თუ გსურთ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა გსურთ და კომფორტულად გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნილებები. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ პოზიტიური აზროვნება, იმოქმედოთ უფრო ბედნიერი ცხოვრებისთვის და იზრუნოთ საკუთარ თავზე მაშინაც კი, თუ მძიმე კვირა გაქვთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ იცით, რომ ბედნიერების მიღწევა ადვილი იქნება, თუ თქვენ მზად ხართ ძალისხმევისთვის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: პერსპექტივების შეცვლა
ნაბიჯი 1. იყავით ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ
თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, მაშინ საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის იყოთ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გახდებით ის ადამიანი, ვინც თქვენს საყვარელს, მშობლებს, თანამშრომლებს ან მეგობრებს სურთ გახდეთ, არამედ ის ადამიანი, რომელსაც ნამდვილად ჰგავხართ საკუთარი თავი. თუ ფიქრობთ, რომ ყალბი ხართ ან ყოველთვის ატარებთ ნიღაბს, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ დატკბეთ ცხოვრებით ან იყოთ ნამდვილად ბედნიერი.
- შესაძლოა თქვენ არც კი გააცნობიეროთ, რომ არ ხართ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ, სანამ არ გაჩერდებით და არ დაფიქრდებით. შემდეგ ჯერზე, როდესაც გამოხვალთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად ხართ თუ არა ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ.
- რასაკვირველია, არის შემთხვევები, როდესაც თქვენ უნდა მოიქცეთ გარკვეული გზით, რათა დაიცვან სოციალურად შესაბამისი ქცევა; მაგალითად, თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ თქვენს მაგიდაზე ან სკოლის მაგიდაზე, რომ იყოთ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. ზოგადად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი შესაძლებლობა იყოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ პოზიტიურად
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ზოგჯერ შეუძლებელია დადებითად იფიქროთ, შეგიძლიათ აქტიურად ისწრაფოდეთ პოზიტიური იყოთ, მიუხედავად გარემოებებისა. თუ გსურთ დადებითად იფიქროთ, თქვენ მხოლოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და გსიამოვნებთ, და ისწავლეთ არ იმოქმედოთ უარყოფითზე. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ლაპარაკსა და ცხოვრების სიკეთეებზე ფიქრზე, თქვენ იქნებით ოპტიმისტურად განწყობილი.
- თუ თქვენ შემთხვევით გააკეთებთ უარყოფით კომენტარს, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ მას ორი ან სამი დადებითი კომენტარით.
- ღიმილის მცდელობა არა მხოლოდ თქვენს გარშემო მყოფებს გაახარებს, თქვენც ბედნიერი იქნებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ჩივილმა შეიძლება უკეთესი განწყობა შეგიქმნათ, თუ ეს ჩვევად იქცევა, მაშინ ბუნებრივია თქვენ გექნებათ პესიმისტური განწყობა.
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით მომენტში
საკუთარი თავის ბედნიერებისთვის ერთ -ერთი გზა არის ყურადღების გამახვილება თქვენს თვალწინ, წარსულის ან მომავალზე ფიქრის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ადვილი არ არის დაივიწყო წარსული შეცდომები ან შეწყვიტო წუხილი მომავალზე, რაც უფრო მეტად შეგეჩვევა აწმყოზე ფოკუსირების ჩვევა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გახდები ბედნიერი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ დღის გარკვეული მონაკვეთები, რომ იზრუნოთ მომავალზე ან წუხდეთ წარსულზე, მაგრამ თქვენ უნდა გადადოთ ეს აზრები, თუ გსურთ ისიამოვნოთ ყოველდღიური ცხოვრების ურთიერთობით.
- თუ თქვენ გიჭირთ ამ წუთში ცხოვრებით ტკბობა, სცადეთ იოგა ან მედიტაცია. ეს ყოველდღიური საქმიანობა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი.
- დაფიქრდით: ასე რომ სამსახურში იყო პრობლემა და ახლა ეს ხელს გიშლით სახლში ოჯახთან ერთად დროის გატარებაში. რატომ არ გამოყოფთ ორს, იმის ნაცვლად, რომ ერთმა ღონისძიებამ დაარღვიოს მეორე?
- გარდა ამისა, თუ თქვენ უფრო მეტად გაამახვილებთ ყურადღებას დღევანდელ მომენტზე, თქვენ უფრო მეტად იქნებით მორგებული თქვენს საქმიანობასთან და უკეთესად მოუსმენთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს.
ნაბიჯი 4. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
საკუთარი თავის ბედნიერების კიდევ ერთი გზა არის მადლიერების პრიორიტეტი. დაჯექით ფურცელზე და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ; უთხარი საკუთარ თავს, რომ არ გაჩერდები სანამ ერთი გვერდი არ არის სავსე. გამონახეთ დრო, რომ ხმამაღლა წაიკითხოთ თქვენი მადლიერების წერტილები და ნამდვილად იყავით მადლიერი ყველა სიხარულისა და ბედნიერებისთვის ცხოვრებაში; თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი ისეთი მნიშვნელოვანი რამისათვის, როგორიც თქვენი ჯანმრთელობაა და რაღაც უფრო მარტივი, მაგალითად კარგი ყავა თქვენს საყვარელ გზისპირა კაფეში.
- მიეჩვიეთ მადლიერების გამომუშავების ჩვევას. როდესაც რაიმე სასიამოვნო ხდება თქვენთვის, გაითვალისწინეთ რამდენად მადლობელი ხართ ამისთვის; თუ თქვენ მიაქცევთ ყურადღებას ყველაფერს, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ, მიხვდებით, რომ გაცილებით მეტი რამ შეიძლება გაგიხაროთ, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
- გამონახეთ დრო, რომ მადლობა გადაუხადოთ ადამიანებს იმისთვის, რაც მათ გააკეთეს თქვენთვის, დიდი თუ პატარა. ეს მოქმედება აჩვენებს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ.
ნაბიჯი 5. გადადგი ნაბიჯი უკან არსებული მდგომარეობიდან
საკუთარი თავის გახარების კიდევ ერთი გზა არის პერსპექტივის მოპოვება. გადადგი ნაბიჯი უკან და შეხედე შენს მდგომარეობას გარედან; რასაკვირველია, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები თქვენს ურთიერთობაში ან გადატვირთული იყავით ამ ბოლო დროს, მაგრამ საერთო ჯამში, თქვენ გაქვთ თავშესაფარი, არის სიყვარული და სიხარული თქვენს ცხოვრებაში და ბევრი სხვა რამ, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოთ. ადვილად იგრძნობ თავს უბედურად, როდესაც ერთი ან ორი რამ არასწორი ხდება ცხოვრებაში, მაგრამ თუ გსურს შეეგუო ბედნიერებას, მაშინ უნდა ივარჯიშო უფრო ფართო სურათის ყურებით.
- ეს შეიძლება იყოს ბოლო რისი მოსმენა გსურთ, როდესაც ნამდვილად განწყობილი ხართ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ გარედან თქვენი ცხოვრება შეიძლება საკმაოდ კარგად გამოიყურებოდეს, მაშინაც კი თუ თქვენ არ გგონიათ.
- ის ფაქტიც, რომ თქვენ გაქვთ წვდომა ინტერნეტზე და შეგიძლიათ იპოვოთ დახმარება აქ არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი მდგომარეობა არ არის ისეთი სერიოზული, როგორც თქვენ გგონიათ.
ნაბიჯი 6. ნება მიეცით თავს უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ეგოისტურად
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ გაახარებთ, არის ის, რომ თქვენ ყოველთვის სხვას აყენებთ პირველ ადგილზე. ახლა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ყველა დანარჩენი და უბრალოდ გინდათ იყოთ ნომერი 1, მაგრამ ეს ნამდვილად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო თქვენს მიზნებზე, სურვილებსა და საჭიროებებზე ფიქრში. თუ თქვენ ყოველთვის აყენებთ თქვენს მეგობრებს, პარტნიორებსა და ოჯახის წევრებს საკუთარ თავზე მაღლა, მაშინ უნდა იპოვოთ კომპრომისზე წასვლის გზები და გახდეთ საკუთარი თავი ბედნიერი.
- თუ გრძნობთ, რომ ხართ ურთიერთობაში, სადაც ყველაფერს სწირავთ თქვენი პარტნიორისთვის, ისაუბრეთ ამის შესახებ. შენ არ შეგიძლია ასე იცხოვრო სამუდამოდ, თუ გინდა იყო ბედნიერი.
- ისწავლეთ საკუთარი აზრის გამოხატვა. თუ ბოლო ხუთჯერ თქვენმა მეგობრებმა აირჩიეს რომელი ფილმები უნდა ნახოთ ერთად, ახლა თქვენი ჯერია გადაწყვიტოთ. თუ თქვენ დაიწყებთ თქვენი სურვილების მტკიცებას წვრილმანებით, მალე შეძლებთ უფრო დიდი გადაწყვეტილებების მიღებას.
ნაბიჯი 7. გარშემორტყმულიყავი იმ ადამიანებით, რომლებიც შენს თავს კარგად გრძნობენ
თქვენი პერსპექტივის უკეთესობის შესაცვლელად ერთ -ერთი გზაა მეტი დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს დიდ ადამიანად, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს დიდი საქმეები. თუ მთელ დროს ატარებ იმ ადამიანებთან, ვინც დაგაყენა ან გაგრძნობინებს, რომ შენ თვითონ ვერაფერს გააკეთებ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მალე შეძლებ გახდე შენი თავი ბედნიერი.
- შეაფასეთ თქვენი მდგომარეობა. მიმოიხედე შენს ირგვლივ და შეამჩნიე, ვინ გაგრძნობინებს თავს კარგად და ვინ რა ცუდად გგვრის. თუ აღმოაჩენთ, რომ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ ადამიანებთან, რომლებიც თავს არაადეკვატურად გრძნობთ, დროა დაიშალოთ.
- თითქმის შეუძლებელია იყო ბედნიერი, თუკი ყველა შენს გარშემო თავს უსარგებლოდ გრძნობს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მტკივნეული იყოს ადამიანებთან ურთიერთობის გაწყვეტა, რომლებიც დიდი ხანია თქვენს ცხოვრებაში არიან, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ ბედნიერებაზე.
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის თქვენი პრობლემა
საკუთარი თავის ბედნიერების მიღების ერთი გზაა შეწყვიტოთ იგნორირება იმ პრობლემებზე, რომლებიც აწუხებთ თქვენ. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნებისყოფის ბედნიერად იგრძნოთ თავი, ხანდახან იქამდე ვერ მიხვალთ, სანამ არ დაადგენთ რა ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში ნაკლებად ბედნიერს ხდის. ცხოვრების გასაუმჯობესებლად მოქმედება გასაოცარია და მოითხოვს დიდ შრომას.
- თუ იცით, რომ თქვენი სასიყვარულო ურთიერთობა არ გამოდგება, შეწყვიტეთ რაც შეიძლება მალე, იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ პრობლემის მოგვარებას.
- თუ ძალიან უბედური ხართ, რადგან გძულს თქვენი სამუშაო, ეძიეთ შინაგანი მოტივაცია უკეთესი სამსახურის მოსაძებნად.
- თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული ან არ ხართ დარწმუნებული საკუთარი თავის რომელიმე ასპექტში, გადადგით ნაბიჯები სიყვარულისთვის, თერაპიაზე წასვლით, მცირე გაუმჯობესებით ან ბედნიერების მისაღწევად გეგმის შედგენით.
ნაბიჯი 2. მართეთ სტრესი
საკუთარი თავის გახარების მცდელობისას თქვენ უნდა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რომელსაც ცხოვრება გაძლევთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები სტრესის შესამცირებლად, დღის ბოლოს, სტრესთან გამკლავების მექანიზმების არსებობა მაინც მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ იყოთ ბედნიერი. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სტრესს, ვიდრე იგნორირება გაუკეთოთ და დაელოდოთ მის აფეთქებას თქვენს თვალწინ. აქ მოცემულია სტრესის მართვის რამდენიმე გზა:
- გქონდეს ვინმე სალაპარაკო. იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ თერაპევტი, თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს მარტო.
- იპოვნეთ გზები თქვენი ცხოვრების გასაადვილებლად. თუ თქვენ გამუდმებით სტრესის ქვეშ ხართ, რადგან ყოველ დილით მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი და სამსახურში უნდა იჩქაროთ, ყოველდღე 15 წუთით ადრე დატოვეთ.
- ნახეთ, გაქვთ თუ არა ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა. თუ ფიქრობთ, რომ ხუთი პასუხისმგებლობა მეტისმეტია, ნახეთ რისი შემცირება შეგიძლიათ უკეთესი მართვისთვის.
- იპოვნეთ დასვენების რუტინა თქვენთვის. აქ დასვენება შეიძლება ნიშნავდეს მიმზიდველ რომანს, დიდხანს გასეირნებას ან გვირილის ჩაის დალევას. იპოვეთ თქვენი რუტინა და დაიცავით იგი.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაც გიყვართ
საკუთარი თავის ბედნიერებისთვის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ დრო აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, იქნება ეს საჭმლის მომზადება, რომანის წერა თუ ბუნებაში დროის გატარება. მსოფლიოში 30 წუთის განმავლობაში თქვენი საყვარელი საქმიანობის კეთება შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს თქვენს ბედნიერებაზე მთელი დღის განმავლობაში; გადახედეთ თქვენს განრიგს და ნახეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმისათვის, რომ დრო დაუთმოთ საყვარელ საქმეებს.
- თუ აღმოჩნდა, რომ ერთადერთი გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის ის, რომ ადგე ნახევარი საათით ადრე, გააკეთე ეს. სანამ თავს კარგად დაისვენებთ, ეს შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად.
- დაუთმეთ დრო იმას, რაც გიყვართ მაშინაც კი, როდესაც ის ძალიან დაკავებულია. თუ ასეთი უბედური ხართ, რადგან გძულს თქვენი სამუშაო და გგონიათ, რომ ყოველ წამს თავისუფალ დროს ხარჯავთ სხვა სამსახურის მოსაძებნად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუკი ყოველდღე მხოლოდ ნახევარი საათის დახარჯვას თქვენი საყვარელი პოეზიის წერაზე ნამდვილად მოახდენს გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე. სამსახურის ძებნა. დიდი სიამოვნება, რაც მოდის იმის კეთებით, რაც გიყვარს, გაგიადვილებს დანარჩენ დღეს.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები და მიაღწიეთ მათ
თუ გსურთ მიიღოთ ზომები, რომ გახდეთ უფრო ბედნიერი, ერთი რამ რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის დასახეთ რეალური მიზნები საკუთარი თავისთვის და იმუშაოთ მათ მისაღწევად. ეს მოგცემთ მიმართულებას, გაზრდის თქვენს სწრაფვას და გაგიადვილებთ ბედნიერების მიღწევას. მცირე მიზნების დასახვა უფრო დიდი მიზნების მისაღწევად დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი საბოლოო მიზნისკენ მიმავალ გზაზე; თუ გრძნობთ, რომ ბედნიერი იქნებით მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიაღწევთ საბოლოო დანიშნულების ადგილს, მაშინ თქვენ უბედური იქნებით ამ გზაზე.
- შეადგინეთ თქვენი მიზნების სია და გადაკვეთეთ ისინი მიღწევისთანავე. ეს გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს და კმაყოფილს.
- არაფერია ცუდი იმაში, რომ თავიდანვე უფრო ადვილი მიზნები დაისახო. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ დღიური
საკუთარი თავის ბედნიერების მისაღწევად არის გამოყოფილი დრო დღიურის შესანახად კვირაში რამდენჯერმე მაინც. ეს დაგეხმარებათ აისახოს, შეაფასოს თქვენი ემოციები, გაატაროთ მეტი დრო საკუთარ თავთან და იგრძნოთ თითქოს იძენთ პერსპექტივას თქვენს ცხოვრებაზე. თუ თქვენ არასოდეს შეწყვეტთ თქვენი აზრების ჩამოწერას ან შეანელებთ საკმარისად დიდხანს ფიქრისთვის, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ პერსპექტივის მოპოვებას.
- დანიშნეთ შეხვედრა, რომ კვირაში ერთხელ მაინც შეინახოთ დღიური. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ბედნიერებისთვის.
- ყოველ რამოდენიმე კვირაში ერთხელ წაიკითხეთ თქვენი დღიური, რომ ნახოთ უკეთესად გააცნობიერეთ რა ხდის თქვენ ბედნიერს და რა უბედურს.
ნაბიჯი 6. გადი სახლიდან
კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი გზა საკუთარი თავის ბედნიერებისთვის არის სახლიდან უფრო ხშირად გასვლა. მხოლოდ მზეზე ყოფნა, სამეზობლოში სიარული და სუფთა ჰაერი სუნთქვა შეგიძლია გაცილებით ბედნიერი გახადო, ვიდრე ბნელ სახლში მოხვედრისას, კომპიუტერზე აკრეფამდე, სანამ ხელები არ გტკივა. თუ სახლიდან მუშაობთ ან უბრალოდ დიდ დროს ატარებთ შენობაში, დარწმუნდით, რომ გადიხართ დღეში მინიმუმ 2-3-ჯერ, რათა თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოთ.
- თუ გამოხვალთ, თუნდაც მხოლოდ იმისთვის, რასაც სახლში გააკეთებდით, თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ, რადგან სხვა ადამიანების გვერდით იქნებით.
- ეცადეთ მეგობრებთან ერთად დაგეგმოთ გეგმები მხოლოდ სახლიდან გასასვლელად; ნუ მისცემ თავს უფლებას, დიდხანს იჯდეს საწოლში.
ნაბიჯი 7. გაახარეთ სხვა ადამიანები
დადასტურებულია, რომ სხვა ადამიანების ბედნიერებას თქვენ თვითონ გააბედნიერებთ. იქნება ეს მცირეოდენი მეგობრის გაჭირვება, მეზობლის დახმარება ძაღლზე ზრუნვა, თუ საზოგადოებაში ნებაყოფლობითი მოხალისეობა, ცოტაოდენი დრო, როცა სხვებს ეხმარებით, გაგიხარდებათ, რადგან თქვენ გრძნობთ, რომ სხვათა შორის სხვაობის შეცვლა შეგიძლიათ. ხალხის სიცოცხლე. თუ მხოლოდ საკუთარ თავზე გაამახვილებთ ყურადღებას, დიდი ალბათობით იმედგაცრუებული დარჩებით ან ვერ დაინახავთ უფრო დიდ სურათს.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო ვინმესთვის, ვისაც განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე იცნობთ. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს საჩუქრის გაკეთება ან რაიმე სახალისო საქმის გაკეთება, რადგან მისი დაბადების დღეა; ზოგჯერ ყველაზე ძვირფასი ყურადღება სპონტანურია.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თავისუფალი დრო არ გაქვთ, მაგრამ მოხალისეობისთვის დროის გამოყოფა თვეში მხოლოდ 1-2-ჯერ შეიძლება ნამდვილად გაგახაროთ და გაგიკეთოთ მიზანი.
ნაბიჯი 8. შეინახეთ თქვენი სივრცე სუფთა და ორგანიზებული
რაც არ უნდა სულელურად ჟღერდეს, თქვენი პირადი სივრცის გაწმენდისა და ორგანიზებისათვის დროის გატარებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ბედნიერების დონეზე. თუ დრო დაუთმეთ ოთახის მოწესრიგებას, ნაგვის გატანას ან უსარგებლო ნივთების გადაყრას და ნივთების შემოწირვას, რომლებიც კარგ მდგომარეობაშია, მაგრამ თქვენ არასოდეს იყენებთ, თქვენ ნამდვილად უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს, როდესაც შეძლებთ სუნთქვა საკუთარ სივრცეში.
- მაშინაც კი, თუ დღეში მხოლოდ 10 წუთს დაუთმობთ არეულობის ნელ -ნელა გაწმენდას, შეგიძლიათ იგრძნოთ დიდი განსხვავება.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ არეულ, მოუწესრიგებელ და თუნდაც ბინძურ ოთახში, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ თავს დახშობულად, დაკარგულად და უბედურად. თუ თქვენ აღადგენს წესრიგს თქვენს პირად სივრცეში, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში მეტი წესრიგია.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ გსურთ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია. ერთ -ერთი ასეთი მოთხოვნილებაა ადექვატური დასვენება; თუ გსურთ იყოთ ბედნიერი, მაშინ უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ 7-9 საათი, ან რაც თქვენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება. თქვენ ასევე უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ გაგიადვილდებათ დაიძინოთ ყოველ ღამე და გაიღვიძოთ ყოველ დილით.
- შექმენით ძილის დამამშვიდებელი რუტინა, რათა გაგიადვილოთ ძილი. გათიშეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ ერთი საათით ადრე.
- ნუ შესწირავ ძილს სიამოვნებისათვის. თქვენთვის ძნელი იქნება იყოთ ბედნიერი, თუ დაღლილობას იგრძნობთ ან უბრალოდ მზად ხართ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მინიმუმ 30 წუთი დასვენებისთვის ყოველდღე
თქვენ უნდა შეეცადოთ დაისვენოთ მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ დღის ყოველი წამი რაიმე პროდუქტიული საქმის კეთებაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი თავი აფეთქდება. თქვენ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ დასვენებას და გააკეთოთ რაღაც ძალიან ტრივიალური, დამამშვიდებელი და სახალისო. ეს ნიშნავს კითხულობს ჭორი ჟურნალებს, უყურებს თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუებს, ან ეძახის თქვენს საუკეთესო მეგობარს.
- რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, დარწმუნდით, რომ ამას აქვს მნიშვნელობა და იცოდეთ, რომ დრო გაქვთ დასვენებისთვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გონებას და სხეულს მოდუნებაში, როდესაც აკეთებთ რაღაცას საკუთარი თავისთვის.
- ყველას აქვს დასვენების განსხვავებული გზა. თუ დაისვენებთ გასეირნებით ან ლექსის წერით, მაშინ გააკეთეთ ეს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
კიდევ ერთი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის და გახდეთ ბედნიერი, არის დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ სამ ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებას. ეს გახდის თქვენს გონებას უფრო მკვეთრს, მოგცემთ ენერგიას და დაიცავს თქვენ სისუსტისა და დუნეობისგან. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ფრთხილად უნდა იყოთ რას ჭამთ, იცოდეთ რომ ეს ნამდვილად დადებითად აისახება თქვენს ბედნიერებაზე.
- არ გამოტოვოთ საუზმე, თუმცა დაკავებულია. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე დასვენებით მარჯვენა ფეხით და მიიღოთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ იმისთვის, რომ კარგად იგრძნოთ თქვენი დღე.
- მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი ნაზავი, მჭლე ცილა და ჯანსაღი ნახშირწყლები ყოველ კვებაზე. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ წონასწორობა.
- შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა ნუში, იოგურტი, სტაფილოს ჩხირები, ან არაქისის კარაქი და ნიახური. ეს მოგცემთ ენერგიის მომატებას ძილიანობის გარეშე.
- რა თქმა უნდა, ყველას სჭირდება რაღაც ტკბილი ან ცხიმიანი ხანდახან; დროდადრო შეგიძლია გაანებივრო საკუთარი თავი. თუ თქვენ არასოდეს მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ჭამოთ ის, რაც გსურთ, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ თავს ბედნიერად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ენდორფინები და გახადოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი. იქნება ეს გასეირნება თუ ველოსიპედით გასეირნება, მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ვარჯიშს, რათა თქვენი გონება და სხეული ჯანმრთელად იგრძნოთ და ამ პროცესში უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ფეხბურთის ან კალათბურთის გუნდში გაწევრიანება, ან ქუჩის ტრეკ კლუბში; ვარჯიშში სოციალური ელემენტის არსებობამ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- ზოგადად, ეცადე მეტი იმოძრაო. ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა. იარე მანქანის მართვის ნაცვლად. ამგვარმა მცირე მოქმედებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სიხარული მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობაში
დროის გატარებამ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი და თქვენი ცხოვრება. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, დრო დაუთმეთ კითხვას, თუ როგორ იქცევა ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი კვირაში რამდენჯერმე, შეიძლება გახდეთ უფრო ბედნიერი და ნაკლებად მარტოსული. დარწმუნდით, რომ ნამდვილად უსმენთ პიროვნებას, იზიარებთ საკუთარ გრძნობებს და ცოტათი დაისვენებთ ამ პროცესში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, მეგობარი და ოჯახის წევრი შეიძლება იყოს დიდი აქტივი. თუმცა, მეგობრებს შეუძლიათ გაგრძნობინონ თავი ბედნიერად მაშინაც კი, თუ უკვე კარგ ხასიათზე ხართ, საკუთარ პოზიტიურ განცდებზე ასახვით.
- ჩართეთ მინიმუმ 1-2 სოციალური მოვლენა თქვენს კალენდარში, თუ თქვენი კვირა არ არის ძალიან დაკავებული. გაგიკვირდებათ, რამდენი ენერგია შეუძლია სხვა ადამიანების განწყობას.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ კარგი ჰიგიენის მეთოდები
თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ პირადი ჰიგიენა დიდ კავშირშია ბედნიერებასთან, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რა რაოდენობის განსხვავება შეუძლია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უბრალოდ შხაპის მიღება ან დაბანა ყოველდღე, თმის დაბანა, კბილების გახეხვა და ჩაცმა შეიძლება უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ საკუთარი თავი და იყოთ ბედნიერები საერთო ჯამში; რა თქმა უნდა, გაცილებით რთულია იყო ბედნიერი, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მიიღებ შხაპს.
- თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მსოფლიოში საუკეთესოდ ჩაცმული ადამიანი, რომ იყოთ ბედნიერი. თუმცა, ძალისხმევა თქვენს გარეგნობაში ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- თუ გრძნობთ და გამოჩნდებით უგუნური, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენც დაუფიქრებელი იქნებით თქვენს ქმედებებში.
ნაბიჯი 7. გამონახეთ დრო საკუთარი თავის განებივრებისთვის სახლში
თუ გსურთ გახადოთ საკუთარი თავი ბედნიერი, ერთი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის გარკვეული დროის გატარება საკუთარი თავის განებივრებისთვის სახლში. დაისვენეთ ერთი დღე სკოლიდან ან სამსახურიდან და გამოიყენეთ ეს დრო დასასვენებლად, მიიღეთ ცხელი აბაზანა, დაიდეთ თმის ან სახის ნიღაბი, ან უბრალოდ დაწექით დაბნელებული სანთლის შუქზე და მოუსმინეთ მუსიკას. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და იცოდეთ როდის არის დრო, რომ დაისვენოთ და ოდნავ განებივრდეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მასაჟი ან თვითმასაჟი. მასაჟს შეუძლია დაისვენოს თქვენი გონება და სხეული და დაგეხმაროთ იყოთ უფრო ბედნიერები.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ყურადღებას, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ. დრო რომ დაუთმოთ თქვენს სხეულს საჭირო ყურადღებას, თქვენ გაგახარებთ მანამ, სანამ ამის შესახებ არ იცით.
