ეგზისტენციალური კრიზისი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც კითხვებზე პასუხები ცხოვრების მნიშვნელობისა და მიზნის შესახებ (და ასევე ჩვენი არსებობის მიზანი ამ ცხოვრებაში) აღარ იძლევა კმაყოფილებას, მიმართულებას ან სიმშვიდეს. ცხოვრების დაფიქრებამ, იმის ცოდნის გარეშე, თუ რა ოცნებას ეძებთ მიღწევისკენ, შეუძლია თქვენი ქაოსი ჩააგდოს: მიზანი და გადაწყვეტილება დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ განიცდით ეგზისტენციალურ კრიზისს
თუ თქვენ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თქვენი არსებობის მნიშვნელობას ან მიზანს, ან თუ თქვენი ცხოვრების საფუძვლები არ არის მყარი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ კრიზისი (ხშირად უწოდებენ "ეგზისტენციალურს", რადგან ეს კრიზისი ეხება ფილოსოფიურ პრინციპებზე დაფუძნებულ აზრებს. ეგზისტენციალიზმი), რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- თავს მარტოსულად და იზოლირებულად გრძნობს ამ სამყაროში
- ვიღაცის სიკვდილიანობის ახლებური გაგება ან შეფასება
- რწმენა იმისა, რომ ადამიანის სიცოცხლეს არ აქვს გარეგანი მიზანი და მნიშვნელობა
- საკუთარი თავისუფლების გაცნობიერება და ამ თავისუფლების მიღების ან უარყოფის შედეგები
- ძალიან სასიამოვნო ან მტკივნეული გამოცდილება, რომელიც აიძულებს ადამიანს ეძიოს ცხოვრების აზრი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენი ცხოვრების აზრი
ეგზისტენციალიზმი მიიჩნევს, რომ თითოეული ინდივიდი წახალისებულია აირჩიოს თავისი არსებობის პარამეტრები. საკუთარი ცხოვრების მნიშვნელობის დამატება, სხვათა დახმარების გარეშე, დაგეხმარებათ ეგზისტენციალური კრიზისის დაძლევაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ.
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: გამოიყენეთ "ბოლო მესიის" მეთოდი
ნორვეგიელი ფილოსოფოსი პიტერ ვესელ ზაფფე ცხადყოფს, რომ ადამიანის თვითშეგნება აქტიურად არის ჩართული „ადამიანის ცნობიერებაზე ჭარბი დესტრუქციული ჩახშობის საქმეში“და ამის ოთხი გზა არსებობს, კერძოდ:
ნაბიჯი 1. იზოლაცია: ამოიღეთ ყველა უარყოფითი აზრი ან გრძნობა თქვენი ცნობიერებიდან და აქტიურად უარყავით ისინი.
ნაბიჯი 2. გამაგრება: ებრძვით იზოლაციის განცდას თქვენი ღირებულებებისა და იდეალების შესახებ ცნობიერების „გამაგრებით“, როგორიცაა „ღმერთი, თაყვანისცემის ადგილები, გარემოებები, მორალი, ბედი, ცხოვრების კანონები, ხალხი, მომავალი“. თქვენი ყურადღების გამახვილება მათზე (იქნება ეს მათ წინააღმდეგ თუ მათ წინააღმდეგ) დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ თქვენი ცნობიერება არ ცურავს, ან როგორც ზაფფე ამბობს, ააშენეთ „კედელი თქვენი ცნობიერი გონების ქაოსის გარშემო“.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა: შეინარჩუნეთ აზრები ყურადღების გამაფრთხილებლად, თქვენი ცხოვრების ყურადღების შევსებით. მთელი თქვენი ენერგია კონცენტრირება მოახდინეთ ჰობაზე, პროექტზე, სამსახურზე ან სხვა საქმიანობაზე, რომელიც თქვენს გონებას დაიკავებს.
ნაბიჯი 4. სუბლიმაცია: ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება დადებით აქტივობებზე, როგორიცაა მუსიკა, ხელოვნება, ლიტერატურა ან სხვა აქტივობები, რომლებიც საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალებას მოგცემთ.
მეთოდი 2 დან 2: სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაეცანით პრობლემის მიზეზს
პრობლემა არ არის თქვენს ფიქრებში, არამედ იმაში, რაც თქვენ აკავშირებთ ამ აზრებთან. თქვენი აზრები (და ენა, რომელსაც იყენებთ მათ გამოსახატავად) მოდის თქვენი გარემოთი, საზოგადოებიდან და თქვენი რეაქციები მოვლენებზე.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ ნახოთ თქვენი ცხოვრება და არსებობა ისე, როგორც არის
კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენე ყველაფერი და ეცადე ნახო სოციალური, პოლიტიკური, სულიერი და პიროვნული აღზრდისა და შეცდომის მიღმა.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის საერთო პრობლემა
იცოდეთ, რომ ჩვენ ადამიანები ხშირად ვგრძნობთ, რომ ვართ ჩაფლულნი თამაშში და გვაკონტროლებენ სხვები, რომლებიც არ არიან თქვენს მხარეს ან მთლიანად კაცობრიობა. როდესაც თქვენ გაივლით ამ კრიზისს, დაინახავთ, რომ სხვები განიცდიან წარმატებას გულგრილობის, შიშის და თქვენი "ხელმძღვანელობის" უნარით. ჩაატარეთ კვლევა კაცობრიობის ისტორიაში და როგორ დაიწყო წარმატების ეს რბოლა და როგორ გრძელდება იგი. შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი საკუთარი გაგება იმის შესახებ, თუ სად მიდის ეს კრიზისი.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ რამდენად ჰარმონიულია ცხოვრება
გარკვეული თანმიმდევრულობა რა თქმა უნდა არსებობს, ყოველ შემთხვევაში მიკრო დონეზე.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თქვენი ბედნიერების განცდის უნარი გაიზრდება, როდესაც შეწყვეტთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას და მხოლოდ საკუთარ თავზე ასახავთ. ბედის ირონიული მოულოდნელობისას, ეს ნაბიჯი შეიძლება ეტაპობრივად გაკეთდეს უფრო სტოიკურ სუბიექტურობასთან მიბმულობით.
ნაბიჯი 6. მოგერიდებათ საკუთარი წესების დაწესება
დაიმახსოვრე, რომ დაუშვა ის, რაც „უნდა“მოხდეს - შენ კონტროლის ქვეშ ხარ. (ეს შეტყობინება ასევე არის "აუცილებელი", ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას.) თქვენ ხართ იმ ღირებულებების ანარეკლი, რომელსაც ფლობთ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ღირებულებები თქვენს სხეულში ასხივებს, თუნდაც გრძნობებიდან გამომდინარე. თუ გაწუხებთ, რომ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, რადგან არავინ გეუბნებათ რა უნდა გააკეთოთ, ეს არის მოგზაურობის ყველაზე სახალისო ნაწილი. გახსოვს პატარა რომ იყავი? საიდუმლო? სათავგადასავლო? სუნი ახალი სუნი და გასინჯვა ახალი მასალა? ახალი საჭმელი? გააკეთეთ რაიმე თქვენი სასიამოვნო გამოცდილების დასამატებლად.
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი პრობლემა
ზოგი იწერს სრულ წინადადებას, რათა დადგინდეს რა არის მათი პრობლემა. სხვა ადამიანებმა დაიწყეს პოეზიის წერა თავიანთი აზრებისა და გრძნობების გამოსახატავად. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი ნაწერი პროზაში.
ნაბიჯი 8. წარმოიდგინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც მოგწონთ და პატივს სცემთ, გირჩევთ
არ შეარჩიო ვინმე უხეში. სცადეთ ბატონი ბუდი, თქვენი დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი, ან ვინმე, ვისაც გიყვარდათ საშუალო სკოლაში. მათ ნამდვილად არ აქვთ მნიშვნელობა, არა? თუმცა, მართლაც სასიამოვნოა მათთან საუბარი.
ნაბიჯი 9. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ რჩევას აძლევთ სხვას, რომელიც თქვენს მდგომარეობაშია
თქვენ მაინც ფიქრობთ, რომ ეს დიდი პრობლემაა?
ნაბიჯი 10. პრობლემის გადაჭრა
თუ თქვენ ვერ გაარკვიეთ თქვენი პრობლემა, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ, სერიოზულია. თუ თქვენი გამოსავალი დიდ ცვლილებებს მოიცავს, რამდენიმე დღე დაუთმეთ მათზე ფიქრს.
თუ თქვენ ახლა ვერაფერს გააკეთებთ თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით, მიიღეთ იგი გრაციოზულად. თუ ახლა ღამეა, დაიძინე; თუ ვერ იძინებთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ტელევიზიის ან კომპიუტერის ეკრანთან არ არის დაკავშირებული (ცისფერი შუქი გამოიწვევს უძილობას). მოგვიანებით გეძინებათ. თუ ჯერ კიდევ შუადღეა, განახორციელეთ ვარჯიში ან დაასრულეთ სამუშაო. იყავი პროფესიონალი. მცირე წარმატება არავის დააზარალებს
ნაბიჯი 11. მიიღეთ ის, რასაც ისწავლით
თუ თქვენ ჯერ კიდევ უკმაყოფილო ხართ ამომწურავი კვლევის შემდეგ, თქვენ მაინც ბევრს სწავლობთ სიტუაციის ფილოსოფიაზე. ახლა თქვენ იცით, რომ ჭეშმარიტების ძიების სურვილი არის აბსურდული (გამოიყენოთ ეგზისტენციალური ტერმინოლოგია). ვინაიდან ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით აქვს თუ არა აზრი არსებობას, ჩვენ არ შეგვიძლია დავეყრდნოთ სარისკო გადაწყვეტილებებს.
თუ სიცოცხლესა და სიკვდილს ორ სვეტად აჯგუფებთ, ხოლო უაზრო/უაზრო არსებობას ორ რიგში, აღმოაჩენთ, რომ მთელი თქვენი ცხოვრებით ტკბობის მცდელობა საუკეთესო ვარიანტია (რაც არ უნდა საშინელი იყოს თქვენი არსებობა)
ნაბიჯი 12. მიზანი მშვიდობისა და ბედნიერების შექმნა
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააზარალოთ საკუთარი თავი ან სხვები; მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ პრობლემა მტკივნეულია, ის გაივლის. ეძებეთ აზრი ცხოვრების ყოველ პატარა ბედნიერებაში თქვენი ხუთი გრძნობის საშუალებით. ერთი წუთით გააჩერეთ ვარდების სუნი, იგრძენით მზე, დააგემოვნეთ საკვები, დაინახეთ სილამაზე და მოუსმინეთ თქვენს შინაგან ხმას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი აზრი საკუთარი თავისთვის და თქვენი ცხოვრებისათვის. საბოლოო ჯამში, ეს არის თქვენი ცხოვრება, თამაშები და ექსპერიმენტები. იცხოვრე მსოფლიოში სხვების პატივისცემით და გაუმკლავდე პრობლემებს რაც შეიძლება კარგად. წარმატების მისაღწევად, მიიღე სხვების დახმარება პატივისცემით.
ნაბიჯი 13. გაწმინდეთ ყველა ოთახი, რომელშიც იმყოფებით
ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაასუფთაოთ თქვენი ძალა მსოფლიოში და მოგცეთ რამდენიმე წუთი ძირითადი პრობლემების აღმოსაფხვრელად. არა მხოლოდ მოწესრიგება, გაწმენდა. გამოიყენეთ საწმენდი საშუალებები.
ნაბიჯი 14. გახსოვდეთ, რომ ხვალ ახალი დღეა
თქვენ გექნებათ კიდევ ერთი შესაძლებლობა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, რათა იპოვოთ ბედნიერება და თვითკმაყოფილება. ეს ძალა შენია - მოითხოვე ახლავე.
ნაბიჯი 15. ჰკითხეთ საკუთარ თავს
თუ თქვენ არ გაინტერესებთ სასოწარკვეთილების ფილოსოფიური პრობლემა ეგზისტენციალური კრიზისების გამო, თქვენ არ გექნებათ ეგზისტენციალური კრიზისი, რადგან თქვენ ნამდვილად ვერ იგრძნობთ, რომ ყველაფერი მოგბეზრდათ. თუ თქვენ კითხულობთ ამ გვერდს, უნდა დარდოთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაინტერესდეთ ამ კრიზისის ფილოსოფიურ კითხვაზე: რატომ? თანმიმდევრულობისთვის, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს მოტივაციას ისევე მჭიდროდ, როგორც სხვა რამეს. კითხვა, რომელიც ამ პროცესში მეხმარება, არის: „რომ ვიცოდე გამბედაობა და ცხოვრების აზრი, რას გავაკეთებდი, ვიფიქრებდი და ვგრძნობდი?“თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში ან უბრალოდ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი ყოფილი მიზნები მხოლოდ იქ იყო. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენი ახალი ან ძველი სურვილები არაჯანსაღია, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
Რჩევები
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. მეტი წყლის დალევას შეუძლია ებრძოლოს თავის ტკივილს და განწყობის ცვალებადობას და გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია. გასეირნებას შეუძლია მოგცეთ ახალი პერსპექტივა და გაათავისუფლოთ ენდორფინები.
- ნუ გეშინია წარუმატებლობის. თუ გრძნობთ, რომ ხართ წარუმატებელი, შეხედეთ მას იმ თვალსაზრისით, სადაც ნათქვამია, რომ ეს მხოლოდ გამოცდილებაა, რომელიც მოგცემთ სიბრძნეს და შესაძლებლობას შეცვალოთ და გაიზარდოთ.
- თუ დაქორწინებული ხართ ან ცხოვრობთ საყვარელ ადამიანთან ერთად, აქ არის ძირითადი წესი: არ გააღვიძოთ თქვენი პარტნიორი ამაღამ თუ გუშინ. მას უყვარხარ, მაგრამ ის უკვე გაძლევს საჭირო რჩევას.
- რაც არ უნდა მაცდური იყოს ეს, ნუ გადააქვთ თქვენი დაუცველობა სხვებზე. თუ თავს წარუმატებლად გრძნობთ, თქვენ თვითონ უნდა გაუმკლავდეთ მას. სხვების ჩათრევა თქვენს მწუხარებაში არ შეცვლის იმას, თუ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, რაც არ უნდა შეეცადოთ.
- ზოგჯერ, თქვენ იგრძნობთ, რომ მიდიხართ ცხოვრებაში, ვიდრე რეალურად ცხოვრობთ მასში. დაჯექი და კონცენტრირება მოახდინე. რისი მიღწევა გსურთ სინამდვილეში თქვენს ცხოვრებაში? გააკეთე ეს.
- მიიღეთ საგნები (და ადამიანები), რომელთა შეცვლა ან კონტროლი არ შეგიძლიათ.
- იპოვნეთ წარმატება წვრილმანებში; ის მიგიყვანთ უფრო დიდ ნივთებამდე.
- უარი არ თქვა პრობლემის წინაშე, რადგან ფიქრობ, რომ ტანჯვის დროს სიცოცხლე უფრო მნიშვნელოვანი უნდა იყოს.
- იყავი სასარგებლო სხვებისთვის.
- ძალიან ნუ იფიქრებ შუაღამის შემდეგ. ეს არ მოიტანს სიკეთეს, გარდა იმ ადამიანებისა, რომლებიც ღამით ძილს მიეჩვივნენ. ვინც დღის განმავლობაში თავს კარგად არ გრძნობს და ღამით უფრო აქტიურია, გადააბრუნეთ ეს ნაბიჯი და ნუ იფიქრებთ დილით ძალიან ბევრზე სანამ არ გაძლებთ საკმარისად დიდხანს რომ არ იგრძნოთ ტკივილი ან გაბრაზება.
- თავისუფლად იცინეთ და ხუმრობთ საკუთარ თავზე. ეს არის კარგი გზა იმის გასარკვევად, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში. ეს სავარჯიშო მოგცემთ პირადი თავისუფლების ნამდვილ განცდას. ეს ასევე კარგი საშუალებაა იმის გასარკვევად, თუ რა არის მართლაც მნიშვნელოვანი. თუ გიჭირთ რაღაცაზე სიცილი, ეს ნიშნავს რომ თქვენი პრობლემები გაცილებით დიდია ვიდრე თქვენ ადრე წარმოიდგენდით.
- მწერლები, რომლებიც ეგზისტენციალური კრიზისის წინაშე აღმოჩნდნენ, არიან ნიცშე, სარტრი და კამიუ. იმისდა მიხედვით თუ ვინ ხართ, ამ ადამიანების ნაწერების წაკითხვა თავს უკეთესად ან უარესად გაგრძნობინებთ.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით; პირის ღრუს მოკლე სუნთქვა პანიკის ნიშანია.
- იმოქმედეთ თანაგრძნობით.
- ნუ გეშინია არაფრის!
- აირჩიე ცხოვრება, პატიება, სწავლა, სიყვარული და კეთილდღეობა.
- მედიტირება.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები და დალიეთ გაფილტრული წყალი.
- ივარჯიშეთ თავმდაბლობა, შემწყნარებლობა და სხვების პატივისცემა ისე, რომ არ ელოდოთ მათგან პატივისცემას.
გაფრთხილება
- თავისუფლად დარეკეთ ცხელ ხაზზე. ცხელი ხაზები არსებობს იმ ადამიანების სასარგებლოდ, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სირთულეები. Ცხოვრება რთულია. დაეხმარე სხვებს და ითხოვე დახმარება როცა დაგჭირდება.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი ამ კრიზისის დასაძლევად. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე შეიძლება დროებითი შვება იყოს, ეს იძულებითი ქცევები მხოლოდ გახანგრძლივებს თქვენს ტანჯვას და გაართულებს თქვენ ზრდას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
- რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, არ მოკლათ, არ დაიზიანოთ და არ დაიჩაგროთ საკუთარი თავი. ნუ განახორციელებთ მუდმივ ცვლილებებს დროებითი პრობლემების გამო: თქვენი ერთადერთი რომანის განადგურება ან სახეზე ტატულის გაკეთება მიუღებელია. თუ გინდა მშობლებთან ჩხუბი, შეიღებე თმა ცისფერში.
- დააფასეთ სხვების არსებობა. თუ ვინმე ან რამე ხელს გიშლით თქვენი მიზნების მიღწევაში, კარგი იდეაა განსაზღვროთ მოქმედების კურსი, რომელიც მომგებიანი იქნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის მოკვლა და დაზიანება ან სხვების დაზიანება მიუღებელია და მუხლებზე დაგაყენებთ. იცხოვრე და გაუშვი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ცხოვრება გიჭირთ, ციხეში არასოდეს ყოფილხართ. თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ, რომ სიცოცხლე უფრო მნიშვნელოვანია ტანჯვის საშუალებით, იგნორირება გაუკეთეთ ამ რჩევებს და განაგრძეთ ფიქრი. რა თქმა უნდა, თქვენ იპოვით მნიშვნელოვან მნიშვნელობას საკუთარ თავში.
