული სახე. გაიღიმე. გაგიკვირდებათ, როდესაც დაითვლით რამდენ ადამიანს უღიმის უკან
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საქმე ნელა
ხანდახან ჩვენ ძალიან სწრაფად ვმოძრაობთ და არასოდეს ვფიქრობთ "გავაჩეროთ და დატკბეთ ვარდის სუნით". აქტივობებით დაკავება, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენს ხუთ გრძნობას, არის სტრესის შესამცირებლად თერაპიის კარგი მაგალითი. ის ასევე აიძულებს თქვენ მეტი ყურადღება მიაქციოთ მოვლენებს გარშემო. თქვენ, რათა გახდეთ უფრო მგრძნობიარე.
- შენელება არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივად უნდა გაჩერდე. გამოიყენეთ დრო, რომელიც უნდა გაამახვილოთ იმაზე, რაც თქვენ ხედავთ და არა იმაზე, რასაც თქვენ ვერ ხედავთ.
- დახუჭე თვალები და ისიამოვნე შენი ყავის გემოთი, ან შეამჩნია ახალი ტანსაცმელი, რომელსაც შენი მეგობრები ატარებენ. შეეხეთ პარტნიორის სახეს შუბლიდან ნიკაპამდე. დატკბით მართლაც ორივეს ერთად ყოფნის გარეშე, როგორც ვალდებულებად.
გაფრთხილება
- დარწმუნდით, რომ ოთახში, სადაც სწავლობთ ან მუშაობთ, აქვს საკმარისი განათება. ცუდად განათებულმა ოთახმა (ძალიან კაშკაშა/ბნელი) შეიძლება დააზიანოს თქვენი მხედველობა.
- ყურსასმენით სიმღერის მოსმენისას ნუ ეცდებით ხმის გაზრდას 60%-ზე მეტი. ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა სამუდამოდ დაკარგოს სმენა.
