გაზი და მეტეორიზმი წარმოიქმნება სხეულის ბუნებრივი საჭმლის მომნელებელი პროცესის გამო საკვების მონელებისას. როდესაც გაზი არ გამოიდევნება სხეულის მიერ გაჟონვის ან გაზის გავლით, ის გროვდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და იწვევს მეტეორიზმს. წაიკითხეთ გაზების და მეტეორიზმის შემცირების გზები თქვენი კვების ჩვევების შეცვლით და მედიკამენტების გამოყენებით თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პრობლემის მოგვარება დაუყოვნებლივ
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მუცელში გაზის ჩატარებას
ადამიანების უმრავლესობა აიძულებს მათ სხეულს დაიჭირონ გაზები, რათა თავიდან აიცილონ უხერხულობა, მაგრამ გაზის ამოსუნთქვა არის სხეულის ბუნებრივი ფუნქცია, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროდუქტების გამოყოფას. გაზისგან თავის შეკავება მხოლოდ ტკივილს და დისკომფორტს მატებს. იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ იგი, იპოვეთ მოსახერხებელი ადგილი მისი გასათავისუფლებლად.
- თუ თქვენ ხართ საზოგადოებრივ ადგილას, როდესაც გაზი და აფეთქება ხდება, მაშინვე შედით აბაზანაში და იქ დარჩი სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- თუ გაზის გატანა გიჭირთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ისე, რომ გაზი ადვილად გამოთავისუფლდეს. დაწექით და დაისვენეთ კუნთები სანამ კუჭზე და ნაწლავებზე ზეწოლა მთლიანად არ გაქრება.
- მოძრაობის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ ამ პრობლემის დაძლევაში. ბლოკის გარშემო სწრაფი სიარული ან კიბეებზე მაღლა და ქვევით დაეხმარება გაზის მოცილების პროცესს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხელი ბალიში ან შეკუმშეთ
გაზზე და მეტეორიზმზე გამოწვეული კუჭზე წნევის შესამსუბუქებლად, დაწექით და მუცელზე დადეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან თბილი კომპრესი. ნება მიეცით სითბო და წონა აიძულოს გაზმა თქვენი სხეულიდან და გაათავისუფლოს წნევა.
ნაბიჯი 3. დალიეთ პიტნის ან გვირილის ჩაი
პიტნა და გვირილა ეფექტურია საჭმლის მონელებისთვის და კუჭის ტკივილის შესამსუბუქებლად. შეიძინეთ პიტნის ან გვირილის ჩაი, ან გამოიყენეთ პიტნის ახალი ფოთლები ან გვირილის გამხმარი ყვავილები. ჩაყარეთ ინგრედიენტები ცხელ წყალში და ისიამოვნეთ მეტეორიზმისა და გაზების მკურნალობის ეფექტით დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნიორი
ნიორი ასევე სასარგებლოა კუჭის სისტემის სტიმულირებისთვის და გაზების და მეტეორიზმის შესამცირებლად. ნივრის დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, მაგრამ ახალი ნიორი უფრო სწრაფად გაათავისუფლებს.
- მიირთვით ნივრის წვნიანი, რადგან თბილი წყალი უფრო სწრაფად გაავლებს ნიორს თქვენი სხეულის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. დაჭერით რამდენიმე კბილი ნიორი და გახეხეთ ზეითუნის ზეთში გაზქურაზე. დაამატეთ ბოსტნეული ან ქათმის ბულიონი, გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ მიირთვით თბილი.
- მოერიდეთ ნივრის სხვა საკვებთან ერთად მიღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და გაზის გამომუშავება. საუკეთესო შედეგისთვის შეგიძლიათ უბრალოდ მოიხმაროთ ნიორი ან გააკეთოთ ნივრის წვნიანი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეცეპტის გარეშე გაზის შემამსუბუქებელი საშუალებები
თუ თქვენ გრძნობთ გაზის წნევას და მეტეორიზმს, პრეპარატი მუშაობს გაზების და მეტეორიზმის თავიდან ასაცილებლად. შეარჩიეთ წამლები, რომლებიც მოქმედებენ გაზის ბუშტების გასანადგურებლად და ნაწლავებსა და კუჭზე ზეწოლის შესამცირებლად.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს სიმეთიკონს, სასარგებლოა გაზის წარმოქმნის სამკურნალოდ.
- ასევე ნათქვამია, რომ გააქტიურებული ნახშირი სასარგებლოა გაზთან გამკლავებისთვის. გააქტიურებული ნახშირი იყიდება ჯანსაღი კვების მაღაზიებში და აფთიაქებში.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს ორგანიზმს ზედმეტი აირების გამომუშავებას
გაზი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლები, რომლებიც არ შეიწოვება წვრილ ნაწლავში, ფერმენტირდება ბაქტერიებით, რომლებიც ასევე გვხვდება ნაწლავებში. საკვები, რომელიც ამას იწვევს, ზოგ ადამიანზე უფრო მეტად მოქმედებს, ვიდრე სხვებზე. თუ თქვენი მუცელი ხშირად არის გაბერილი და ხშირად წარმოქმნის გაზებს, შეიძლება დაგჭირდეთ შემდეგი საკვების შეზღუდვა ან თავიდან აცილება:
- თხილი და თესლი. შავი ლობიო, ლობიო, ლიმა ლობიო, ბარდა და სხვა პარკოსნები იწვევს გაზის წარმოქმნას. ეს საკვები შეიცავს შაქარს, კერძოდ ოლიგოსაქარიდებს, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს; შაქარი, რომლის მონელება შეუძლებელია, უცვლელი რჩება საჭმლის მომნელებელი პროცესის განმავლობაში და იწვევს გაზის წარმოქმნას წვრილ ნაწლავში.
- ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული. ბოჭკოს აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ის არ შეიწოვება, ამიტომ ის გაზის გამომუშავებისა და მეტეორიზმის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. შეეცადეთ გაარკვიოთ რომელი ბოჭკოვანი ხილი და ბოსტნეული იწვევს პრობლემას. კომბოსტო, ბროკოლი და სხვა ბოსტნეული იწვევს გაზების წარმოებას, ვიდრე ბოსტნეული სალათებისთვის.
- ძროხის რძისგან დამზადებული რძის პროდუქტები. ძროხის რძე შეიცავს ლაქტოზას, რომელიც არ არის შესაფერისი ზოგიერთი ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. მოერიდეთ რძეს, ყველს, ნაყინს და სხვა რძის პროდუქტებს, რომლებიც მზადდება ლაქტოზის რძისგან. თხა, რომ თხის რძე უფრო ადვილად მონელდება, შეგიძლიათ სცადოთ, როგორც ალტერნატივა.
- ხელოვნური დანამატები. სორბიტოლი, მანიტოლი და სხვა ხელოვნური დამატკბობლები ადამიანების უმეტესობაში მეტეორიზმს იწვევს.
- სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები. გაზიანი სასმელების ჰაერის ბუშტუკები იწვევს მეტეორიზმს, რადგან ჰაერი მუცელში რჩება.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საკვები ორგანიზმში შეყვანის თანმიმდევრობა
როდესაც ჭამთ, თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს მარილმჟავას, რომელიც ანადგურებს ცილებს. თუ დაიწყებთ ნახშირწყლების ჭამას, მარილმჟავა მოიხმარს მანამ, სანამ ცილა სრულ მონელებას მოახერხებს. ცილები, რომლებიც არ არის კარგად მონელებული, შემდეგ დუღდება და იწვევს გაზს და მეტეორიზმს.
- იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ კვება პურით და სალათით, ჯერ მიირთვით ხორცის, თევზის ან სხვა ცილის რამდენიმე ნაჭერი.
- თუ ცილის მონელება კვლავ პრობლემად რჩება, განიხილეთ მარილმჟავას დანამატის მიღება ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. მიიღეთ ეს დანამატი ჭამის შემდეგ, სანამ თქვენი სხეული საჭმლის მონელებას განაგრძობს.
ნაბიჯი 3. კარგად დაღეჭეთ საკვები
საღეჭი საკვები არის საჭმლის მომნელებელი პროცესის პირველი ნაწილი, როდესაც კბილები და ნერწყვი იწყებენ საჭმლის მონელებას პირში. გადაყლაპვამდე დარწმუნდით, რომ თითოეულ ნაჭერს საფუძვლიანად ღეჭავთ, რათა შეამსუბუქოთ დატვირთვა თქვენს კუჭზე და ნაწლავებზე, რითაც შეამცირებთ დუღილის პროცესს და აირების გამომუშავებას.
- შეეცადეთ დაღეჭოთ თითოეული პირი 20 ჯერ გადაყლაპვამდე. ჩაყარეთ ჭურჭელი თითოეულ ნაკბენზე, რათა საკმარისი დრო დაუთმოთ საკვების დაღეჭვას.
- საკვების მიღების შენელება ასევე ხელს უშლის ჰაერის შეღწევას, როგორც ეს ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. ამიტომ ნელ -ნელა ჭამით შეიძლება თავიდან აიცილოთ ქავილის და მეტეორიზმის განვითარება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
საჭმლის მონელებას სჭირდება ბაქტერიების ჯანსაღი მიწოდება. ადამიანები საუკუნეების განმავლობაში ავსებდნენ თავიანთ სხეულს ბაქტერიების შემცველი საკვებით.
- იოგურტი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ბაქტერიების მთავარი წყაროა, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. კეფირი არის კიდევ ერთი კულტივირებული რძის პროდუქტი, რომელსაც ადვილად ითვისებს ორგანიზმი.
- მჟავე კომბოსტო, კიმჩი და სხვა ფერმენტირებული ბოსტნეული ასევე კარგი ალტერნატივაა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატები დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში გაანადგუროს ძნელად ასათვისებელი კომპონენტები, როგორიცაა თესლი, ბოჭკოვანი და ცხიმები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები ან მეტეორიზმი. შეეცადეთ დაადგინოთ პრობლემის გამომწვევი საკვები და აირჩიოთ სწორი დანამატი.
- თუ თხილის მონელება გიჭირთ, სცადეთ ბეანო, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც საჭიროა ოლიგოსაქარიდების ასათვისებლად.
- საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები უნდა იქნას მიღებული ჭამის წინ და არა ჭამის შემდეგ, როდესაც თქვენი სხეული მზად არის საჭმლის მონელებისთვის, მას შემდეგ რაც თქვენი პირიდან საკვები შემოდის.
მეთოდი 3 -დან 3: გადალახეთ საჭმლის მონელება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ თქვენი სიმპტომების სიხშირე და სიმძიმე
ნორმალურია მუცლის შებერილობა და გაზების გაჩენა ზოგჯერ, განსაკუთრებით საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა თხილი ან ნაყინი. თუ თქვენ გაქვთ მტკივნეული შეშუპება ან გაზები თითქმის ყოველდღე, შეიძლება არსებობდეს უფრო სერიოზული პრობლემა, რომლის მოგვარებაც შეუძლებელია მხოლოდ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლით.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) გავლენას ახდენს ნაწლავებზე, იწვევს კრუნჩხვებს და დიარეას გარკვეული საკვების მიღებისას.
- ცელიაკია არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია წებოვანა, ცილა პურში და სხვა საკვები პროდუქტებში, რომელიც შეიცავს ხორბალს, ქერს ან ჭვავს.
- კრონის დაავადება არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევა, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს, თუ არ მკურნალობენ ეფექტურად.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
თუ თქვენ ხშირად წარმოქმნით გაზს და განიცდით შეშუპებას, რომელიც იწვევს ტკივილს ან ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს მიზეზებისა და გადაწყვეტილებების განსახილველად. იმის გამო, რომ გაზის წარმოება და მეტეორიზმი ხშირად პირდაპირ კავშირშია თქვენს მიერ მიღებულ საკვებთან, თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან თქვენი კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი.
Რჩევები
- რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს გაზების გამომუშავებისა და მეტეორიზმის შემცირებას და ხელს უშლის მომავალ თავდასხმებს. ყოველდღიური სიარული, სირბილი ან ცურვა სხეულს მისცემს დროს გაზის გამოყოფისათვის.
- სცადეთ მიირთვათ ბანანი, კანტალი და მანგო. მოერიდეთ გამაგრილებელი სასმელების დალევას.
- სცადეთ დაწექით ფეხები მაღლა.
